Η χρήση και η αποτελεσματικότητα της διατροφής και φυσικής κατάστασης

Ως ένα συνδυασμό δίαιτας και γυμναστικής μπορεί να βοηθήσει να χάσετε βάρος με επιτυχία και να κρατήσει σκληρή επίκτητη μορφή; Είμαστε συνεχώς είπε για τα οφέλη της φυσικής κατάστασης και της εν λόγω γυμναστικής - αναπόσπαστο μέρος της κάθε πρόγραμμα απώλειας βάρους. Μερικά fites μισούν. Περισσότερες αγάπη και να ζει χωρίς αυτήν δεν μπορεί. Ωστόσο, πρέπει να πούμε σε όλη τη δικαιοσύνη - ένα δραστήριο τρόπο ζωής έχει πολλά πλεονεκτήματα. Το κύριο πράγμα - για να βρείτε ένα πρόγραμμα θεραπείας και κατάρτισης, τα οποία ταιριάζουν αρμονικά στο πρόγραμμά σας. Στο τέλος, 1440 λεπτά σε μια μέρα - πραγματικά δύσκολο να βρεθεί μισή ώρα για τον αθλητισμό;

Γεγονότα για γυμναστήριο

Η απώλεια βάρους - μεταβολική διαδικασία. Εξίσωση του ενεργειακού ισοζυγίου για τον προσδιορισμό του αριθμού των θερμίδων των τροφίμων και να το συγκρίνει με το ποσό των θερμίδων που δαπανήθηκαν. Για την αποτελεσματική απώλεια βάρους είναι απαραίτητο να υπερβαίνει τον αριθμό των θερμίδων που δαπανήθηκαν θερμίδες. Ένας τρόπος για να επιτευχθεί ένα τέτοιο πλεονέκτημα - δραστηριοποιείται ενεργά στο χώρο της γυμναστικής, θα πρέπει να κάψετε θερμίδες. Κάθε φορά που θα σηκώσετε το δάχτυλό σας, ή πατήστε ένα πλήκτρο στον υπολογιστή, που σπαταλάτε θερμίδες. Το μεγαλύτερο και πιο ενεργό κινείστε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα χάσετε.

Ωστόσο, η απώλεια βάρους θα πρέπει να είναι λογικό να κάνει κάποιες προσπάθειες. Εάν μπορείτε να απαλλαγείτε από 250 θερμίδες, ενώ έχετε παρατηρήσει χαμηλή σε θερμίδες δίαιτα, το αποτέλεσμα θα είναι πιο έντονη από ό, τι αν έχεις απαλλαγεί από τον ίδιο αριθμό θερμίδων, και στη συνέχεια τον εαυτό σας ανταμείψει για τις προσπάθειές σας σχετικά με 1.000 θερμίδες ένα χάμπουργκερ. Arrow θα μετατοπίσει την ισορροπία προς τη σωστή κατεύθυνση μόνο αν συνδυάσετε δίαιτα με γυμναστήριο.

Ως γυμναστήριο βοηθά να κρατήσει το βάρος

Άσκηση και κάθε σωματική δραστηριότητα - αυτό είναι το κλειδί για την επιτυχή διατήρηση του βάρους. Όταν τελικά κατάφερε να χάσει το επιθυμητό βάρος, βοηθά να διατηρηθεί η σταθερότητα της φυσικής κατάστασης. Εάν ασκούν τακτικά γυμναστήριο, επιδόρπιο, μπύρα ή ένα επιπλέον μερίδα από τα αγαπημένα σας λαζάνια δεν επηρεάζει τις ενδείξεις των βαρών. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να αποκτήσει τη συνήθεια να κάνουν γυμναστήριο και όσο το δυνατόν να μην το αλλάξει, διαφορετικά θα πρέπει να αρχίσει ξανά.

Γυμναστήριο, ιδιαίτερα ασκήσεις δύναμης που περιλαμβάνουν μυϊκό ιστό - ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Η ανάπτυξη των μυών είναι σημαντικό, διότι μυϊκού ιστού είναι πολύ ενεργός ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας. Μυϊκή ανάπτυξη επιταχύνει το μεταβολισμό Βελτιώνει το μεταβολισμό και την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα , Με την οποία η κατανάλωση θερμίδων υπερβαίνει την κατανάλωση.

Καρδιοαναπνευστική άσκηση, όπως η αεροβική γυμναστική ή το ποδήλατο, βοηθώντας να κάψετε όχι μόνο θερμίδες, αλλά να διατηρήσουν μια υγιή καρδιά. Το κύριο πράγμα που η ένταση και η διάρκεια της άσκησης έφθασε το επίπεδο στο οποίο οι υδατάνθρακες και, στη συνέχεια, λιπαρά και θερμίδες του λίπους που καταναλώνονται ως ενέργεια.

Πώς να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της διατροφής και φυσικής κατάστασης

Ο καλύτερος τρόπος για να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα του συνδυασμού διατροφής και φυσικής κατάστασης - ένα σχέδιο δραστηριοτήτων και να μην παρεκκλίνετε από αυτή ούτε στο ελάχιστο. Είναι δύσκολο, ως εκ τούτου, πρέπει να προσπαθήσουμε να καταστεί η διαδικασία όσο πιο ευχάριστη και ενδιαφέρουσα. Για παράδειγμα, αν σας αρέσει να περνούν το χρόνο τους στο δρόμο, πρακτικές ασκήσεις σε εξωτερικούς χώρους - το περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία ή σκι, αλλά μην πιέζετε την άσκηση στο γυμναστήριο γέμισε το γυμναστήριο. Από την άλλη πλευρά, αν ζείτε σε μια πόλη όπου δεν είναι εύκολο να αθλούνται στο δρόμο, η καλύτερη λύση για σας μπορεί να είναι μια ώρα αεροβικής γυμναστικής στο γυμναστήριο, ειδικά αν αγαπάτε τη μουσική και το χορό.

