Hatha Yoga

Hatha Yoga - είναι μια δημοφιλής μορφή της γιόγκα, η οποία βρήκε πολλούς οπαδούς στις δυτικές χώρες, κυρίως στις Ηνωμένες Πολιτείες. Όταν μιλάμε για Hatha Yoga, εννοούμε την άσκηση ή γιόγκα asanas. Η γιόγκα Hatha εστιάζει στην πρακτική των στάσεων και του ελέγχου της αναπνοής για να ενεργοποιήσετε τις λεπτές ενεργειακά κανάλια. Hatha Yoga - είναι η καλύτερη επιλογή για εκείνους που μόλις αρχίζουν να μαθαίνουν γιόγκα. Ετοιμάζει και εκπαιδεύει το σώμα στη συνείδηση ​​μπορούσαν να ασκήσουν διαλογισμό χωρίς παρεμβολές Διαλογισμός - αντιμετωπίζει το σώμα και το πνεύμα . Pranayama είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη επαγγελματίες οι τεχνικές αναπνοής. Εάν ένας άνθρωπος μπορεί να ελέγχει την αναπνοή, τότε θα είναι σε θέση να δαμάσει την τέχνη και το μυαλό του ελέγχου. Με pranayama μπορεί να ελέγχει τη ροή του αέρα. Μια ειδική τεχνική αναπνοής, σύμφωνα με το οποίο η ανάγκη να αναπνέει κάθε ρουθούνι με τη σειρά του, δημιουργεί μια ισορροπία μεταξύ των ημισφαιρίων του εγκεφάλου.

Hatha Yoga ανοίγει τα ενεργειακά κανάλια, επιτρέποντας στην πνευματική ενέργεια να ρέει ελεύθερα. Ορισμένες στάσεις χρησιμοποιούνται για να οδηγήσουν το μασάζ και τον τόνο των εσωτερικών οργάνων που συμβάλλει στην πρόληψη και θεραπεία ασθενειών, όπως ο διαβήτης, η αρθρίτιδα Αρθρίτιδα - μια ποικιλία μορφών και των επιπλοκών , Υπέρταση. Ασκήσεις αναπνοής βοηθούν επίσης τους ασθενείς με άσθμα και βρογχίτιδα. Hatha γιόγκα σήμερα - μια σειρά από ασκήσεις που επηρεάζουν το φυσικό σώμα, αλλά όχι στο μυαλό και το πνεύμα. Το συγκρότημα περιλαμβάνει τη διατήρηση της γιόγκα στάσεις και έτσι αναγκάζει το σώμα να τον τόνο μέσω ισομετρική άσκηση.

Kundalini Yoga

Kundalini - είναι ένα κρυφό πνευματική ενέργεια του ανθρώπου .  Kundalini σε παθητική μορφή της παρουσιάζεται με τη μορφή της ένα φίδι κουλουριασμένο στο πρώτο τσάκρα στη βάση της σπονδυλικής στήλης - στο τσάκρα Muladhara, ή βάση αναφοράς τσάκρα .  Όταν αγωνίζεται για την ανάπτυξη της Kundalini Yoga αρχίζει να ενεργοποιήσετε την ενέργεια Kundalini με τη χρήση διαφόρων τύπων pranayama, το σύνολο του εσωτερικού του συστήματος έχει ενημερωθεί .  Ο κύριος στόχος της Kundalini Yoga - διέγερση της ενέργειας της πνευματικής ζωής στη βάση της σπονδυλικής στήλης (αυτό ονομάζεται Κουνταλίνι) ότι αυτή η ενέργεια θα μπορούσε εύκολα να ανεβείτε από τα χαμηλότερα κέντρα του ανθρώπινου όντος στα πνευματικά κέντρα στο κεφάλι, το οποίο είναι γνωστό και άρπαξε το υψηλότερο κατάσταση συνείδηση .  Kundalini Yoga μπορεί να μάθει μέσω της πρακτικής των asanas και την pranayama, και με τη βοήθεια της συγκέντρωσης και της ευαισθητοποίησης, κατάρτισης και στην πρακτική της γιόγκα γκουρού .  Μερικοί μπορεί να επιτευχθεί αυτό με την άσκηση μόνο τις βασικές αρχές της Hatha Yoga, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, ο συνδυασμός των διαφόρων μεθόδων .

