Τύποι της άσκησης στο νερό

Σήμερα, η αυξανόμενη ζήτηση πολύ διαφορετικοί τύποι της φυσικής δραστηριότητας στο νερό - από aqua aerobics Αεροβική στο νερό: Χάστε βάρος με ευχαρίστηση   μέχρι aqua yoga και προπόνηση με στοιχεία του kickboxing και tai chi.

Αεροβική γυμναστική στο νερό

Κατά τη διάρκεια μιας προπόνηση, οι άνθρωποι είναι κατά κύριο λόγο σε όρθια θέση. Ασκήσεις συχνά μιμούνται εκείνες που διεξάγονται στο έδαφος - τρέξιμο, χορευτικές κινήσεις, το άλμα στη θέση του, τα στοιχεία του kickboxing. Κατά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων αυξάνεται η αντίσταση του νερού οφείλεται στο γεγονός ότι το άτομο είναι μέσα στο νερό, και δεν γλιστράει στην επιφάνεια, όπως και οι κολυμβητές. Εάν είστε aqua aerobics - ένας αρχάριος, ξεκινήστε με μια σχετικά απλή άσκηση σε ρηχά νερά. Πρώτα θα πρέπει να μάθουν να διατηρούν την ισορροπία, ενώ στέκεται στο νερό, και δεν είναι εύκολο. Η σταδιακή μετάβαση σε μια πιο έντονη προπόνηση και να αρχίσουν να ασχολούνται με νερό μέχρι το στήθος του, χρησιμοποιώντας μια πλωτή ζώνη και βάρη. Πάντα ξεκινάτε την κατάρτιση με πέντε λεπτά προθέρμανσης, και στο τέλος να αφιερώσει πέντε λεπτά διατάσεις Διατάσεις - Να είστε προσεκτικοί .

Αεροβική στο νερό σε βαθιά νερά

Αυτή η προπόνηση σε βάθος, όπου τα πόδια δεν φθάνουν μέχρι τον πυθμένα. Λόγω της ελάχιστης πίεσης για τις ασκήσεις αρθρώσεις σε βαθιά νερά συνδέεται συχνά με τα προγράμματα αποκατάστασης μετά από τραυματισμό, και εν μέρει αυτό είναι αλήθεια. Σήμερα, όμως, αυτός ο τύπος του αερόμπικ νερού, ακόμη και χρησιμοποιούνται για την παρασκευή των επαγγελματιών αθλητών, όταν το σώμα είναι «αναστολή» στο νερό, μπορείτε να ασκηθείτε όλες τις μυϊκές ομάδες, χωρίς να θέσουν σε κίνδυνο τραυματισμού.

Άσκηση για τους αρχαρίους κολυμβητές

Μερικές φορές περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα των μαθημάτων αερόμπικ στο νερό, μερικές φορές κατέχουν ειδική εκπαίδευση αποκλειστικά αφιερωμένο σε αυτές τις ασκήσεις. Για κάποιους μπορεί να φαίνεται βαρετό, αλλά στην πραγματικότητα έμπειροι εκπαιδευτές καταφέρνουν να ενδιαφέρουν τους μαθητές τους. Στην εκπαίδευση, πραγματοποιήθηκε μια σειρά από ασκήσεις με μανέστρα, σανίδες κατάδυσης και τα μανίκια, το κύριο καθήκον - να διδάξει ένα πρόσωπο για να επιπλεύσει. Η εκπαίδευση αυτή αυξάνει την αντοχή, την αποτελεσματική ενίσχυση των μυών του ολόκληρο το σώμα, και οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν ήδη μετά από μερικές συνεδρίες αρχίσει περισσότερο ή λιγότερο άνετα βουτιά. Τέτοιες ασκήσεις μπορεί να είναι χρήσιμη για εκείνους που ξέρουν πώς να κολυμπήσουν - θα συμβάλει στην ενίσχυση των δεξιοτήτων και να μάθουν τα βασικά της σωστής κολύμβησης διαφορετικά στυλ.

