- Jump Rope για την απώλεια βάρους - άλμα για το σχηματισμό ενός όμορφη εικόνα
- Ασκήσεις
Είναι ένα αθλητικό εξοπλισμό που μπορείτε να αγοράσετε απολύτως καμία ζημιά στον προϋπολογισμό της, η οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί από όλα τα μέλη της οικογένειας εκεί, χωράει εύκολα σε έναν σάκο ταξιδίου, βοηθά να χάσετε βάρος, με αποτέλεσμα στον μυϊκό τόνο, βελτιώνει το καρδιαγγειακό σύστημα, και επιτρέπει για αυτό που ορισμένοι 15-20 λεπτά για να κάψετε θερμίδες που προέρχονται από μεσαίου μεγέθους σοκολάτα; Υπάρχει, και το όνομά του - άλμα σχοινί για την απώλεια βάρους.
Χρησιμοποιήστε το σκοινί για να χάσετε βάρος είναι πολύ μεγάλο - σχοινάκι, ένα πρόσωπο καίει περίπου όσες θερμίδες, όπως τρέξιμο, ενώ με ταχύτητα 9-10 km / h. Επιπλέον, το σχοινί καλό για την καρδιά και, επιπλέον, ταυτόχρονα συμβάλλει στην ενίσχυση των μυών του κορμού και των ποδιών, και ειδικά σχοινί με στάθμιση παρέχουν επίσης κάποια πίεση στους μύες των χεριών. Φυσικά, το σχοινί δεν θα αντικαταστήσει μια πλήρη προπόνηση (εκτός αν είστε πρόθυμοι να πηδήξει 40-60 λεπτά κάθε φορά), αλλά μπορεί να είναι μια ευχάριστη και αποτελεσματική Εκτός από την τακτική σετ ασκήσεων σας.
Η απώλεια βάρους με τη βοήθεια του σχοινιού - τις κύριες συστάσεις
Εκτός από το σχοινί, θα πρέπει να ασκήσετε την καλή αθλητικά παπούτσια (καλύτερα παπούτσια για CrossFit). Το σχοινί μπορεί να είναι οποιοσδήποτε, αρκεί να σας ταιριάζει στο μήκος. Για τον έλεγχο αυτό, απλά πάρτε τη λαβή και να σταθεί στα πόδια γύρω από τη μέση του σχοινιού. Σήκωσε το στυλό της, εάν παίρνουν μέχρι τις μασχάλες σας, άλμα σχοινί για σας αν είναι κάτω - ψάξουν για ένα άλλο. Αν το σχοινί είναι μεγαλύτερη από ό, τι χρειάζεστε, μπορείτε εύκολα να ρυθμίσετε το μήκος του, το τύλιγμα του σχοινιού στο χέρι του.
Εάν πρόκειται να πηδήξει από το σπίτι, βεβαιωθείτε ότι έχετε είχε αρκετό χώρο για αυτό, όπου δεν κινδυνεύει να χάσει στο πάτωμα ή να σπάσει ένα βάζο, δοχείο των λουλουδιών ή κάτι άλλο. Εκτός από την κανονική άλμα πάνω από το κεφάλι σας πρέπει να είναι τουλάχιστον 25 cm ελεύθερου χώρου.
Η επιφάνεια στην οποία μπορείτε άλμα σχοινί, έχει μεγάλη σημασία. Μην άλμα στο παχύ χαλί, γρασίδι, τσιμέντο ή άσφαλτο. Χαλιά και γρασίδι (ή μάλλον, η γη στην οποία φύεται) να μειώσει την πίεση στις αρθρώσεις, αλλά την ίδια στιγμή αυξάνει το πόδι πιέτα κινδύνου και / ή να πάρετε ένα διάστρεμμα. Άλμα για την παραγωγή σκυροδέματος και ασφάλτου πάροδο του χρόνου μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στις αρθρώσεις. Είναι καλύτερο να πηδήσει στο ξύλινο πάτωμα - δεν είναι πάρα πολύ δύσκολο και δεν είναι πολύ μαλακό για αυτό το είδος του φορτίου. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε απλά να βάλετε στο χαλί ή στο έδαφος αρκετά μεγάλο κομμάτι κόντρα πλακέ πάχους, και το άλμα σε αυτό.
