Πώς να αφαιρέσετε την πλευρά μετά τον τοκετό

Η αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - ένα εντελώς φυσικό φαινόμενο, ένα μέρος των αλλαγών μέσω των οποίων το σώμα μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Φυσικά, μετά τη γέννηση για να απαλλαγούμε από καλέσατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης το βάρος δεν είναι τόσο απλό: αυτό παρεμποδίζεται και κοινότυπο έλλειψη χρόνου (φροντίδα ενός νεογέννητου μωρού παίρνει σχεδόν όλο το χρόνο), και η έλλειψη ενέργειας. Εν τω μεταξύ, αφαιρέστε το πλαϊνό μετά τη γέννηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις πιο απλές ασκήσεις (είναι μόνο σημαντικό να τους εφαρμόσουν σωστά και σε τακτά χρονικά διαστήματα), και σωστή διατροφή.

Τρόφιμα και Άσκηση

Μην ψάχνετε για εκείνη την ημέρα, λαμβάνοντας δέκα ή δεκαπέντε λεπτά του να εκτελέσει απλές ασκήσεις για να ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς, μπορείτε να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά και τα πλευρά. Για να αφαιρέσετε την πλευρά μετά τη γέννησή τους είναι απαραίτητο, πρώτα απ 'όλα, μια ολοκληρωμένη προσέγγιση - ότι είναι ένας συνδυασμός άσκησης, ενισχύει και σφίγγει τους κοιλιακούς μυς, και η σωστή διατροφή Η σωστή διατροφή - τους βασικούς κανόνες της υγιεινής διατροφής Ευνοϊκό το αποθηκευμένο λίπος συνολικά. Μόνο σε αυτή την περίπτωση, η απώλεια βάρους δεν θα βλάψει την υγεία της νεαρής μητέρας.

Φυσικά, μετά τον τοκετό δεν μπορεί να καθίσει σε μια αυστηρή δίαιτα - πρώτον, ένας σημαντικός περιορισμός στα τρόφιμα μόνο του θα οδηγήσει σε έλλειψη ενέργειας, ιδιαίτερα αναγκαία για τη φροντίδα για ένα νεογέννητο Νεογέννητο περίθαλψη: Δέκα λόγοι ανησυχίας (η οποία δεν πρέπει να ανησυχείτε   μωρό τους πρώτους μήνες της ζωής, και, δεύτερον, η έλλειψη θρεπτικών συστατικών στη διατροφή μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα και την ποσότητα του μητρικού γάλακτος. Η καλύτερη επιλογή - διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής (τρεις φορές την ημέρα, αλλά όχι όταν θα είναι σε θέση να χαράξει μια στιγμή για να φάει) και μια μείωση στο μέγεθος των τμημάτων, μειώνοντας παράλληλα την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται θα είναι ανώδυνη, και το σώμα σταδιακά θα κάψει το λίπος στα πλευρά και την κοιλιά. Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες - φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως: για να αφομοιώσει τα τρόφιμα τέτοιος οργανισμός ξοδεύει περισσότερη ενέργεια, και, επιπλέον, φυτικές ίνες βοηθά στην ομαλοποίηση της πέψης. Φυσικά, με το υπόλοιπο του λίπους, πρωτεϊνών και υδατανθράκων στη δίαιτα πρέπει να διατηρηθεί.

Η πιο χρήσιμη άσκηση

Παρόλο που η έντονη άσκηση μετά τον τοκετό οι γυναίκες συχνά δεν συνιστώνται για να αφαιρέσετε την πλευρά μετά τον τοκετό, δεν είναι απαραίτητο να βασανίζουν το σώμα σας σωματικά απαιτητική υπέρογκα - μόνο μερικά από τα πιο απλά (και πιο εξοικειωμένοι) ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς. Για να αποκτήσουν ένα λεπτό και τεντωμένο πριν την εγκυμοσύνη, τα αριθμητικά στοιχεία στην πρώτη θέση είναι η σωστή για τέτοιες ασκήσεις: ενίσχυση και σύσφιξη των πλάγιους, άνω και κάτω κοιλιακούς, μπορείτε να κάνετε το ηχείο ακόμα και μετά τον τοκετό κοιλιά λιγότερο αισθητή, «σφίξτε» και να ταυτόχρονα να απαλλαγούμε από χαρακτηριστικές πτυχώσεις στις πλευρές.