Τάντρα Γιόγκα

Η λέξη «Τάντρα» σημαίνει «επέκταση». Τάντρα εστιάζει στη δυναμική πτυχή της Θεϊκής Συνειδητότητας, το οποίο ονομάζεται «Shakti» ή «Κοσμική Μητέρα". Ο σκοπός της Τάντρα Γιόγκα είναι να επεκτείνουμε τη συνειδητοποίηση σε όλα τα κράτη της συνείδησης - κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης, κατά τη διάρκεια των ονείρων Όνειρα: πώς να κατανοήσουμε τα όνειρά μας   και χωρίς όνειρα ύπνου. Αν και μερικοί φανταστικό εκπαιδευτικοί παρερμηνεύουν το συμβολισμό της Τάντρα Γιόγκα, παρουσιάζοντάς την ως προς την κατεύθυνση των σεξουαλικών πρακτικών των ανδρών και των γυναικών, ο πραγματικός στόχος της Τάντρα Γιόγκα είναι διαφορετική. Στόχος του - αφύπνιση και την εναρμόνιση των αρσενικών και θηλυκών σε κάθε άτομο που ήταν σε θέση να υλοποιήσει το πνεύμα του σύμπαντος ως έκφραση της Κοσμικής Μητέρας.

Ashtanga Yoga

Ashtanga γιόγκα είναι ο καθαρισμός του νου ξεπερνώντας το μονοπάτι των οκτώ βήματα που απαιτούνται Patanyali σε Γιόγκα Σούτρας, η οποία ήταν μία από τις πρώτες μορφές της γιόγκα. Αυτή η τεχνική συνίσταται στην συγχρονισμό της αναπνοής με μια σειρά διαδοχικών πόζες στη διαδικασία ανάπτυξης μιας ισχυρής εσωτερική θερμότητα και άφθονη εφίδρωση που καθαρίζει τους μύες και όργανα. Το αποτέλεσμα είναι η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, την ευκολία στο σώμα μία έκρηξη ενέργειας και την ειρήνη του μυαλού. Εδώ είναι τα συστατικά στοιχεία της Ashtanga Yoga:

• Vinyasa σημαίνει "σύστημα αναπνοής άσκηση πρόωσης." Ο σκοπός της vinyasa είναι εσωτερική κάθαρση του σώματος και της ψυχής.
• Tristan - μια ένωση από τις τρεις προϋποθέσεις της συγκέντρωσης και ασκήσεις (στάσεις, τεχνικές αναπνοής, για τον καθορισμό μάτια).

Γιόγκα - ένα πλήρες σύστημα της σωματικής, ψυχικής, κοινωνικής και πνευματικής ανάπτυξης, η οποία παραμένει επίκαιρη στον σημερινό κόσμο. Με την πάροδο των ετών, η γιόγκα έχει διεισδύσει σε διάφορες γωνιές του πλανήτη, όπου έμαθε αυτο-έλεγχο και την ισορροπία έχουν προσαρμοστεί σε όλες σχεδόν τις θρησκείες και τους πολιτισμούς. Περισσότερο από το συνηθισμένο σύστημα εκγύμνασης, γιόγκα έχει γίνει τρόπος ζωής για πολλούς ανθρώπους.

Bikram γιόγκα

Bikram γιόγκα - εμφανίστηκαν πρόσφατα την πρακτική της γιόγκα, Bikram Choudhary προτείνει. Περιλαμβάνει μια σειρά μεταβάσεων από πόζας να δημιουργήσει, που εκτελούνται σε ένα δωμάτιο όπου η θερμοκρασία διατηρείται στους 33-38 βαθμούς Κελσίου. Η σύνοδος αποτελείται από ασκήσεις γιόγκα σε όρθια θέση, κλίση προς τα πίσω, προς τα εμπρός και κλίνει συστροφή στάσεις. Η υψηλή θερμοκρασία στο δωμάτιο κάνει το σώμα του ασκούμενου πιο ευέλικτη και εξαλείφει τον κίνδυνο βλάβης. Επίσης, υποστηρίζει η θερμοκρασία προάγει την απελευθέρωση του ιδρώτα, με την οποία το σώμα των τοξινών. Bikram γιόγκα στοχεύει στην ενίσχυση των μυών, αρθρώσεων και συνδέσμων, καθώς και τη βελτίωση των εσωτερικών οργάνων. Είναι γνωστό ότι η θέρμανση με βάση την επιστήμη μειώνει το στρες Πώς να νικήσει το άγχος; Δημιουργήστε μια όαση   και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Άλλα θετικά αποτελέσματα περιλαμβάνουν μειωμένο βάρος και βελτιωμένη μυϊκός τόνος.

