Δικαίωμα Livelihood αρχάριο στο bodybuilding

Bodybuilding - στα ρωσικά "telostroitelstvo" - μια επιστήμη της οικοδόμησης νέων ανάγλυφα του σώματός του. Πρόκειται για ένα σύστημα που απαιτεί ειδικά καθεστώτα εφαρμογή λιτότητας και της συμμόρφωσης.

Το πιο σημαντικό πράγμα - κάτι που σε καμία περίπτωση δεν είναι δυνατό να κάνετε: τρέχει στο γυμναστήριο, έτσι ώστε από το πρωί μέχρι το βράδυ για την άντληση των μυών του ολόκληρο το σώμα, που επιδιώκουν μόνο διαλείμματα τους χωρίς επακόλουθη ανάκαμψη, καθώς και τη λήψη διεγερτικών ουσιών, τα συμπληρώματα πρωτεΐνης σε απεριόριστες ποσότητες.

Δικαίωμα Νέος Livelihood - ο βασικός νόμος για την μετέπειτα επιτυχημένη απόκτηση ενός όμορφου μυϊκή ανακούφιση υγιή τρόπο. Με την κατάλληλη ζωή σημαίνει, πρώτον, μια λειτουργία εκπαίδευσης, δεύτερον, η διατροφή, η οποία είναι σε μεγάλο βαθμό υπεύθυνη για τη σταδιακή αύξηση της μυϊκής μάζας.

Διατροφή

Διατροφή κατά την έναρξη του τρόπου bodybuilding δεν είναι απαραίτητο να αλλάξει πάρα πολύ δραστικά για να αποφευχθούν σημαντικές διαταραχές στο έργο πολλών συστημάτων του σώματος. Αλλαγή της εξουσίας θα πρέπει να γίνεται σταδιακά κατά τη διάρκεια αρκετών εβδομάδων. Πρώτον, καθαρίστε το σώμα, απελευθερώνουν από τις τοξίνες, σταματήστε να το χρησιμοποιείτε περιττές χημικές ουσίες σε μορφή καπνιστά, τουρσί, ανθρακούχα ποτά. Στην ίδια ομάδα να πάρει τηγανητές, αλεύρι, τα γλυκά, τα οποία παρεμποδίζουν την ομαλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος, αποσπούν την προσοχή του από την οικοδόμηση της μυϊκής μάζας.

Ισορροπήστε την ποσότητα των πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Λίπος (20%) θα πρέπει κατά προτίμηση να είναι φυτικής προέλευσης (φυτικά έλαια και ξηρούς καρπούς), το βούτυρο μπορεί να είναι αρκετά ένα κομμάτι. Υδατάνθρακες - ένα εργαλείο που δεν θα πρέπει να κατατεθεί στο λίπος, και θα καλύπτει τις ενεργειακές ανάγκες του σώματος (σκληρό ζυμαρικά, δημητριακά, πατάτες φούρνου, τα λαχανικά και τα φρούτα χωρίς ζάχαρη). Το πιο σημαντικό, βέβαια - είναι πρωτεΐνες που είναι γνωστά δομικά στοιχεία για τις μυϊκές ίνες. Πρέπει να πιαστώ θαλασσινά, κρέας, ψάρι, πουλερικά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες, να επικεντρωθούν σε όσπρια. Υπάρχουν καλύτερα πιο συχνά, μειώνοντας τα τμήματα δεν πεθαίνουν από την πείνα, αλλά δεν υπερκατανάλωση τροφής - θέλετε να χτίσετε το μυ, δεν μάζα λίπους.

Για τους αρχάριους στο bodybuilding ότι η εισαγωγή των συμπυκνωμένη πρωτεΐνη με τη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής. Θα είναι δυνατή μόνο σε 3-6 μήνες, το ποσό της οποίας εξαρτάται από τους στόχους των εκπαιδευομένων. Ωστόσο, η υγιής και ισορροπημένη συμπλέγματα βιταμινών και ανόργανων - παρακαλώ τηρώντας σαφείς δοσολογία.

Εκπαίδευση

Η προπόνηση δύναμης - που είναι οφείλεται σε αυτό που το σώμα έχει εκφράσει την ανακούφιση. Κατάρτιση από την αρχή πρέπει να είναι έντονη, αλλά όχι κουραστική. Μεταξύ εκπαίδευση την ίδια μυϊκή ομάδα πρέπει να περάσουν από μια-δυο μέρες, ώστε να μπορέσουν να συνέλθουν και να αναλάβει εκ νέου το όφελος του φορτίου. Δύο ή τρία σετ των 10-15 επαναλήψεων και με μια μπάρα, βαράκια και ανεξάρτητη εργασία (sit-ups, συστροφή) - ο κανόνας για τον αρχάριο.

