Ασκήσεις για τον Τύπο σχετικά με fitball

Για όσους δεν μπορούν να εκτελέσουν τη βαριά σωματική άσκηση, αλλά θέλει να έχει μυς fitball συνιστάται ασκήσεις για τον Τύπο - περισσότερα αθλήματα μπάλα. Αυτό θα διευκολύνει την φόρτωση στο σώμα μπάλα.

Άσκηση 1

• Η μπάλα κάτω από το κόντρα φιλέτο.
• Πόδια πλάτος των ώμων ή ευρύτερη.
• Τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας.
• Σηκώστε το σώμα σας, σύροντας τη μπάλα κάτω.

Ο αριθμός των επαναλήψεων και των προσεγγίσεων προσδιορίζεται μεμονωμένα, την πάροδο του χρόνου, θα πρέπει να αυξηθεί το φορτίο.

Άσκηση 2

• Ύπτια θέση.
• Τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, παλάμες κάτω από το κόντρα φιλέτο.
• Η μπάλα σφίγγεται σταθερά ανάμεσα στα λυγισμένα πόδια.
• Κρατήστε την μπάλα ανάμεσα στα πόδια σας, τα γόνατα πιέζεται στο στήθος του.
• Επιστροφή στην αρχική θέση.

Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας θα πρέπει να είναι, όχι από τη μέση.

Άσκηση 3

• Ύπτια θέση.
• Είναι που στα πόδια του την μπάλα.
• Τα πόδια λυγισμένα σε γωνία ενενήντα μοιρών.
• Τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος.
• Τα ισχία λόγω κοιλιακών μυών ενεργοποιήσετε εναλλάξ αριστερά και δεξιά. Η μπάλα γύρισε ελαφρά καταγής.

Επιστροφή στην αρχική θέση.

Άσκηση 4

• Η μπάλα βρίσκεται κάτω από την κοιλιά.
• Η έμφαση στις κάλτσες.
• Τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας.
• Αυξάνοντας το σώμα, έτσι ώστε το σώμα να ευθυγραμμίζεται σε ευθεία γραμμή.
• Κάτω μέρος του σώματος για την μπάλα.

Κάντε δέκα επαναλήψεις.

Άσκηση 5

• Η μπάλα κάτω από την κοιλιά και τους γοφούς.
• Πόδια ευθεία στο πάτωμα.
• Έμφαση στα χέρια.
• Τραβήξτε απαλά στο πάτωμα με το ένα χέρι, παραμερίστε.
• Κρατήστε την ισορροπία, μετρώντας μέχρι το δέκα.
• Επιστρέψτε το χέρι στο πάτωμα.
• Κάνει το ίδιο από την άλλη πλευρά.

Κάντε δέκα επαναλήψεις.

Άσκηση 6

• Η μπάλα κάτω από το κόντρα φιλέτο.
• Έμφαση στην λυγισμένα πόδια.
• Τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, τους αγκώνες διαζευγμένη.
• Το περίβλημα ανεβαίνει, ενώ γυρίζοντας στο πλάι.
• Αγκώνας έχει δεσμευτεί για το αντίθετο γόνατο.
• Επιστροφή στην αρχική θέση.

Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Άσκηση 1

• Χέρια ξεκουραστούν για την μπάλα.
• Σώμα ευθεία, όπως και τα push-ups.
• Κάντε μια ώθηση από την μπάλα. Το στήθος θα πρέπει να αγγίξει την μπάλα.
• Πόδια μπορεί να στηριχθεί στα πόδια και τα γόνατα.

Άσκηση 2

• Η μπάλα κάτω από τους αστραγάλους.
• Η έμφαση στα χέρια απλωμένα όψη προς τα κάτω.
• Λυγίζοντας τα γόνατά σας για να τραβήξει την μπάλα στο στήθος του.
• Επιστροφή στην αρχική θέση.

Άσκηση 3

• Ύπτια θέση.
• Τα χέρια και τα πόδια ίσια. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Μεταξύ των ποδιών συσφίγγονται μπάλα.
• Ταυτόχρονα, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια.
• Βγες έξω την μπάλα στα πόδια στα χέρια του. Τραβήξτε ευθεία χέρια με μια μπίλια.
• Επαναλάβετε το ίδιο πράγμα, αλλά για να πάρει την μπάλα κλώτσησε από τα χέρια.
• Εργασία κοιλιακούς μυς σας.

