Η παλιά έκφραση, "ζωή σε κίνηση» θα μπορούσε να εφαρμοστεί σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα. Η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική για τη συνολική υγεία του κάθε ατόμου, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις ασκήσεις του γόνατος και του ισχίου οστεοαρθρίτιδα. Σε αυτή την ασθένεια, το λιγότερο που κινούνται, γιατί πονάει, αλλά την ίδια στιγμή που αρχίζουν να χάνουν την ικανότητα να κινηθούν, δεν ασκούν τις αρθρώσεις. Είναι ένας φαύλος κύκλος.
Πριν από πολλά χρόνια, αρθρίτιδα που έλαβαν θεραπεία με ξεκούραση και ακινησία. Αλλά από τότε έχει περάσει πολύς χρόνος, και οι επιστήμονες συνειδητοποίησαν ότι στην πραγματικότητα των αρθρώσεων αδράνειας χειρότερα. Ένα τεράστιο ποσό της βιβλιογραφίας δείχνει ότι κάνει τα ισχία και τα γόνατα για να μετακινήσετε και την ανάπτυξη των μυών γύρω από τις αρθρώσεις, είστε λίγο πολύ προστατεύουν τις αρθρώσεις και να βοηθήσει στην πρόληψη περαιτέρω βλάβης που προκαλείται από αρθρίτιδα, σύμφωνα με τους εμπειρογνώμονες.
Φυσικά, δεν είναι τόσο εύκολη όσο και η άσκηση σας ή να χάσετε βάρος στο γυμναστήριο. Υγιείς τριάντα άτομα είναι σε θέση να τους φορτώσει φυσικά ό, τι θέλει, αλλά τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα γονάτου και ισχίου έχουν τα όριά τους. Τι ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε με χρήση των αποθεμάτων της για την κινητικότητα, χωρίς την αύξηση του πόνου και κίνδυνο τραυματισμού;
Υπάρχει κάποια εμπλοκή. Ορισμένες ασκήσεις μπορούν να ενισχύσουν πραγματικά το γόνατο και αρθρίτιδα ισχίου
Αρθρίτιδα - μια ποικιλία μορφών και των επιπλοκών
. Αυτές οι ασκήσεις είναι αυτές που δημιουργούν ένα μεγάλο φορτίο αντίκτυπο στις αρθρώσεις. Η επόμενη δραστηριότητα θα πρέπει να αποφεύγεται για την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος ή ισχίου:
- Τρέξιμο και τρέξιμο?
- Σχοινάκι?
- Αερόμπικ με βαριά φορτία?
- Κάθε δραστηριότητα κατά την ανά πάσα στιγμή θα έρθει από τα δύο πόδια πάνω από το έδαφος με τη μία, έστω και για ένα μικρό χρονικό διάστημα.
Ευτυχώς, υπάρχουν ακόμα πολλοί τύποι ασκήσεων που είναι καλό για τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα γόνατος και ισχίου και ότι μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη των δραστηριοτήτων σας. Υπάρχουν τρεις βασικούς τομείς στους οποίους θα πρέπει να επικεντρωθεί στα εξής: δραστηριότητες με άρση βαρών για το καρδιαγγειακό σύστημα για να κρατήσει τα κόκκαλά σας ισχυρά και υγιή καρδιά? Ασκήσεις για να ενισχύσει τους μυς, να ανακουφίσει την πίεση στις αρθρώσεις? ασκήσεις για να αυξήσουν την ευελιξία και το τέντωμα για να βοηθήσει στην πρόληψη των πτώσεων, και να κρατήσει τις αρθρώσεις σας σε κίνηση.
Ασκήσεις για το καρδιαγγειακό σύστημα
Ασκήσεις για το καρδιαγγειακό σύστημα, κατάλληλο για άτομα με οστεοαρθρίτιδα γονάτου και ισχίου περιλαμβάνουν το περπάτημα, η κολύμβηση και η ποδηλασία. Πραγματικά, αυτό είναι το μόνο που μπορεί να ανεχθεί, και ότι θα βοηθήσει την καρδιά σας.
