Αερόμπικ νερού - ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κάψετε λίπος, προστατεύοντας παράλληλα τις αρθρώσεις. Αν έχετε πολύ από το υπερβολικό βάρος, υπάρχουν ασθένειες που περιορίζουν τη σωματική δραστηριότητα, ή είσαι - ένας ηλικιωμένος άνδρας με μια νόσο των αρθρώσεων Κοινή ασθένεια - η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία , Αερόμπικ νερού μπορεί να είναι ο τέλειος τρόπος για να σας κρατήσει σε φόρμα χωρίς βλάβες στην υγεία. Σε γενικές γραμμές, το νερό μπορεί να μεταφέρει μια τεράστια ποικιλία ασκήσεων - διευκολύνει σε μεγάλο βαθμό την εκπαίδευση, αλλά το πιο σημαντικό πράγμα - να βρείτε αυτές τις ασκήσεις που είναι κατάλληλες για εσάς προσωπικά. Εξίσου σημαντική είναι η ατμόσφαιρα στην οποία γίνονται τα μαθήματα. Σε πολλά αθλητικά κέντρα, υπάρχουν ειδικά ομάδα αερόμπικ στο νερό Αεροβική στο νερό: Χάστε βάρος με ευχαρίστηση   για τους ηλικιωμένους και για τα άτομα με παχυσαρκία. Στην ομάδα «δικού του» άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται πιο άνετα, και όχι μόνο έχουν την αναγκαία σωματική δραστηριότητα, αλλά και ψυχολογική υποστήριξη.

Παρουσιάζονται εδώ είναι αρκετά απλή άσκηση, και είναι κατάλληλο για άτομα με διαφορετικά επίπεδα εκπαίδευσης, το βάρος και την κατάσταση της υγείας.

Μάχη πόδια

Αυτή η άσκηση χρησιμεύει για να ενισχύσει τους μυς του σώματος, και να εκτελέσει στο βαθύ μέρος της πισίνας. Για να είναι πιο εύκολο να κρατήσει στη ζωή, φορούν ένα πλωτό ζώνη. Εκτέλεση καρπούς κυκλική κίνηση, που βοηθούν επίσης να βυθίζεται στο νερό, σηκώστε το δεξί πόδι ευθεία στο επίπεδο του μηρού, το τέντωμα των δακτύλων προς τα εμπρός. Κρατήστε το πόδι αυξημένα για 5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, χαμηλώστε το και βγάλτε το άλλο πόδι. Παρακαλούμε ακολουθήστε αυτήν την άσκηση 30 σε μια σειρά? όταν αισθάνεστε ότι οι μύες έχουν γίνει πολύ ισχυρότερη και αυξημένη αντοχή, μπορείτε να το κάνετε για ένα λεπτό ή περισσότερο.

Πραξικοπήματα

Πιάστε τα χέρια παραλία μπάλα, πατήστε στο στήθος της, και διέσχισε τα πόδια του. Ξαπλώστε στο στήθος για την μπάλα, τραβήξτε παράλληλα με την επιφάνεια του νερού σταυρωμένα πόδια, και γυρίστε στο νερό, έτσι ώστε θα καταλήξει έξω από το νερό, βάζετε στην πλάτη του, και καρφώθηκε στο στήθος του η μπάλα ήταν πάνω σας. Εκτελέστε τέτοιες περιστροφές σε 30 δευτερόλεπτα, μην ξεχάσετε να καλέσετε πριν από την κατάδυση μέσα στους πνεύμονες του αέρα.

Άσκηση για την πλάτη και τα χέρια

Ξαπλώστε στο νερό ή το στομάχι, τα πόδια ίσια, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια την μπάλα στο τεντωμένο του μπροστά σας. Άμεση χέρια ώθηση για την μπάλα, έτσι πήγε κάτω από το νερό, και το συντομότερο δυνατό για να ωθήσει τους γοφούς του? στη συνέχεια επιστρέφουν στην αρχική θέση. Εκτελέστε κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων κατά την διάρκεια αυτού του χρόνου.

