Με τη σωματική αδράνεια άνθρωποι αγωνίζονται με διαφορετικούς τρόπους: κάποιος πηγαίνει στο γυμναστήριο, κάποιος τρέχει στο πάρκο, και κάποιος επιλέγει ένα μαθήματα χορού, γιόγκα, γυμναστήριο ή αερόμπικ. Αερόμπικ χορού σε αυτή τη σειρά είναι ένα από τα κύρια σημεία, η δημοτικότητά της αυξάνεται χρόνο με το χρόνο σε όλα τα μέρη του κόσμου. Για να καταλάβουμε το πάθος ρυθμική ασκήσεις μουσική είναι εύκολη: οι τάξεις αυτές επιτρέπουν όχι μόνο να χάσετε βάρος Πώς να χάσετε βάρος - βασικές αρχές   και κρατιέμαι σε καλή κατάσταση, χορό πρόσθετη ευελιξία, ευκολία αφυπνίσει το ταλέντο πρόσθεσε εμπιστοσύνη.

Τι είναι η αεροβική γυμναστική

Έχουμε το κλασικό όνομα αερόμπικ - ρυθμική γυμναστική είναι ένα σύνολο ασκήσεων με τη μουσική, το οποίο περιλαμβάνει τρέξιμο, το περπάτημα, το άλμα, το τέντωμα. Ο σκοπός της αεροβικής είναι να διατηρήσει τον τόνο, απώλεια βάρους, γενική ευεξία. Στην ΕΣΣΔ ρυθμικής γυμναστικής ήρθε το 1964, όταν Κεντρικής μεταδόθηκε από τον τηλεοπτικό σειρά προγραμμάτων με ένα σετ ασκήσεων. Δώδεκα διαφορετικές αερόμπικ συγκροτήματα ήταν κυρίαρχοι των αθλητικών φορέων και ταινία - Ναταλία Linichuk σκέιτερ, γυμναστής Έλενα Bukreeva σκέιτερ Ιγκόρ Bobrin, Lily Sabitova μπαλαρίνα, Σβετλάνα ηθοποιός Rozhnova και άλλοι.

Η πιο διαδεδομένη στον κόσμο αερόμπικ που λαμβάνονται μέσω της Αμερικανίδα ηθοποιός Τζέιν Φόντα, έχει αναπτύξει μια μοναδική σειρά ασκήσεων. Πρώτη έκδοση του γνωστού βιβλίου της "Τζέιν Φόντα. Άσκηση ", στη συνέχεια, να αναπαραχθεί ευρέως οδηγίες, καταγράφονται σε βιντεοκασέτα. Έτσι, αερόμπικ φτάσει στις νοικοκυρές να συμμετάσχει στη ρυθμική γυμναστική Ρυθμική γυμναστική - κρατήσει το σώμα σε καλή κατάσταση   είναι πολύ πιο εύκολο και δεν είχε πλέον πρόσβαση σε ένα αθλητικό κέντρο.

Αερόμπικ χορού - είναι ένα από τα ωραιότερα είδη γυμναστικής, όπως η έμφαση στην τάξη δεν είναι σε ασκήσεις ανάπτυξης αντοχής σχεδιάστηκε για την εξάσκηση της ευελιξίας, την ενίσχυση του καρδιακού μυός, τους πνεύμονες, άνετα απώλεια του υπερβάλλοντος βάρους. Ο ρυθμός του χορού επιτυγχάνεται ο συντονισμός ευκολία, βελτιώνει τη στάση του σώματος Στάση - μερικές χρήσιμες συμβουλές για όσους θέλουν να περπατήσουν κατ 'ευθείαν . Χορός αεροβική γυμναστική συνιστάται για τα άτομα όλων των ηλικιών, από παιδιά μέχρι τους ηλικιωμένους, υπάρχει ακόμη ένα ειδικά σχεδιασμένο σύνολο του χορού για τις έγκυες γυναίκες. Το μεγάλο πλεονέκτημα αυτού του τύπου της εκπαίδευσης είναι η προσβασιμότητά του: να βρει το σωστό ρυθμό και τη μουσική του εκπαιδευτή αίθουσα χορού, μπορείτε να κάνετε αεροβική γυμναστική στο σπίτι, ανά πάσα στιγμή, να χορεύει στην περιεκτικότητα σε καρδιά σας.

Τύποι χορού αερόμπικ

• Αεροβική γυμναστική Funk - ασκήσεις στις οποίες η συνδυασμένη διαδοχική και συνεχή κίνηση σε έναν μέτριο ρυθμό. Αυτό είναι μεγάλη αναπτύσσει πλαστικά χέρια και την πλάτη. Η πρώτη άσκηση στη φάση προθέρμανσης με τη μορφή του αερόμπικ χορού - Κατς, ξεφυτρώνουν κίνηση, η οποία συμμετέχει ενεργά στον αστράγαλο, ισχίου και του γόνατος. Στην καρδιά της funky περπάτημα που εμπλέκονται και Κατς, και τα στοιχεία του αφρικάνικου χορού.
• Λατίνα συγκεντρώνει πολλά στοιχεία από χορούς - σάλσα, σάμπα, μάμπο, merengue, ρούμπα. Τα πρώτα στοιχεία της Latin ρυθμούς που προσφέρονται σε ασκήσεις χρησιμοποιήσετε μια ηθοποιός και χορευτής Anita Μοράλες στη δεκαετία του 1980 του εικοστού αιώνα. Έτσι, ένα καρδιο salsa, ποικιλία Latina. Οι βασικές μεταβολές σε αυτή τη μορφή χορού αερόμπικ - η συνεχής περιστροφή των γοφών σε μια σταθερή θέση και το ελατήριο πίσω ένα βήμα.
• Rashenfolk αυτό με βάση τα στοιχεία της ρωσικής λαϊκής χορού: θραυστήρες, pereplyas, η θέση των ποδιών φτέρνα / toe, ευρεία κινήσεις των χεριών, τετράχορος, Lantz και τα παρόμοια.
• Hip-hop είναι μερικές φορές ονομάζεται λωρίδα χορό αυτό το είδος αεροβικής γυμναστικής σαν ένα funk, αλλά όλες οι κινήσεις γίνονται πολύ εντατικά με λυκίσκο και πηδώντας πάνω-κάτω. Η απουσία κυματιστές κινήσεις του σώματος χαρακτηριστικό της funk.
• Ροκ-εν-ρολ αερόβια χορού βασίζεται σε ένα ζεύγος αμερικανικής προέλευσης, ιδιαίτερα δημοφιλής στα μέσα του εικοστού αιώνα. Αυτοσχεδιασμός και απλές ασκήσεις είναι ελκυστικά για την απασχόληση σε οποιαδήποτε ηλικία, επειδή αυτό το είδος του αερόμπικ χορού στην ευχάριστη θέση να ασκούν τα ευρύτερα στρώματα του πληθυσμού.

Υπάρχουν, επίσης, τέτοιου είδους αερόμπικ χορού ως πόλη-μαρμελάδα, τη σύγχρονη τζαζ, αφρο-τζαζ και τα παρόμοια. Σε κάθε κατεύθυνση χαρακτηρίζεται από την κίνηση και τη μουσική, παραδοσιακούς χορούς που σχετίζονται.

Χρησιμοποιήστε τις κατηγορίες

Συνήθως αερόμπικ χορού μαθήματα γίνονται σε ένα μεγάλο γυμναστήρια σε ομάδες των 15-20 ατόμων. Εκπαίδευση δοκιμάστηκε σε υψηλή ή μέτρια ένταση, ανάλογα με την ηλικία των συμμετεχόντων και των καθηκόντων. Κατά τη διάρκεια κάθε συνεδρίας, ολόκληρη η ομάδα των μυών που εργάστηκε, διορθώνεται στάση του σώματος, τον συντονισμό των κινήσεων. Επιπλέον, κάθε επισκέπτης αίθουσα χορού φέρνει την ειρήνη του μυαλού και μια θετική συναισθηματική κατάσταση, υπάρχει μια ελαφρότητα σε όλο το σώμα, την ευελιξία και την αρμονία.

Τα μειονεκτήματα είναι η έλλειψη κατάρτισης Ισχύ, εκτός από τζαζ αερόμπικ. Ωστόσο, η ίδια αρνητική μπορεί να μετατραπεί σε ένα συν για ομάδες όπως είναι τα παιδιά, οι ηλικιωμένοι, οι ασθενείς και οι έγκυες γυναίκες. Γι 'αυτούς, μια σειρά ασκήσεων - η καλύτερη επιλογή ευχάριστες δραστηριότητες.

Jeanne Pyatirikova

Οφέλη από μαθήματα Τάι Τσι

Αν πιστεύετε ότι οι υποστηρικτές του τάι τσι, η μεταφορά του τις ευεργετικές ιδιότητες των κινεζικών γυμναστική μπορεί να διαρκέσει αρκετές σελίδες. Η τακτική πρακτική του τάι τσι βελτιώνει την ευελιξία, την ισορροπία και τον συντονισμό των κινήσεων? χρήσιμη για την ανάκτηση του νευρικού συστήματος, αναπνευστικές παθήσεις, καρδιαγγειακές και του πεπτικού συστήματος, τη βελτίωση του μεταβολισμού Βελτιώνει το μεταβολισμό και την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα Βοήθεια για να ενισχύσει τους μυς, τις αρθρώσεις και τους τένοντες. Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, μαθήματα τάι τσι βοηθήσει επίσης να ενισχυθεί η λειτουργία της καρδιάς και μειώνει την αρτηριακή πίεση.

