Λειτουργία βηματόμετρο και τα είδη της

Οι επιστήμονες έχουν από καιρό δείξει ότι αυτές οι απλές ασκήσεις όπως το περπάτημα και το τρέξιμο για να βελτιώσει την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος. Μάθουν να χρησιμοποιούν ένα βηματόμετρο, Θέστε ρεαλιστικούς στόχους και στόχους: Μην προσπαθήσετε αμέσως να επιτύχουν να κάνουν 10.000 βήματα την ημέρα κατά την πρώτη και 500 είναι επαρκής.

Οι περισσότερες σύγχρονες συσκευές για να υπολογίζουν την απόσταση είναι πάνω από το συμπαγές μέγεθος και ειδικών συνδετήρων για τη στερέωση στα ρούχα ή ζώνη. Χρησιμοποιώντας βηματόμετρα μπορεί να είναι ό, τι θέλετε - για να φορέσει για την ημέρα ή για μια καθορισμένη χρονική περίοδο. Μετά από μια ορισμένη περίοδο αδράνειας, η συσκευή απενεργοποιείται αυτόματα.

Τα πιο απλά, βασικά μοντέλα της βηματόμετρα που μπορεί μόνο ακριβή μέτρηση της απόστασης που διανύθηκε, μπορεί να κοστίσει λιγότερο από 10 δολάρια. Ωστόσο, μόνο ένα μετρώντας τον αριθμό των βημάτων που διαθέτουν μοντέρνα βηματόμετρα δεν περιορίζονται σε αυτά: η συσκευή περιλαμβάνει υπολογισμό των θερμίδων που καίγονται, παρακολουθεί ρυθμό της καρδιάς, ενσωματωμένο ραδιόφωνο, ακόμη και φωνητικές σημειώσεις.

Pedometer με GPS

Σχεδόν όλα τα τρέχοντα μοντέλα της βηματόμετρα υποστηρίζει την αποθήκευση των δεδομένων στο παρελθόν εβδομάδα, έτσι ώστε ο ιδιοκτήτης του βηματόμετρο μπορεί εύκολα να αξιολογήσει την πρόοδο σας. Τα τελευταία μοντέλα συχνά ένα ενσωματωμένο GPS-module, το οποίο σας επιτρέπει να κατεβάσετε χάρτες στη συσκευή σας και ακόμη και να τους συγκρίνουν με τους χάρτες των φίλων. Δύο από τις πιο δημοφιλείς εφαρμογές για το pedometer με GPS - Google Maps και Χάρτης Walk μου, σας επιτρέπει να παρακολουθείτε την απόσταση που έχει διανυθεί στο χάρτη.

Ρολόγια Pedometer

Στην πραγματικότητα, το βηματόμετρο ρολόι - είναι απλά ένα υβρίδιο των συμβατικών ρολογιών βηματόμετρο και τον αθλητισμό. Ωστόσο, μια τέτοια συσκευή έχει αρκετές πολύ πολύτιμη πλεονεκτήματα έναντι των συμβατικών βηματόμετρο. Κατ 'αρχάς, όλες τις λειτουργίες της βηματόμετρο είναι διαθέσιμο ως ένα βολικό και μικρό καθημερινό εξάρτημα - ο ιδιοκτήτης του εν λόγω ώρες δεν χρειάζεται να συνδέσετε το βηματόμετρο για τα είδη ένδυσης και να διασφαλίσει ότι δεν απαγκιστρωθεί. Κατά συνέπεια, ο κίνδυνος απώλειας της συσκευής μειώνεται σημαντικά.

Μοντέρνα ρολόγια, βηματόμετρα είναι εξοπλισμένα με GPS-module και λειτουργία αποθήκευσης δεδομένων, επιτρέποντας στον ιδιοκτήτη να φορτωθούν στον χάρτη μνήμη της συσκευής και να παρακολουθείτε την απόσταση που διανύθηκε.