Αν μπορείτε να πάτε για μια γρήγορη βόλτα, θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη φόρμα σας και να βοηθήσει στη μείωση του πόνου. Αν πάτε μια βόλτα πάρα πολύ επίπονο, δοκιμάστε "καθιστό ποδήλατο." Τέτοιες ποδήλατο αυξάνει τη γωνία της λυγισμένο γόνατο και το ισχίο, έτσι ώστε θα μπορούσε να οδηγήσει σε λιγότερο άγχος και τον πόνο.
Ακόμη και αν η "καθιστό ποδήλατο" - αυτό είναι πάρα πολύ για σας, η πισίνα θα είναι η σωτηρία σας. Τοποθετήστε όταν το κολύμπι είναι πολύ ευχάριστο για τις αρθρώσεις. Αλλά θα πρέπει να βρεις μια πισίνα, η οποία θερμαίνεται επειδή το κρύο νερό είναι πολύ οδυνηρό για τις αρθρώσεις. Το μόνο μειονέκτημα για κολύμπι είναι ότι δεν σας δώσει μια καθυστέρηση της οστικής απώλειας, η οποία αποτελεί βασικό πλεονέκτημα της άσκησης με το φορτίο ενός άλλου είδους.
Το φορτίο έχει ως στόχο την ενίσχυση των μυών
Μπορείτε να σκεφτείτε ότι η άρση βαρών - είναι κακό για την αρθρίτιδα, αλλά μερικές μελέτες δείχνουν ότι το αντίθετο ισχύει. Με την ενίσχυση των μυών γύρω από τις αρθρώσεις, την κατάρτιση δύναμης βοηθά στη μείωση του φορτίου από τους πόνους των αρθρώσεων και μειώνει τον πόνο.
Το έργο του συνδετικού ιστού σύνδεση, και θα χάσετε τη σταθερότητα των αρθρώσεων, η οποία προκαλεί πόνο μέρει. Κατά την ενίσχυση των μυών που περιβάλλουν και στηρίζουν την άρθρωση, μπορείτε να ανακουφίσει ορισμένα συμπτώματα της νόσου, σύμφωνα με τις σύγχρονες γιατρούς.
Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι με οστεοαρθρίτιδα του γόνατος που πήραν μέρος στην προπόνηση δύναμης και το βάρος της κατάρτισης, ανέφεραν μείωση του πόνου και περιορισμός της κυκλοφορίας και την αύξηση της κινητικότητας.
Η προπόνηση δύναμης μειώνει επίσης τον κίνδυνο των πτώσεων, που μπορεί να είναι ένας μεγάλος κίνδυνος για τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα γονάτου και ισχίου. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η ομάδα των γυναικών ηλικίας 75-80 ετών έδειξε μια μείωση του 47-57% του κινδύνου των πτώσεων, μετά από απλή εκπαίδευση και την ισορροπία ασκήσεις αντοχής.
Μπορείτε, επίσης, να βοηθήσει στην πρόληψη του κινδύνου πτώσεων από μια λεπτή, ελαφριά άσκηση όπως το tai chi και γιόγκα lite έκδοση, σχεδιασμένο για άτομα με αρθρίτιδα, που θα βελτιώσουν περαιτέρω την ισορροπία σας.
Ασκήσεις ευελιξία και το τέντωμα
Υπάρχουν μια σειρά από συγκεκριμένες ασκήσεις αυτού του είδους που μπορείτε να κάνετε. Είναι εύκολο για τους ανθρώπους με οστεοαρθρίτιδα, αυξάνοντας την ευελιξία και το εύρος της κίνησης στο γόνατο και στο ισχίο.