Ποια είναι η σωστή στάση του σώματος

Με τα σωστά μύες στάση σχεδόν τεντωμένα, τα εσωτερικά όργανα λειτουργούν σωστά και καλά. Έτσι, το κεφάλι ψηλά (όχι τραβηγμένη προς τα εμπρός και υπό γωνία), το στήθος ελαφρώς κυρτή πλάτη ίσια και επίπεδη κοιλιά. Με τη σωστή στάση του σώματος και κατ 'ευθείαν τα γόνατά σας όταν περπατάτε, και όταν στέκεται όρθιος (πολλοί πηγαίνουν τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, το οποίο φαίνεται από έξω πολύ άσχημο).

Ο άνθρωπος με το λάθος στάση του σώματος Στάση - μερικές χρήσιμες συμβουλές για όσους θέλουν να περπατήσουν κατ 'ευθείαν   Δίνει την εντύπωση ενός κουρασμένου, έσκυψε κάτω από το βάρος της ζωής.

Αιτίες της κακής στάσης του σώματος

Η κύρια αιτία της κακής στάσης του σώματος - είναι η έλλειψη κίνησης. Οι εργασίες για τη σύγχρονη επιχείρηση απαιτεί σχεδόν καμία σωματική προσπάθεια. Το μόνο πράγμα που ελαστικά - κάθεται και στέκεται για 7-8 ώρες. Προς το παρόν ρυθμός της ζωής είναι μερικές φορές πολύ δύσκολο να υπάρξει χρόνος για μαθήματα στο γυμναστήριο. Αλλά αν ένα άτομο έχει φυσιολογικό σωματικό, η λάθος στάση του σώματος μπορεί να διορθωθεί στο σπίτι, να κάνει απλές ασκήσεις τακτικά.

Πώς να καθορίσει τη στάση του σώματος σας, εάν έχετε πολλά συνεδρίασης

Με σταθερές κεφάλι γέρνει το κάθισμα, πλάτη του καμπούρα, τα πόδια λυγισμένα, και έτσι αρκετές ώρες την ημέρα για χρόνια. Για αυτούς τους ανθρώπους είναι ιδιαίτερα σημαντικό ασκήσεις για τους μύες του λαιμού. Ο λαιμός πρέπει να είναι κινητό, μόνο το κεφάλι αποκτά μια όμορφη προσγείωση.

Άσκηση για τους μυς του αυχένα

• Καθίστε κάτω, λυγίζοντας τα πόδια του στο πάτωμα, αγκαλιάζοντας τα γόνατά του και ισιώστε την πλάτη σας, έτσι ώστε οι λεπίδες συνδέονται. Πέτα το κεφάλι σας προς τα πίσω (εισπνοή), προσπαθώντας όσο το δυνατόν τραβήξει το λαιμό, και στη συνέχεια να ισιώσει (εκπνοή). Κάντε το 10 φορές.
• Πάρτε διπλωμένα πόδια, τα χέρια του τυλιγμένα γύρω από τα δάχτυλα των ποδιών, ισιώστε την πλάτη σας. Μόλις - δυνατά για να γυρίσει το κεφάλι του προς τα αριστερά? δύο, τρία - γυρίστε το κεφάλι σας ακόμα περισσότερο? τέσσερις - για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Να ασκήσει 4-6 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
• Έπεσε στα γόνατά του, ακουμπά στο χέρι (πλάτος των ώμων). Το σωματικό βάρος ομοιόμορφα κατανεμημένη. Πραγματοποιήστε κυκλικές κινήσεις της κεφαλής 4 φορές (κάτω αριστερά και πίσω δεξιά). Σε κάθε πλευρά - 3-6 φορές.
• Ξαπλώστε στο στομάχι σας και βάλτε τα δάχτυλά του ενωμένα πίσω από το κεφάλι σας, τους αγκώνες να σηκώσει και πάλι, το υπόλοιπο μέτωπο ενάντια στο πάτωμα. Σηκώστε το κεφάλι σας και να την πάρει πίσω (εισπνοή), τα χέρια εμποδίζοντας την κίνηση. Επαναλάβετε την άσκηση 8-10 φορές.
• Καθίστε σταυροπόδι, την πλάτη ίσια. Δάχτυλα σφιγμένα σε γροθιά, βάλτε πάνω στο άλλο, και να ξεκουραστούν στο πηγούνι (αγκώνες - που είναι κάθετο προς το σώμα). Γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός (εισπνοή), σε μεγάλο βαθμό στη αντιστέκονται χέρι. Μετά από 4 πλαγιές κάτω τα χέρια κατά μήκος του σώματος και να χαλαρώσετε. Επαναλάβετε την άσκηση 6-8 φορές.

