Αεροβική στο νερό για την απώλεια βάρους - Happy Sport - Απώλεια βάρους

Μειώνει το βάρος σε νερό

Αεροβική στο νερό - αποτελεσματικός και ανέξοδος τρόπος για να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος. Η πιο δημοφιλής γίνεται η μεγαλύτερη προσοχή θα συντάξει ειδικούς, συμπεριλαμβανομένων σε ένα πρόγραμμα θεραπείας για άτομα που πάσχουν από παχυσαρκία και το υπερβολικό βάρος.

Φυσικά, αεροβική στο νερό, και είναι χρήσιμο για εκείνους που απλά θέλουν να χάσουν μερικά επιπλέον κιλά. Εκτός από τη μείωση του βάρους, πολλές γυναίκες λένε ότι μετά από το σχολείο έχουν αρθεί η διάθεση και βελτιώνει τον ύπνο Όνειρα: πώς να κατανοήσουμε τα όνειρά μας .

Μια άλλη εκπληκτική ιδιότητα του αερόμπικ στο νερό Αεροβική στο νερό: Χάστε βάρος με ευχαρίστηση   είναι ότι είναι σχεδόν κόπωση - αντιθέτως, βγήκε από την πισίνα, μπορείτε να αισθάνονται φρέσκα και ενεργά. Η επίδραση του νερού στο σώμα έχει επιπτώσεις, κάτι παρόμοιο με ένα μασάζ. Επιπλέον, όταν είστε μέσα στο νερό, το σώμα πρέπει να δαπανήσει θερμίδες για να διατηρήσει τη θερμοκρασία του σώματος σε φυσιολογικά επίπεδα (συνήθως νερό στις πισίνες μερικούς βαθμούς κάτω από 36.6S). Τέλος, αεροβική στο νερό συνιστάται για τις γυναίκες που θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά δεν θέλουν να χτίσουν μυϊκή μάζα - κατάρτιση σε νερό, φυσικά, να ενισχύσει τους μυς, αλλά δεν τους κάνουν ανακούφιση.

Αεροβική στο νερό τάξεις διαρκεί κατά μέσο όρο 40-50 λεπτά και αποτελείται από:

• 8-10 λεπτά ασκήσεις προθέρμανσης. Αυτό μπορεί να είναι το περπάτημα, το τρέξιμο, το άλμα στη θέση του, που εκτελούνται συνήθως στην άκρη της πισίνας?
• Βασικές ασκήσεις - ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τις προτιμήσεις του εκπαιδευτή της ομάδας σας?
• 10 λεπτά για να "cool" μετά από την άσκηση. Κατά κανόνα, αυτή τη φορά εκτελούνται ασκήσεις stretching Διατάσεις - Να είστε προσεκτικοί .

Ακόμα και αν δεν μπορείτε να κολυμπήσετε, μην αρνηθείς στον εαυτό σου την ευχαρίστηση να κάνει αερόμπικ στο νερό. Πρώτον, τα μαθήματα που πραγματοποιήθηκε σε ένα βάθος στη μέση του στήθους, ή ακόμη χαμηλότερα. Δεύτερον, από την πλευρά σας έναν έμπειρο εκπαιδευτή. Τρίτον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα πλωτά μέσα που απλά δεν θα σας αφήσει να πνιγεί.

Αερόμπικ νερού θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς εφίδρωση στο γυμναστήριο (θα ιδρώσετε, αλλά ο ιδρώτας πλένει μακριά το νερό), και χωρίς να αντιμετωπίζει το ίδιο πρόβλημα με μυϊκούς πόνους από την ασυνήθιστη φορτία. Ωστόσο, οι εν λόγω μελέτες δεν συνιστάται για εκείνους που είναι? κυστίτιδα Κυστίτιδα: αναλάβουν επειγόντως δράση , Λοιμώξεις των γεννητικών οργάνων και τα κρυολογήματα. Οι ασθενείς με άσθμα θα πρέπει επίσης να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί, να κάνει αερόμπικ στο νερό - η πίεση του νερού στο στήθος μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση της κατάστασής τους.

Αεροβική στο νερό: βασικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους

• Άλμα στα δύο πόδια. Συνδεθείτε στο νερό μέχρι τους ώμους τους. Αναπήδηση όσο το δυνατόν, την ίδια στιγμή που αρχίζει από τον πυθμένα της πισίνας με τα δύο πόδια. Εκτελέστε 12-15 άλματα στη σειρά.
• Άλμα στο ένα πόδι. Αυτή η άσκηση δεν φαίνεται με την προηγούμενη, μόνο που χρειάζεται να μεταβείτε στο αριστερό και το δεξί πόδι από ένα. Πραγματοποιήστε άλματα 30-15 άλματα σε κάθε πόδι.
• Πόδι αυξάνει. Βάλτε τα χέρια σας πάνω στην επιφάνεια του νερού, και με τη σειρά του, όσο το δυνατόν, να αυξήσει τα πόδια, κρατώντας τους ευθεία. Διευθύνεται από 12 ανελκυστήρες με κάθε πόδι.
• Οι πλαγιές. Μόνιμη στο στήθος ή τους ώμους στο νερό, ακολουθήστε τις κλίσεις του ολόκληρο το σώμα του προς τα εμπρός, προς τα πίσω, αριστερά και δεξιά. Εκτελέστε 8-10 κλύσεων σε κάθε πλευρά.
• Τρέξιμο επί τόπου. Εκτέλεση σε θέση για 4 λεπτά σε έναν χρόνο.
• Kicks. Εκτελέστε 12-15 κλωτσιές (όπως στο kickboxing).

