Γυμναστική προστατίτιδα

Γυμναστική προστατίτιδα μπορεί να είναι διαφορετική. Για παράδειγμα, ασκήσεις Kegel με προστατίτιδα Προστατίτιδα: πώς να ασχοληθεί με τον πόνο   με στόχο την εξάσκηση των μυών του περινέου. Αρχικά, αυτές οι ασκήσεις έχουν αναπτυχθεί από γυναικολόγο Α Kegel για να βοηθήσει τις γυναίκες κατά τη διάρκεια του τοκετού. Ωστόσο, το σύμπλοκο και χρησιμοποιείται ευρέως ως άσκηση προστατίτιδα. Οι ασκήσεις Kegel συμβάλει στην ενίσχυση του μυ, τη βελτίωση της μικροκυκλοφορίας του αίματος στον προστάτη και να αποκαταστήσει τη λειτουργία του. Άσκηση για προστάτη αναπτύσσονται A.Kegelem πρέπει να είναι καθημερινή.

• Αριθμό Άσκηση 1 - να σταματήσει τη ροή των ούρων. Κατά την ούρηση θα πρέπει να προσπαθήσει να σταματήσει τη ροή των ούρων με τη χρήση μιας τάσης ενδογενών μυών - σκληραίνει ενώ μυ. Οι πρώτες προσπάθειες για να σταματήσει η ροή των ούρων μπορεί να είναι επιτυχής, αλλά τελικά πετύχει. Η άσκηση συνιστάται να κάνετε κατά τη διάρκεια κάθε ούρηση, τέντωμα αρκετές φορές, στη συνέχεια, τη χαλάρωση των μυών. Προσπαθήστε να χρειαστεί 3-5 εφάπαξ διακόψει κάθε ούρηση.
• Άσκηση №2 Μόλις υπήρχαν σαφή αίσθηση του τι μύες εμπλέκονται στην διακοπή της ούρησης, μπορεί να πραγματοποιηθεί εκπαίδευσή τους είναι η διαδικασία της ούρησης. Ηβική = μυς PC μπορεί να εκπαιδευτεί αρκετές φορές την ημέρα όρθια ή καθιστή στάση. Σταδιακά, κατά τη διάρκεια αρκετών εβδομάδων, ο αριθμός των ασκήσεων που εκτελούνται πρέπει να ασκηθεί 150-300 ανά ημέρα. Αυτό θα πρέπει να αυξήσει την ένταση και τη διάρκεια της κάθε συστολή. Το τελικό αποτέλεσμα θα πρέπει να είναι μια εναλλαγή των long και short διαφορετικά σε μειώσεις την ένταση. Διάρκεια της θεραπείας - όχι λιγότερο από 1, 5 μήνες.

Γιόγκα και προστατίτιδα

Γιόγκα για προστάτη χρησιμοποιούνται αρκετά συχνά. Και ακριβώς όπως σε οποιοδήποτε άλλο άσκηση, η αποτελεσματικότητα της θεραπείας θα εξαρτηθεί από την κανονικότητα της χρήσης και την ακρίβεια της άσκησης.

Μια ξεχωριστή θέση στην θεραπεία του προστατικού καταλαμβάνουν ανεστραμμένες ασάνες (στατική άσκηση), θα απαλλαγούν από φλεβικό πλέγμα γύρω από τον προστάτη, και το δικαίωμα να ανακτήσει την εκροή του φλεβικού αίματος από τα όργανα της πυέλου. Αυτό οδηγεί στην εξάλειψη στασιμότητα του αίματος και της λέμφου στην πύελο και στασιμότητα στην έκκριση του προστάτη του αδένα.

