Οι γυναίκες που ονειρεύεται λεπτή ήπια μορφή, δεν μπορεί να κάνει χωρίς άσκηση. Μόνο με τη βοήθεια της άσκησης, δεν μπορείτε απλά να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος, αλλά και κάνει τους μυς και τις αρθρώσεις ελαστικές - ευέλικτη. Και για όσους πιστεύουν ότι είναι πολύ βαρετή απόδοση των συμβατικών σετ ασκήσεων, ρυθμική γυμναστική εφευρέθηκε.

Η ιστορία της

Ακόμη και στην αρχαία Ελλάδα, ορισμένες σωματικές ασκήσεις που στοχεύουν στην ανάπτυξη της ευελιξίας, δύναμης και αντοχής, που εκτελούνται με τη μουσική. Στα τέλη του δέκατου όγδοου - αρχές του δέκατου ένατου αιώνα, υπήρχε η θεωρία ότι η άσκηση Μύθοι σχετικά με την άσκηση: δεν πιστεύω   μουσική βοηθήσει τη θεραπεία ορισμένες ασθένειες. Και στις αρχές του εικοστού αιώνα, ο Εμίλ Jaques Dalcroze, επινόησε ένα σύστημα μουσικής και της ρυθμικής αγωγής των παιδιών, που βασίζεται στην ανάπτυξη ενός αίσθηση του ρυθμού. Μια σειρά από ασκήσεις που εκτελούνται με τη μουσική δεν μπορεί να βελτιώσει μόνο τη σωματική ανάπτυξη, αλλά επίσης να αναπτύξει το συντονισμό του νευρικού και μυϊκού συστήματος του προσώπου, βελτιώνοντας την αίσθηση του ρυθμού. Μουσική εικόνες μεταφοράς Κίνημα, και συνέβαλε στην καλύτερη κατανόηση της μουσικής. Το σύστημα που ονομάζεται «ρυθμική γυμναστική» ή απλώς «ρυθμό». Εμπειρικά έχει βρεθεί ότι η κίνηση στο ρυθμό της μουσικής μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη μνήμη και την προσοχή.

Η μέθοδος την πάροδο του χρόνου είναι ευρέως αποδεκτή. Μαθήματα μουσικής έγιναν σε νηπιαγωγεία, σχολεία και σχολές μπαλέτου. Την πάροδο του χρόνου, κατέστη σαφές ότι η ρυθμική γυμναστική είναι απαραίτητη όχι μόνο για τα παιδιά αλλά και για ενήλικες. Συμβατικά ασκήσεις εκτελούνται με τη μουσική, γίνεται πολύ πιο αποτελεσματική και, το σημαντικότερο, απολαυστική. Ρυθμική γυμναστική για ενήλικες - μια ειδική σειρά από ασκήσεις που εκτελούνται με τη μουσική. Αυτά τα συστήματα είναι σχεδιασμένα για να διατηρούν την υγεία, την προσαρμογή του σώματος Διόρθωση στοιχεία: επιλογές για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας   ιδιοκτησίας και το σώμα της κατάρτισης. Ρυθμική γυμναστική επηρεάζει το σώμα να χειρίζεται το συνολικά: επιβάρυνση για τις μυοσκελετικές, καρδιαγγειακές και αναπνευστικές συστήματα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης αυξάνει δύναμη και την αντοχή, την εκπαίδευση διαφορετικές ομάδες μυών, συσφίγγει και βελτιώνει την εικόνα, αναπτύσσεται η ευελιξία. Ατομική άσκηση βελτιώνει το συντονισμό των κινήσεων, η οποία συμβάλλει στη βελτίωση της στάσης του σώματος Στάση - μερικές χρήσιμες συμβουλές για όσους θέλουν να περπατήσουν κατ 'ευθείαν   και τη βάδιση. Οι άνθρωποι μαθαίνουν να κινούνται όμορφα και πλαστικό.

