Γυμναστήριο και γυμναστική Παιδική

Λήθαργο και την αδράνεια των παιδιών είναι να κερδίζει ταχέως διαστάσεις επιδημίας. Η τακτική φόρτιση βοηθά στη ρύθμιση του σωματικού βάρους και σωματικού λίπους μάζα. Η συνήθεια του να παίζουν σπορ στο παιδί αναπτύσσει τη δύναμη της θέλησης, ενισχύει τους μυς και τα οστά. Ένα παιδί που ασκούνται τακτικά είναι πολύ λιγότερο ευαίσθητα στους κινδύνους της παχυσαρκίας.

Μια τακτική σχήμα γυμναστήριο για τα παιδιά

• Warm-up: για την αποφυγή ζημιών, θα πρέπει να ξεκινήσετε κάθε προπόνηση με ασκήσεις. Warm-up θα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον πέντε λεπτά και περιλαμβάνει τα πόδια στη θέση τους, το άλμα, σκύψιμο, τέντωμα και σηκώνει τα γόνατα.
• Εκπαίδευση: μετά από πέντε λεπτά του παιδιού προθέρμανσης πρέπει κάθε μέρα για 15-40 λεπτά για να συμμετάσχουν σε πρότυπο ασκήσεις, οι οποίες περιλαμβάνουν γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, πατινάζ, τρέξιμο, κολύμβηση, το σχοινάκι, ή να συμμετάσχουν σε ομαδικά παιχνίδια στο ύπαιθρο αέρα, όπως το χόκεϊ, ποδόσφαιρο, βόλεϊ, μπέιζμπολ και ούτω καθεξής.
• Επιστροφή στην κανονική: για την αποφυγή ζημιών, το παιδί χρειάζεται χρόνο για να κρυώσει και να επιστρέψει στο φυσιολογικό. Ως ένα ζεστό-up, η φάση αυτή θα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον πέντε λεπτά.
• Αντοχή Κατάρτισης: Η προπόνηση δύναμης - ένα σημαντικό στοιχείο κάθε πρόγραμμα γυμναστικής. Η προπόνηση δύναμης βοηθά να χτίσετε μυϊκή μάζα. Δεδομένου ότι είναι η δουλειά των μυών καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος, αύξηση της μυϊκής μάζας βοηθά το παιδί να διατηρήσει μια σταθερή υγιές βάρος. Η προπόνηση δύναμης μπορεί να γίνει σε καθημερινή βάση μετά την ολοκλήρωση της φόρτισης ή κάθε άλλη μέρα. Η προπόνηση δύναμης δεν περιλαμβάνεται στο πρότυπο πρόγραμμα γυμναστικής.

Το παιδί πρέπει να μάθει να πίνετε τουλάχιστον 1-2 ποτήρια νερό πριν και κατά τη διάρκεια της διαδικασίας φόρτισης. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη της αφυδάτωσης του σώματος του παιδιού.

Ανεβάζοντας ένα υγιές μωρό

Παιδιά σχολικής ηλικίας δεν πρέπει να μείνει χωρίς τάξεις για δύο ώρες. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για την προώθηση της δραστηριότητας του παιδιού σας - να περιορίζει το χρόνο που ένα παιδί έχει τη δυνατότητα να περάσουν μπροστά από την τηλεόραση ή τον υπολογιστή, καθώς και άλλες καθιστικές δραστηριότητες.

• Προπόνηση αντοχής - ένα ουσιαστικό στοιχείο της φυσικής κατάστασης: αντοχή. Να αναπτύξουν αντοχή θα πρέπει να εκτελέσετε αερόβιες ασκήσεις. Εδώ είναι μερικά ενδιαφέροντα του παιδιού αερόβια άσκηση: ποδηλασία, τρέξιμο, τρέξιμο, το περπάτημα, το κολύμπι και τα παιχνίδια όπως το μπάσκετ, ποδόσφαιρο και τένις.
• Ισχύς: push-ups, λικνίζοντας τον Τύπο, pull-ups και άλλες ασκήσεις αυτού του είδους να ενισχύσει τους μυς και να βοηθήσει να διατηρήσει τον τόνο τους. Επίσης, συμβάλλει στην ανάπτυξη των δέντρων αναρρίχηση εξουσία και την καταπολέμηση της πάνω από ένα παιχνίδι.
• Ευελιξία: διατάσεις και ασκήσεις για την ανάπτυξη της ευελιξίας, συμβάλουν στην αύξηση της ευελιξίας και της ελαστικότητας των μυών. Τα παιδιά κάνουν διατάσεις κάθε ώρα - όταν το τέντωμα για ένα παιχνίδι, καναπέ, ή να αποστέλλονται μέσω μιας στροφής για να δέσει τα κορδόνια του.

Τι να θέσει σε μαθήματα αεροβικής στο νερό

Αθλητισμός δεν θα πρέπει να γίνει ένας διαγωνισμός από τις πιο μοντέρνο και καλαίσθητο κοστούμια. Είναι πάνω απ 'όλα εκτίμησαν την άνεση και αξιοπιστία. Αυτό ισχύει πλήρως για το αερόμπικ στο νερό. Πριν να βυθίσει σε Η2Ο, για να απολαύσουν τα οφέλη της αερόβιας άσκησης απόδοση σε μέσο πυκνότερο από τον αέρα, να αγοράσει εξαρτήματα κατάλληλα για την απασχόληση, με βάση τις ακόλουθες συστάσεις.

