Τι έγκυες γυναίκες χρειάζονται άσκηση

Φυσική αγωγή βοηθά να μειωθεί η τοξικότητα, τη διάρκεια της εργασίας, καθώς και μια πιο ευνοϊκή πορεία της περιόδου μετά τον τοκετό. Έχει ευεργετική επίδραση στην ανάπτυξη του εμβρύου Ανάπτυξη του εμβρύου - εβδομάδα μετά την εβδομάδα Δεδομένου ότι βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

Σε αντίθεση, η μειωμένη φυσική δραστηριότητα συμβάλλει στην εμφάνιση της παχυσαρκίας, δυσκοιλιότητας και αποδυναμώνοντας το μυϊκό σύστημα. Μια τέτοια γυναίκα είναι δύσκολο να φέρει ένα παιδί, και ακόμα πιο δύσκολο να φέρουν.

Οι μηχανισμοί δράσης της σωματικής άσκησης

Παρορμήσεις νεύρο που προέρχονται από τους μυς κατά τη διάρκεια της κίνησης, ανακλαστική επιρροή στα εσωτερικά όργανα, διεγερτική δραστικότητα τους. Για παράδειγμα, εάν κάνετε ασκήσεις για τα χέρια, δεν μπορεί να επηρεάσει την καρδιά, τους πνεύμονες και το γαστρεντερικό σύστημα. Περαιτέρω, κατά την άσκηση των αγγείων που διατίθενται ουσίες που επίσης διεγείρει τη δραστηριότητα των εσωτερικών οργάνων.

Τι δεν μπορείτε να κάνετε

Δεν μπορούμε να κάνουμε πολλά στέλεχος ή ξαφνικές κινήσεις, άλματα, κατέρχεται, ασκήσεις ενδυνάμωσης, να λάβει μέρος σε αθλητικές διοργανώσεις.

Κατά τη διάρκεια της φυσικής αγωγής είναι ιδιαίτερα σημαντική για τη συστηματική παρακολούθηση της υγείας της εγκύου από γιατρό της γυναικείας διαβούλευσης.

Μαθαίνοντας να αναπνέουμε σωστά

Η σωστή αναπνοή ονομάζεται πλήρης ή φρενικό δεδομένου ότι περιλαμβάνει όχι μόνο το φως, αλλά επίσης και το διάφραγμα μυς που χωρίζει το φως από την κοιλιακή κοιλότητα. Aperture κάνει τα εσωτερικά όργανα να ασκήσουν Μύθοι σχετικά με την άσκηση: δεν πιστεύω Έχει ως μια ισχυρή αντλία συμπιέζει ρυθμικά το ήπαρ, η σπλήνα, τα έντερα, διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος.

Διαφραγματική αναπνοή:

Η αναπνοή (1-2 δευτερόλεπτα) για να ξεκινήσει την πλήρωση το κάτω μέρος των πνευμόνων και συνοδεύεται από προεξοχή του στομάχου (το διάφραγμα κατεβαίνει). Στη συνέχεια φουσκώνει αργά το μεσαίο και άνω τμήμα των πνευμόνων, το στήθος και επεκτείνεται.

Εκπνοής (3-5 δευτερόλεπτα) εμφανίζεται με την ίδια σειρά: πρώτον ο εκπνεόμενος αέρας από το κάτω μέρος των πνευμόνων (το διάφραγμα πέφτει, το στομάχι τραβιέται), τότε κατεβαίνει θώρακα.

Μετά την εκπνοή πρέπει να κάνει μια μικρή παύση, ακριβώς αρκετό καιρό για να αισθάνονται την ανάγκη για την επόμενη αναπνοή.

Εισπνεύστε και εκπνεύστε πρέπει να είναι ομαλή, χωρίς τραντάγματα, αναπνοή εκπνοή θα πρέπει να είναι μικρότερη, επειδή είναι πιο δραστήριοι.

Μάθετε αυθαίρετα τεταμένη και να χαλαρώσετε τους μυς

Χαλάρωση των μυών βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, γρήγορα απομακρύνει την κούραση, βελτιώνει την απόδοση. Η ικανότητα να χαλαρώσετε γρήγορα ιδιαίτερα χρήσιμο κατά τη διάρκεια του τοκετού: μεταξύ συσπάσεις είναι αναγκαία για την προστασία και την αποκατάσταση της εξουσίας.