Χαρακτηριστικά της ρυθμικής γυμναστικής

Μια σειρά ασκήσεων για τη ρυθμική γυμναστική περιλαμβάνουν την κίνηση των επιμέρους τμημάτων του σώματος - στροφή, κάμψη, Μάχη? άλματα, άλματα, ποικιλία από περπάτημα και το τρέξιμο? είδη χορού και γυμναστικής άσκησης. Σε ατομικό επίπεδο, όλες οι ασκήσεις είναι αρκετά απλή και σχεδόν διαθέσιμη σε όλους - ανεξαρτήτως ηλικίας και φυσικής κατάστασης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ρυθμική γυμναστική συνιστάται ως μέσο ψυχαγωγίας για εκείνους που δεν έχουν παίξει ποτέ σπορ.

Οι κινήσεις επαναλαμβάνονται ρυθμικά, το οποίο καθορίζει την αερόβια χαρακτήρα τους. Ως αποτέλεσμα της σκληρής δουλειάς του καρδιαγγειακού συστήματος, και την ενεργό καίει θερμίδες. Οι διάφορες ασκήσεις συνδυάζονται σε συγκροτήματα, τα οποία αναπτύσσονται αρμονικά διαφορετικές ομάδες μυών. Στη ρυθμική γυμναστική, παρά το μεγάλο αριθμό των επαναλήψεων, δεν μονοτονία: να κάνει τις ασκήσεις με τη μουσική εύκολη και ευχάριστη. Ασκήσεις σύγχρονη ρυθμική γυμναστική είναι μεγάλη για μια προπόνηση το πρωί θα τονώσετε, να βελτιώσουν τη διάθεση και να δώσει κουράγιο.

Ρυθμική γυμναστική μάθημα αρχίζει με προθέρμανση: μέσα σε πέντε λεπτά ασκήσεις προθέρμανσης γίνεται, με στόχο την εξάσκηση των μυών να εργαστούν. Μετά από αυτό, στο κύριο μέρος της συνεδρίας εργάστηκαν όλες τις ομάδες μυών. Απλές ασκήσεις, οι οποίες είναι απλές κινήσεις της κεφαλής, τα χέρια, τα πόδια, τον κορμό και τη λεκάνη, που εναλλάσσονται με τρέξιμο, άλμα, λυκίσκο και τα βήματα του χορού. Σε αυτό το ρυθμό και τη διάρκεια της κάθε είδος της άσκησης αυξάνεται σταδιακά. Εν κατακλείδι, εκτελούνται ασκήσεις stretching Διατάσεις - Να είστε προσεκτικοί   με αργούς ρυθμούς - αυτές οι ασκήσεις χαλάρωσης και προώθηση ηρεμεί τους μυς, καθώς και την ταχεία ανάρρωσή τους.

Η διάρκεια κάθε άσκησης στο συγκρότημα γυμναστική μέσους λεπτό. Αυτό κάνει το μάθημα δυναμική και ρυθμική γυμναστική διασκέδαση. Είναι σημαντικό και κατάλληλη μουσική που καθορίζει την διάθεση και τονώνει το νευρικό σύστημα, και επιπλέον, βοηθά στη διατήρηση της σωστής ρυθμός των κινήσεων και της αναπνοής.

Ρυθμική γυμναστική και αδυνάτισμα

Πολλοί επιλέγουν τα ρυθμική γυμναστική για την προσβασιμότητα και την ευκολία του: μια τάξη μπορεί να πραγματοποιηθεί ανεξάρτητα, και δεν χρειάζεστε κάποιον ειδικό εξοπλισμό, το κύριο πράγμα - να παρέχει την κατάλληλη μουσική. Τέτοιες ασκήσεις - μια από τις πιο απολαυστικές τρόπους για να χάσετε βάρος, αλλά η αποτελεσματικότητά του είναι συχνά υπό αμφισβήτηση. Πιθανώς το σφάλμα του μύθου ότι η αποτελεσματική απώλεια βάρους είναι απαραίτητο να βασανίζουν τον εαυτό σας για την εκτέλεση δύσκολες και δυσάρεστες άσκηση.

