- Αεροβική στο νερό: Χάστε βάρος με ευχαρίστηση
- Οφέλη
- Τι να φορούν στο σχολείο
Τα οφέλη της αεροβικής στο νερό: η διαφορά μεταξύ κολύμπι και αεροβική στο νερό
Διαφορετικοί τύποι κατάρτισης στο νερό - κολύμπι, αεροβική στο νερό, aqua yoga, aqua-pilates, υδατοσφαίριση, τρεχούμενο νερό και τη δύναμη ασκήσεις στην πισίνα για να βοηθήσουν να κάνουν το σώμα πιο ισχυρό, ευέλικτο, να αναπτύξουν αντοχή και ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα. Επιπλέον, το νερό βοηθά να χαλαρώσετε και συχνά έχουν πιο διασκεδαστικό από ό, τι από τη συνηθισμένη προπόνηση στο γυμναστήριο. Η εκτέλεση διάφορες ασκήσεις μέσα στο νερό είναι ασφαλές ακόμη και για τα άτομα με κακή υγεία, η παχυσαρκία, και τους ηλικιωμένους. Κολύμπι και αερόμπικ στο νερό, αν και έχουν κάποιες ομοιότητες, από πολλές απόψεις διαφορετικές, και οι διαφορές αυτές πρέπει να είναι σε όταν επιλέγουν το σωστό είδος του ατόμου που το είδος των φορτίων.
Περιγραφή
Κολύμβηση περιλαμβάνει οριζόντια κίνηση μέσα στο νερό με τη βοήθεια των διαφόρων κινημάτων και κλωτσιές (κίνηση τι ακριβώς - αυτό εξαρτάται από το στυλ της κολύμβησης). Πόδια κυμαινόμενο άνθρωπος να μην αγγίξετε το κάτω μέρος του προσώπου, ανάλογα με το ύφος, περισσότερο ή λιγότερο ένα τμήμα είναι βυθισμένο στο νερό (εξαίρεση - ύπτιο). Στην αεροβική στο νερό άτομο συνήθως είναι τα πόδια στο κάτω μέρος (αν δεν είναι σε βαθιά αεροβική στο νερό), και εκτελεί ασκήσεις όπως ανελκυστήρες ποδιών, άλματα, καταλήψεις, lunges, χορευτικές κινήσεις. Το πρόσωπο του άνδρα κατά τη διάρκεια της εν λόγω εργασίας δεν θα πρέπει να βυθίζεται στο νερό.
Περιβάλλον
Οι κολυμβητές μπορούν να εκπαιδεύσουν στην πισίνα, έτσι και στο ανοιχτό νερό. Ατομική ή ομαδική εκπαίδευση - αυτό είναι ένα θέμα προσωπικής προτίμησης κολυμβητή. Αεροβική στο νερό, κατά κανόνα, ασχολούνται με την πισίνα και στην ομάδα, υπό την καθοδήγηση του εκπαιδευτή. Πιο δραστηριότητα λαμβάνει χώρα στη μουσική, και περιλαμβάνει ασκήσεις για το άνω και κάτω μέρος του σώματος.
Θερμίδες
Ο αριθμός των θερμίδων που ένα άτομο περνά συνεδρίες ώρες, ανάλογα με το βάρος του και την ένταση της προπόνησης. Για παράδειγμα, μια ώρα κολύμπι είναι πολύ ενεργό άτομο, του οποίου το βάρος είναι 70 κιλά, καίει περίπου 511 θερμίδες? 637 θερμίδες - με βάρος 90 kg? 736 kcal - αν ένα άτομο ζυγίζει 110 κιλά. Στα μαθήματα αεροβικής στο νερό πρόσωπο θα κάψετε 292 θερμίδες, 364 θερμίδες και 436 θερμίδες, αντίστοιχα.