Άσκηση "Δελφίνι"

Συνδεθείτε στο νερό μέχρι το στήθος του, να σταθεί κοιτάζοντας τον τοίχο πισίνα και τοποθετήστε το ένα χέρι στον τοίχο της πισίνας - για την ισορροπία. Ξαπλώστε στο νερό και να αρχίσει πάλι σιγά-σιγά και μετά πιο γρήγορα να ξεγλιστρήσουν το σώμα του, έτσι ώστε κανένα μέρος του σώματος εκτός από το κεφάλι, δεν δείχνουν πάνω από το νερό, αλλά την ίδια στιγμή που θέσατε αισθητή κύμα. Όσο πιο γρήγορα και πιο κάνετε αυτή την άσκηση, τόσο πιο αποτελεσματικό είναι.

Ασυνήθιστη πισίνα

Κάντε αυτή την άσκηση στο ρηχό τμήμα της πισίνας. Κρατώντας σχετικά με το κιγκλίδωμα από την πλευρά της πισίνας, τραβήξτε τα δύο πόδια προς τα εμπρός, χωρίς να τους λυγίζουν, και κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Ελαφρώς αραιώστε τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια ΤΥΠΟΥ Ο σιδηροδρομικών και μεταφέρουν κυκλικές κινήσεις σαν να κολυμπούν σαν σκυλί, να προσπαθήσει να κρατήσει το σώμα είναι σε θέση να κινηθούν μέσα στο νερό. Από την πρώτη φορά μπορεί να μην είναι δυνατή, αλλά να προσπαθήσουμε ξανά και ξανά. Αυτή η άσκηση είναι, βέβαια, δεν είναι ένα από τα στυλ της κολύμβησης, αλλά και ενισχύει αποτελεσματικά τους μύες των ποδιών, στην κοιλιά, την πλάτη και τα χέρια.

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους οι γιατροί συνιστούν τακτική αεροβική άσκηση. Θα μειώσει την αρτηριακή πίεση Η πίεση του αίματος - επικίνδυνο αν ταλάντευση του; Βοηθήστε να παρακολουθούν την κατάσταση των ασθενών με σακχαρώδη διαβήτη και την παχυσαρκία, να μειώσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων Ασθένεια επιθέσεις και η καρδιά της καρδιάς: ότι κάθε γυναίκα πρέπει να ξέρει Για να ρυθμίσετε το επίπεδο των τριγλυκεριδίων και της χοληστερόλης βελτιώνεται. Αερόβια δραστηριότητα επιτρέπει να εργάζονται μεγάλες μυϊκές ομάδες, και να παρέχουν μια υγιή φόρτο εργασίας για την καρδιά και τους πνεύμονες. Αερόμπικ νερού - ένας δημοφιλής τρόπος για να πάρετε όλα ότι η αεροβική άσκηση μπορεί να δώσει χωρίς να θέτει τους μυς και τις αρθρώσεις σε κίνδυνο βλάβης.

Ασκήσεις με akvaperchatkami

Akvaperchatki - είναι συνήθως καουτσούκ γάντια χωρίς δάχτυλα με webbed δάχτυλα, παρέχοντας επιπλέον αντοχή στο νερό, αυξάνοντας έτσι το φορτίο για τα χέρια και, κατά συνέπεια, αυξημένη την ένταση των workouts. Κατά κανόνα, στις λεκάνες των σύγχρονων αθλητικών κέντρων έχουν akvaperchatki, το οποίο είναι διαθέσιμο σε όλους τους επισκέπτες, αλλά μπορείτε να αγοράσετε το δικό σας.

Περπατώντας στο νερό akvaperchatkah - καλή άσκηση για τους ανθρώπους που μόλις αρχίζουν να ασχολούνται με αεροβική στο νερό, δεν μπορούν να κολυμπήσουν, ή / και προτιμούν να αποφεύγουν μεγάλα βάθη.

