Γυμναστήριο στο σπίτι - λάθη που σας εμποδίζουν να χάσετε βάρος

Αυτό συμβαίνει αρκετά συχνά - νομίζετε ότι έχετε ασκήσει τη συνείδηση, αλλά το βάρος μετράται στο ίδιο σημείο, και δεν αλλάζει για μερικές εβδομάδες, και το σώμα δεν γίνονται αισθητά πιο ελαστικό και ταιριάζει. Ίσως ο λόγος για αυτό είναι ότι μπορείτε να αφήσετε ένα από αυτά τα κοινά λάθη.

Θα θυσιάσουμε την ποιότητα υπέρ της ταχύτητας

Γρήγορη ασκήσεις και ένας μεγάλος αριθμός των επαναλήψεων επιτρέπουν να κάψει πολλές θερμίδες, αλλά μόνο υπό την προϋπόθεση ότι ακολουθείτε τις σωστές ασκήσεις. Για παράδειγμα, εάν κάνετε μια συστροφή, είναι απαραίτητο να αυξηθεί και να πέσει αργά, τεντώνοντας το σύνολο των μυών που εμπλέκονται στο κίνημα. Εάν θα πρέπει ακριβώς να αυξήσει και να μειώσει το σώμα, δεν ακολουθούν τη σειρά των μυών να εργαστούν εντατικά για την άσκηση θα είναι μικρή χρησιμότητα. Αύξηση του αριθμού των επαναλήψεων και να αρχίσει να κάνει τις ασκήσεις γρήγορα μόνο μετά την εκμάθηση πώς να το κάνετε σωστά.

Μπορείτε να πιείτε πολύ λίγο

Σύσταση ότι η ανάγκη να πίνουν τουλάχιστον ενάμισι λίτρο νερό την ημέρα έχει κηρυχθεί η απόλυτη αλήθεια, τότε και πάλι υπό αμφισβήτηση. Ωστόσο, όταν πρόκειται για την εκπαίδευση, οι εμπειρογνώμονες συμφωνούν στο ότι, κατά τη διάρκεια εντατικών φορτία πρέπει να πίνουν πολύ. Κάθε κύτταρο στο ανθρώπινο σώμα περιέχει νερό, αν και μερικά κύτταρα δεν έχουν αρκετά υγρά, το σώμα σας δεν θα είναι σε θέση να αντιμετωπίσει με κανονικό φορτίο. Ανεπαρκές πόσιμο άφθονα υγρά θα προκαλέσει θα πάρετε γρήγορα κουρασμένος, και η κατάρτιση θα φανεί πιο δύσκολη από ό, τι πριν. Επιπλέον, κανένα υγρό μυς δεν μπορεί να ανακτήσει και να αναπτυχθούν μετά την άσκηση, και στη συνέχεια σταδιακά γυμναστήριο θα σας δώσει όλα τα σκληρότερα.

Διορθώσει αυτό το λάθος εύκολα - στην τάξη κρατήσει δίπλα σε ένα μπουκάλι νερό και πίνετε κάθε 10-20 λεπτά, χωρίς να περιμένει τη δίψα. Μια ή δύο ώρες πριν από την προπόνηση θα πρέπει να πίνετε την ποσότητα του νερού υπολογίζεται από τον ακόλουθο τύπο: 60 γραμμάρια νερό * βάρος (kg). Μετά από μια προπόνηση, μπορείτε να πιείτε την ίδια ποσότητα νερού, ή ακόμη περισσότερο - της βλάβης που δεν θα?

