Κατάρτισης των μυών

Η άσκηση όχι μόνο βοηθά στην καύση του λίπους, αλλά και για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Όταν ασκείστε διαφορετικές ομάδες μυών αναπτύσσονται ταυτόχρονα και ολόκληρο το σώμα workout είναι η πιο αποτελεσματική μορφή άσκησης για τη μείωση του σωματικού λίπους και την οικοδόμηση των μυών. Για παράδειγμα, sit-ups - αυτή είναι η καλύτερη άσκηση για την οικοδόμηση των μυών, κατά τη διάρκεια του οποίου τα φύλλα είναι υπέρβαροι. Για την επίτευξη καλύτερων αποτελεσμάτων καταλήψεις μπορεί να συνδυαστεί με ασκήσεις για το πάνω μέρος του σώματος, όπως zhimom ώμου.

Ορισμένες ασκήσεις συνιστάται να κάψετε λίπος και να χτίσετε το μυ:

• Η άνοδος του δικεφάλου αλτήρες ή βάρη, πλευρικό κράτημα, ανελκυστήρες. Μπορείτε να συνδυάσετε αυτές τις τεχνικές.
• Η προπόνηση δύναμης, όπως σφαιροβολία, η άσκηση με αλυσίδες, άρση σακιά.
• Ο συνδυασμός των push-ups, συμπεριλαμβανομένων των push-ups στα γόνατα, push-ups από τον πάγκο, seethes με push-ups.
• Ρίχνουν τον πυρήνα, ο συνδυασμός της ακρίβειας δύναμη κρούσης.
• Ο συνδυασμός των squat ασκήσεις, όπως καταλήψεις και πατήστε πάγκο, καταλήψεις και pull-ups, καταλήψεις και στροφή.

Συμβουλές για το κέρδος μυών

Σχέδιο δράσης για την οικοδόμηση των μυών μπορεί να αλλάξει δραματικά τη ζωή σας. Είναι απαραίτητο να συνδυάσει όσο το δυνατόν περισσότερο το ποσό της άσκησης για να δείτε πόσο μπορείτε να αυξήσετε τους μυς του σώματος.

• Θα πρέπει να ξεκινήσει με τρεις ασκήσεις με βάρη για όλο το σώμα κάθε δύο ημέρες.
• Σε κάθε μέρος του σώματος εκτελεί μόνο μία άσκηση κατά τη διάρκεια κάθε πλήρη προπόνηση, αλλά κάθε πρόσθετη κατάρτιση για την εκτέλεση άλλες ασκήσεις για κάθε μέρος του σώματος.
• Μετά την εκπαίδευση είναι απαραίτητο να ληφθεί υδατάνθρακες και πρωτεΐνες σε υγρή μορφή σε αναλογία 2: 1.
• Την ημέρα θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον έξι παρα τέσσερα λίτρα νερού.
• Καλό θα είναι να επιδιώξει να ορίσετε 2, 5-3 κιλά μυών ανά μήνα. Βάρος που υπερβαίνει τον αριθμό αυτό θα καλείται από το λίπος.
• Πρέπει να τρώνε αρκετές μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως.
• Είναι αναγκαίο να εναλλάσσονται αλτήρες και barbells κάθε δύο εβδομάδες.
• Ακολουθήστε το ίδιο πρόγραμμα για τουλάχιστον 12-16 εβδομάδες, πριν προχωρήσετε στην εκτέλεση άλλο.
• Κατά τη διάρκεια της ημέρας, να τρώτε ολόκληρα αυγά, κοτόπουλο, άπαχο βοδινό κρέας για πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας για την οικοδόμηση των μυών.
• Διεξαγωγή εκπαίδευσης μαζί με έναν φίλο μπορεί να δώσει πρόσθετη ώθηση και κίνητρα που θα οδηγήσουν στην επίτευξη των γρήγορων αποτελεσμάτων.
• Σε καμία περίπτωση δεν μπορούν να ασκήσουν με άδειο στομάχι.
• Μπορείτε να νοικιάσετε ένα προσωπικό γυμναστή, ο οποίος θα παρουσιάσει την τεχνική των ασκήσεων και την κατασκευή του προγράμματος κατάρτισης.
• ώρα και ένα μισό γιόγκα ή στατικές διατάσεις έργα θαύματα.
• Κάθε προπόνηση είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με την ανάπτυξη των πιο αδύναμων ομάδων των μυών.
• Θα πρέπει να εγκαταλείψουν τα τρόφιμα εκτεθειμένα επεξεργασμένα, συσκευασμένα τρόφιμα και fast food.
• Κάθε βράδυ θα πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον οκτώ ώρες χωρίς διακοπή του ύπνου Όνειρα: πώς να κατανοήσουμε τα όνειρά μας .
• Μετά από έντονη προπόνηση αντοχής θα πρέπει να λαμβάνει πάντα ένα κρύο ντους.
• Θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον ένα γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό ιδανικό σωματικό βάρος ημερησίως.