Στην πραγματικότητα, μόνο αυτο-βασανιστήρια είναι συνήθως αναποτελεσματική: η δυσάρεστη διαδικασία της απώλειας βάρους, τόσο μεγαλύτερος είναι ο πειρασμός να εγκαταλείψουμε τις κουραστικές ασκήσεις και άγευστη διατροφή. Εάν η διαδικασία της απώλειας βάρους φέρνει ευχαρίστηση σε μια γυναίκα, οι πιθανότητες είναι ότι δεν θα αφήσει το θέμα στη μέση, αυξάνονται. Ρυθμική γυμναστική δίνει χαρά τους μυς και προωθεί την παραγωγή των ενδορφινών. Μισή ώρα - ώρα κατά τη φόρτωση μια ευχάριστη βελτιώσουν τη διάθεση και δίνουν ζωντάνια, ενώ οι μύες γίνονται ελαστικά, και το περίγραμμα του σώματος - τακτοποίηση. Φυσικά, ένα από ρυθμική γυμναστική για να χάσουν βάρος δεν είναι αρκετό, αλλά εάν ο συνδυασμός των ασκήσεων με μια λογική δίαιτα, μπορεί να είναι εύκολο και διασκεδαστικό να χάσουν βάρος για μια-δυο μεγέθη.

Για να καθαρίσετε το στομάχι και να γίνει ο ιδιοκτήτης της «κύβοι» των μέσων ενημέρωσης δεν επαρκούν για την άσκηση των μυών του ανώτερου και κατώτερου τύπου. Μόνο εργασθεί για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών δεν θα βοηθήσει ο άνθρωπος αφαιρέσει το στομάχι, αν το πενήντα τοις εκατό του λίπους συγκεντρώνεται κάτω από το δέρμα (η λεγόμενη υποδόριο λίπος), το πενήντα τοις εκατό - απευθείας σε ιστούς (συμπεριλαμβανομένου του μυϊκού ιστού), και αυτό το σπλαχνικό λίπος ασκήσεις ο τύπος δεν θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από.

Κάψτε το λίπος

Ίσως ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αφαιρέσετε το στομάχι, το οποίο είναι κατάλληλο τόσο για τους άνδρες και τις γυναίκες - αυτή την έντονη αερόβια ή των λεγόμενων καρδιο, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι, ασκήσεις σε ένα στατικό ποδήλατο ή αερόμπικ .  Επιπλέον, παρέχει μια εξαιρετική αερόβια άσκηση αθλήματα - όπως το τένις ή μπάσκετ .  Στην πραγματικότητα, κάθε δραστηριότητα που προκαλεί την καρδιά να χτυπά πιο γρήγορα για τουλάχιστον είκοσι λεπτά, βοηθά στην καύση του λίπους .  Η αερόβια άσκηση συνιστάται για κάθε άνθρωπο που θέλει να αφαιρέσει το στομάχι: τέτοια φορτία αναγκάζοντας τον οργανισμό να κάψει το λίπος του σώματος, προκαλώντας το στομάχι γίνεται πιο υγιής .  Παρά το γεγονός ότι η αερόβια άσκηση δεν μπορεί να γίνει κατάχρηση, πρέπει να θυμόμαστε ότι πολύ σύντομη προπόνηση δεν θα έχει κανένα αποτέλεσμα: να απαλλαγούμε από το λίπος στο στομάχι σας το συντομότερο δυνατόν, θα πρέπει να εκτελέσετε αερόβια άσκηση για τουλάχιστον τριάντα λεπτά πέντε φορές την εβδομάδα .

Πώς να κάνει το λίπος έγκαυμα σώμα γρηγορότερα

Καρδιο και ασκήσεις αντοχής για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών θα επιταχύνει την εξαφάνιση του προεξέχοντος κοιλιά, αλλά ο αγώνας δεν τελειώνει με λιπαρά καταθέσεις. Για να αφαιρέσετε το στομάχι Πώς να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς: συμβουλές και κόλπα , Πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις όχι μόνο στον Τύπο, αλλά και σε όλες τις άλλες ομάδες μυών. Η αύξηση της μυϊκής μάζας, μπορείτε να επιταχύνει τον μεταβολισμό Πώς να επιταχύνει τον μεταβολισμό - την αρχή της απώλειας βάρους   και έτσι κάνουν το σώμα να κάψει περισσότερο λίπος. Με μια αύξηση της μυϊκής μάζας σώματος απαιτούν περισσότερες θερμίδες, τόσο περισσότερες θερμίδες που έρχονται μαζί με το φαγητό θα καταναλώνεται από το σώμα για να διατηρηθεί η κανονική λειτουργία της, και όχι για να σχηματίσουν νέα σωματικό λίπος. Εν τω μεταξύ, τα καρδιαγγειακά νοσήματα, την ενίσχυση της καρδιάς, θα αναγκάσει το σώμα να κάψει θερμίδες γρηγορότερα απαιτείται.