Ένα παράδειγμα ενός ανεστραμμένου asanas μπορεί να είναι Sarvangasana - θέτουν κεριά. I. Ν. - Βρίσκεται στην πλάτη του, τα χέρια στο πλάι σας, παλάμες προς τα κάτω, τα δάχτυλα μαζί, τακούνια και τα δάχτυλα των ποδιών μαζί. Με βάση τις παλάμες των χεριών, σιγά-σιγά σηκώστε το πρώτο σκέλος, και στη συνέχεια το σώμα, κρατώντας τα χέρια του πίσω από την πλάτη του. Ο οργανισμός πρέπει να λάβει τη θέση κάθετο προς το δάπεδο. Σε αυτή τη θέση θα πρέπει να χαλαρώσετε, αναπνέετε αργά και ρυθμικά. Πρώτα Ανάν εκτελούν καθημερινά δρομολόγια για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, κάθε 10 ημέρες, προστίθενται 10 δευτερολέπτων, κατ 'ανώτατο όριο - 200 δευτερόλεπτα. Στη γιόγκα είναι πολύ σημαντική από την πόζα: τα πόδια μεταφέρθηκε αργά στο κεφάλι, τα χέρια χαμηλώνει στην αρχική του θέση, και στη συνέχεια μέσα και έξω. Ν. κατεβαίνουν τα πόδια και τον κορμό.

Καλό αποτέλεσμα να έχουν asanas, που δημιουργούν μια αρνητική πίεση στην κοιλιακή και θωρακική κοιλότητα, η οποία συμβάλλει στην αύξηση της εισροής του φλεβικού αίματος προς την καρδιά (αφαιρείται στασιμότητα του φλεβικού αίματος στην περιοχή της πυέλου και προστάτη), αυξημένη κινητική δραστηριότητα του εντέρου (δυσκοιλιότητα πάτε Δυσκοιλιότητα - Προσέξτε για τα τρόφιμα   και αιμορροΐδες).

Με τα asanas σε αυτή την ομάδα περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, Ουντιάνα bandha ή κοιλιοκάκη κάστρο.

I. Ν. - Μόνιμη, πλάτος ώμων ποδιών χώρια, τα χέρια προς τα κάτω στις πλευρές σας. Εκπνεύστε από τη μύτη σας, παύση - γείρετε το ανώτερο σώμα σας προς τα εμπρός σε γωνία 45˚, τα υπόλοιπα τα χέρια στους μηρούς, μπράβο στους βουβωνική πτυχώσεις, ανυπομονώ. Αποσύρετε την κοιλιά προς τη σπονδυλική στήλη, κρατήστε την αναπνοή σας και μείνετε σε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν. Στη συνέχεια να χαλαρώσετε τους μυς της κοιλιάς, κάνοντας μια ρηχή αναπνοή και να πάει μέσα και έξω. n. Αυτό asana θα πρέπει να εκτελείται μία έως τρεις φορές την ημέρα.

Είναι χρήσιμο για τον προστάτη και συστηματική εφαρμογή Ashwini Mudra - συστολή και η αναδίπλωση του πρωκτού. Αυτό μειώνει τη μυϊκή, συμπιέζοντας τον προστάτη - είναι ένα είδος άσκησης μασάζ του προστάτη Προστάτη μασάζ - μια επαίσχυντη διαδικασία; .

Φυσική αγωγή για προστάτη παίζει σημαντικό ρόλο, αλλά πολύπλοκη άσκηση ή συνιστάται ο αθλητισμός πρέπει να επιλεγεί μαζί με το γιατρό. Χρήσιμες ups για τον προστάτη, το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι (οι προστατίτιδα και τον αθλητισμό, συχνά σε συνδυασμό). Τρέξιμο και του προστάτη - συχνά αλληλένδετα έννοιες, όπως το τρέξιμο δεν είναι χρονοβόρα και δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό, καθώς και η επίδραση της αποδεικνύεται θαυμάσια. Αλλά το ποδήλατο δεν είναι ο προστάτης μπορεί να προκαλέσει μόνιμη βλάβη στον προστάτη, προστατίτιδα ποδήλατο και δεν είναι συμβατές.

Η σωματική δραστηριότητα στον προστάτη θα πρέπει να χορηγούνται χαρακτήρα.

Galina Romanenko

Κολυμπήστε - και προς τα κάτω με το επιπλέον βάρος!

Η θετική επίδραση της βουτιές στην πισίνα για να αισθάνονται καταπληκτική. Κολύμπι βοηθά στην ενίσχυση της υγείας και τη βελτίωση της εμφάνισης. Αυξάνει την αντοχή, την ευελιξία αναπτύσσεται, αυξάνει την αποδοτικότητα. Είναι η πιο ήπια άθλημα, δεδομένου ότι ο κίνδυνος τραυματισμού είναι ελάχιστες. Στη μάζα του σώματος σε νερό μειώνεται κατά 10 φορές, και μια έμφυτη ικανότητα να κρατήσει το νερό για την αποφυγή ηλεκτροπληξίας. Η πισίνα μπορεί να εκπαιδεύσει ακόμη και εκείνοι που ποτέ δεν έπαιξε τον αθλητισμό. Έτσι, το κολύμπι - ο καλύτερος τρόπος, εάν οι αθλητικές δύναμη αντενδείκνυται εάν υπάρχει ένα πρόβλημα με τις αρθρώσεις, την πλάτη, το υπερβολικό βάρος, καθώς επίσης και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Κολύμβηση - αποκατάστασης δραστηριότητας, χρησιμοποιεί όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες, ανάλογα με το στυλ της κολύμβησης. Ενεργά με τους κοιλιακούς μυς, τα χέρια, τους ώμους, τους γοφούς και τους γλουτούς σας. Εκτός από την εκπαίδευση των μυών, κολύμβηση ενισχύει τις αρθρώσεις και τους δίνει την ευελιξία, ειδικά στα ισχία, το λαιμό, τα χέρια.

Κολύμπι αναφέρεται σε αερόβια άσκηση: κατά τη διάρκεια των τριών λεπτών με τα πόδια τους μυς βουτιά καταναλώνουν το μέγιστο ποσό του οξυγόνου. Μεταξύ των πλεονεκτημάτων της κολύμβησης θα πρέπει να ονομάζεται μια μείωση στην πίεση του αίματος Η πίεση του αίματος - επικίνδυνο αν ταλάντευση του; Ότι μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Ενοικίαση για βελτιστοποίηση του καρδιακού ρυθμού και της κυκλοφορίας του αίματος. Μειώνει την συχνότητα της αναπνοής, αυξημένη ροή του αίματος στους πνεύμονες - είναι η συντομότερη διαδρομή για να κάψει θερμίδες. Γενικά, όταν κάνετε αερόβια αθλήματα σώμα χρησιμοποιεί το μέγιστο ποσό που εισέρχονται οξυγόνου και να λειτουργήσει βέλτιστα.

Ασκήσεις στο νερό έχουν τα εξής πλεονεκτήματα:

• συμβάλλουν στην αντοχή και την ευελιξία
• βελτιστοποιεί την ισορροπία των μυών (πολλοί επαγγελματίες αθλητές της κατάρτισης που απαιτείται για την εκτέλεση στην πισίνα)
• κάνει μια φιγούρα λεπτό και χαριτωμένο
• ενεργοποιούν την κυκλοφορία του αίματος
• που χρησιμοποιούνται ως θεραπεία αποκατάστασης για μυών και των αρθρώσεων των τραυματισμών
• επιτρέπει το βέλτιστο έλεγχο του βάρους
• Χρησιμεύει ως ένα εξαιρετικό μέσο για την ανακούφιση από το στρες
• αυξήσει την αποτελεσματικότητα, την παροχή ζωτικότητα

Μερικοί άνθρωποι σκέφτονται το κολύμπι επιπόλαιες άθλημα, ειδικά εκείνοι που χρησιμοποιούνται στην κατάρτιση στην εργασία "επάνω σε έναν ιδρώτα." Υπάρχουν πολλές διαφορετικές προσεγγίσεις για τις ασκήσεις στην πισίνα, που κυμαίνονται από την απλή και τελειώνει θερμαίνει aqua aerobics, και φέρνουν την πολύτιμη καρδιά, τους πνεύμονες και τους μυς. Εδώ είναι μερικοί τύποι ασκήσεων που μπορείτε να εκτελέσετε στο νερό.