Pedometer με λειτουργία παρακολούθησης του καρδιακού ρυθμού

Ίσως το πιο χρήσιμο είδος βηματόμετρα - μια συσκευή με τη λειτουργία του μόνιτορ καρδιακού ρυθμού, που επιτρέπει όχι μόνο να παρακολουθείτε τον αριθμό των βήματα που έγιναν, αλλά και να παρακολουθεί τον παλμό. Μια ποικιλία αυτών των συσκευών που διατίθενται στο εμπόριο σας επιτρέπει να επιλέξετε το βέλτιστο μοντέλο-το συμπαγές, χωράει στην παλάμη συσκευή σας στην οθόνη του καρδιακού ρυθμού σαν ένα ρολόι. Οι συσκευές αυτές επιτρέπουν σε σας για να παρακολουθεί την υγεία του συγκροτήματος, που συνδυάζουν τις λειτουργίες της οθόνης βηματόμετρο και τον καρδιακό ρυθμό σε ένα ενιαίο μοντέλο.

Τι ασκήσεις μπορεί να αφαιρέσει από την πλευρά

Η εκτέλεση ασκήσεων στους μυς της κοιλιάς, πολλές επικεντρώνεται μόνο στον Τύπο και να ξεχάσουμε τις λοξού - και όμως, αυτοί "είναι υπεύθυνη" για το λίπος στις πλευρές. Ασκεί να ενισχύσει τους μυς πλάγια, βοηθώντας να καθαρίσουν τις πλευρές και να γίνει λεπτή και ταιριάζει σχήμα με λεπτή μέση. Αυτές οι ασκήσεις είναι τόσα πολλά - από το πιο απλό έως τις πλαγιές ελαφρώς τροποποιημένη ασκήσεις για την ενίσχυση του Τύπου να άρει το σώμα.

Πλαγιές

Ένα από τα απλούστερα και πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για πλάγιους, βοηθώντας να πάρει γρήγορα απαλλαγούμε από τις πλευρές - απλά κλίση από πλευρά σε πλευρά σε μια κάθετη θέση. Για να κάνετε το φορτίο στους μυς λίγο περισσότερο, και η άσκηση - λίγο πιο έντονο, μπορείτε να κάνετε τις πλαγιές με αλτήρες στα χέρια του είτε ταυτόχρονα με κλίσεις για να εκτελούν κινήσεις με το αντίθετο χέρι (για παράδειγμα, άπαχο προς τα αριστερά, ανελκυστήρα πάνω από το κεφάλι του, αντίστοιχα, το δεξί χέρι - και το αντίστροφο) . Πόδια πρέπει να τοποθετηθεί στο άνοιγμα των ώμων, πίσω σας θα πρέπει να κρατηθεί σε ευθεία, δεν αδέξιος.

Ανεβαίνει τον κορμό από την ύπτια θέση με συστροφή του σώματος

Μια κλασική άσκηση για τους κοιλιακούς μυς - η συνήθης ups κορμός από πρηνή θέση, το γνωστό, ίσως, σε όλους όσους παρακολούθησαν ποτέ μαθήματα φυσικής αγωγής στο σχολείο. Αλλά πολύ πιο αποτελεσματική, αν και λίγο πιο περίπλοκη ασκήσεις για να εργαστούν όλες τους κοιλιακούς μυς συγχρόνως, συμπεριλαμβανομένων παραποιήσει, "υπεύθυνη" για την πλευρά - ο κορμός ανελκυστήρες με συστροφή του σώματος. Η εκτέλεση αυτής της άσκησης είναι αρκετά απλή:

• Πάρτε μια οριζόντια θέση, πιέζοντας τα πτερύγια προς το πάτωμα, λυγίζοντας τα γόνατά σας χώρια, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του επανέλιξη
• Σιγά-σιγά σηκώστε το σώμα, έτσι ώστε το λυγισμένο αγκώνα του ενός χεριού σε επαφή με το αντίθετο γόνατο (π.χ., στρίβοντας το σώμα, έτσι ώστε να αγγίξει το αριστερό αγκώνα στο δεξί γόνατο - και το αντίστροφο)
• Από την άνοδο αναπνέουν έξω, και πέφτουν πίσω στο πάτωμα, πάρτε μια βαθιά ανάσα

Η βραδύτερη η κίνηση, τόσο μεγαλύτερη είναι η φορτίο στις πλάγιους, η οποία «εργασίας» με το στρίψιμο του σώματος.