Ασκήσεις για τους πάσχοντες αρθρίτιδας

Εκπαίδευση στο νερό, συμπεριλαμβανομένης αεροβική στο νερό, είναι αποτελεσματικά για την ανακούφιση του πόνου σε ανθρώπους που πάσχουν από αρθρίτιδα. Είναι μια όμορφη θέα από το άγχος για τους ανθρώπους που διάγουν καθιστική ζωή, που βρίσκουν απασχόληση σε συμβατικές γυμναστήρια πάρα πολύ δύσκολο. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με μικρά φορτία να αποφευχθεί η υπερβολική τάση, η οποία μπορεί να αποθαρρύνουν τους ανθρώπους από όλα τα γυμναστήριο. Πριν από κάθε άσκηση συνιστάται μόνο για να πλατσουρίζουν ή να κολυμπήσουν στο νερό για να ζεσταθεί των μυών.

Η σύλληψη αεροβική στο νερό, Εκτελέστε κάθε άσκηση τουλάχιστον 4-5 πέντε φορές, και σταδιακά να φέρει τον αριθμό των επαναλήψεων σε 8-15.

Ώμους και τα χέρια

Μόνιμη στο στήθος ή το λαιμό στο νερό, σηκώστε τα χέρια σας επάνω και προς τα εμπρός - τόσο υψηλές όσο μπορείτε. Εάν αισθάνεστε πόνο, να σταματήσει, και μετά από λίγο, θα προσπαθήσει να κάνει και πάλι την άσκηση. Μπορείτε επίσης να σηκώνουν τα χέρια τους ένα προς ένα? Εάν ένα χέρι είναι πολύ αδύναμη, να την βοηθήσει με το άλλο χέρι.

Αραιώστε σιγά-σιγά την άμεση χέρι-χέρι, έτσι ώστε να σχηματίσουν μια συνεχή γραμμή με τους ώμους. Οι εσωτερικές πλευρές των παλαμών πρέπει να στραμμένες προς τα κάτω. Κάτω τα χέρια και την πλάτη τους χώρια.

Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και να ακολουθούν την κυκλική κίνηση της βούρτσας. Πρώτον, ένα μεγάλο κύκλο, τότε - και λιγότερο. Τέτοιες ασκήσεις είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για άτομα με αρθρίτιδα Αρθρίτιδα - μια ποικιλία μορφών και των επιπλοκών   Χτύπησα τις αρθρώσεις των χεριών.

Γωνίες

Λυγίστε τους αγκώνες σας, στέκεται στους ώμους στο νερό. Αγγίξτε τους ώμους με τους αντίχειρές σας, και στη συνέχεια να ισιώσει τα όπλα σας και να μειώσετε τους. Στη συνέχεια, γυρίστε τα χέρια σας έτσι ώστε οι εσωτερικές πλευρές των παλάμες στραμμένες προς τα κάτω και λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες, ώμους αγγίζουν τις άκρες των δακτύλων του. Ισιώστε τα χέρια σας. Επαναλάβετε την άσκηση όσες φορές μπορείτε να? εάν αισθάνεστε πόνο, σταματήστε αμέσως.

Τους αστραγάλους και τα δάκτυλα

Η πλάτη του στον τοίχο της πισίνας και να αρπάξει τη λαβή του χειρολισθήρα. Κρατώντας την πλάτη σας ίσια, να επεκτείνει τα πόδια σας μπροστά σας και τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, περιστρέψτε τα πόδια έτσι ώστε τα δάχτυλα δείχνουν προς το ταβάνι. Ξεκινήστε αργά περιστρέψτε τα πόδια σε διαφορετικές κατευθύνσεις - ότι το πρόστιμο αυξάνεται το εύρος της κίνησης των αρθρώσεων.

Γόνατα και τα ισχία

Σταθείτε σε αυτό το τμήμα της λεκάνης, όπου το βάθος του νερού της μέσης ή το στήθος σας. Σηκώστε το πόδι μπροστά από το επίπεδο των γοφών και ισιώστε το. Κρατήστε το πόδι σε αυτή τη θέση για τρία δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση, και σηκώστε το άλλο πόδι.

Μόνιμη στο κάτω μέρος της πισίνας με επίπεδη πλάτη, πάρτε το δεξί πόδι στο πλάι, λυγίζοντας το στο γόνατο. Φροντίστε να είναι έθεσε για τρία δευτερόλεπτα, στη συνέχεια κατεβάστε και σηκώστε το αριστερό πόδι σας.