Χαρακτηριστικά του έργου του Τύπου για τα κορίτσια

Κανονισμοί αποτελεσματική μυϊκής σε κορίτσια και γυναίκες έχουν τα δικά τους χαρακτηριστικά. Πατήστε τρυπάνι για τα κορίτσια διαφέρουν από τα αντίστοιχα μαθήματα και τα προγράμματα που συνιστώνται από τους άνδρες, έτσι ώστε να αρχίσει την κατάρτιση, καλό είναι να εξοικειωθούν με τις περιπλοκές της διαδικασίας. Fitness και bodybuilding σε όλο τον κόσμο γίνονται όλο και πιο επαγγελματική, και αυτό είναι ένα μεγάλο δείκτη. Δεν είναι μόνο οι επαγγελματίες αθλητές, αλλά και οι άνθρωποι που εμπλέκονται στον αθλητισμό για τη συνολική αρμονική ανάπτυξη, τη βελτίωση της καλλιέργειας του σώματος, μπορεί να επιτύχει καλύτερα αποτελέσματα από την άσκηση ορθής προσέγγισης στην εκπαίδευση.

Όροι κίνηση σίγουροι για ένα επίπεδο στομάχι

Το ιδανικό σώμα είναι αδύνατη χωρίς την ομαλή επίπεδη κοιλιά. Κοιλιακούς μυς επηρεάζουν επίσης τη στάση του σώματος Στάση - μερικές χρήσιμες συμβουλές για όσους θέλουν να περπατήσουν κατ 'ευθείαν Και επειδή η σωστή στάση του σώματος - είναι η μισή μια θεαματική εμφάνιση. Για την άσκηση αποφέρει αποτελέσματα το συντομότερο δυνατό, είναι απαραίτητο να οργανώσετε την κατάλληλη λειτουργία της κατάρτισης, σύμφωνα με σαφείς κανόνες, αποδεικνύεται στην πράξη, χιλιάδες εκατομμύρια προπονητές και αθλητές.

• Εκπαίδευση για τον Τύπο μόνο με άδειο στομάχι

Μην πάρετε τις θρεπτικές ουσίες στο σώμα δύο φορές πιο έντονη εγκαύματα λίπος. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να κάνετε τις ασκήσεις το πρωί, πριν από το φαγητό. Εάν η εκπαίδευση πραγματοποιείται σε διαφορετική ώρα της ημέρας, θα πρέπει να οικοδομήσουμε μια λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας, έτσι ώστε μεταξύ του τελευταίου γεύματος και την αρχή της κατοχής υπήρξε ένα χρονικό διάστημα τουλάχιστον δύο ώρες. Μετά την εκπαίδευση είναι καλύτερη, πολύ απέχουν από το φαγητό για τουλάχιστον μία ώρα, ή ακόμη καλύτερα - δύο.

• Κρίσιμες ημέρες

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να έχουν ένα διάλειμμα στην εκπαίδευση. Συνέχεια συνεδρίες μπορεί να είναι δύο ημέρες μετά την ολοκλήρωσή του. Αυτές τις μέρες, μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας την επιβάρυνση για άλλες ομάδες μυών, ή απλά τρέχει γύρω στο ύπαιθρο, χορός μουσική, και αν αισθανθείτε αδιαθεσία αρκετά κοντά με τα πόδια.

• Η σωστή κατανομή φορτίου

Είναι απαραίτητο να παρακολουθεί διαρκώς τις σωστές ασκήσεις. Ένας από τους τρόπους αυτο-ελέγχου - για παύση στην κορυφή της άσκησης, σταματώντας για λίγα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

• Η ποσότητα και η ποιότητα

Συνήθως στον τομέα της κατάρτισης για τον τύπο κάθε άσκηση γίνεται σε διάφορες προσεγγίσεις. Ο αριθμός των ασκήσεων στην προσέγγιση ξεκινά από είκοσι. Η αύξηση της ποσότητας της άσκησης στην προσέγγιση και τον αριθμό των προσεγγίσεων οι ίδιοι θα πρέπει σταδιακά και όχι επ 'αόριστον. Συνήθως γίνεται πάνω από σαράντα άσκηση στην προσέγγιση και περισσότερα από πέντε προσεγγίσεις για την εκπαίδευση - είναι αναποτελεσματική.

• Διαιτητικά

Αποτελεσματική ενισχυθεί η κατάρτιση και η σωστή διατροφή Η σωστή διατροφή - τους βασικούς κανόνες της υγιεινής διατροφής   με τη μέγιστη βιταμίνες και να ελαχιστοποιηθεί η χρήση του λίπους, τα άλευρα και γλυκά τρόφιμα.