Τρεις τύποι άσκησης γυμναστικής για μετά τον τοκετό

Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι άσκησης - αερόβια, δύναμη και ασκήσεις stretching Διατάσεις - Να είστε προσεκτικοί . Κάθε ένα από αυτά φέρνει το σώμα σε ένα συγκεκριμένο όφελος είναι απαραίτητη. Στην ιδανική περίπτωση, ένα πρόγραμμα γυμναστικής θα πρέπει να συμπεριληφθούν όλοι τους. Σκεφτείτε τα τρία είδη άσκησης.

Η αεροβική άσκηση

Για αερόβια άσκηση όπως περπάτημα, χορός ή το τρέξιμο. Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν και τα δύο χέρια και τα πόδια, αναγκάστηκε να πνεύμονες και την καρδιά να εργαστούμε σκληρότερα. Αυτό το είδος του στρες είναι αποτελεσματικό για την καύση θερμίδων και λίπους. Εάν πρέπει να χάσετε μερικά κιλά, να είστε βέβαιος να περιλάβει στο πρόγραμμα εκπαίδευσης της αερόβιας άσκησης.

Στηρίζων

Stretching ασκήσεις ταιριάζει απόλυτα στο πρόγραμμα γυμναστικής εκείνους που έχουν λίγο ελεύθερο χρόνο.

Σταθείτε με την πλάτη σας ίσια, σήκωσε το κεφάλι σου, φανταστείτε ότι έχετε σε μια σειρά που εκτείνεται από τη φτέρνα προς το τριχωτό της κεφαλής? Προσπαθήστε να τραβήξει το σχοινί. Στάση αμέσως να βελτιώσει και θα νιώσετε μια ευχάριστη ένταση σε όλο το σώμα. Στη συνέχεια, να αυξήσει τα χέρια απλωμένα και φανταστείτε ότι είστε προσπαθούν να φθάσουν τα σύννεφα. Ακόμα κρατώντας τα χέρια ευθεία πάνω από το κεφάλι του, ολόκληρο το σώμα του άπαχο προς τα αριστερά, δεξιά, εμπρός και πίσω, νιώθοντας το τέντωμα των μυών.

Τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι στον καναπέ, και η κλίση που προσπαθεί να αγγίξει το μέτωπό γόνατό του. Εκτελέστε την ίδια άσκηση για το δεξί πόδι.

Μόνιμη στο πάτωμα, λυγίστε τα χέρια του προσπαθώντας να φθάσουν τα δάχτυλα των ποδιών, και να μην λυγίζει τα γόνατά σας. Αν αποδειχθεί εύκολα, προσπαθήστε να αγγίξετε το μέτωπό γόνατό του. Πόδια κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να παραμείνει ευθεία.

Τραβήξτε τα χέρια μεταξύ τους, περιστρέψτε τον καρπό, γυρίζει το κεφάλι του, το τέντωμα των μυών του αυχένα. Σε γενικές γραμμές, το τέντωμα μπορεί και πρέπει να είναι σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες - αυτό βοηθά να τους κρατήσει σε καλή κατάσταση και σε καλύτερη θέση να αντιμετωπίζουν το άγχος.

Η προπόνηση δύναμης

Η προπόνηση δύναμης βοηθά στην οικοδόμηση των μυών και τη βελτίωση του μυϊκού τόνου. Αν αρχίσετε να φυσικής κατάστασης μετά τον τοκετό Άσκηση μετά τον τοκετό - μόνο με την άδεια του γιατρού   με την αεροβική άσκηση, σύντομα θα ανακαλύψετε ότι χρειάζεστε και τα φορτία ρεύματος - είναι σαν καμία άλλη, κάνουν το σώμα σε φόρμα και ισχυρή. Νέες μητέρες μπορούν να εκτελέσουν ασκήσεις αντοχής, όπως αλτήρες ή barbells, και ένα παιδί.

Για παράδειγμα, δοκιμάστε αυτή την άσκηση. Αρχική θέση - που στέκεται στο πάτωμα, κρατήστε το μωρό σας μπροστά σας σε καθαρά εμπορική βάση. Λυγίστε αργά τους αγκώνες σας, έτσι ώστε να παραμείνουν παράλληλα με το πάτωμα και να φέρει κοντά στο παιδί. Στη συνέχεια, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός με το παιδί.

Να θυμάστε ότι κάθε φορά που θα σηκώσουν και να κουβαλήσουν στην αγκαλιά της ένα παιδί, θα εκτελέσει τις ασκήσεις αντοχής - έτσι ώστε να κάνουν όσο το δυνατόν συχνότερα.

Αποθήκευση Υγείας

Γυμναστήριο - δεν είναι μόνο η απώλεια βάρους, αλλά και νοιάζονται για την υγεία του οργανισμού στο σύνολό του. Τρώτε σωστά, συχνά αναπνέουν καθαρό αέρα, μην αγνοήσετε το σήμα του σώματός σας, αν είστε πολύ κουρασμένοι, έχετε την ευκαιρία να χαλαρώσετε, αν ξαφνικά θέλετε να φάτε πράσινα μήλα - φάτε. Όταν είστε υγιείς, είναι πιο εύκολο να αντιμετωπίσει το στρες Πώς να νικήσει το άγχος; Δημιουργήστε μια όαση   και ενεργό ζωή - και όλα αυτά απαιτεί την ανάδυση μιας νέας ζωής σε λίγο το άτομό σας.