Οι παρακάτω ασκήσεις θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε την πλευρική μετά τον τοκετό, χωρίς κίνδυνο για την υγεία:

• Η αύξηση του κορμού από την ύπτια θέση με μια συστροφή

Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα πόδια του στον πάγκο, έτσι ώστε η πλάτη του πιέζεται στο πάτωμα, και χαβιάρι - στην επιφάνεια του πάγκου. Ένα χέρι που βρισκόταν στο πάτωμα, το δεύτερο rewound το κεφάλι του. Ανασηκώστε προσεκτικά τον κορμό έτσι ώστε να τους αγκώνες λυγισμένους τα χέρια του για να αγγίξει το αντίθετο γόνατο (για παράδειγμα, εάν η κεφαλή του - το δεξί χέρι, τον αγκώνα της να αγγίξει το γόνατο του αριστερού ποδιού), και στη συνέχεια απλά ως αργά βυθίστηκε στο πάτωμα. Μετά από μερικές προσεγγίσεις που αλλάζουν χέρια. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι σημαντικό να αναπνεύσει σωστά Πώς να αναπνέετε σωστά - μοντέρνα και παραδοσιακές τεχνικές : Ενώ σηκώνετε το σώμα αναπνέουν έξω, και το χαμήλωμα του σώματος πίσω στο πάτωμα - μια βαθιά ανάσα. Η πιο αργή η άσκηση εκτελείται, τόσο μεγαλύτερη είναι η φορτίο στις πλάγιους.

• Η ταυτόχρονη αύξηση του σώματος και των ποδιών

Πάρτε μια οριζόντια θέση στο πάτωμα, τα γόνατα λυγισμένα σε γωνία περίπου εξήντα μοιρών. Πιέστε σταθερά πλάτη και τα πόδια σας στο πάτωμα, τα χέρια του κλειδωμένη σε ένα "κλειδώσει" στο πίσω μέρος. Σιγά-σιγά και απαλά σηκώστε τον κορμό και την ίδια στιγμή ένα γόνατο, μετατρέποντας το σώμα, έτσι ώστε το έθεσε γόνατο και τον αγκώνα αγγίξει το αντίθετο χέρι (για παράδειγμα, η άρση το αριστερό γόνατο, θα πρέπει να φτάσει γι 'αυτόν με τον αγκώνα του, το δεξί χέρι). Το κλειδί για την αποτελεσματικότητα της άσκησης - η συστολή των μυών της κοιλιάς, αντί να προσπαθήσει όσο το δυνατόν περισσότερο για την επέκταση του αγκώνα, έτσι ώστε να είναι απαραίτητο να επιτευχθεί, συστροφή του σώματος, και χωρίς κλίση ενός ώμου. Ανθεί στέγαση αναπνέουν έξω, και πέφτουν πίσω στο πάτωμα - μια βαθιά αναπνοή.

Τατιάνα Smirnova

Κάνετε προπόνηση;

Για να ζεσταθεί, θα πρέπει να διαθέσει 10-15 λεπτά. Αυτή τη φορά μπορεί να δοθεί με τις χορευτικές κινήσεις με τη μουσική, το άλμα στη θέση του με κινήσεις χέρια και τα πόδια του, τρέχει επί τόπου. Ζεστό κινητοποιεί το σώμα, που προετοιμάζει για την επόμενη ενεργό φορτίο, το μεταβολισμό Βελτιώνει το μεταβολισμό και την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα   αρχίζει να επιταχύνει, η καρδιά σταδιακά συνηθίζει στο φορτίο.

Το επόμενο βήμα θα είναι το τέντωμα. Στους μυς κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν βιώνουν το σοκ και τον κίνδυνο τραυματισμών, διαστρέμματα, τραύματα και πόνο έχει μειωθεί, οι μύες πρέπει να τεντώσει λίγο.

Κατά την πρώτη, στέκεται στις μύτες των ποδιών και των χεριών στερεώνεται στο κάστρο πάνω από το κεφάλι, τράβηξε έντονα επάνω, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε 3 φορές.