Kit
Ανεξάρτητα από το αν είναι το κολύμπι ή να κάνει αερόμπικ στο νερό, θα πρέπει να έχετε ένα μαγιό, πετσέτα και ένα μπουκάλι νερό (το σώμα δεν παίρνει αρκετό νερό μέσω του δέρματος, έτσι θα πρέπει να πίνετε ακόμα και όταν γυμνάζεστε μέσα στην πισίνα). Κολυμβητές επίσης απαραιτήτως γυαλιά και καπέλο. Για το νερό μαθήματα αεροβικής γυμναστικής χρειάζονται ειδική λαστιχένια παπούτσια για να προστατεύσουν τα πόδια κατά τη διάρκεια της άσκησης, καθώς και βοηθήματα επίπλευσης όπως ζώνες, «nudlz» και τη στάθμιση.
Τι άλλο θα πρέπει να θεωρούνται
Επιλέγοντας ένα ή άλλο είδος προπόνησης στο νερό, να εξετάσει το πώς αισθάνεστε μέσα στο νερό, το πόσο καλά μπορείτε να κολυμπήσετε, τους στόχους σας και το χρονικό διάστημα που μπορείτε να αφιερώσετε στην εκπαίδευση. Επειδή το κολύμπι δίνει μια πολύ έντονη πίεση, θα είναι αρκετό για να κολυμπήσετε περίπου 1-25 ώρες την εβδομάδα για να πάρετε όλα τα ίδια οφέλη με 2, 5:00 μαθήματα αεροβικής στο νερό. Ωστόσο, αν, για παράδειγμα, φοβούνται το πρόσωπο βυθισμένο στο νερό, δεν κολυμπούν, ή αν δεν είστε σε καλή υγεία, θα είστε πιο ασφαλείς και πιο χρήσιμη για να συμμετάσχουν σε αεροβική στο νερό.
Τι είναι η αεροβική στο νερό σε βαθιά νερά
Αεροβική στο νερό σε βαθιά νερά - ένας μαθήματα αεροβικής στο νερό
Μαθήματα αεροβικής στο νερό - ένα φάρμακο και μια πηγή ευχαρίστησης
σε βάθος όπου τα πόδια σας δεν αγγίζουν τον πάτο της πισίνας. Ταυτόχρονα, οι επικεφαλής χάρη στο δυναμισμό ζώνες ή / και περιβραχιόνια είναι πάνω από την επιφάνεια του νερού. Με άλλα λόγια, κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης του ανθρώπινου σώματος, αν αιωρήθηκε σε νερό. Το σωματικό βάρος σε τέτοιες κατηγορίες είναι σχεδόν καμία πίεση στις αρθρώσεις, και το μόνο που χρειάζεται για να ξεπεράσει την αντίσταση του νερού. Λόγω των ειδικών ιδιοτήτων του αερόμπικ νερού σε βαθιά νερά χρησιμοποιείται ακόμη και ως μέρος των προγραμμάτων κατάρτισης και αποκατάστασης μετά από τραυματισμούς των αθλητών του πολύ υψηλού επιπέδου. Ειδικότερα, οι δρομείς παγκόσμιας κλάσης και τρέξιμο σε βαθιά νερά - επιτρέπει να εξασκήσει τους μυς, αυξάνουν την αντοχή με σχεδόν δεν υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού. Κίνηση μέσα στο νερό, προσομοιώνοντας πατινάζ στον πάγο, μερικές φορές χρησιμοποιούνται για την παρασκευή των παικτών.
Οφέλη
Η πίεση σε διάφορα μέρη του σώματος που συμβαίνει όταν ένα άτομο φέρει το βάρος του σώματος του σε μια σκληρή επιφάνεια, είναι πολύ σημαντική. Για παράδειγμα, κατά την εκτέλεση της πίεσης για ένα άτομο μπορεί να είναι από κοινού 3-5 φορές μεγαλύτερη από την πίεση του βάρους του σώματος σε κατάσταση ηρεμίας. Διάφορα τραυματισμούς στους αθλητές που συνδέονται συχνά με συνεχή μεγάλη πίεση στις ίδιες αρθρώσεις και τους μυς.