Αναπτύξτε το Πρόγραμμα Fitness

Όταν ένα παιδί αρχίζει να μάθουν να περπατούν, θα έχετε περισσότερες ευκαιρίες για το γυμναστήριο. Παίξτε με το παιδί σας σε ενεργό παιχνίδια, χορό μαζί του, να οργανώσει στο διαμέρισμά του και να περάσει μέσα από ένα εμπόδιο διάρκεια αγώνα με το μωρό της. Επινοήστε παιχνίδια συνεργασίας και δραστηριοτήτων - έτσι δεν μπορείτε να πάρετε μόνο το επιθυμητό φορτίο, αλλά σταδιακά θα συνηθίσουν στο γυμναστήριο του παιδιού σας.

Ασκήσεις για την πλάτη

Αεροβική στο νερό είναι πολύ χρήσιμο για την πλάτη: ενισχύει τους μυς, βελτιώνει τη στάση του σώματος Στάση - μερικές χρήσιμες συμβουλές για όσους θέλουν να περπατήσουν κατ 'ευθείαν Αυξάνει το εύρος της κίνησης. Προσπαθήστε να συμπεριλάβει στις τάξεις αεροβικής στο νερό τους περιγράφονται παρακάτω είναι απλές ασκήσεις που θα είναι χρήσιμες για απολύτως υγιείς άνθρωποι, και για εκείνους που υποφέρουν από πόνους στην πλάτη Πόνος στην πλάτη: Μην ξεκινήσετε τη διαδικασία Που σχετίζονται με διάφορες παθήσεις. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται με κυμαινόμενο ζώνη.

Του πλανήτη

Βάλτε τη ζώνη σας και πηγαίνετε να επιπλέουν στο νερό για 5-10 λεπτά. Περπατήστε σε διαφορετικές ταχύτητες, σηκώσει το πόδι όσο το δυνατόν υψηλότερη για να αυξηθεί το φορτίο.

Ποδηλάτες

Περπατήστε στο νερό, εκτελώντας μια κυκλική κίνηση ποδιών, τόσο κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας. Ακολουθήστε την κίνηση εμπρός και πίσω, κρατώντας ίσια την πλάτη σας. Αυτή η άσκηση είναι καλή για τη μέση, τους μυς των ποδιών και των μηρών. Twist "ποδήλατο" για πέντε λεπτά.

Kicks

Σταθείτε στο κάτω μέρος της πισίνας και σηκώστε το ένα πόδι επάνω χωρίς να το λυγίζουν. Προσπαθήστε να το πάρει, έτσι ώστε να ήταν κάθετα προς τον κορμό. Αν αυτό δεν πετύχει την πρώτη φορά, μην ανησυχείτε - απλά κάνει κάποια δουλειά με ένα πανό. Σηκώστε το πόδι και γρήγορα, σαν κλωτσιά. Όλη την ώρα, βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας παραμένει ίσια. Εκτελέστε 15-20 εγκεφαλικά επεισόδια κάθε πόδι.

Την ανύψωση των ποδιών στο στήθος

Αυτή η άσκηση μπορεί να διεξαχθεί με μόνο στέκεται στο νερό, κρατώντας το μπαρ ή στον τοίχο της πισίνας. Στην πρώτη περίπτωση, σηκώστε τα γόνατα λυγισμένα όσο πιο κοντά στο στήθος σας και προσπαθήστε να μείνετε σε αυτή τη θέση, κρατώντας ίσια την πλάτη σας, λίγα δευτερόλεπτα. Floating Belt δεν θα σας αφήσει να βυθιστείτε μέσα στο νερό, αλλά κρατήστε το υπόλοιπο δεν θα είναι εύκολο.

Μπορείτε επίσης να πάρετε πίσω στο τοίχωμα της πισίνας, έβαλε τα χέρια του στο μπαρ και τραβήξτε τα πόδια στο στήθος - μια παραλλαγή αυτής της άσκησης είναι πιο εύκολο και κατάλληλο για αρχάριους.

Ψαλίδι

Κρατώντας τον κορμό ευθεία, σηκώστε τα πόδια ίσια, έτσι ώστε να ήταν κάθετος προς το πάνω μέρος του σώματος. Στη συνέχεια άπλωσε τα πόδια του, στο μέτρο του δυνατού, προς τις πλευρές, έτσι ώστε να σχηματίζουν το γράμμα «V». Γρήγορα θησαυροφυλάκια και απλώνεται στα πόδια του, τουλάχιστον 15 φορές στη σειρά. Αυτή η άσκηση δυναμώνει τους μυς της μέσης, γοφούς και τα πόδια. Για να κρατήσει το σώμα του "κάθεται" θέση και να χρησιμοποιούν ενεργά τους κοιλιακούς μυς.

Στηρίζων

Στο τέλος της εκπαίδευσης να διαρκέσει 5-10 λεπτά εκτελούν ασκήσεις stretching Διατάσεις - Να είστε προσεκτικοί Που χρησιμεύουν για να "κρυώσει" το σώμα μετά την αεροβική στο νερό Αεροβική στο νερό: Χάστε βάρος με ευχαρίστηση . Μπορούν να πραγματοποιείται είτε στο νερό ή στην άκρη της πισίνας.