• Περπάτημα και τρέξιμο σε ρηχά νερά - τόσο χρήσιμη όσο τα πόδια στο έδαφος, αλλά λιγότερο τραυματική. Βάθος - η μέση και το στήθος. Η αντίσταση του νερού κάνει αυτή την άσκηση όσο το δυνατόν αποτελεσματικότερη.
• Αεροβική στο νερό - ένας θαυμάσιος τρόπος για να ενισχύσει το καρδιαγγειακό σύστημα. Η τακτική αεροβική γυμναστική - μια σύνθετη ρυθμικές κινήσεις. Το ίδιο πραγματοποιήθηκε ένα σύνολο είκοσι λεπτά με τα πόδια από το νερό - ξεπερνώντας την αντίσταση του νερού να φτάσει στις πιο αποτελεσματική προπόνηση.
• Νερό γιόγκα και χαλάρωση - ομαλή και αθόρυβη κίνηση είναι μέρος ενός συνόλου ασκήσεων γιόγκα νερό. Είναι αποδεδειγμένο ότι το νερό - το καλύτερο περιβάλλον για χαλάρωση Χαλάρωση και το άγχος - ηρεμία, όχι πανικός! .
• Εκπαίδευση ευελιξία - εργασίες ολόκληρο το σώμα, εκπαιδεύσει όλους τους μυς.
• Διαμόρφωση Νερό - εμπλέκονται μύες του άνω και κάτω μέρος του σώματος. Μερικές φορές, διάφορες συσκευές, αλλά συνήθως αρκετή αντοχή στο νερό. Ενισχύει τους μυς και τους δίνει το επιθυμητό σχήμα.
• Περπάτημα και τρέξιμο σε βαθιά νερά - τα πόδια δεν πρέπει να αγγίζουν τον πυθμένα της πισίνας. Αυτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί ζώνες κολύμβησης και άλλα αξεσουάρ, καθώς και διάφορα είδη αγώνων.
• Άσκηση σε μια πλευρά - εκμετάλλευση σε κιγκλιδώματα, εκτελούν διάφορες ασκήσεις stretching Διατάσεις - Να είστε προσεκτικοί .
• Stretching - οι αργές κινήσεις και τις καθυστερήσεις σε ορισμένες θέσεις μετά από κάθε προπόνηση. Συμβάλλει στην αύξηση της θερμοκρασίας όλων των μυϊκών ομάδων για να αποφύγετε πόνους μετά την προπόνηση.
• Κολυμπήστε κατά μήκος των ιχνών των διαφορετικών στυλ - από ένα σε δύο και να αυξήσει σταδιακά τον αριθμό τους.

Στυλ πλοήγησης

Κολυμβητικό στυλ - μια συντονισμένη κίνηση των χεριών και των ποδιών, την προώθηση του σώματος προς τα εμπρός μέσα από το νερό. Η κίνηση θα πρέπει να είναι σαφή και ομαλά, αποφεύγοντας βαριά εκρήξεις. Οι πιο δημοφιλείς μορφές είναι:

• Freestyle, το οποίο δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό. Είναι μερικές φορές ονομάζεται το μέτωπο ανιχνεύσουμε. Κάτω από το νερό, έτσι δεν μπορείτε να κολυμπήσετε άνω των 15 μέτρων.
• Brass - ένας τρόπος ανταγωνιστική κολύμβηση στο στήθος απαιτεί δύο συμμετρικές κινήσεις των χεριών και των ποδιών σε ένα οριζόντιο επίπεδο - μια ειδική τεχνική της κολύμβησης, η οποία θα πρέπει να τηρούνται με σαφήνεια. Οι ώμοι παράλληλα με το νερό, την κυκλοφορία του χέρια και τα πόδια συντονίζονται στο σώμα είναι τα χέρια κάτω από το νερό.
• Πεταλούδα - ένας τρόπος ανταγωνιστική κολύμβηση στο στήθος, που χαρακτηρίζεται από την ταυτόχρονη εγκεφαλικό βραχίονα, που ακολουθείται από την απομάκρυνση τους από το νερό? κίνηση των ποδιών, όπως στην πρόσθιο.
• Ύπτιο - κολυμβητής βρίσκεται στην πλάτη του, και το νερό κάνει ρυθμική εγκεφαλικά επεισόδια τα χέρια του πάνω από το κεφάλι του και σπρώχνει προς τα κάτω.

Εκτός από τις βασικές μορφές της κολύμβησης, υπάρχουν και άλλα, όπως trudgen, κολύμπι από την πλευρά του, μπροστά ανιχνεύσουμε.

Τα οφέλη των διαφόρων τρόπων κολύμβησης

• ελέγχου της αναπνοής, έτσι ώστε η άσκηση φως
• Το τέντωμα των μυών της ωμικής ζώνης, τα χέρια, το θωρακικό μυ εκπαίδευση, την πλάτη και το στομάχι που σας επιτρέπει να διορθώσετε ατέλειες εικόνα
• ο σχηματισμός των μυών των ποδιών