Γιατί είναι χρήσιμο

Οι άνθρωποι που δεν κάνουν αθλητισμό, μερικές φορές υποκινούνται από τον φόβο του πόνου κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση. Άλλοι δεν μπορούν να φανταστούν τον εαυτό τους χωρίς άσκηση, και δεν αισθάνονται καθόλου πόνο. Ωστόσο, ο πόνος στον αθλητισμό - είναι, πρώτα απ 'όλα, το θέμα της ευαισθησίας.

Για παράδειγμα, προσπαθήστε να αισθανθείτε τα ρούχα που σήμερα φοράτε. Θα είναι δύσκολο, γιατί αν δεν κάνετε καμία κίνηση, δεν είναι αισθητή. Αισθανόμαστε ρούχα όταν τεθεί σε ή να αφαιρέσει οτιδήποτε, γιατί τα νεύρα μας, αντιδρά σε αυτό ως ένα ερέθισμα, αλλά αυτό δεν κράτησε πολύ. Και τι γίνεται αν ξαφνικά έπαψε να το κάνει - θα ήταν πιο άνετα σε μας από αυτό; Όχι, γιατί ο εγκέφαλος δεν διενεργούν πράξεις, χωρίς νόημα για το σώμα.

Ο εγκέφαλος ανταποκρίνεται σε οποιεσδήποτε αλλαγές στο εξωτερικό περιβάλλον, που μας επιτρέπει να τα νιώθουμε. Αυτό μπορεί να είναι μια αύξηση της θερμοκρασίας θορύβου της υγρασίας. Ωστόσο, ένα πρόσωπο που πάντα ζουν σε ζεστό καιρό, το σώμα δεν αντιδρά με την υψηλή θερμοκρασία.

Sports και τον πόνο, φυσικά, σχετίζεται. Κατά την έναρξη της εκπαίδευσης ο πόνος θα είναι σοβαρή, επειδή οι μύες αναπτύσσονται και παράγονται μικρορωγμών. Για να αποφύγετε έντονο πόνο θα πρέπει να είναι πολύ προσεκτικοί στις κανονικές τάξεις και να μην εξαντλεί τον εαυτό σας. Την πάροδο του χρόνου, το σώμα συνηθίζει σε ένα σταθερό φορτίο και Αθλητισμού δεν θα είναι επώδυνη. Εκτός αδιαμφισβήτητα οφέλη για τη γενική ενίσχυση του σώματος, και για χάρη της σταθερότητας του τόσο σωματικά όσο και ηθικά.

Αθλητισμός για την ανθρώπινη ζωή είναι ένα μεγάλο σχολείο, επειδή η τακτική άσκηση βελτιώνει την αντοχή σε γενικές γραμμές, ανεβάζοντας συνεχώς το κατώφλι του πόνου. Το αντίθετο - αν ένα άτομο δεν ασχολούνται με τον αθλητισμό, είναι πιθανό ότι θα πρέπει να περιποιηθείτε τον εαυτό σας και υπερευαισθησία σε οποιαδήποτε εξωτερική επιρροή. Για να αυξηθεί το κατώτατο όριο πόνου κάνει απαραίτητα κάτι εξουθενωτικές - μπορεί να τρέξιμο, το περπάτημα, η ποδηλασία.

Μαρία Bykov

Δραστηριότητες

Pilates, όπως την ξέρουμε σήμερα, έχει ως στόχο την βελτίωση της ευελιξίας, τη δύναμη και την ικανότητα να ελέγχει το σώμα του, συνήθως χωρίς σημαντική αύξηση της μυϊκής μάζας. Ωστόσο, ασκήσεις Pilates πιο κοντά στην εξουσία από το να τρέξιμο, ποδηλασία και άλλες αερόβια άσκηση.

Το σύστημα ασκήσεων «Pilates» αναπτύχθηκε στη δεκαετία του 1920? ο συντάκτης της είναι Joseph Pilates. Αυτό το σύστημα έχει σχεδιαστεί για την αποκατάσταση, για παράδειγμα, χορευτές και οι στρατιώτες που επιστρέφουν από τον πόλεμο. Pilates αποκαθιστά όχι μόνο τη μυϊκή δύναμη, αλλά επίσης διευκολύνει πόνους στο σώμα.

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, ο εκπαιδευτής υπενθυμίζει διαρκώς την ανάγκη να επικεντρωθεί στους μυς και την αναπνοή τους - να παρακολουθεί τις συσπάσεις των μυών και τη μεγαλύτερη προσοχή στην ποιότητα και όχι στην ποσότητα της άσκησης. Ο κύριος στόχος του Pilates - συντονισμό του έργου του σώματος, νου και πνεύμα.

