Τι είναι η αεροβική στο νερό και το πώς αυτή επηρεάζει το σώμα της εγκύου γυναίκας

Μπορεί η έγκυος γυναίκα να κολυμπούν; Μόλις οι έγκυες γυναίκες συνιστάται περισσότερο από ξαπλώσει και λιγότερο με τα πόδια απόψεις σήμερα για το θέμα αυτό έχουν αλλάξει δραματικά. Η σύγχρονη ιατρική πιστεύει ότι οι έγκυες γυναίκες πρέπει να προχωρήσουμε περισσότερο και να μην είναι καθόλου κακό, αν είναι να το κάνει μέσα στο νερό (βέβαια, αν υπάρχει τέτοια δυνατότητα).

Αερόμπικ νερού - ένα κολύμπι και η άσκηση στο νερό. Το νερό είναι πάντα μια ευεργετική επίδραση στην ανθρώπινη υγεία των εγκύων γυναικών δεν αποτελούν εξαίρεση. Από το πρόσωπο του νερού δεν αισθάνεται το βάρος του σώματός του, μπορεί να αντέξει αρκετά υψηλά φορτία.

Οι έγκυες γυναίκες είναι ζωτικής σημασίας για να προχωρήσουμε. Μετά από όλα, είναι να συμβάλει στην ορθή λειτουργία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, το φορτίο στο ότι με κάθε νέο μήνα της εγκυμοσύνης αυξάνει. Κατά τη διάρκεια ασκήσεων στο νερό μπορεί να είναι απόλυτα προετοιμάζουν το σώμα για τον τοκετό: να ενισχύσει τους μυς της πλάτης και της κοιλιάς, να μάθουν να κρατούν την αναπνοή τους (είναι πολύ χρήσιμο κατά τη διάρκεια της εργασίας και απόπειρες).

Επιπλέον, το κολύμπι δεν επιτρέπουν σε μια γυναίκα να κερδίσει το βάρος που θα φέρει σίγουρα την ικανοποίησή της και τη βελτίωση της διάθεσης. Αρνητική επίπτωση υπέρβαρος μητέρας για το παιδί, έτσι ώστε το νερό αεροβική είναι η πρόληψη των επιπλοκών τέτοια δυσάρεστη της εγκυμοσύνης, όπως εμβρυϊκής υποξίας (έλλειψη οξυγόνου που παραδίδονται στους ιστούς του εμβρύου από τη μητέρα). Στις έγκυες γυναίκες, αποκατάστασης του ύπνου Όνειρα: πώς να κατανοήσουμε τα όνειρά μας Περνάει αδυναμία και ευερεθιστότητα Ευερεθιστότητα - θα προσπαθήσει να ελέγξει την ψυχραιμία μου Και μειωμένη εγκυμοσύνης είναι μόνιμοι σύντροφοι, όπως καούρα, φούσκωμα, αιμορροΐδες και κιρσούς Κιρσοί - η λειτουργία είναι αναπόφευκτη; .

Διαπιστώθηκε ότι οι γυναίκες που ασχολούνται με την αεροβική στο νερό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, του τοκετού είναι πολύ πιο εύκολο, όπως η ελαστικότητα των μυών που αποκτήθηκε βοηθά το μωρό να κινείται μέσα από το κανάλι της γέννησης.

Ενδείξεις και αντενδείξεις

Αεροβική γυμναστική στο νερό μπορεί να ασκηθεί σε οποιοδήποτε στάδιο της εγκυμοσύνης, αν η γυναίκα δεν έχει αντενδείξεις για το σκοπό αυτό. Είναι για να επιλέξετε το σωστό πισίνα είναι καλύτερα αν το νερό είναι να απολυμανθούν χωρίς χλώριο, και η θερμοκρασία της είναι 28-30˚.

Αλλά μαθήματα κολύμβησης (όπως και κάθε άλλη άσκηση) σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να ξεκινήσει χωρίς να έχει λάβει την άδεια του γιατρού, επειδή η γυναίκα μπορεί να είναι κάποιες αντενδείξεις για την άσκηση στο νερό. Αυτές οι αντενδείξεις είναι:

• η απειλή της καταγγελίας της εγκυμοσύνης?
• προδρομικό πλακούντα (πλακούντας βρίσκεται στο κάτω μέρος της μήτρας, ο τράχηλος είναι κλείσιμο) - στην περίπτωση αυτή, κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να τραυματίσει τον πλακούντα?
• καθυστερημένη τοξίκωση της κύησης (προεκλαμψία) - οίδημα, υψηλή αρτηριακή πίεση, πρωτεΐνη στα ούρα Η πρωτεΐνη στα ούρα - ένα σημάδι του κινδύνου, η οποία δεν πρέπει να υποτιμάται ?
• οποιαδήποτε οξεία φάση της ασθένειας και επιδείνωση των χρόνιων ασθενειών?
• τυχόν "προβλήματα" στην περιοχή των γεννητικών οργάνων (για παράδειγμα, η μεγάλη ποικιλία) - είναι απαραίτητο να ανακαλύψει την αιτία?
• όπως και κάθε άλλο πρόσωπο, μια έγκυος γυναίκα δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει την πισίνα όταν υποφέρουν από μυκητιάσεις του δέρματος.