Aqua yoga, aqua-πιλάτες και τάι τσι στο νερό

Αυτές οι κατηγορίες δεν είναι μόνο να βοηθήσει να ενισχύσει τους μυς, αλλά και χαλάρωση Χαλάρωση και το άγχος - ηρεμία, όχι πανικός!   σώμα και το μυαλό. Ορισμένες ασκήσεις στο νερό να αποκομίσουν πρόσθετα οφέλη. Για παράδειγμα, το asana "πολεμιστή δημιουργούν", που εκτελούνται όταν ένας άνθρωπος στέκεται μέχρι τη μέση του σε νερό, βοηθά να τεντώσει τους μυς ολόκληρου του σώματος, καθιστώντας το πάνω μέρος του σώματος πιο ευέλικτη, δυναμώνει τους μυς των χεριών και των ποδιών. Συνιστώμενη διάρκεια της εκπαίδευσης - μισή ώρα.

Ιατρική αεροβική στο νερό

Για πάνω από 25 χρόνια, τα άτομα με αρθρίτιδα Αρθρίτιδα - μια ποικιλία μορφών και των επιπλοκών Μαζί με τα φάρμακα, συνιστάται μαθήματα αεροβικής στο νερό. Εκπαιδευτικό πρόγραμμα είναι προσαρμοσμένο στα χαρακτηριστικά του ασθενούς. Στην κανονική απασχόληση μειώνεται η δυσκαμψία των αρθρώσεων, ανακούφιση του πόνου. Αεροβική στο νερό μπορούν να χρησιμοποιηθούν στην θεραπεία άλλων διαταραχών, όπως το άσθμα και η παχυσαρκία.

Τα οφέλη της γυμναστικής για τις γυναίκες πάνω από πενήντα

Για εκείνους που ασκούν τακτικά γυμναστήριο μέχρι την πεντηκοστή επέτειο, υπάρχει ένα σημαντικό πλεονέκτημα: είναι πιθανό να έχουν από καιρό ακολούθησε τις συστάσεις αυτές. Αλλά ακόμα και αν χρησιμοποιούνται για να κάνουν γυμναστήριο μόνο περιστασιακά, ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσει. Για τις γυναίκες πάνω από πενήντα τακτικά μαθήματα γυμναστικής είναι ιδιαίτερα χρήσιμες - να συμβάλει στη μείωση μερικά από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως εξάψεις, πόνος στις αρθρώσεις Πόνος στις αρθρώσεις - πώς να καταλάβετε τι συμβαίνει; , Άγχος Άγχος - πώς να διακρίνουν τον φυσιολογικό από τη νόσο; , Κατάθλιψη και διαταραχές ύπνου Όνειρα: πώς να κατανοήσουμε τα όνειρά μας .

Άσκηση μειώνει επίσης τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων, της οστεοπόρωσης Οστεοπόρωση - που σας απειλεί;   και ο διαβήτης, και βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους - και ακόμα και να απαλλαγούμε από αντιαισθητική κοιλιά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, αν το γυμναστήριο που πωλούνται σε δισκία, όλοι θα την αποδεχθεί. Αθλητισμός έχουν τόσο ισχυρή επίδραση που οι θετικές αλλαγές εμφανίζονται σε όλα τα φυσιολογικά συστήματα του σώματος.

Πολλά από τα προβλήματα της γήρανσης του πληθυσμού που σχετίζονται με τη συμπεριφορά ενός καθιστική ζωή. Και όμως, ακόμη και αν ενισχυθεί πάνω από πενήντα χρονολογική σειρά, η βιολογική ηλικία σας δεν μπορεί να είναι πάνω από 35 χρόνια - αν ασκούν τακτικά στο γυμναστήριο.