Κανονικά, ασκήσεις χαλάρωσης γίνει μετά από μια σύνθετη άσκηση, αλλά μπορείτε να το κάνετε, και το βράδυ.

Χαλάρωση: Ξαπλώστε ανάσκελα, χωρίς μαξιλάρι, κλείνω τα μάτια μου και θέλησε προσπάθεια να μετατρέψουν χαλαρώνει τους μυς όλου του σώματος? η ακολουθία έχει ως εξής: το πρόσωπο, το λαιμό, τα χέρια, τα πόδια (πάνω προς τα κάτω), πλάτη, στήθος, στην κοιλιά? αν δεν μπορείτε να χαλαρώσετε τους μυς σας κάποια περιοχή, θα πρέπει να τεντώσετε σε πρώτη φάση, και στη συνέχεια να χαλαρώσετε, να θυμηθούμε ότι το αίσθημα (έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να είναι πολύ να τεντώσει τους μυς του κορμού). Μετά την πλήρη χαλάρωση διανοητικά φανταστείτε κάτι ευχάριστο, όπως αποψίλωση των δασών παραμένουν στην κατάσταση αυτή για 4-6 λεπτά? αν δεν πετύχει αμέσως, το μόνο που χρειάζεται να επαναλάβετε την άσκηση, και τα πάντα θα λειτουργήσει.

Ποιο μέρος του σώματος μιας γυναίκας είναι πιο συχνά προσελκύει το βλέμμα σας ενδιαφέρει αρσενικό; Σύμφωνα με τις στατιστικές, τα περισσότερα από τα αρσενικά νοιάζει είναι όμορφη και σταθερή γλουτούς. Και για να δούμε τα ενδιαφερόμενα πιθανός συνεργάτης δεν αντικαθίσταται απογοητευμένος αναστεναγμό, να δώσουν τη δέουσα προσοχή στην στρογγυλάδα τους και δεν είναι τεμπέλης για να πραγματοποιήσει κάθε μέρα για μια ειδική σειρά των γλουτών.

• Αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη του, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος, λυγισμένα τα γόνατα και το πλάτος των ώμων χώρια στην υπόλοιπη πόδια σε όλο το πόδι. Σηκώστε τους γλουτούς, συμπίεση τους, μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα, βυθίστηκε στο πάτωμα και αμέσως ξανά να εκτελέσετε την άσκηση. Επαναλάβετε 8-10 φορές. Οι λεπίδες στο πάτωμα, δεν απελευθερώνουν.
• Που βρίσκεται στο στομάχι του, τα χέρια του κάτω από το πηγούνι του, το αριστερό πόδι τεντωμένο και είναι στο πάτωμα, το δικαίωμα παραμερίστε, toe - έξω. Σιγά-σιγά σηκώστε το δεξί πόδι σας επάνω και κάτω. Κάνετε αυτή την άσκηση 10 φορές. Κάντε το ίδιο, να αλλάξετε τη θέση των ποδιών. Όσο περισσότερο πόδι θα πάρει, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να κάνετε την άσκηση. Taz εκ τούτου θα πρέπει να πιέζεται προς το πάτωμα.
• Που βρίσκεται στο στομάχι του, κάτω από το μαξιλάρι του. Πιέστε τα χέρια σε γροθιές και τραβήξτε προς τα εμπρός, ανασηκώνουν ελαφρά το πηγούνι. Σιγά-σιγά στην αναπνοή, τραβήξτε τα χέρια πλάτη, τους γλουτούς συγκινητικό γροθιές. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και εκπνεύστε. Εκτελέστε 10 φορές.
• Στην ίδια θέση, ακουμπάει το πηγούνι του για διπλωμένα παλάμες του προς την άλλη. Σιγά-σιγά σηκώστε χωρίς να λυγίζει το ένα πόδι, και να κάνει περιστροφική κίνηση του. Εκτελέστε 10 φορές, εναλλάσσοντας τα πόδια.
• Που βρίσκεται στο στομάχι του, έβαλε τα χέρια του κάτω από την πύελο, ίσια πόδια υψώνεται πάνω από το δάπεδο. Πιέστε τους γλουτούς σας, αργά διευρύνονται και τα πόδια. Βεβαιωθείτε ότι κινούνται συνεχώς και ομοιόμορφα. Εκτελέστε 10 φορές.
• Είναι πίσω σε μια καρέκλα, τα πόδια πλάτος των ώμων χώρια. Τραβήξτε την κοιλιά. Αργά λυγίστε τα πόδια σας, γέρνοντας το σώμα προς τα εμπρός (πίσω παραμένει ίσια) και τη θέση κάτω από την πλάτη τους γλουτούς - σαν να πρόκειται να καθίσετε. Την τελευταία στιγμή, αγγίζοντας σχεδόν την επιφάνεια της καρέκλας, ισιώστε τα πόδια σας και πάλι, ωθώντας τα τακούνια της και συμπιέζει τους μύες των γλουτών. Επαναλάβετε 10 φορές.
• Βάλτε τα πόδια σας ενωμένα και τα χέρια - το μήκος του κορμού. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και να αρχίσει τζόκινγκ στη θέση του, λυγίζοντας τους αγκώνες σας και την κλωτσιά τακούνι στους γλουτούς. Ταυτόχρονα, διεξάγοντας μια αργή αναπνοή. Συνεχίστε για ένα λεπτό.
• Καθίστε στο πάτωμα, έχοντας κλείσει τα χέρια του στο κεφάλι του, και τα πόδια ελαφρώς χώρια. Ακολουθήστε το «περπάτημα» στους γλουτούς, εμπρός και πίσω, κρατώντας πίσω του ισιώσει. Κάνετε την άσκηση για δύο λεπτά.
• Ξαπλώστε στην πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας. Λυγίστε τους αγκώνες σας, έτσι ώστε οι παλάμες σας έχουν γυρίσει τα κεφάλια τους. Ισιώστε το δεξί πόδι και αργά ανασηκώστε τη λεκάνη, και στη συνέχεια κάτω. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές σε κάθε πόδι.
• Ξαπλωμένος ανάσκελα, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Λυγίστε τα γόνατά σας, τοποθετώντας το πόδι στο πάτωμα και τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στο αριστερό γόνατο. Σιγά-σιγά αύξηση και τη μείωση της πυέλου. Επαναλάβετε 10-15 φορές σε κάθε πόδι.
• Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα, τα χέρια στη μέση σας. Κάνετε τα εμπρός βαθιά επίθεση από κάθε πόδι, τρεις παραγωγή βαθιά αιώρησης. Το πόδι υπόλοιπο πίσω, θα πρέπει να σταθεί σε ένα πλήρες πόδι, παρά φθαρμένα. Βαθμιαία αύξηση του αριθμού των επιθέσεων από πέντε έως δέκα φορές κάθε πόδι.
• Σηκωθείτε ίσια, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια λάβει αλτήρες. Πάρτε πίσω το δεξί πόδι σας, ενώ αυξάνοντας τα χέρια του και στη σπηλιά. Επιστροφή στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, τραβήξτε προς τα πίσω το αριστερό πόδι. Κάνετε την άσκηση 8-10 φορές με κάθε πόδι.
• Μόνιμη στα τέσσερα, την έμφαση στην πήχεις και τα γόνατα. Σηκώστε το πόδι λυγισμένο στο γόνατο στο ύψος της λεκάνης και κάτω μέρος της πλάτης σχεδόν στο πάτωμα. Κάντε 8-10 φορές κάθε πόδι. Ασκήσεις για να κάνει με αργό ρυθμό, με δύναμη τέντωμα των μυών των γλουτών.
• Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα πόδια σας κατά 45 μοίρες και προσομοιώνει την ποδηλασία. Αντικνήμια ευθεία, το μέγιστο εύρος της κίνησης. Επαναλάβετε 8-10 φορές.
• Που βρίσκεται στο στομάχι του, τα πόδια ενωμένα και λυγισμένα τα γόνατα, το κεφάλι του αναπαύεται στα χέρια του. Σε αυτή τη θέση, το τακούνι σαν "βλέμμα" στην οροφή. Απόλυτα σφίξτε τους κοιλιακούς μυς, πόδια και τους γλουτούς, τα πόδια ωθήσει ο ένας τον άλλον και να προσπαθήσουμε να θέσω ένα εκατοστό από το πάτωμα και τα δύο γόνατα. Σιγά-σιγά να επιστρέψετε στην αρχική θέση και να χαλαρώσετε. Είναι πολύ σημαντικό να άρει τα γόνατά σας αργά, όχι απότομα. Εκτελέστε 10 φορές.