Δεν μπορείτε να εκπαιδεύσετε για δύο ημέρες, είναι καλύτερα να διαθέσουν οι ίδιοι τρεις ημέρες την εβδομάδα και μια ημέρα για να φορτώσει τους μυς, αλλά αν μετά από μια κανονική προπόνηση αισθάνονται τον πόνο, μπορεί να συνεχιστεί μόνο όταν ο μυς αναρρώσει πλήρως. Σε αντίθετη περίπτωση, εάν η κούνια με τη δύναμη και τον πόνο, θα θέσει σε κίνδυνο μόνο περαιτέρω την ακεραιότητα των ινών, αλλά δεν κλιμακωθούν. Είναι πιο λογικό να κάνουμε ακόμη πιο σπάνιο φορτίο στην ίδια ομάδα. Για παράδειγμα, αν έχετε να μας απογοητεύσει στον Τύπο, το καλύτερο είναι να το φορτώσει την επόμενη φορά, την Παρασκευή, και την Τετάρτη να δώσουν προσοχή σε άλλες ομάδες. Μικρές μύες ακόμα και μετά από τη βαριά φορτία δεν μπορούν να διαταράξουν, αλλά δεν πρέπει να είναι παραπλανητική - σε κάθε μυς χρειάζονται χρόνο για να ανακάμψει. Με απλά λόγια - η διαδικασία της εκπαίδευσης - αυτή είναι η στιγμή κατά την οποία οι μύες καταστρέφονται, ενώ η σωστή διατροφή Η σωστή διατροφή - τους βασικούς κανόνες της υγιεινής διατροφής   και του χρόνου ξεκούρασης τους βοηθά να επισκευάσει βλάβη, αυξάνοντας έτσι το βάρος.

Η κάλυψη της καθυστέρησης bodybuilding, καθώς και κάθε άλλη δραστηριότητα, η οποία αποσκοπεί στη βελτίωση του σώματος, ένα πρόσωπο πρέπει να στοχεύουν στην μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, και έτσι οι ενέργειές του πρέπει να είναι άνιση. Το σώμα δεν κάνει μια μη συστηματική προσέγγιση, ξαφνικές, απότομες κινήσεις σε σχέση με τον εαυτό τους και σε εκείνους που ξαφνικά θέλουν να γίνουν ισχυρά, ισχυρό, όμορφο και ανακούφιση σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να πληρώσει πίσω πόνος και η έλλειψη θετικών αποτελεσμάτων σε όλους. Έτσι, αν έχετε επιλέξει για τον εαυτό τους έναν τρόπο να αποκτήσει την ομορφιά του σώματος, στη συνέχεια, να είναι προετοιμασμένοι για μια αργή, συνεπή εργασία με τους μυς και όλα τα μύθοι σχετικά με αυτοτραυματισμούς, ακολουθούμενη από τη βλάστηση των μυών βουνά για μερικούς μήνες, αφήστε συλλογές μυθολογικές ιστορίες.

Eugene Zhirkina

Πώς είναι τα μαθήματα αεροβικής στο νερό για τις έγκυες γυναίκες

Επάγγελμα έχει κατασκευαστεί σύμφωνα με τα επιμέρους χαρακτηριστικά της γυναίκας, την περίοδο της εγκυμοσύνης της και τις συστάσεις του μαιευτήρα γυναικολόγου-θηλυκών διαβούλευσης. Εάν το πρώτο και το δεύτερο τρίμηνο (πρώτες 24 εβδομάδες) οι έγκυες γυναίκες κολυμπούν αρκετά έντονα (φυσικά, αν οι συνθήκες το επιτρέπουν), στη συνέχεια, στο τρίτο τρίμηνο, συνιστάται να επιβραδύνει το κολύμπι και η έμφαση στην απόδοση των ασκήσεων αναπνοής.

Μαθήματα συνήθως διαρκούν από 40 λεπτά έως μία ώρα. Οι γυναίκες είναι το πρώτο ζεσταθεί (προθέρμανση), το κολύμπι στην ελεύθερη και τη βέλτιστη λειτουργία για την ίδια, στη συνέχεια, κάτω από το λεωφορείο κάνει την άσκηση Μύθοι σχετικά με την άσκηση: δεν πιστεύω   στο νερό, χρησιμοποιώντας ένα ειδικό εργαλείο (με παράλληλη ενίσχυση μεμονωμένων μυϊκών ομάδων), ασκήσεις αναπνοής και ασκήσεις stretching Διατάσεις - Να είστε προσεκτικοί .

Τι να εξετάσει κατά κάνει αερόμπικ νερού

Ενώ μαθήματα αερόμπικ στο νερό, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να τηρούν τις ακόλουθες γενικές συστάσεις:

• Κάθε άσκηση θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, έτσι ώστε η άσκηση είναι μια ευχάριστη έκρηξη της ενέργειας, όχι πτώση τους?
• η άσκηση θα πρέπει να είναι σταθερή, σε πρώτη μία φορά την εβδομάδα, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα (όταν το σώμα προσαρμόζεται) - δύο φορές την εβδομάδα?
• Αν για κάποιο λόγο η γυναίκα αισθάνθηκε άβολα να είναι μέσα στο νερό, θα πρέπει να πάρετε αμέσως έξω από την πισίνα? θα πρέπει να κολυμπήσετε μόνο όταν μια γυναίκα αισθάνεται καλά?
• Δεν μπορείτε να κολυμπήσετε αμέσως μετά από ένα γεύμα και να τρώνε αμέσως μετά.

Αεροβική στο νερό επιτρέπει σε μια γυναίκα να μεταφέρει απόλυτα την κατάσταση της εγκυμοσύνης, το σώμα σας προετοιμάσει για τον τοκετό και να το επαναφέρετε μετά τη γέννηση.