Διατάσεις

• Τεντώστε τους μύες των ποδιών: να σταθεί όρθια, να λυγίσει κάτω χωρίς να λυγίζει τα γόνατα και 3 φορές τραντάγματα προσπαθήσει να αγγίξει το πάτωμα και να επιστρέψετε στην αρχική θέση και επαναλάβετε 2 φορές.
• Τεντώστε τους μύες της κοιλιάς: να γονατίσει, κάμψη τα πόδια του σε ορθή γωνία, απορρίπτει σθεναρά το σώμα πίσω, σχηματίζοντας αψίδα, χωρίς όμως να αλλάξει η θέση των γοφών.
• Τεντώστε τους μύες των ώμων: σφίγγουν το δεξιό αγκώνα σας προς τα αριστερά με τη δύναμη να προσπαθήσει να κάνει σπασμωδικές χέρι πίσω από το λαιμό του προς τα αριστερά, στη συνέχεια, αλλάξτε τα χέρια.
• Τεντώστε τους μύες της πλάτης: στέκονται όρθια, τα χέρια του στη μέση του, στρογγυλεμένες πίσω, φτάνουν τα εμπρός, και στη συνέχεια - πίσω. Επαναλάβετε 3-5 φορές.

Τώρα μπορείτε να προχωρήσετε άμεσα στις ασκήσεις.

• Ασκήσεις για την κοιλιά

Μπορείτε να εκτελέσετε τις συνήθεις αναβαθμίσεις κορμός από το πάτωμα από πρηνή θέση σε καθιστή θέση. Για πλάγιους κατάρτισης, διασχίζουν τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και τεντώστε στρίψτε δεξιά αγκώνα στο αριστερό πόδι και το αντίστροφο. Ένταση του φορτίου με το πάτημα δίνει άσκηση «βάτραχος». Για να το κάνετε αυτό, βρίσκονται στο πάτωμα και να κάνει τη σωστή κίνηση τη σειρά του, μιμείται ένα άλμα βάτραχος: λίγο - θα αυξήσει τον κορμό και τα χέρια έλκεται προς τα εμπρός, ίσια πόδια προς την αντίθετη κατεύθυνση, οι δύο - επιστροφή κορμό και τα πόδια από το λύγισμα των γονάτων. Άσκηση επαναλάβετε 20 φορές. Αυτή η άσκηση δίνει ένα έντονο φορτίο στις άνω και κάτω κοιλιακούς μυς.

• Άσκηση για τους γοφούς

Σηκωθείτε στα τέσσερα και να κάνουμε Μάχη πόδι: χρόνος - πατήσει το πόδι λυγισμένο με τον ίδιο, τα δύο - ρίξει πίσω ίσιωμα της. Κάθε πόδι Επαναλάβετε την άσκηση 15-20 φορές.

• Άσκηση για τους γλουτούς

Ξαπλωμένος ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια και να αναβαθμίσετε του πυελικού εδάφους, που κατέχουν σε άνοδο για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 15-20 φορές.

• Αφαιρέστε το λίπος στις πλευρές

Σηκωθείτε στα τέσσερα, τραβήξτε το ένα πόδι και να εκτελέσει έντονες εναλλαγές στην άκρη. 20-25 κάθε πόδι για να κάνει άλματα.

Για την εξάλειψη του λίπους στην περιοχή των ώμων θα βοηθήσει καλύτερα το βαράκι, αλλά όχι βαρύ. Μαζεύοντας έναν αλτήρα, λυγίστε και χαλαρώνω τα χέρια του, κρατώντας τους παράλληλα με το πάτωμα ή να χαμηλώσει. Κάντε 20-30 από αυτές τις προόδους.

Μετά την ολοκλήρωση των αποτελεσμάτων της άσκησης θα είναι καλύτερα αν μπορείτε να επαναλάβετε συγκρότημα στην ένταση των μυών.

Πάροδο του χρόνου, η ανάγκη να αυξηθεί ο αριθμός των επαναλήψεων, 5-10, επειδή το σώμα, εξοικειωμένοι με σταθερή πίεση, δεν θα ανταποκριθεί. Όταν το κάνει, θα νιώσετε τον εαυτό σας, οι μύες απλά δεν θα είναι "υπεύθυνος" για το φορτίο και δεν θα έχει καμία αίσθηση για την επόμενη μέρα.

Ασκήσεις πρέπει να γίνονται 3-4 φορές την εβδομάδα, αλλά όχι λιγότερο σημαντικό - δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα και όχι περισσότερο - το σώμα σας θα χρειαστεί χρόνο για να ανακάμψει.