Γιόγκα με osteochondrosis μπορεί να χρησιμοποιηθεί, αλλά για να μάθουν τις τεχνικές σωστά χρειάζεται μόνο υπό την καθοδήγηση καλά εκπαιδευμένων προπονητές και σε συνεννόηση με τον θεράποντα ιατρό. Αν έχετε μελετήσει τις οδηγίες γιόγκα σε χαρτί, μετά την έγκριση του επόμενου asana δεν μπορεί να ισιώσει επάνω. Για γιόγκα υπάρχουν μερικές απλές ασκήσεις για την ασφάλεια, συμπεριλαμβανομένης της επεξεργασίας των εκφυλιστική ασθένεια δίσκων.

Τι είναι η Γιόγκα

Γιόγκα - είναι ένα συγκρότημα πολλαπλών βαθμίδων αρχαίο ινδικό σύστημα της σωματικής και πνευματικής ανάπτυξης του ανθρώπου. Ένα από τα στάδια στην πορεία της τελειότητας είναι η ανάπτυξη του ελέγχου επί του σώματος και της αναπνοής, η οποία επιτυγχάνεται μέσω της σωματικής και ασκήσεις αναπνοής.

Για να το κάνετε πραγματικά γιόγκα, θα πρέπει να εξοικειωθούν με την αρχαία ινδική φιλοσοφία, βάσει της οποίας το σύστημα είναι χτισμένο. Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να μάθουν στα γρήγορα μερικές τεχνικές που συνήθως είναι αναποτελεσματική. Και με osteochondrosis μπορεί ακόμη και να είναι επικίνδυνο, όπως στη γιόγκα χρησιμοποιεί ειδικές στατικές ασκήσεις - asanas, μερικές φορές πολύ ψεύτικη να εκτελέσει απροετοίμαστος ανθρώπους. Αν ξεκινήσετε την θεραπεία της εκφυλιστική ασθένεια δίσκων με την υλοποίηση σύνθετων asanas, το αποτέλεσμα είναι ακριβώς το αντίθετο και πολύ φυσικό - παράβαση των νωτιαίων ριζών νεύρων και ακραίες πόνο.

Λοιπόν, τι να κάνουμε; Η γιόγκα μπορεί να χρησιμοποιηθεί με osteochondrosis ή όχι;

Γιόγκα και osteochondrosis

Η γιόγκα είναι πραγματικά μια πλούσια δυνατότητες στη θεραπεία της εκφυλιστική ασθένεια δίσκων, δεδομένου ότι όλες οι ασκήσεις του να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών και την αύξηση της αντοχής τους. Αλλά ο σύγχρονος άνθρωπος είναι δύσκολο να δώσει σε αυτό το δόγμα πολύ χρόνο, πράγμα που σημαίνει ότι οι γνώσεις και οι δεξιότητες των πιο επιφανειακό του.

Ωστόσο, η γιόγκα έχει μια σειρά από ασκήσεις που μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε τακτά χρονικά διαστήματα να φέρει ανακούφιση σε ασθενείς με osteochondrosis Οστεοχόνδρωση - μάθετε πώς να διανέμουν σωστά το βάρος . Είναι απλό, ασφαλές ασκήσεις που ο καθένας μπορεί να εκτελέσει.

Όλες οι ασκήσεις γιόγκα, θα πρέπει πρώτα να εκτελέσετε μια μέτρια ζήλο - έναν από τους κανόνες της ιατρικής γυμναστική στο osteochondrosis Γυμναστική στο osteochondrosis - ζωτική ανάγκη   Είναι η σταδιακή συσσώρευση του στρες. Όλες οι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται αυστηρά σύμφωνα με τις οδηγίες και με την πρώτη πολύ αργά, τόσο αργά με την πάροδο του χρόνου, αλλά παράγει ομαλή κίνηση που είναι επίσης πολύ σημαντικό. Όλες οι ασκήσεις κατά την έναρξη των τάξεων δεν επαναληφθεί περισσότερες από τρεις φορές.

Αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι απαραίτητη σύμφωνα με τους κανόνες: εισπνέετε και αναπνέουν από τη μύτη σας, εκπνεύστε μεγαλύτερη από την εισπνοή, Mezhuyev τους να σωπάσουν - αναπνοή καθυστερήσει. Πιστεύεται ότι λιγότερο αναπνοή εκπνοής, η αποτελεσματική άσκηση.

Γιόγκα στην οστεοαρθρίτιδας της αυχενικής μοίρας

Γιόγκα με καρκίνο του τραχήλου osteochondrosis ΑΥΧΕΝΑΣ - η παρτίδα των εργαζομένων σε γραφεία   απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή στην εκτέλεση ορισμένων ασκήσεων, λόγω της παράβασης των νευρικών ριζών στην σπονδυλική στήλη είναι γεμάτη με σοβαρές επιπλοκές. Για χαλάρωση και να ενισχύσει τους μυς του αυχένα θα προσεγγίσει τις ακόλουθες ασκήσεις:

• σηκωθούν ίσια, τα πόδια πλάτος των ώμων, τα χέρια στο πλάι σας? γείρετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, βάλτε το αριστερό σας χέρι στην αριστερή πλευρά του λαιμού και σε αυτή τη θέση για 3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να επιστρέψει στην αρχική του θέση? επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά (για να κάνει 3 κλίση προς κάθε κατεύθυνση)?
• σηκωθούν ίσια, τα πόδια πλάτος των ώμων, τα χέρια στο πλάι σας? πολύ αργά (αυτό είναι σημαντικό!) να γυρίσει το κεφάλι σας προς τα δεξιά και να κοιτάξουν πέρα ​​από το δεξιό ώμο, στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά (για να κάνει 3 κλίση προς κάθε κατεύθυνση).

Για την ανακούφιση από την ένταση από τους μύες του αυχένα και των ώμων ζώνες ταιριάζουν αυτή την άσκηση:

• σηκωθούν ίσια, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια στο πλάι σας? να σηκώνουν τα χέρια τους επάνω πρώτα, στη συνέχεια, την πλάτη και τις πλευρές, συνδυάζοντας την ομαλή κίνηση με την αναπνοή? σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και κρατήστε την αναπνοή σας, τότε κάντε μια αργή αναπνοή, κλίνει προς τα κάτω χωρίς να λυγίζει τα γόνατά σας, τα χέρια ελεύθερα να κρεμάσει? αργά (πολύ αργά και ομαλά) να επιστρέψει στην αρχική του θέση? κάνει όλη την άσκηση 3 φορές.

Γιόγκα στην οστεοχόνδρωση της θωρακικής μοίρας

Για να χαλαρώσετε και να ενισχύσει τους μυς της σπονδυλικής στήλης, μπορείτε να κάνετε τις παρακάτω ασκήσεις:

• σηκωθούν ίσια, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια ενωμένα πίσω από την πλάτη του στο κάστρο, οι λεπίδες ελαφρώς μειωμένη? να πάρει μια ανάσα, κλίνει προς τα εμπρός χωρίς να λυγίζει τα γόνατα (βραχίονες συστέλλονται), και στη συνέχεια εκπνεύστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές?
• σηκωθούν ίσια, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια στο πλάι σας? σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, παλάμες μαζί για να συμπιέσει, τεντώστε ολόκληρο το σώμα προς τα πάνω και ταυτόχρονα να κοιτάζω προς τα πάνω, και στη συνέχεια επιστρέφουν στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές.

Γιόγκα στην οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας

Για να ενισχύσει τους μυς της μέσης και των ποδιών μπορεί να κάνει την ακόλουθη άσκηση:

• σηκωθούν ίσια, τα πόδια πλάτος των ώμων και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, τα χέρια συνδεθείτε με το κάστρο, το αντιβράχιο θέσει στην αγκαλιά της? αναπνοή - κοιτάζω προς τα πάνω, πίσω ελαφρώς τοξωτά? πατήστε το πηγούνι σας προς το στήθος σας, ισιώστε τα γόνατά σας, κρατώντας τα αντιβράχια? εκτελούν 3 φορές.

Γιόγκα εναντίον εκφυλιστική ασθένεια δίσκων - αν δεν βιάζεται, κάνει τα πάντα αργά και ομαλά, μπορεί να είναι ένα θετικό αποτέλεσμα.

Galina Romanenko

Πώς μπορούμε να ενισχύσουμε άνω κοιλιακούς μυς σας; Για όσους ονειρεύονται ένα επίπεδο στομάχι και γενικά μια όμορφη εικόνα, ασκήσεις για τα άνω Τύπο Σωστή ενίσχυση του άνω τμήματος του Τύπου   πραγματικά απαραίτητο. Αλλά δεν δίνουν προσοχή μόνο σε αυτά.