6 ασκήσεις για την αποτελεσματική εκπαίδευση

Θέλετε να κάνετε το πιο σέξι σώμα; Δοκιμάστε aqua Aqua - Ασκήσεις ότι λεπτή και δροσιστική . Το μόνο που δεν θα συμβάλει στη βελτίωση του τόνου των μυών του σώματος, αλλά και προς όφελος του καρδιαγγειακού συστήματος.

1. Περπάτημα στο νερό

Αυτή είναι μία από τις πιο απλές, αλλά πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις από τις οποίες οι αρχάριοι συχνά ξεκινούν σε aqua aerobics. Βάλτε akvaperchatki (στην εκπαίδευση ήταν πιο έντονη) και μπείτε στο νερό μέχρι τη μέση του. Περπατήστε κατά μήκος της πισίνας, κουνώντας τα χέρια του, όπως κάνετε συνήθως όταν περπατάτε. Μην περπατήσετε στις μύτες των ποδιών του και αψίδα την πλάτη σας. Στραγγίξτε τους κοιλιακούς μυς και να προσπαθήσουμε να μην κλίνει υπερβολικά προς τα εμπρός ή προς τα πλάγια.

2. Περπάτημα σε βαθιά νερά

Όταν τα πόδια στο νερό μέχρι τη μέση του, θα σας δώσω είναι εύκολο, μπορείτε να ξεκινήσετε την εκπαίδευση σε μεγαλύτερο βάθος - στο στήθος και το λαιμό. Ενώ περπατούσε εντείνεται κούνιες χέρια, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και την κοιλιά - τακτοποίηση. Για να αυξήσετε την αντοχή στο νερό, φορούν akvaperchatki. Εάν χρειάζεστε περισσότερο εντατική φορτία, προσπαθήστε να εκτελέσετε στο νερό μέχρι το λαιμό του σε akvaperchatkah.

3. Άσκηση για τα χέρια με akvaperchatkami

Akvaperchatki θα συμβάλει επίσης στην ενίσχυση των τρικέφαλους και δικέφαλους μυς για τις τάξεις αερόμπικ στο νερό Μαθήματα αεροβικής στο νερό - ένα φάρμακο και μια πηγή ευχαρίστησης .

Βάλτε akvaperchatki περίπτερο στη μέση του νερού, κατεβάστε τα χέρια σας προς τα κάτω? αγκώνες πρέπει να είναι κοντά στο σώμα. Πιέστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα και σηκώστε το αντιβράχιο πάνω στην επιφάνεια του νερού, κρατώντας τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός (που επίσης αυξάνει την αντίσταση του νερού κατά την οδήγηση χέρια). Στη συνέχεια, κατεβάστε τα χέρια σας προς τα κάτω. Επαναλάβετε την άσκηση 12-15 φορές, ή μέχρι να κουραστείτε.

4. Η άσκηση με βάρη

Αλτήρες για αεροβική στο νερό Αεροβική στο νερό: Χάστε βάρος με ευχαρίστηση   κατασκευασμένα από αφρό ή άλλο υλικό που επιπλέει, και το έργο τους - να ενισχύσουν την αντίσταση του νερού. Σταθείτε σε αυτό το τμήμα της λεκάνης, όπου το βάθος του νερού του στήθους σας, πάρτε έναν αλτήρα και τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε rugi, κάμψη στους αγκώνες, τα χέρια με τους αλτήρες πίσω μέρος του χεριού επάνω. Στη συνέχεια, γυρίστε τα χέρια σας έτσι ώστε το πίσω μέρος του χεριού στραμμένη προς τα κάτω. Βουτάμε τα χέρια σας. Επαναλάβετε την άσκηση για τουλάχιστον 12-15 φορές.

5. Άσκηση με Kickboard

Σταθείτε με τα πόδια σας χώρια στο πλάτος των ώμων, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς. Τραβήξτε το δεξί χέρι του με ένα πλοίο για κολύμπι? κρατήστε το κάθετα, έτσι ώστε η ευρεία επιφάνεια που αντιμετωπίζει, και στενό - στον πάτο της πισίνας. Πατώντας το αριστερό αγκώνα στο σώμα, το δεξί χέρι για να μετακινήσετε το διοικητικό συμβούλιο για την ιστιοπλοΐα στο στήθος του, και το διοικητικό συμβούλιο θα πρέπει να είναι εντελώς κάτω από το νερό. Επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 12-15 φορές.

6. Η άσκηση για τα πόδια

Δέστε ένα κόμπο μανέστρα γύρω από τα πόδια ή τα παπούτσια τους που θα βάλετε στο αεροβική στο νερό. Σταθείτε με την πλάτη στον τοίχο της πισίνας και να την διατηρήσουν ή να την κουπαστή. Τραβήξτε το πόδι, το οποίο επισυνάπτεται στην μανέστρα, ευθεία, και στη συνέχεια να λυγίσει το πόδι σε ορθή γωνία. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές. Στη συνέχεια, γραβάτα μανέστρα με το άλλο πόδι και επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές.