- Ashtanga Yoga - ο καθαρισμός του νου μέσα από τα οκτώ βήματα
- Λεξιλόγιο
Εισαγωγή στην Ashtanga
Σε γενικές γραμμές, Ashtanga Yoga είναι ένας τύπος, με βάση - γρήγορες κινήσεις. Οι ασκούμενοι πρέπει να μετακινηθούν από την πόζα να δημιουργήσει με ταχύ ρυθμό. Focus Ashtanga γιόγκα είναι Vinyaza και Tristan. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων θα πρέπει να αναπνέετε ομοιόμορφα, αναπνοή μέσα και έξω κατά την αλλαγή στάσεων. Είναι ένας πολύ καλός συνδυασμός - για εκείνους που έχουν ένα ανήσυχο πνεύμα και ένα ισχυρό σώμα. Tristan ονομάζεται ένα συνδυασμό τριών σημαντικών πτυχών στις οποίες πρέπει να δοθεί προσοχή κατά τη διάρκεια της κατάρτισης.
- Pose
- Κανονική αναπνοή
- Το σημείο συγκέντρωσης (το σημείο εστίασης)
Ο συνδυασμός αυτών των τριών συστατικών που είναι αναγκαία για τον καθαρισμό ως την ψυχική και σωματική. Ενώ asanas βελτιώνει τη στάση
Στάση - μερικές χρήσιμες συμβουλές για όσους θέλουν να περπατήσουν κατ 'ευθείαν
Σωστά οργανωμένη αναπνοές συμβάλλουν στην ανάπτυξη του αναπνευστικού συστήματος. Εκτός από τους στόχους αυτούς Ashtanga περιλαμβάνει τέτοια δημοφιλή συστατικά όπως άποψή κράτησης εσωτερική μπλοκ συμμορία Drishti και asanas της Ashtanga ήρθε Χάθα γιόγκα.
Συμμορίες
Είναι - εσωτερικές μονάδες που απαιτούνται για την εκτέλεση ορισμένων πόζες. Γιόγκα βοηθά τη συμμορία είναι έτοιμη να μελετήσει και να εκτελέσει τις asanas. Με άλλα λόγια, η συμμορία είναι η μείωση των διαφόρων ομάδων μυών. Σημαντικές ταινίες περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- Μουλάρι ή μοναδιαίας ρίζας συμμορία χρησιμεύει για να τονίσει τους μυς της πυέλου και τα ισχία.
- Udiyana συμμορία - συστολή των μυών του κάτω τύπου. Σε αυτή τη θέση, το στομάχι τραβιέται στη βάση της σπονδυλικής στήλης.
- Αποκλεισμός ή λαιμό dzhalandara μπάντα εκτελείται όπως τα μάτια κατευθύνεται προς την άκρη της μύτης και το πηγούνι και μειώνοντας την επιμήκυνση του τραχήλου της μήτρας.
Drishti
Ο όρος αυτός αναφέρεται σε εννέα περιοχές όπου ματιά γιόγκα, ενώ στις πόζες. Αυτά Drishti - η μύτη, ανάμεσα στα φρύδια, κοιλιά, τους αντίχειρες, τις παλάμες, τα πόδια, δεξιά και αριστερή πλευρά. Χειρισμός ματιά σε αυτά τα σημεία βοηθά τους επαγγελματίες να καθαρίσει το μυαλό και τη βελτίωση της συγκέντρωσης.
Τα κύρια στάδια της Ashtanga Yoga
Εκτός από την εκτέλεση asanas, η άσκηση του σώματος, ο σκοπός της Ashtanga είναι ο καθαρισμός του νου μέσα από ένα ειδικό σύστημα που αποτελείται από οκτώ βήματα. Πριν προχωρήσω σε κάθε επόμενο βήμα, ή ακόμη και να προσπαθήσει να το εκτελέσει, το προηγούμενο βήμα πρέπει να ασκηθεί μέχρι το τέλος.
- Έλεγχος ή Pit
- Κανόνες συμπεριφοράς Νίγιαμα
- Στάσεις, Asanas
- Η σωστή αναπνοή, πραναγιάμα
- Συγκέντρωση, Ντάρμα
- Συνεχής διαλογισμό
Διαλογισμός - αντιμετωπίζει το σώμα και το πνεύμα
, Dhayana
- Πλήρης ισορροπία Σαμάντι
Ενώ τα πρώτα τέσσερα σκαλοπάτια που οδηγούν στην ανθρώπινη σωματική καθαρισμού, τα τελευταία τέσσερα στάδια είναι αφιερωμένο στην ηθική και πνευματική κάθαρση. Για να ολοκληρώσετε σωστά όλα αυτά τα βήματα, μια πλήρη σειρά των Ashtanga θα πρέπει να περάσουν 75-90 λεπτά. Η πρακτική έναρξη της Ashtanga Yoga γίνεται με υγειά του Θεού Ήλιου (Surya Namaskar).
Ashtanga Yoga - για όσους θέλουν να αναπτύξουν τη σωματική δύναμη, την αντοχή και την ευελιξία. Αυτό το είδος της γιόγκα είναι ιδιαίτερα δημοφιλής μεταξύ των αθλητών. Που αποτελείται από ένα συνεχή κύκλο πόζες, Ashtanga απαιτεί ένα υψηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης. Εκτελέστε κάθε άσκηση θα πρέπει να είναι μόνο μετά την προπόνηση, συμπεριλαμβανομένων των εργασιών όλων των μυϊκών ομάδων.