Συμπεριλαμβάνεται στο πρόγραμμα κατάρτισης σε βαθιά αερόμπικ στο νερό, θα έχετε τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:
- Η ικανότητα να αυξήσουν τη σωματική δραστηριότητα, την αποφυγή των σχετικών τραυματισμών.
- Η ικανότητα να κρατήσει σε φόρμα κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης μετά από τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση.
- Γρήγορη ανάκαμψη και ταχεία αύξηση της μυϊκής μάζας λόγω των ιδιοτήτων του νερού.
Αυτό δεν συνιστάται αερόμπικ
Στην αεροβική στο νερό έχει πολλά πλεονεκτήματα - βοηθά στην εξάλειψη πόνο στην πλάτη, να ενισχύσει τους μυς ολόκληρου του σώματος, να μειώσουν τις αρθρώσεις
Πόνος στις αρθρώσεις - πώς να καταλάβετε τι συμβαίνει;
και να αυξήσει το εύρος της κίνησης. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι εξακολουθούν να αεροβική στο νερό δεν συνιστάται. Οι άνθρωποι που έχουν τις ακόλουθες διαταραχές θα πρέπει να απέχουν από την εκπαίδευση μέσα στο νερό ή τουλάχιστον, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσουν αυτό.
- Ο φόβος του νερού. Εάν έχετε ένα έντονο αίσθημα φόβου του νερού, θα είναι απίθανο να θέλουν να κάνουν αεροβική στο νερό. Ωστόσο, ακόμη και αν κάποιος προσπαθεί να σας πείσει να ξεπεράσουν τον εαυτό σας και να πάτε στην πισίνα, κατά πάσα πιθανότητα, ο φόβος θα γίνει αισθητή το συντομότερο μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας μέσα στο νερό (ή απλά να το δείτε σε μεγάλους αριθμούς), και δεν θα είναι σε θέση να εκπαιδεύσουν κανονικά.
- Νευρολογικές ασθένειες. Αν έχετε τη σκλήρυνση κατά πλάκας
Σκλήρυνση κατά πλάκας - είτε σε ύφεση;
ή άλλες νευρολογικές παθήσεις, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν να συμμετάσχει στην αεροβική στο νερό.
- Επιληψία. Τα άτομα με επιληψία
Επιληψία - μια ιερή νόσο
, Ενώ στο νερό πρέπει να παρακολουθεί στενά την υγεία τους. Είναι πολύ σημαντικό πριν από την προπόνηση λαμβάνουν το φάρμακο συνταγογραφείται από το γιατρό. Φυσικά, προτού να αρχίσει να κάνει αερόμπικ στο νερό, θα πρέπει να πάρει την έγκριση του γιατρού σας. Μια ξεχωριστή διαβούλευση απαιτείται εάν πρόκειται να κάνουν από μόνοι τους, χωρίς ομάδα και εκπαιδευτής.
- Οι καρδιακές παθήσεις. Εκείνοι που έχουν την ασθένεια, πρέπει επίσης να εξεταστεί για να μάθετε πόσο ασφαλές (ή μη ασφαλή) για μαθήματα αεροβικής στο νερό. Σε ορισμένες ασθένειες της καρδιάς εκτελέσει οποιεσδήποτε ασκήσεις στο νερό μπορεί να αντενδείκνυται εντελώς.
- Ανοιχτές πληγές και δερματικές λοιμώξεις. Εάν έχετε ανοιχτές πληγές ή μολύνσεις του δέρματος, δεν θα πρέπει να συμμετάσχει στην αεροβική στο νερό και γενικά να φοιτούν σε δημόσιες πισίνες για τη δική τους υγεία και την ασφάλεια των άλλων.
- Γρίπη και άλλες μολυσματικές ασθένειες. Αποφύγετε οποιαδήποτε ασκήσεις στο νερό, αν έχετε οποιαδήποτε από αυτές τις ασθένειες? Αλλιώς μπορείτε να επιδεινώσει την κατάστασή σας και να μολύνει άλλα άτομα.
- Ακράτεια ούρων ή κοπράνων είναι επίσης ένα σοβαρό εμπόδιο στις τάξεις αεροβικής στο νερό.