Έτσι, έτοιμοι να ξεκινήσετε; Πρέπει να αρχίσουμε με την ιατρική εξέταση και τη διαβούλευση με ένα γιατρό. Ιατρικές διαβούλευση είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν είστε πάνω από σαράντα, ή διατρέχουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων (παράγοντες κινδύνου: κάπνισμα, υπέρταση, υψηλή χοληστερόλη στο αίμα, διαβήτη, οικογενειακό ιστορικό).

Fitness Συμβουλές: καθένας πρέπει να ξέρει

Ένα πλήρες πρόγραμμα γυμναστικής πρέπει να περιλαμβάνουν αερόβια άσκηση, προπόνηση δύναμης (ασκήσεις για την ενίσχυση του μυϊκού τόνου) και επεκτάσεις (για μεγαλύτερη ευελιξία).

• Αερόβια άσκηση: περπάτημα, τρέξιμο, ασκήσεις χορού - αυτά είναι τα πιο δημοφιλή παραδείγματα της αερόβιας άσκησης. Οι ασκήσεις αυτού του τύπου την ανάπτυξη μεγάλων μυών του σώματος, τα οποία επηρεάζουν ευεργετικά το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος - και το βάρος σας. Η διάρκεια της αερόβιας άσκησης θα πρέπει να είναι περίπου 20 λεπτά και θα πρέπει να φέρουν τουλάχιστον τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα. Προπονητές συνιστούμε να το κάνετε αερόβια άσκηση με ένα ρυθμό που επιτρέπει να περάσει τη συνομιλία - το λεγόμενο «ομιλητικός δοκιμή."
• Η προπόνηση δύναμης: η άρση βαρών, συμβάλλει στην ενίσχυση της μυϊκής δύναμης, τη βελτίωση της στάσης του σώματος, να μειώσει τον κίνδυνο πρόκλησης βλάβης στον κάτω μέρος της πλάτης, και να διατηρήσει τον μυϊκό τόνο. Ξεκινήστε με ένα βάρος που μπορείτε εύκολα να πάρει οκτώ φορές. Βαθμιαία αύξηση του βάρους έως ότου μπορείτε να το παραλάβετε δώδεκα φορές.
• Stretching: τέντωμα βοήθεια διατηρούν την ευελιξία και την κινητικότητα των αρθρώσεων. Επίσης, το τέντωμα βοηθά να μειώσει την πιθανότητα τραυματισμού και καταπόνησης των μυών. Οι ασκήσεις της γιόγκα και πιλάτες - είναι χαρακτηριστικά δείγματα των ραγάδων? ενισχύουν τη δύναμη και τη βελτίωση της ευελιξίας.

Βρείτε έναν λόγο να είναι ενεργή

Μια άλλη άκρη: είναι σημαντικό σε κάθε κίνηση, ώστε να προσπαθήσουμε να προχωρήσουμε περισσότερο! Αν σας είναι δύσκολο να βρείτε χρόνο για την τακτική γυμναστική, χρησιμοποιούν κάθε ευκαιρία για να προχωρήσουμε. Οι μελέτες δείχνουν ότι όλα τα περιττά - κατά τη γνώμη μας - κυκλοφορίας κατά τις ώρες εργασίας έχουν ευεργετική επίδραση στην υγεία μας.

Μερικές προτάσεις:

• Πάρτε ένα σκύλο και να περπατήσετε την ημέρα της
• Ποτέ μη χρησιμοποιείτε ασανσέρ - μέχρι τις σκάλες
• Αντί να χρειάζεται να επικοινωνούν με τους συναδέλφους από ένα γειτονικό τμήμα μέσω e-mail, δεν είναι τεμπέλης για να ψάξουν για αυτούς και chat σε πραγματικό
• Μετά τη δουλειά, να καλέσει τους συναδέλφους σας σε μια καφετέρια, όπου μπορείτε να φτάσετε με τα πόδια
• Εάν είναι δυνατόν, περπατήστε γρήγορα
• Επιδίδονται σε κάποια αθλήματα όπως το τένις
• Να είστε βέβαιος να αρπάξει ένα ταξίδι πάνινα παπούτσια - θα έρθει σίγουρα σε πρακτικό