Αν δεν κάνετε τις ασκήσεις για το κάτω Τύπο Ασκήσεις για τη μέση Τύπο - ότι είναι όπου η ανάγκη υπομονή και σκληρή δουλειά! , Obliques, καθώς και άλλες ομάδες μυών, υπάρχει κίνδυνος να ανακαλύψουν μία μέρα που τη σιλουέτα σας φαίνεται εξαιρετικά δυσαρμονική. Επιπλέον, είναι σημαντικό να συνδυάσουμε τακτική άσκηση για τον Τύπο με μια υγιεινή διατροφή, προπόνηση με βάρη και καρδιαγγειακά workouts. Αυτό θα βοηθήσει να βελτιώσει το μεταβολισμό Βελτιώνει το μεταβολισμό και την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα Κάψτε το λίπος συσσωρεύεται στην κοιλιά, και, στο τέλος, ο αριθμός αυτός χτύπησε άλλους όνειρα.

Πριν προχωρήσουμε στην περιγραφή των ασκήσεων για το πάνω μέρος του Τύπου, είναι να μιλήσουμε για τους κανόνες εφαρμογής τους:

• Πρώτον, συνιστάται να τηρούν τα ακόλουθα ποσοστό: ανασηκώστε τον κορμό ή τα πόδια για δύο ή τρία δευτερόλεπτα κρατήσει τη θέση της μέγιστης τάσης για ένα ή δύο δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση για άλλα δύο ή τρία δευτερόλεπτα. Με άλλα λόγια, θα πρέπει να κινούνται αργά, αλλιώς μπορεί να συμβεί ότι απλά βράχο το σώμα και κινείται από αδράνεια, παρά από τις συσπάσεις των μυών.
• Δεύτερον, προσπαθήστε να κάνετε κάθε άσκηση τουλάχιστον 10 (κατά προτίμηση - 15) φορές στη σειρά. Είναι επιθυμητό να πραγματοποιήσει κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης για μια σειρά προσεγγίσεων, κάθε επανάληψη η άσκηση 10-15 φορές. Εάν αυτό είναι πάρα πολύ δύσκολο, κάνουν ακριβώς την άσκηση όσες φορές μπορείτε.
• Τρίτον, είναι σημαντικό για την ποιότητα και όχι στην ποσότητα. Μην προσπαθήσετε να διευκολύνει κατά κάποιο τρόπο τις ασκήσεις? αν είστε κουρασμένοι, είναι καλύτερο να πάει σε ελαφρύτερα είδη φορτίων.

Άσκηση 1

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τραβήξτε τα χέρια σας στα πλευρά σας, οι παλάμες βρίσκονται στο πάτωμα. Σηκώστε ίσια πόδια μέχρι να είναι κάθετα προς τον κορμό. Τώρα σηκώστε τους γλουτούς σας από το πάτωμα και την πλάτη και σηκώστε τα πόδια σας ψηλότερα. Η αύξηση θα πρέπει να υλοποιούνται κυρίως μέσω του έργου των κοιλιακών μυών. Μην βοηθήσει τον εαυτό του με τα χέρια του? στα χέρια της άσκησης πρέπει να βρίσκεται πάντα στο πάτωμα, έτσι ώστε να μπορεί να διατηρήσει καλύτερα την ισορροπία. Πόδια μπορεί να είναι ελαφρώς κλίση προς την πλευρά της κεφαλής, σχηματίζοντας οξεία γωνία με το σώμα.

Αργά χαμηλώστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Δοκιμάστε αυτή την άσκηση τουλάχιστον δέκα φορές στη σειρά.

Άσκηση 2

Αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη του, τα πόδια λυγισμένα τα γόνατα, τα χέρια επεκταθεί κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα πόδια λυγισμένα και σφίξτε εναλλάξ τους προς τα δεξιά και αριστερή πλευρά του στήθους? ενώ ο κορμός πρέπει να παραμένει σταθερός.