Pilates και απώλεια βάρους

Μέχρι στιγμής δεν έχει υπάρξει καμία μελέτη η οποία θα αποδείξει ότι Pilates μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του βάρους. Σε γενικές γραμμές, ο βασικός κανόνας της απώλειας βάρους - να δαπανήσει περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Αν συμμορφώνονται με τον κανόνα αυτό, με τη βοήθεια του Pilates, μπορείτε να χάσετε βάρος? αλλιώς δεν θα βοηθήσει ακόμη και το τρέξιμο μαραθωνίου. Μελέτες έχουν δείξει ότι ένα άτομο βάρους 75 kg ανά ώρα έντονης Pilates χάνει 480 θερμίδες μια ώρα μετρίως εντατικές δραστηριότητες - 380 kcal? το λιγότερο εντατική εκπαίδευση σας επιτρέπει να κάψετε περίπου 276 θερμίδες ανά ώρα. Ωστόσο, το ποσοστό αυτό μπορεί να ποικίλλει σημαντικά ανάλογα με το βάρος, τα χαρακτηριστικά του μεταβολισμού Μεταβολισμός: Η βάση της ζωής όλων των έμβιων όντων Και άλλους παράγοντες.

Pilates κατά την εγκυμοσύνη

Οι έγκυες γυναίκες πριν εμπλακούν σε Pilates, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μέχρι τώρα, οι ειδικοί δεν διαθέτει επαρκή στοιχεία για να προβεί σε οριστικό συμπέρασμα σχετικά με την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα του Pilates διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πού pilates

Οι περισσότεροι ειδικοί πιστεύουν ότι κάνει Pilates, ειδικά αν είστε - αρχάριος, είναι καλύτερο με έναν έμπειρο εκπαιδευτή. Κατά την επιλογή ενός εκπαιδευτή, προσπαθήστε να μάθετε τι είδους εκπαίδευση που έλαβε. Είναι προφανές ότι τα μαθήματα το Σαββατοκύριακο - δεν είναι το ίδιο με το ετήσιο κατά βάθος βέβαια, στη διάρκεια της οποίας δεν έχει μελετηθεί μόνο την τεχνική της άσκησης, αλλά και την ανατομία, τη φυσιολογία, την ψυχολογία.

Ωστόσο, αν για οποιονδήποτε λόγο μια τάξη με έναν εκπαιδευτή είναι δυνατόν, να αγοράσουν CD με πρόγραμμα άσκησης ή να βρείτε ένα βίντεο στο διαδίκτυο - και ασχολούνται όπου και όποτε θέλετε. Το κύριο μειονέκτημα του Pilates στο σπίτι είναι ότι οι εκπαιδευτές που χρησιμοποιούνται συνήθως κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, της κατάρτισης ειδικό εξοπλισμό, θα είναι απίθανο να γίνει ένα σπίτι για να αγοράσει.

Το Pilates είναι κατάλληλο για άνετα ρούχα από καλά σύροντας υλικό. Βάλτε συνιστάται ξυπόλητοι ή με τις κάλτσες. Πριν από την προπόνηση θα πρέπει να πυροβολήσει μεγάλες αλυσίδες και τα μεγάλα βραχιόλια. Αν έχετε μακριά μαλλιά, να τα συγκεντρώσει σε ένα χτένισμα για τις κρέμονται σκέλη δεν παρεμβαίνουν με την εκπαίδευση.

Καλές συνήθειες για τους άνδρες

Πολυάσχολη ζωή του σύγχρονου ανθρώπου. Και να είμαστε ειλικρινείς, η υγιεινή διατροφή και καλή φυσική κατάσταση δεν ταιριάζει πάντα σε αυτό. Ναι, μπορούμε να πάμε στο γυμναστήριο τακτικά, αλλά και έξω από το γυμναστήριο, μπορείτε να βρείτε πολλές ευκαιρίες για να σφίξετε τη φόρμα. Δυστυχώς, εμείς δεν χρησιμοποιούμε πάντα τις ευκαιρίες αυτές και είναι σπάνια σε θέση να τις οργανώνουν. Για να βοηθήσει ένα φίλο κίνηση, παίζουν μπάσκετ με τα παιδιά ξέρουν να βοηθήσει μια ηλικιωμένη γυναίκα για να φέρει βαριές τσάντες - όλα αυτό βοηθά στο να διατηρηθεί το σχήμα. Εδώ είναι δέκα καλές συνήθειες, έτσι ώστε να μπορείτε να μείνετε στην κορυφή της φυσικής σας ικανότητες.