Ανάγκη άσκηση χωρίς πολύ φορτίο, τα οποία δίνουν τα ισχία και τα γόνατα πλήρες εύρος κίνησης σε γενικές γραμμές χαλαρή, επιτρέποντας στις αρθρώσεις για να λιπαίνει τον εαυτό τους και να βοηθήσει να θεραπεύσει τη ζημιά. Μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις stretching στην πισίνα ή στο χαλί δίπλα σε ένα τοίχο για στήριξη.
Πριν από την έναρξη των ασκήσεων ή την ευελιξία του προγράμματος, ελέγξτε με το γιατρό σας. Ανάλογα με τις ικανότητές σας και το επίπεδο άνεσης, κάνετε αυτές τις ασκήσεις δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα και σταδιακά να το φέρει μέχρι το ποσό της καθημερινής άσκησης. Ο σκοπός - να γίνουν δύο έως τρία σύνολα από οκτώ επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
Ασκήσεις για τους μηρούς
- Swing πόδια. Απλά κρατήστε στην άκρη της πισίνας ή τον τοίχο και απαλά ταλαντεύεται το πόδι στο πλάι, εναλλάσσοντας τα πόδια. Η κολύμβηση είναι ιδιαίτερα καλό για αυτή την άσκηση, επειδή το νερό σας βοηθά, και μπορείτε να πάρετε ένα μεγαλύτερο εύρος της κίνησης, και θα έχετε επίσης την αντίσταση από το νερό, η οποία θα προκαλέσει τους μυς σας να εργαστούμε σκληρότερα.
- Τραβώντας τα πόδια. Στην ίδια θέση τραβήξτε αργά το πόδι πίσω, εναλλάσσοντας τις πλευρές. Όπως συμβαίνει με όλες τις ασκήσεις stretching
Διατάσεις - Να είστε προσεκτικοί
Συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία πριν ξεκινήσετε. Αν τα ισχία σας είναι ανενεργές, και προσπαθείτε να το πάρει πίσω, χωρίς μεγάλη επιτυχία, μπορεί τελικά να τεντώσετε την πλάτη και να προκαλέσουν προβλήματα με το κάνουν σωστά μια άσκηση. Θα πρέπει να δείξει πώς να το κάνουμε σωστά.
Ασκήσεις για το γόνατο
- Οι πλαγιές. Πάρτε τα κάτω σε ένα γόνατο, σαν να κάνει κάποιος μια προσφορά (do it σε ένα μαλακό χαλάκι για τα γόνατα ήταν πιο ήπια). Γείρετε ελαφρά προς τα εμπρός, κρατώντας τους ώμους σας ίσια. Αυτή η άσκηση τεντώνει το μέτωπο του γονάτου, την προστασία της οσφυϊκής μοίρας. Βεβαιωθείτε ότι το γόνατό σας δεν πάει πάνω από τη γραμμή των ποδιών, επειδή αυτό μπορεί να καταπονήσει το γόνατο.
- Ανεβάζοντας τον ίσια πόδια. Καθίστε σε μια καρέκλα, να ισιώσει ένα πόδι και σηκώστε το ευθεία. Αλλάξτε τα πόδια.
- Κάμψη πόδια. Εάν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά, θα βρίσκονται στο πάτωμα στο στομάχι της και απαλά να μετακινήσετε το φτέρνα προς τα πίσω τους γλουτούς, την πεποίθηση που κρατούν τα ισχία στο πάτωμα.
Όλες αυτές οι ασκήσεις θα πρέπει να γίνει χωρίς πρόσθετο φορτίο βάρους. Σε γενικές γραμμές, αυτό δεν είναι μια καλή ιδέα - για παράδειγμα, αποδίδουν βάρος στην αστράγαλο και την κάμψη του γόνατος και την επέκταση. Αυτό συμβάλλει σε ένα μεγάλο φορτίο στο γόνατο, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε παρόξυνση της αρθρίτιδας. Αν θέλετε να προσθέσετε το βάρος, χρησιμοποιήστε ένα ειδικό εκπαιδευτή για πιέσεις ποδιών.