Επιπλέον, μπορείτε να ασκήσετε γυμναστήριο και να παραμείνει συγκεντρωμένο από τις συνήθεις δραστηριότητες και δουλειές του σπιτιού. Πολλοί θα εκπλαγείτε όταν μάθετε ότι ο καθαρισμός με την ηλεκτρική σκούπα για μια ώρα καίει περίπου 315 θερμίδες (αν το βάρος σας είναι, για παράδειγμα, 70 κιλά). Έτσι νομίζω - μπορεί, στην πραγματικότητα, είναι να απορρίψει την καμαριέρα; Καθαρισμός φύλλα, χιόνι, ανεβαίνετε και κατεβαίνετε τις σκάλες - όλα αυτά τα απλά βήματα κάψει τεράστιο ποσό των θερμίδων.

Εάν δεν θέλετε να περιοριστεί σε ημίμετρα, και ψάχνει για ένα πλήρες πρόγραμμα γυμναστικής που θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από το λίπος σε προβληματικές περιοχές, να είστε βέβαιος να χρησιμοποιήσει τις υπηρεσίες ενός personal trainer. Μια ειδική προπονητής θα βοηθήσει να αξιολογήσουν τις ανάγκες σας και να αναπτύξετε ένα βέλτιστο σχέδιο κατάρτισης με στόχο την επίτευξη αυτού του στόχου σε σύντομο χρονικό διάστημα. Προπονητές μπορούν συχνά να βρεθούν στο τοπικό κέντρο υγείας σας. Για την επιτυχή διατήρηση του βάρους είναι πιο σημαντικό να συνδυάσουμε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή με καλή φυσική κατάσταση.

Παραδείγματα

Με το τέντωμα αντιμετωπίζεται συχνά ως μια άσκηση που μπορείτε να κάνετε αν έχετε χρόνο, μετά τη βασική εκπαίδευση. Στην πραγματικότητα, το τέντωμα πρέπει να δοθεί αρκετός χρόνος πριν και μετά από κάθε άσκηση - αυτό θα σας γλιτώσει από πολλούς τραυματισμούς και την ενίσχυση της αποτελεσματικότητας της κατάρτισης. Επιπλέον, διατάσεις μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας - για παράδειγμα, για να ανακουφίσει την ένταση στους μύες μετά από μια μακρά κάθεται στο τραπέζι.

• Καθίστε ή να σταθεί έτσι ώστε τα χέρια κρέμονται χαλαρά στα πλευρά σας. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, μείνετε ακίνητοι για 5 δευτερόλεπτα, νιώθοντας την ένταση στους μυς. Ομοίως, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά. Κάνετε την άσκηση 2-4 φορές.
• Από την ίδια θέση εκκίνησης αργά κλίση της κεφαλής σας εναλλάξ με το αριστερό και το δεξί ώμο. Κάνετε την άσκηση 2-4 φορές.
• Εκτελέστε όρθια ή καθιστή στάση. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στον αριστερό σας ώμο. Αριστερό χέρι τραβήξτε το δεξιό αγκώνα στο αριστερό ώμο. Έχοντας φτάσει στο σημείο της μέγιστης τάσης Πάγωμα 10-15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε για την άλλη πλευρά.
• Βάλτε ένα χέρι πίσω από το κεφάλι του και το σώμα του είναι αργή Γέρνει προς τα αριστερά και δεξιά. Εκτελέστε την άσκηση 10-15 φορές για κάθε πλευρά.
• Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων. Επεκτείνετε το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός. Λυγίστε το αριστερό πόδι σας και να το πάρετε πίσω. Πιάστε το αριστερό χέρι το αριστερό πόδι και να συνεχίσει να λυγίσει το πόδι μέχρι το τακούνι αγγίζει τους γλουτούς. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 5 φορές για κάθε πόδι.
• Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων. Κλίνει προς τα εμπρός, χωρίς να λυγίζει τα πόδια του και να αγγίξει το πάτωμα με τα δάχτυλά σας. Συνεχίστε να λυγίσει κάτω και κάτω. Προσπάθεια να αγγίξει το μέτωπό του ενάντια στα γόνατα, αλλά μην προσπαθείτε να το κάνουμε πολύ γρήγορα, ή μπορείτε να κάνετε μια πολύ πόνο στους μυς των ποδιών, και θα έχετε για κάποιο χρονικό διάστημα μακριά από την εκπαίδευση.
• Τα χέρια ενωμένα πίσω από την πλάτη του σε μια "κλειδαριά". Σιγά-σιγά στροφή προς τα δεξιά και αριστερά, στροφή προς τα εμπρός και πίσω. Αυτή η άσκηση βοηθά να τεντώσει τους μυς της πλάτης και τα δύο χέρια.
• Καθίστε στο πάτωμα και ισιώστε την πλάτη σας. Διαδώστε τα πόδια όσο το δυνατόν περισσότερο από το ένα το άλλο. Κλίνει προς τα εμπρός, τα χέρια απλωμένα μπροστά του.
• Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα πόδια απλωμένα. Σηκώστε το λυγισμένο στο γόνατο δεξί πόδι. Πιάστε το με τα δύο χέρια και τραβήξτε το προς το μέρος σας, έτσι ώστε το γόνατο άγγιξε το στήθος του. Επαναλάβετε 15-20 φορές για κάθε πόδι.