Μπορείτε να διαβάσετε, να ασκεί προσομοιωτή

Ειδικά η ανάγνωση ποδήλατα και διαδρόμους, αλλά και τους άλλους προσομοιωτές πρόσωπο μπορεί να αποσπάσει την προσοχή - σε μια τηλεόραση ή μια συνομιλία με κάποιον στο νοικοκυριό. Δυστυχώς, η αγορά ενός προσομοιωτή αρκετά για να γυμναστικής στο σπίτι άρχισε να φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, θα πρέπει να εστιάζεται μόνο στις ασκήσεις και το σώμα σας - για να ξεχάσουμε τα υπόλοιπα για 30-60 λεπτά. Περισπασμούς να οδηγήσει στο γεγονός ότι ένα πρόσωπο παρέχει τις ασκήσεις με την μισή δύναμη, και το αποτέλεσμα της εν λόγω σχετική κατάρτιση. Έτσι, κατά τη στιγμή της άσκησης των απορρίψεων βιβλία, περιοδικά και τηλεόραση, και ενεργοποιήστε τη μουσική. Παρεμπιπτόντως, μελέτες έχουν δείξει ότι η μουσική που σε παρακινεί (ο καθένας έχει, φυσικά, δική) αυξάνει τη διάρκεια και την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης κατά 15%?

Δεν σας αρέσει προπόνηση σας

Εάν το επιλεγμένο πρόγραμμα γυμναστικής δεν είστε ευχαριστημένοι, και θα το κάνουν με τη βία, τελικά εσείς με πιθανότητα 90%, θα αρχίσουμε να κάνουμε τις ασκήσεις λιγότερο με καλή πίστη, θα μειώσει το χρόνο της κατάρτισης, και, στη συνέχεια, όλα αυτά περνούν. Επιλέξτε τους τύπους του στρες που σας φέρνουν χαρά που σας περιμένουν για μία ώρα, η οποία είναι προγραμματισμένη προπόνηση με χαρά και όχι με τρόμο?

Μπορείτε να χάσετε το βάρος της κατάρτισης, ή την αντικατάστασή τους με ασκήσεις cardio

Όπως φαίνεται από τα αποτελέσματα των ερευνών των γυναικών που ασκούν τακτικά γυμναστήριο σπίτι Γυμναστήριο στο σπίτι: το κύριο πράγμα - η κανονικότητα   ή στο γυμναστήριο, το 80% από αυτούς παραμέλησης προπόνηση δύναμης. Αν είστε μεταξύ εκείνων που πιστεύουν ότι για να ενισχύσει τους μυς του χέρια, τον κορμό και το συνολικό προπόνηση δύναμη του σώματος - "όχι για τις γυναίκες", κατά πάσα πιθανότητα, αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν μπορείτε να χάσετε βάρος. Ο συνδυασμός των διαφόρων ειδών φορτίων προάγει όχι μόνο την ταχύτερη διάσπαση των κυττάρων λίπους και των μυών της ανάπτυξης, αλλά συμβάλλει επίσης στο επίπεδο των ορμονών που είναι υπεύθυνες για κορεσμού και σταθεροποίηση του επιπέδου σακχάρου στο αίμα Το σάκχαρο στο αίμα - ένας από τους κύριους δείκτες της υγείας του ανθρώπου .

Έχουμε όλα τα διαφορετικά μεγέθη, και κάθε οργανισμός είναι μοναδικός. Οι ειδικοί έχουν προσδιορίσει τέσσερις βασικοί τύποι των σχημάτων, και κάθε γυναίκα είναι ένα από αυτά. Τύπος αμαξώματος καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από τη δομή των οστών, η γενετική, η ηλικία, και παρόλο που η ζωή επηρεάζει σημαντικά το μέγεθος του σώματος, αλλάξτε το σωματότυπό σας είναι εξαιρετικά δύσκολη. Ωστόσο, προσδιορίζοντας τον τύπο του σώματός σας, μπορείτε να εργαστείτε για να βελτιώσει τη συνολική υγεία και την εμφάνιση. Πώς να φάτε και τι να κάνει ασκήσεις σε ένα συγκεκριμένο τύπο σχήματος;

Τύπος αμαξώματος "μήλο"

• Ποια είναι η εικόνα του "μήλο"

Οι γυναίκες με αυτό το είδος των στοιχείων έχουν το βάρος στην κοιλιά και δεν έχουν αρκετά έντονη μεσαία γραμμή. Λίπος εναποτίθεται απευθείας στην κοιλιακή χώρα, με αποτέλεσμα την πλευρά του σχήματος φαίνεται γύρο.