Πώς αεροβική γυμναστική βοηθά στη μείωση του βάρους

Αεροβική στο νερό είναι πολύ δημοφιλής μεταξύ των ανθρώπων όλων των ηλικιών και του σώματος. Οι ιδιότητες του νερού μειώνει την πίεση του σωματικού βάρους κατά περίπου 90%, επιτρέποντάς σας να εκπαιδεύσουν αποτελεσματικά, ακόμη και για εκείνους που υποφέρουν από υπερβολικό βάρος και παθήσεις των αρθρώσεων. Αερόμπικ νερού χρησιμοποιούνται συχνά σε προγράμματα για την απώλεια βάρους και τον έλεγχο του βάρους.

• Καύση θερμίδων

Μια μαθήματα αεροβικής στο νερό την ώρα ένα άτομο του οποίου το βάρος είναι 70 κιλά, καίει περίπου 402 θερμίδες, και ένας άνθρωπος με βάρος 110 kg καταναλώνει 600 kcal. Αυτό είναι ουσιαστικά περισσότερο από το κανονικό αερόμπικ χαμηλής έντασης και μέτρια. Θερμίδες μπορεί να αυξηθεί για να συμμετάσχουν σε πιο έντονη αεροβική στο νερό, αλλά, φυσικά, το φορτίο πρέπει να αντιστοιχεί στο επίπεδο του φυσικού προσώπου γυμναστήριο. Για γρήγορη απώλεια βάρους συνιστάται επίσης να ακολουθούν μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες, τα οποία σε συνδυασμό με αεροβική στο νερό δίνει πολύ καλά αποτελέσματα.

• Αντοχή

Η αερόβια άσκηση ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα, να βελτιώσει την παροχή οξυγόνου και αεροβική στο νερό δεν αποτελεί εξαίρεση. Ο καρδιακός ρυθμός κατά τη διάρκεια της γυμναστική στο νερό συνήθως μικρότερη από τη διάρκεια της κατάρτισης, με την αιτιολογία, αλλά αυτό είναι αποτέλεσμα της πίεσης του νερού στο στήθος και το νερό χαμηλής θερμοκρασίας (πισίνες, συνήθως δεν υπερβαίνει τα 25-28 C), και δεν σημαίνει ότι θα ασκήσει αρκετά έντονα. Aqua Επιδράσεις στο καρδιαγγειακό σύστημα είναι τέτοιο ώστε η προκύπτουσα αύξηση στην αντοχή της κατάρτισης, και οι ιστοί να γίνουμε καλύτεροι τροφοδοτούνται με οξυγόνο. Αυτό σας επιτρέπει να εκπαιδεύσει περισσότερο (για παράδειγμα, αν είστε στην άσκηση γυμναστήριο είναι συνήθως 30-40 λεπτά, στη συνέχεια, στην πισίνα μπορείτε εύκολα να μουλιάσει για μία ώρα), και να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

• Η μυϊκή δύναμη

Μύες γίνονται ισχυρότερες, όταν το σώμα προσπαθεί να προσαρμοστεί στην πίεση που είναι πάνω του κατά τη διάρκεια της κατάρτισης έχει νερό. Το νερό προσφέρει αντίσταση στην κίνησή σας, σε 10-14 φορές πιο ισχυρό από τον αέρα, προκαλώντας τους μύες να εργάζονται πολύ σκληρά για να εκτελέσει ακόμα και εκείνες τις ασκήσεις που είναι εύκολο για το έδαφος. Εξαιτίας αυτής της αυξανόμενης μυϊκού ιστού, την αντικατάσταση του λίπους, και ολόκληρο το σώμα γίνεται πιο λεπτός και ισχυρή.

• Μακροχρόνια αποτελέσματα

Παρά το γεγονός ότι μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο με δίαιτα, πολλοί άνθρωποι, να χάσουν βάρος, λοιπόν, αντιμέτωποι με το φαινόμενο γιο-γιο - το βάρος επανέρχεται σύντομα μετά την επιστροφή σε μια κανονική διατροφή. Εκείνοι που ασκούν τακτικά αεροβική στο νερό, να επιτύχουν συνήθως πιο σταθερά αποτελέσματα. Η σωματική δραστηριότητα αποτρέπει τις απότομες αλλαγές του ρυθμού του μεταβολισμού και να βοηθήσει το σώμα να προσαρμοστεί στις αλλαγές της διατροφικής συμπεριφοράς. Τέλος, αεροβική στο νερό κρατά το βάρος σε αυτό το επίπεδο και να αποφευχθεί η απότομη διακύμανση της στο μέλλον.