Σε αυτή την άσκηση, υπάρχει μια άλλη επιλογή:

• Πάρτε μια οριζόντια θέση, έτσι ώστε ολόκληρο το σώμα πιέστηκε στο πάτωμα - και την πλάτη και τα πόδια, τα χέρια κλειδωμένη σε ένα "κλείδωμα" στον αυχένα
• Ταυτόχρονα, σηκώστε αργά το σώμα και ένα γόνατο, έτσι ώστε το λυγισμένο γόνατο και τον αγκώνα αγγίξει το αντίθετο χέρι (για παράδειγμα, τη συστροφή του σώματος, έτσι ώστε ο αγκώνας του δεξιού χεριού για να αγγίξει το ανυψωμένο αριστερό γόνατο)
• Και την ίδια στιγμή θα πρέπει να τραβήξει το γόνατο και τον αγκώνα? Κλειδί για την αποτελεσματικότητα της άσκησης - για τη μείωση των πλάγιους, αλλά δεν είναι το πιο εκτεταμένη ώμου και αγκώνα
• Σιγά-σιγά κάτω στο πάτωμα, παίρνοντας μια βαθιά ανάσα

Στρίβοντας του σώματος που βρίσκεται στην πλευρά του

Αυτή η άσκηση εστιάζει ακριβώς στο έργο των λοξών κοιλιακών μυών, άλλοι μύες εμπλέκονται σε μικρότερο βαθμό - και ως εκ τούτου μπορεί να φανεί ένα από τα πιο δύσκολα.

• Πάρτε μια οριζόντια θέση, έτσι ώστε η ωμοπλάτη και το δεξί μηριαίο οστό πιέζονται στο πάτωμα και τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα, που βρίσκεται ένα πάνω στο άλλο. Ξεκινήστε το αριστερό σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας
• Σιγά-σιγά σηκώστε το σώμα, έτσι ώστε το λυγισμένο αγκώνα του αριστερού χεριού του για να αγγίξει το μηρό
• Για τον καθορισμό της στέγασης, μείνετε σε λυγισμένη θέση για ένα δευτερόλεπτο ή δύο, τότε σιγά-σιγά κάτω στο πάτωμα
• Μην ξεχάσετε να αναπνέετε σωστά Πώς να αναπνέετε σωστά - μοντέρνα και παραδοσιακές τεχνικές : Ενώ σηκώνετε το σώμα αναπνέει έξω και πέφτουν πίσω, πάρτε μια βαθιά ανάσα
• Μετά από μερικές ανατροπές επαναληφθεί, αλλάξτε τη θέση του και να εκτελέσει τις ίδιες ενέργειες σε πρηνή θέση δεν είναι στα δεξιά και στην αριστερή πλευρά

Να θυμάστε: το πιο αργή και ομαλή κινήσεις σας, τόσο πιο αποτελεσματική είναι η άσκηση. Στρίβοντας το σώμα πρέπει να γίνεται αργά και ομαλά.

Η άνοδος του ισχίου από την ύπτια θέση

Πάρτε μια θέση εκκίνησης που βρίσκεται στην αριστερή πλευρά σας, έτσι ώστε οι τέντωσαν τα πόδια και απλώστε το ένα πάνω στο άλλο. Το αριστερό χέρι λυγισμένο στον αγκώνα, βάλτε κάτω από το κεφάλι του. Σιγά-σιγά σηκώστε τους γοφούς σας (όχι το αριστερό γόνατο) από το πάτωμα και κρατήστε αυτή τη θέση για τριάντα δευτερόλεπτα, έτσι ώστε η πλάτη παραμένει ίσια και τους κοιλιακούς μυς - τεταμένη, τότε σιγά-σιγά κάτω στο πάτωμα. Επαναλάβετε τέσσερις φορές, στη συνέχεια, αλλάξτε τη θέση της και να εκτελέσει την ίδια κίνηση, που βρίσκεται στη δεξιά πλευρά του. Δεν είναι απαραίτητο να αυξηθούν τα ισχία όσο το δυνατόν υψηλότερη - είναι σημαντικό να στραγγίσουν τους μυς της κοιλιάς, αντί να προσπαθούν να ξεκινήσει από τους μηρούς του δαπέδου.