Άσκηση 3

Αρχική θέση - που κάθεται στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια είναι στο 40-50 cm από κάθε άλλη. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά του, και τα ενωμένα χέρια του στο κάστρο. Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας και γείρετε το σώμα πίσω, έτσι ώστε μεταξύ του δαπέδου και το πίσω μέρος σχηματίζεται μια γωνία περίπου 45 μοιρών. Μην αψίδα την πλάτη σας. Γυρίστε αργά τον κορμό όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα δεξιά στρέφοντας τα χέρια σε έκταση προς την ίδια κατεύθυνση. Στη συνέχεια, απλώς γυρίστε αργά ως τον άλλο τρόπο. Η άσκηση αυτή είναι χρήσιμη όχι μόνο για τους μυς της κοιλιάς και πίσω, αλλά και για την αιθουσαία συσκευή.

Άσκηση 4

Αυτή είναι μία από τις πολλές ποικιλίες των παραδοσιακών ανατροπές - λοξή συστροφή.

Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά σας και λυγίστε τα γόνατά σας. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και να αλληλοσυνδέονται τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά. Σηκώστε το σώμα και προσπαθήστε να αγγίξετε το αριστερό αγκώνα του δεξιού μηρού. Σιγά-σιγά να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Εκτελέστε την άσκηση 10-15 φορές, στη συνέχεια, ενεργοποιήστε δεξιά πλευρά σας, και να κάνετε 10-15 επαναλήψεις. Για να αυξήσετε το φορτίο στους κοιλιακούς μυς κατά τη διάρκεια της άσκησης ή άπαχο αγκώνα στο πάτωμα. Τέτοια συστροφή αποτελεσματικά την ανάπτυξη άνω και πλάγιους.

Άσκηση 5

Ξαπλώστε στην πλάτη σας και σηκώστε τα πόδια σας ίσια, έτσι ώστε να σχηματίζουν ορθή γωνία με το σώμα. Σφίγγουν τα χέρια σας μαζί με το κάστρο, και τα βάζουμε κάτω από το κεφάλι του. Σηκώστε τον κορμό, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά, αλλά μην αγγίζετε τα πτερύγια του δαπέδου και το κεφάλι. Επαναλάβετε αρκετές φορές. Για να αυξήσετε το φορτίο, ανασηκώνοντας τις κάλτσες του κορμού έλξη πόδια επάνω - αυτό θα κάνει τους κοιλιακούς μυς σας εργαστούμε ακόμη πιο σκληρά.

Άσκηση 6

Καθίστε στο πάτωμα, αγκαλιάζοντας τα γόνατά της, αγκαλιάζοντας τους στο στήθος του, και άπαχο πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Τώρα ισιώστε τα πόδια σας και τραβήξτε προς τα έξω, κρατώντας τους στον αέρα, έτσι ώστε να ήταν στο πάτωμα σε γωνία περίπου 45 μοιρών, και το σώμα - σε ορθή γωνία. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε οι καρποί είναι στο επίπεδο των γονάτων. Κρατήστε το σώμα σε αυτή τη θέση, κάνει 10 αναπνοές, στη συνέχεια, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Αν η άσκηση φαίνεται πάρα πολύ δύσκολο για σας, προσπαθήστε να την κλίση του κορμού κάτω από τη γωνία ανάμεσα σε αυτήν και τα πόδια ήταν πλέον. Για ορεκτικά, μπορείτε επίσης να ξεκουραστούν από τη μία πλευρά στο πάτωμα για να καταστεί ευκολότερη για να κρατήσει την ισορροπία σας. Την πάροδο του χρόνου, αυτή η άσκηση θα είναι ευκολότερη. Στη γιόγκα, αυτή η άσκηση ονομάζεται η στάση του σκάφους, και έχει ως στόχο όχι μόνο να ενισχύσει τους μυς, αλλά και για την ανακούφιση του στρες Πώς να νικήσει το άγχος; Δημιουργήστε μια όαση .

Άσκηση 7

Αρχική θέση - που βρίσκεται στο πρόσωπο πάτωμα κάτω, τα πόδια ενωμένα. Σηκώστε το σώμα και τα πόδια από το πάτωμα, στηριζόμενη μόνο σε βραχίονες και τα δάχτυλα. Σφίξτε τους μυς του στομαχιού σας και κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Κρατήστε το σώμα σε αυτή τη θέση, κάνει 10 αργές, βαθιές αναπνοές.

Αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί με βάση της παλάμης και κάλτσες? χέρια ταυτόχρονα πρέπει να είναι λυγισμένα στους αγκώνες, το σώμα σχηματίζεται μια σχεδόν ευθεία γραμμή.