Οι ακόλουθες μυϊκές ομάδες πρέπει να επικεντρωθούμε πρώτα απ 'όλα:

• Οι μύες του εμπρός και πίσω μέρος των μηρών
• Γλουτοί
• Ραχιαίους μυς
• Θωρακικούς μυς
• Δικέφαλου και τρικέφαλους
• Μοσχάρια
• Οι μύες των ώμων και τα αντιβράχια

Εκτελέστε τις ασκήσεις για τους κοιλιακούς μύες θα πρέπει πάντα να είναι μόνο η τελευταία λύση. Δεδομένου ότι οι κοιλιακοί μύες ούτως ή άλλως χρησιμοποιούνται κατά την άσκηση των άλλων μυϊκών ομάδων, την εκπαίδευση των κοιλιακών μυών στην αρχή θα οδηγήσει σε ταχεία εξάντληση τους, και το υπόλοιπο της εκπαίδευσης θα πρέπει να δαπανηθεί μάταια. Φτιάξτε ένα πρόγραμμα άσκησης, έτσι ώστε να πρέπει πρώτα να εκτελέσετε τις ασκήσεις στις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες, και στη συνέχεια να προχωρήσουμε στις μικρότερες μυς.

Τι είδους ασκήσεις κοιλιακών είναι πιο αποτελεσματική;

Ανεβαίνει τον κορμό από πρηνή θέση, την πιο απλή άσκηση για τους κοιλιακούς μυς, και αυξάνει τον κορμό από μια παρόμοια θέση, αλλά με λυγισμένα τα γόνατα σε ορθή γωνία - ασκήσεις που στοχεύουν στις μεγαλύτερες ομάδες μυών των κοιλιακών μυών - μυς ορθού κοιλιακού, που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη.

Για να αφαιρέσετε το στομάχι, χρειάζονται άσκηση και άλλες κοιλιακούς μυς - κυρίως στις πλάγιους. Για την άσκηση αυτών των μυών είναι καλοί ανεβαίνει ο κορμός από την ύπτια θέση με το σώμα συστροφή και του κορμού αριστερά και δεξιά σε όρθια θέση (αυτή η άσκηση θα πρέπει να γίνεται με βάρη). Προφυλάξεις τέτοιες ασκήσεις να εκτελούνται σε περίπτωση προβλημάτων με το πίσω μέρος - δεν είναι πάρα πολύ απότομη ή γρήγορη κίνηση.

Για την ενίσχυση των εγκάρσιων κοιλιακών μυών (ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες μετά την εγκυμοσύνη, αλλά αναγκαία, και για τους άνδρες) χρειάζονται οποιαδήποτε άσκηση με το πόδι αυξάνει από πρηνή θέση.

Άλλα εκπαίδευση

• Πεζοπορία

Θα επιτρέπει σε όλους τους κοιλιακούς μυς σας. Όταν το περπάτημα με ταχύ ρυθμό κοιλιακών μυών θα πρέπει να μειωθεί (αυτό βοηθά τις ρυθμικές κινήσεις των χεριών). Αερόβια αποτέλεσμα επιτυγχάνεται αν το περπάτημα σε έναν βιαστικό ρυθμό για τουλάχιστον τριάντα λεπτά.

• Προπόνηση με βάρη

Όχι μόνο να επιταχύνει το μεταβολισμό Βελτιώνει το μεταβολισμό και την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα   με την οικοδόμηση της μυϊκής μάζας, αλλά επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη διαφόρων ασθενειών του σκελετικού συστήματος (όπως οστεοπόρωση).

• Γιόγκα

Ασκήσεις γιόγκα είναι πολύ αποτελεσματικές για την ενίσχυση διαφορετικές ομάδες μυών, ειδικά την κοιλιά και την πλάτη. Γιόγκα διορθώνει τη στάση του σώματος γρήγορα Στάση - μερικές χρήσιμες συμβουλές για όσους θέλουν να περπατήσουν κατ 'ευθείαν , Λόγω της οποίας το στομάχι "αποσύρεται" και ο άνθρωπος μοιάζει πιο αδύνατα από ό, τι είναι στην πραγματικότητα.