Στο νερό μέχρι τη μέση ή το στήθος πάει με τον ίδιο τρόπο όπως και για τον λόγο, την κίνηση των χεριών του και ξεπερνώντας την αντίσταση. Με τις συστάσεις των εμπειρογνωμόνων, τόσο η αερόβια άσκηση θα πρέπει να δοθεί τουλάχιστον 30 λεπτά ανά προπόνηση. Ωστόσο, αν έχετε μόλις τώρα αρχίζουν να ασκήσει, μπορείτε να μειώσετε το χρόνο λίγη άσκηση.

Μπορείτε να αλλάξετε την ένταση του πόδια στο νερό. Για παράδειγμα, αν πάτε πάρα πολύ σκληρά στην akvaperchatkah, πράξη χωρίς αυτούς για δύο ή τρεις εβδομάδες.

Για να κάνετε την άσκηση πιο έντονη, πηγαίνετε στο νερό μέχρι το λαιμό του? Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τη στάθμιση. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε σε akvaperchatkah όσο το δυνατόν ψηλότερα μαζεύοντας τα πόδια και τα χέρια του κινούνται ενεργά, ενισχύοντας μια φορά όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες.

Πηδώντας στο νερό

Κατά την κανονική προπόνηση στο άλμα γυμναστήριο για πολλούς ανθρώπους είναι δυνητικά επικίνδυνες ασκήσεις - ασκούν ισχυρή πίεση στις αρθρώσεις, και μπορεί να προκαλέσει πόνο και άλλα προβλήματα. Ωστόσο, το νερό μπορεί να είναι με ασφάλεια πηδούν από το νερό μειώνει την πίεση στις αρθρώσεις του σωματικού βάρους έως περίπου 90%.

Σταθείτε στο κάτω μέρος σε αυτό το τμήμα της πισίνας, όπου το νερό σας από το λαιμό, τα πόδια ενωμένα, απλώνεται κατά μήκος των βρυχάται κορμό. Το κεφάλι πρέπει να παραμείνει πάνω από το νερό, ακόμα και όταν τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα. Μετάβαση ταυτόχρονα αυξάνοντας τα χέρια του επάνω. Διαδώστε τα χέρια και τα πόδια όσο το δυνατόν περισσότερο προς την πλευρά της, έτσι ώστε το σώμα πήρε τη μορφή του γράμματος Η βυθίστηκε στο βυθό, τα πόδια εξάπλωση πλάτος των ώμων, κρατώντας τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και τα χέρια - άμεσα γενικά έξοδα. Μετάβαση και πάλι, αλλά αυτή τη φορά κατά τη στιγμή της προσγείωσης, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Δοκιμάστε δύο σετ των 10 άλματα καθένα.

Ιστιοπλοΐα

Κολύμβηση - ένα είδος αεροβικής άσκησης στο νερό για τα άτομα με επαρκή εκπαίδευση, μπορεί να κάψει πολλές θερμίδες σε ένα σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα. Ένα άτομο που ζυγίζει 68 κιλά, με κυμαινόμενο επιτόκιο από 23 m / s, καίει περίπου 275 θερμίδες ανά ώρα, και με ταχύτητα 46 m / s θερμίδες 500 θερμίδες ανά ώρα. Η κολύμβηση και ασκήσεις για όσους θέλουν να μάθουν πώς να κολυμπούν, μερικές φορές περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα των μαθημάτων αερόμπικ στο νερό Μαθήματα αεροβικής στο νερό - ένα φάρμακο και μια πηγή ευχαρίστησης . Είστε ελεύθεροι να συνδυάσετε το κολύμπι αερόμπικ, για παράδειγμα, μια ώρα προπόνησης για μισή ώρα δίνει και τους δύο τύπους φορτίων. Έτσι, θα είστε σε θέση να αναπτύξουν πληρέστερα τους μυς όλου του σώματος, και την ίδια στιγμή να φέρει μεγάλα οφέλη στην καρδιά και τους πνεύμονες.