• Επιλέξτε ένα άνετο και πρακτικό μαγιό. Κίτρινη πουά μπικίνι, ίσως, φαίνεται μεγάλη στην παραλία, αλλά και αεροβική στο νερό αγοράσουν ένα μαγιό στην οποία είστε άνετα. Θα ήταν η καλύτερη εσωτερική μαγιό σε λάθος χρόνο, δεν θα ανοίξει μπροστά στα μάτια εκείνων που παρουσιάζουν αυτά τα μέρη του σώματος που δεν θέλετε να εμφανίζονται.
• Αγοράστε παπούτσια από καουτσούκ για την πισίνα, το οποίο μπορεί να φορεθεί στο νερό και στα αποδυτήρια. Σκοπός αυτού του παπουτσιού - προστασία των ποδιών σας από τραχιές επιφάνειες, μυκητολογικές ασθένειες, καθώς και στα πόδια εκείνων που προπονούνται μαζί σας. Σε ορισμένες πισίνες φοράει τέτοια παπούτσια είναι ένα must για κάθε επισκέπτη.
• Φέρτε μαζί τους στο σχολείο τουλάχιστον μία καθαρή πετσέτα, και καλύτερα - δύο. Κατά προτίμηση μεγαλύτερο πετσέτες που απορροφούν υγρασία ταχέως στην εκτεταμένη επιφάνεια του σώματος.
• Πηγαίνετε με ένα t-shirt ή οροφή της δεξαμενής, ώστε να μπορείτε να ρίξει σε ένα μαγιό όταν κάνετε τις ασκήσεις στην πισίνα (είναι και αυτοί μέρος της αεροβική στο νερό). Έτσι μπορείτε να αισθάνεστε άνετα, αν είστε ντρέπεται για το σώμα τους, ή απλά δεν ήθελε να εμφανιστεί και πάλι στο κοινό σε ένα μαγιό.
• Αγοράστε αξεσουάρ για να βοηθήσει στη βελτίωση της προπόνηση σας. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε τα βάρη στα πόδια και τα χέρια του, κυμαινόμενο ζώνη. Για εκείνους που δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς μουσική, υπάρχουν συσκευές για να ακούσετε ένα MP3 player κάτω από το νερό. Πρωτότυπο καπάκι και γυαλιά θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα κομψό εικόνα, ακόμα και στην πισίνα. Με λίγα λόγια, πηγαίνετε στο κατάστημα αθλητικών ειδών και να επιλέξετε ό, τι χρειάζεστε για να απολαύσετε το αερόμπικ στο νερό ήταν ακόμα πιο λαμπερό.

Πόσες θερμίδες καίγονται στις τάξεις αεροβικής στο νερό

Η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για τη διατήρηση και την προαγωγή της υγείας, αν και επίπονες προπονήσεις δεν είναι για όλους, κάθε άτομο πρέπει να είναι αρκετές φορές την εβδομάδα για να αφιερώσει τουλάχιστον 30-60 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης. Αερόμπικ νερού - η βέλτιστη επιλογή για τους ανθρώπους που επιθυμούν να ασκήσουν διάφορους βαθμούς έντασης: στο νερό, μπορείτε εύκολα να ελέγχετε το επίπεδο του στρες.

Αερόμπικ νερού - ένα είδος σωματικής δραστηριότητας που συνδυάζει τα οφέλη της καρδιαγγειακής άσκησης και αερόβια άσκηση. Τυπικά, η κατάρτιση λαμβάνει χώρα σε ένα ρηχό βάθος. Υπάρχει επίσης μια αεροβική στο νερό σε βαθιά νερά - κατά τη διάρκεια αυτών των μαθημάτων με τη χρήση πλωτών ζώνες και άλλα αξεσουάρ. Συχνά, αεροβική γυμναστική στο νερό πρόγραμμα κατάρτισης Μαθήματα αεροβικής στο νερό - ένα φάρμακο και μια πηγή ευχαρίστησης   και περιλαμβάνουν ασκήσεις δύναμης. Αεροβική στο νερό είναι πολύ δημοφιλής λόγω του γεγονότος ότι μειώνει την πίεση στις αρθρώσεις, ενώ παρέχει μια σοβαρή άσκηση.

• Λεπτή σιλουέτα

Αντοχή στο νερό με το οποίο μπορείτε να συναντηθούν, να κάνει αερόμπικ στο νερό, να κάνει οποιαδήποτε άσκηση ακόμα πιο πολύπλοκες και ενεργοβόρες. Ως εκ τούτου, να ενισχύσει τους μυς σε όλο το σώμα, και θα κάψετε περισσότερο λίπος από ό, τι όταν παίζετε στο έδαφος. Η προπόνηση δύναμης που εκτελούνται στην πισίνα με τη βοήθεια της βαρύτητας, για να βοηθήσει πιο αποτελεσματικά λειτουργούν μέσω των μυών του σώματος.

• Θερμίδες

Ένα από τα κύρια πλεονεκτήματα της αεροβικής νερού είναι σχετικά υψηλή κατανάλωση θερμίδων. Σε μία ώρα μαθήματα αεροβικής στο νερό ένα άτομο βάρους 70 κιλών δαπανά, κατά μέσο όρο, 292 θερμίδες? ένα άτομο βάρους 90 kg, την ίδια στιγμή ξοδεύει περίπου 364 kcal. Εάν ένα άτομο που ζυγίζει 110 κιλά ανά ώρα μπορεί να κάψει περίπου 436 θερμίδες.