Άπαχο δεξιά

Όπως λέει και η παροιμία, το σώμα μας - ο ναός, και θα πρέπει να την αντιμετωπίσουμε ανάλογα, με σεβασμό και φροντίδα. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί πίσω, ένα από τα πιο ευάλωτα τμήματα του ανδρικού σώματος, επειδή είναι τόσο συχνά εκτίθεται σε κακώσεις και μώλωπες. Για να αποφεύγονται οι τραυματισμοί και εκφυλιστική ασθένεια δίσκων, προσπαθήστε να κλίνει δεξιά: μια μικρή κατάληψη και διατήρηση την πλάτη ίσια.

Κάνετε το τέντωμα τα πρωινά και τα βράδια

Για να κρατιέμαι σε καλή κατάσταση και να παραμείνουν υγιείς, θα πρέπει να προπονούνται σκληρά ευελιξία. Πολλοί άνδρες το μεγαλύτερο μέρος της εργάσιμης ημέρας διεξάγεται στο τραπέζι, έτσι ώστε οι μύες τους είναι διαρκώς τεταμένη και συμπίεση, η οποία αυξάνει σημαντικά την πιθανότητα τραυματισμού κατά την εκτέλεση των τυχόν ενεργών σωματικές δραστηριότητες. Για να λειτουργεί το σώμα σας ως ένα καλά συντονισμένο μηχανισμό, μην ξεχνάτε κάθε πρωί και βράδυ για να τεντώσει (φυσικά, μετά την προθέρμανση), ή τουλάχιστον την ελάχιστη επιβάρυνση, έτσι ώστε να μην «σκουριά».

Αναπνεύστε σωστά

Οι περισσότεροι από εμάς αναπνέουμε σωστά, διατροφή, να κάνει επιφανειακές αναπνοές. Εν τω μεταξύ, πρέπει να αναπνέει το στομάχι, το διάφραγμα. Εισπνεύστε βαθιά και αργά ακολουθεί. Για να το κάνετε αυτό, το σώμα χρειάζεται να δαπανήσει μικρότερη προσπάθεια, και τους πνεύμονες περισσότερο οξυγόνο, το οποίο συμβάλλει στη χαλάρωση του σώματος και του πνεύματος. Μόλις μάθετε πώς να αναπνεύσει σωστά Πώς να αναπνέετε σωστά - μοντέρνα και παραδοσιακές τεχνικές   - Και να βελτιώσει δραματικά την υγεία σας, αυξάνουν την αντίσταση στο στρες και μείωση του άγχους Άγχος - πώς να διακρίνουν τον φυσιολογικό από τη νόσο; . Η τεχνική αναπνοή είναι πολύ σημαντική για την υγεία.

Τρώτε πρωινό υγιεινά τρόφιμα

Σίγουρα αυτό δεν είναι είδηση ​​για εσάς: Πρωινό - το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Ένα υγιεινό πρωινό, όχι μόνο παρέχει το σώμα με θρεπτικά συστατικά και θέτει τον σωστό τόνο για την επόμενη μέρα, αλλά επίσης ενεργοποιεί το μεταβολισμό Βελτιώνει το μεταβολισμό και την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα   και βελτιώνει τη διάθεση. Για να ενεργοποιήσετε όλους τους πόρους του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των τροφίμων πρωί διατροφής που περιέχουν υδατάνθρακες (σε λογικές ποσότητες), πρωτεΐνης και λίγο υγιή λιπαρά. Για παράδειγμα, μια ομελέτα με σπανάκι, ντομάτες και αβοκάντο και ψημένο ολικής αλέσεως - εξαιρετικό πρωινό, υγιεινό και νόστιμο!

Αντικαταστήστε το γρήγορο φαγητό με λαχανικά

Εάν τρώτε τρεις φορές την ημέρα, κατά πάσα πιθανότητα μεταξύ των γευμάτων νιώθεις την πτώση της ενέργειας, το οποίο κάνει για με τη βοήθεια των λιπαρών φαστ φουντ. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε fast food υγιεινών τροφίμων - αυτό θα σας επιτρέψει να ικανοποιήσουν την όρεξή σας, χωρίς να θέτει σε κίνδυνο την υγεία. Παραδοσιακά fast food περιέχει μεγάλη ποσότητα ζάχαρης και λίπους, έτσι ώστε αμέσως μετά από ένα γεύμα, αισθάνεστε ένα κύμα της ενέργειας. Αλλά σύντομα θα είναι το ίδιο ραγδαία πτώση. Θερμίδες, ενώ ακόμα μαζί σου. Αλλά και υγιεινά τρόφιμα παρέχει μια σταθερή έκρηξη της ενέργειας όλη την ημέρα!