Εκτός από αυτά, tai chi έχει ένα άλλο καλό χαρακτηριστικό γνώρισμα - να μειώσει το άγχος Πώς να νικήσει το άγχος; Δημιουργήστε μια όαση   (χάρη στις αρχαίες τεχνικές χαλάρωσης Χαλάρωση και το άγχος - ηρεμία, όχι πανικός!   και ασκήσεις αναπνοής). Ένας από τους λόγους είναι αρκετό για να κάνει tai chi.

Σώμα και το πνεύμα

Στο τάι τσι ασκήσεις αφορούν τόσο το σώμα και το πνεύμα. Επιπλέον, είναι δύσκολο να πούμε ότι όλο και περισσότερο τα οφέλη από τη γυμναστική - πρώτη ή τη δεύτερη.

Μαθήματα Τάι Τσι βοηθήσει να ξεφύγει από τη ρουτίνα της καθημερινής ζωής, που συχνά περιορίζονται μέσω της αυτο-έκφρασης.

Γυμναστική για ηλικιωμένους

Φυσικά, με την ηλικία δύσκολα θα μπορούσαμε να γίνουν πιο υγιείς. Πάροδο του χρόνου, οι μύες αποδυναμώνονται, μειωμένη κινητικότητα της άρθρωσης, και η ευελιξία δεν είναι πλέον το ίδιο όπως και πριν. Επειδή όλα αυτό συνεπάγεται αδυναμία να κρατήσει την ισορροπία του, αυξάνει τον κίνδυνο πτώσης. Στην πραγματικότητα, πέφτει είναι η αιτία των περισσότερων τραυματισμών στους ηλικιωμένους.

Ορισμένες ασκήσεις Τάι Τσι είναι χτισμένα στην κινητή σωματικού βάρους από το ένα πόδι στο άλλο, το οποίο βελτιώνει την ικανότητα να διατηρήσει την ισορροπία και να ενισχύει τους μυς των ποδιών, και αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους ηλικιωμένους.

Ηλικιωμένοι άνθρωποι που κάνουν tai chi δύο φορές την εβδομάδα για μία ώρα, πιο εύκολο να εκτελέσει μια ποικιλία από φυσικές δραστηριότητες, όπως πεζοπορία, αναρρίχηση και φθίνουσα, κάμψη, άρση βαρών, το φαγητό και τα ρούχα σάλτσα από λιγότερο ενεργό τους συνομηλίκους τους.

Σωματικό βάρος

Επειδή οι ασκήσεις Tai Chi δεν απαιτούν πολλή προσπάθεια, αυτή η γυμναστική για υπέρβαρα άτομα που συχνά δεν μπορούν να αθλούνται, λόγω της υπερβολικής πληρότητα. Αν τα πόδια ή να κάνει την παραδοσιακή άσκηση αιτίες του πόνου, να προσπαθήσουμε να κάνουμε tai chi. Οι ειδικοί λένε ότι η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει θερμίδες καίνε και να χάσουν βάρος γραμμές.

Για να επιλέξετε μια ομάδα για να ασκήσετε Tai Chi

Θέλετε να προσπαθήσουμε να κάνουμε tai chi; Ας ελπίσουμε ότι αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε γρήγορα μια ομάδα για να σπουδάσουν.

• Αν είναι δυνατόν, να παρακολουθήσουν μαθήματα σε τουλάχιστον δύο διαφορετικές ομάδες. Ζητήστε από τους εκπαιδευτές για να επιτρέψει σε σας για να παρακολουθήσει τουλάχιστον ένα ζευγάρι των μαθημάτων.
• Καθορίστε το πώς αισθάνεστε στην ομάδα, πώς θα ταιριάζει το στυλ του εκπαιδευτή.
• Ρωτήστε για την εμπειρία του εκπαιδευτή. Ειδικότερα, ρωτήστε τον ερωτήματα (της) όπως: πόσο καιρό θα ασκήσετε Tai Chi; Πόσο καιρό έκανε την προπόνησή σας; Ποιος ήταν ο δάσκαλός σας;
• Συζήτηση με τα μέλη της ομάδας κατάρτισης. Ανακαλύψτε πόσο καιρό κάνουν, και εάν είναι ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα.
• Τάξεις και ομάδες πρέπει να σας αρέσει. Αν κοίταξε το ρολόι του, τότε τάξεις βάρος σας, και σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να περιμένουμε μεγάλα αποτελέσματα.
• Να θυμάστε ότι, πριν να αρχίσουν να ασχολούνται με οποιοδήποτε άθλημα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.