Ασκήσεις, το ίσιωμα πίσω του

Αυτές οι ασκήσεις για τη μείωση των ραχιαίους μυς και το τέντωμα των μυών του θώρακα και να ισιώσει η σπονδυλική στήλη.

• Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα χέρια λυγισμένα από τους αγκώνες. Με το ένα χέρι στο άλλο, να τους τεντώσει το μέτωπο. Κάλτσες τράβηξε, τις φτέρνες ενωμένες. Σηκώστε το ανώτερο σώμα σας και διαλύστε τα χέρια στα κόμματα (αναπνοή, μην σηκώνετε το πηγούνι σας επάνω). Επιστροφή στην αρχική θέση και επαναλάβετε 6-10 φορές.
• Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα (για να βάλετε τα πόδια σας όσο πιο κοντά στους γοφούς), τα χέρια απλωμένα στις πλευρές, τις παλάμες στο πάτωμα. Ισχυρή χέρια και σκύβει το κεφάλι του, λυγίστε το στήθος (κάτω μέρος του κορμού σφιχτά στο πάτωμα). Κάντε 5-8 φορές.
• Να γονατίσει στο πάτωμα με τα χέρια του, τα τοποθετούσαν στο άνοιγμα των ώμων. Σηκώστε το δεξί σας χέρι και να διαβιβάσει ταυτόχρονα αποφεύγοντας το αριστερό πόδι ευθεία πίσω (εισπνοή). Αρχική θέση και αλλάζουν χέρια. Επαναλάβετε 6-8 φορές.
• Σταθείτε μπροστά σε μια καρέκλα σε απόσταση 2 βήματα, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. Ισιώστε το σώμα σας και να λυγίζετε, ακουμπά στα χέρια. Τους αγκώνες σας είναι ίσια, τα γόνατα και την πλάτη ίσια, το κεφάλι ελαφρά κλίση επάνω. Με την καταμέτρηση του ένα-δύο τρεις (εισπνοή) για να κάμψει την σπονδυλική στήλη, εις βάρος της 4-5 έξι (εκπνοή) για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
• "Οι Ιάπωνες τόξο." Γονατίστε (πόδια ενωμένα), σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, παλάμες προς τα εμπρός. Ισιώστε την πλάτη σας, τραβήξτε το λαιμό, το κεφάλι, δεν κρύβει τους ώμους του. Σιγά-σιγά κλίνει προς τα εμπρός (εκπνοή), κάθονται στα τακούνια. Τα χέρια προς τα κάτω για να μην δώσει ακίνητα κεφάλι. Όταν το στήθος αγγίζει το γόνατο, χαλαρώστε τους μύες της πλάτης. Όταν οι παλάμες να ακουμπούν στο πάτωμα, να χαλαρώσετε τους μύες των ώμων σας και να μειώσετε το κεφάλι του ελεύθερα. Για να επιστρέψετε στην αρχική θέση, έσπρωξε τα χέρια του από το πάτωμα την ίδια στιγμή τεντώνοντας τους ραχιαίους μυς, στη συνέχεια ισιώστε αργά το σώμα (αναπνοή), λαμβάνοντας μια κάθετη θέση. Επαναλάβετε 4-8 φορές.

Στραβό πίσω, τεταμένη λαιμό βυθισμένη παλιά και νέα γυναίκα. Ακόμη ηλικιωμένη γυναίκα λεπτή φαίνεται πολύ καλύτερα με ένα νεαρό κορίτσι, και ανακατεύονται στο πίσω μέρος, καμπύλο τροχό. Ως εκ τούτου, η προσπάθεια που βάζετε στο σχηματισμό σωστή στάση του σώματος, θα πρέπει να επιστραφούν στο ακέραιο. Θα αποκτήσουν μια εύκολη βάδισμα, και μαζί με αυτό - αξιοπρέπεια.

Galina Romanenko