• Πώς επηρεάζει την υγεία

Δυστυχώς, οι γυναίκες με το ποσοστό του «μήλου» διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν πολλές ασθένειες από τις γυναίκες με άλλους τύπους μορφών. Σύμφωνα με την έρευνα, εκείνοι οι οποίοι φέρουν το επιπλέον βάρος στη μέση του σώματος, είναι περισσότερο σε κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη, καρδιακή νόσο, καρκίνο του μαστού, κατάθλιψη Κατάθλιψη - λίγο περισσότερο από μια κακή διάθεση   και στειρότητα.

• Διατροφή και άσκηση για το σχήμα "μήλου"

Όποιος υπέρβαρος βελτιώσουν την υγεία τους μέσω της διατροφής και της άσκησης. Ωστόσο, οι γυναίκες των οποίων η εικόνα ανήκει στον τύπο «μήλο», είναι ιδιαίτερα σημαντικό να προσπαθήσουμε να επιτύχουμε ένα υγιές βάρος και να το διατηρεί. Για να μειώσετε την ποσότητα του λίπους στη μέση, θα πρέπει να έχετε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα για να δώσει καρδιο (όπως το τρέξιμο, το κολύμπι, το ποδήλατο και αεροβική γυμναστική). Αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος Πώς να χάσετε βάρος - βασικές αρχές   και να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς.

Είναι επίσης σημαντικό να αλλάξετε τη διατροφή σας, τη μείωση των θερμίδων (τήρηση κανόνων περίπου 1.500 θερμίδες ανά ημέρα), επιλέγοντας τροφές με χαμηλό δείκτη υπογλυκαιμική και μειώνοντας την ποσότητα των κορεσμένων λιπών όσο το δυνατόν περισσότερο. Από μελέτες δείχνουν επίσης ότι το άγχος Πώς να νικήσει το άγχος; Δημιουργήστε μια όαση   μπορεί να οδηγήσει σε περίσσεια λίπους στη μέση, οι γυναίκες με το ποσοστό του "μήλου" μπορεί να φανεί χρήσιμη ως συμπλήρωμα για να ασχοληθεί με τη μαγευτική θέα του καρδιο ασκήσεις, όπως η γιόγκα ή tai chi.

Τύπος αμαξώματος "ορθογώνιο"

• Ποια είναι η εικόνα του "τετράγωνο"

"Ορθογώνιο" - ένα είδος σχήματος, στο οποίο το λίπος κατανέμεται ομοιόμορφα και η προτομή, μέση και τους γοφούς είναι σχετικά το ίδιο, γεγονός που καθιστά την εικόνα ενός ορθογώνιου σχήματος. Οι γυναίκες με αυτό το είδος των στοιχείων δεν είναι χωρίς προβλήματα με το βάρος (μπορεί να είναι figuru- "κουτί" και την ίδια στιγμή υποφέρουν από υπερβολικό βάρος), ωστόσο, εμπίπτουν στην κατηγορία αυτή, πολλοί λεπτή γυναίκα.

• Πώς επηρεάζει την υγεία

Οι γυναίκες με figuroy- "τετράγωνο" έχουν γενικά ένα υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό Μεταβολισμός: Η βάση της ζωής όλων των έμβιων όντων Οι κάτοχοι ό, τι άλλων τύπων αριθμών. Αυτό σημαίνει ότι μπορούν να χάσουν γρήγορα βάρος με δίαιτα και άσκηση. Ωστόσο, χωρίς μια σωστή διατροφή και πρόγραμμα γυμναστικής για γυναίκες με ένα "ορθογώνιο" στοιχεία τύπου που συνήθως έχουν την τάση να κερδίσει το βάρος στην κοιλιακή περιοχή, που οδηγεί στα ίδια προβλήματα υγείας ότι οι γυναίκες με το ποσοστό του «μήλου».