Φάτε λιγότερο, αλλά πιο συχνά

Πολλοί άνδρες τρώνε τρεις ή τέσσερις φορές την ημέρα, αλλά καλά (εν μέρει ένας φόρος τιμής στην παράδοση). Και δεν υπάρχει τίποτα λάθος ή επιβλαβείς, αλλά οι διατροφολόγοι όλο και περισσότερο, συνιστάται να στραφούν σε μια άλλη λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας: η μείωση του αριθμού των μερίδων και την αύξηση του αριθμού των γευμάτων, δηλαδή τρώνε λιγότερο, αλλά πιο συχνά. Για παράδειγμα, έξι με επτά φορές την ημέρα. Ωστόσο, το κύριο πράγμα σε αυτή την περίπτωση, δεν είναι καν ο αριθμός των γευμάτων και του σχεδιασμού δίαιτες και περιορισμό της τροφής. Αυτή η στρατηγική βοηθά στον έλεγχο της όρεξης σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας, δεν πάμε για ό, τι υπάρχει στο ψυγείο.

Φέρτε ένα μπουκάλι νερό

Φυσικά, ένα μπουκάλι μεταλλικό νερό - όχι το πιο κομψό αξεσουάρ, αλλά ένα πολύ χρήσιμο πράγμα. Και αν και κανείς δεν μπορεί να πει ακριβώς πόσα υγρά πρέπει να πίνετε την ημέρα, μην ξεχνάτε ότι το σώμα μας αποτελείται κυρίως από νερό. Το υγρό είναι απαραίτητη για την κανονική λειτουργία των μυών και των αρθρώσεων. Ακόμη και μερική αφυδάτωση επιδεινώνει την υγεία μας, αυξάνει την ευπάθεια και μειώνει την ανοσία σε λοιμώξεις και τραυματισμούς.

Να κοιμάστε αρκετά

Ο σύγχρονος άνθρωπος εργασίας αναγκάζεται να κάνει επιχειρήσεις σχεδόν όλο το εικοσιτετράωρο. Αλλά αυτό σε καμία περίπτωση δεν σημαίνει ότι πρέπει να θυσιάσουν τον ύπνο Όνειρα: πώς να κατανοήσουμε τα όνειρά μας . Σύμφωνα με πολλές μελέτες, υγιής ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την υγεία μας, και η χρόνια στέρηση ύπνου οδηγεί τελικά σε πιο καταστροφικές συνέπειες για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης και εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Προσπαθήστε να μην σπάσει την καθημερινή ρουτίνα και να πάει νωρίς, αν η επόμενη μέρα θα πρέπει να σηκωθώ νωρίς.

Συμμετέχει στο γυμναστήριο τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα

Ακόμα όλες οι καλές συνήθειες καθώς δεν θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη φόρμα σας, αν είστε όλη μέρα ξαπλωμένη στον καναπέ. Υγιής άνθρωπος - ένα ενεργό άτομο. Αλλά πόσο συχνά θα πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο; Οι περισσότεροι οργανισμοί υγείας συστήνουν να κάνουν γυμναστήριο τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα, με την άσκηση δεν χρειάζεται να είναι έντονη. Αυτή η λειτουργία της εκπαίδευσης βοηθά επίσης να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου.

Οι περισσότεροι πηγαίνουν με τα πόδια

Δοκιμάστε τα πόδια στη δουλειά, να ανέβει σκάλες, και να χρησιμοποιούν κάθε ευκαιρία για να περπατήσει. Φυσικά, είναι αφελές να πιστεύουμε ότι η πλειοψηφία των ανδρών έχουν το χρόνο (και υπομονή) για να περπατήσει, αλλά και πάλι ... Είναι απαραίτητο να μάθουν πώς να αυτοσχεδιάσει, να προσαρμοστούν στις συνθήκες και να αξιοποιήσει κάθε ευκαιρία για άσκηση των μυών. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε push-ups, ακούγοντας την είδηση. Αυτή η καλή συνήθεια που θα σας βοηθήσουν να διατηρηθεί η παλιά σθένος και την ενέργεια, δεν έχει σημασία πόσο κορεσμένα ζωή σας.