• Διατροφή και άσκηση για το σχήμα "ορθογώνιο"

Ευτυχώς για τις γυναίκες, των οποίων το σχήμα είναι ένα είδος "κουτί", που κερδίζουν και χάνουν βάρος αρκετά ομοιόμορφα. Ωστόσο, αυτό μπορεί να απογοητεύσει τις γυναίκες που ήθελαν να έχουν μια πιο σοβαρή μορφή. Όπως με όλα τα είδη των σχημάτων, η τακτική καρδιο είναι πολύ σημαντική προκειμένου να χάσουν βάρος και να διατηρήσουν ένα υγιές φυσιολογικό. Ωστόσο, οι γυναίκες με ένα σχήμα όπως ορθογώνιο, μπορεί να θέλετε να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμά της προπόνησης δύναμης για να φέρει την εικόνα σε ήχο. Η αύξηση της μυϊκής μάζας στο στήθος και τους γλουτούς, καθώς και την ενίσχυση των κοιλιακών μυών, νικητής των αριθμητικών στοιχείων της "κουτί" μπορεί να δώσει σχήμα και να γίνει πιο εκφραστική γυναικεία μορφή.

Πολλές γυναίκες με ένα ορθογώνιο σχήμα τύπου από τη φύση είναι λεπτές, ωστόσο, για τους είναι σημαντικό να κολλήσει σε μια υγιεινή διατροφή. Αν και μερικοί λεπτό άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορούν να φάνε ό, τι θέλετε, κακή διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε κακή υγεία, καθώς και να μειώσει το επίπεδο της ενέργειας, ανεξάρτητα από το βάρος. Προσπαθήστε να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, η οποία θα επικρατήσει θρεπτικά τρόφιμα, αντί των κενών θερμίδων.

Τύπο σώματος "αχλαδιού"

• Ποια είναι η εικόνα του "αχλαδιού"

Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, λίγο περισσότερο από είκοσι τοις εκατό όλων των γυναικών είναι αυτού του τύπου, καθιστώντας τον τύπο του σχήματος "αχλαδιού" είναι πολύ συχνές. Οι γυναίκες με αυτόν τον τύπο του σχήματος έχουν περισσότερο ισχία από το στήθος, και το βάρος συχνά καθυστερεί στο κάτω μέρος του σώματος, τους γλουτούς και τους μηρούς.

• Πώς επηρεάζει την υγεία

Δυστυχώς, η μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες με το σχήμα του "αχλαδιού" κινδυνεύουν περισσότερο από τέτοιες επικίνδυνες ασθένειες, όπως τω βάθει φλεβική θρόμβωση, και σε ηλικιωμένα άτομα συχνά υποφέρουν από απώλεια μνήμης και της αρθρίτιδας. Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει επίσης ότι μεγάλο γλουτούς και τους μηρούς έχουν οφέλη για την υγεία τους ως λίπος συσσωρεύεται σε αυτούς τους τομείς, απορροφά τις επιβλαβείς λιπαρά οξέα και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου και του διαβήτη.

• Διατροφή και άσκηση για το σχήμα "αχλαδιού"

Ενώ το λίπος που εναποτίθεται στους μηρούς, δεν είναι επιβλαβή για την υγεία, όπως αποθέματα λίπους στην κοιλιακή χώρα, το βάρος ακόμα γεμάτη με επιπλοκές, ανεξάρτητα από το πού βρίσκεται. Επιπλέον, χωρίς μια προσεκτική γυναίκα τον έλεγχο του βάρους με τη μορφή του "αχλαδιού" μπορεί να αρχίσει να κερδίσει το βάρος στην κοιλιά και τη μέση.

Για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, οι γυναίκες με σχήμα αχλαδιού σχήμα τύπου πρέπει να επικεντρωθεί στην καρδιο, στοχεύουν στο κάτω μέρος του σώματος, όπως το βήμα αερόμπικ, ποδηλασία και πεζοπορία. Ενδυνάμωσης του άνω μέρους του σώματος για να βοηθήσει στην εξισορρόπηση του σχήμα. Οι γυναίκες με αυτό το είδος της εικόνας θα πρέπει να ακολουθούν μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή που βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και να βοηθήσει στην πρόληψη της εμφάνισης της κυτταρίτιδας. Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, μπορεί επίσης να βοηθήσει να αποφευχθούν προβλήματα με τη μνήμη και τη νόσο του Αλτσχάιμερ, η οποία είναι πιο συχνή στις γυναίκες με τη μορφή του "αχλαδιού".

Τύπος αμαξώματος "κλεψύδρα"

• Ποια είναι η εικόνα της "κλεψύδρας"

Η φιγούρα του «κλεψύδρα» - ένα είδος φιγούρα που θέλει να έχει μια πλειοψηφία των γυναικών, αλλά την ίδια στιγμή, το ελάχιστο κοινό. Αυτό το είδος του σχήματος ανήκει σε μόνο οκτώ τοις εκατό των γυναικών. Οι γυναίκες με σχήμα τύπου "κλεψύδρας" προτομή και τα ισχία είναι τα ίδια, και η μέση είναι πολύ μικρότερη. Οι γυναίκες με αυτόν τον τύπο σχήματος συνήθως αύξηση του σωματικού βάρους στο στήθος, βραχίονες, τους μηρούς και τους γλουτούς, και όχι στο στομάχι.

• Πώς επηρεάζει την υγεία

Οι ιδιοκτήτες των αριθμών, όπως "κλεψύδρα" τυχερό στο γεγονός ότι το βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα γενικά δεν συσσωρεύονται σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος. Οι γυναίκες αυτού του τύπου γενικά δεν αύξηση βάρους στην κοιλιακή περιοχή. Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες - "κλεψύδρα" περισσότερο σε θέση να συλλάβει, και μπορεί να έχουν υψηλότερη νοημοσύνη.

• Διατροφή και άσκηση για το σχήμα "κλεψύδρας"

Η φιγούρα του "κλεψύδρα" κατά κανόνα, ισορροπημένη, έτσι ώστε οι ιδιοκτήτες αυτού του τύπου του σχήματος θα πρέπει να επικεντρώνεται στη διατήρηση της καλής φόρμας μέσω της κατάρτισης απευθύνεται σε όλους τους τομείς του σώματος, όπως Krunov προπόνηση που συνδυάζει καρδιο, προκειμένου να αποφευχθεί το υπερβολικό βάρος με την κατάρτιση βάρους για να είναι σε εγρήγορση μας. Μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή θα βοηθήσει επίσης να κρατήσει τη φόρμα.

Όπως και οι γυναίκες με τον τύπο σχήμα "μήλου", την κυρία με τη μορφή του «κλεψύδρα» μπορεί επίσης να επιλέξει ασκήσεις χαλάρωσης, όπως η γιόγκα, δεδομένου ότι οι μελέτες δείχνουν ότι το στρες μπορεί να συμβάλει στην μετατόπιση του λίπους από τους γοφούς μέχρι τη μέση. Όπως μια γυναίκα με το σχήμα της «κλεψύδρα» επίσης επιρρεπείς σε πόνο στην πλάτη, προσπαθήστε να κάνετε ασκήσεις που ενισχύουν το κεντρικό μέρος του σώματος και βελτιώνει τη στάση του σώματος, όπως Pilates, και πάντα βάζει σε μια καλή προπόνηση, υποστηρίζοντας αθλητικό σουτιέν.