Αν δεν έχετε πήδηξε σχοινί από το δημοτικό σχολείο, για να αρχίσει μπορεί να είναι δύσκολη. Ασκήσεις με σχοινί απαιτεί καλό συντονισμό, και σταδιακά να εξελιχθεί. Όσοι έχουν το συντονισμό απέχει πολύ από το ιδανικό, κατά την πρώτη αξίζει να προσπαθεί να πραγματοποιήσει τις κινήσεις των χεριών και των ποδιών ξεχωριστά.
Πάρτε τις δύο λαβές του σχοινιού στο ένα χέρι και γυρίστε το στο πλάι του τον εαυτό σας να αισθανθεί το ρυθμό και να πάρει μια ιδέα για το πόσο συχνά θα πρέπει να πηδήξει. Στη συνέχεια, αρχίζουν να πηδήξει μέσα στο ίδιο ρυθμό, αλλά χωρίς το σκοινί.
Τέλος, προσπαθήστε να πηδήσει σχοινί - να ξεκινήσει τουλάχιστον ένα λεπτό. Αναπληρωτής άλμα με λιγότερο έντονη άσκηση, όπως ένα απλό βαδίζοντας στη θέση του για δύο ή τρία λεπτά, και στη συνέχεια να πάει πίσω στο σχοινί. Σταδιακά θα είστε σε θέση να πηδήξει μερικά λεπτά σε μια στιγμή, αλλά αμφιβάλλω αν θα θελήσετε ποτέ να το κάνουμε αυτό για περισσότερο από δέκα λεπτά σε έναν χρόνο - ακόμα και αν η φυσική σας μορφή θα επιτρέψει τέτοια φορτία. Για το σχοινί είστε άρρωστοι, είναι καλύτερο να περιλαμβάνει ασκήσεις με αυτό (για παράδειγμα, οι προσεγγίσεις 50-200 άλματα σε έναν χρόνο), στην προπόνηση ρουτίνας.
Να θυμάστε ότι μπορείτε να κάψετε θερμίδες πιο αποτελεσματικά όταν ο καρδιακός ρυθμός φθάνει σε ένα ορισμένο συχνότητα, αλλά δεν θα πρέπει να γίνει πολύ υψηλή - μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία. Ο καρδιακός ρυθμός με τον οποίο φυσική φορτίο είναι πιο αποτελεσματικό, είναι 70 έως 85% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού, το οποίο καθορίζεται από τον ακόλουθο τύπο: 220 - ηλικία του ατόμου.
Αν είχατε ή έχετε ένα σοβαρό πρόβλημα υγείας, ιδιαίτερα - τα καρδιαγγειακά νοσήματα, το καλύτερο είναι να πάρει ρυθμό της καρδιάς σας δεν πρέπει να υπερβαίνει το 80% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας για την ηλικία σας.
Άλμα σχοινί, συνολικά τουλάχιστον 40 λεπτά την εβδομάδα - θα είναι μια μεγάλη προσθήκη στη συνήθη φορτία σας.
Τέλος, μην ξεχνάτε να ακολουθείτε το πρόγραμμα διατροφής. Φυσικά, το σχοινάκι για την απώλεια βάρους είναι πολύ αποτελεσματικό, αλλά τίποτα δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αν καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε. Να τρώτε περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, καθώς και πρωτεΐνες που απαιτούνται για το σχηματισμό του μυϊκού ιστού.
Πρόληψη των τραυματισμών
Εάν έχετε προβλήματα με τις αρθρώσεις ή τους συνδέσμους, ή αν έχετε ήδη τραυματίες προτού αρχίσετε σχοινάκι, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Συνεχίστε να πηδήξει μόνο μετά την προθέρμανση και μετά την προπόνηση φροντίστε να τεντώσει.
Το πιο σημαντικό ρόλο στην πρόληψη των τραυματισμών που παίζουν άλμα τεχνική. Προσγείωση στις μύτες των ποδιών σας. Όταν περπατάτε ή τρέχετε, μεγάλο μέρος του βάρους πέφτει στα τακούνια? κατά την εκτέλεση των ασκήσεων με ένα σχοινί έχουμε μια θαυμάσια ευκαιρία να χρησιμοποιήσουν κάλτσες - ". αμορτισέρ" φυσική του Υπό αυτήν την προϋπόθεση θα είναι το άλμα σχοινί πάνω από ένα καπνιστή φορτίο για τις αρθρώσεις από τρέξιμο.
Μην άλμα πάρα πολύ υψηλή. Οι αρχάριοι έχουν την τάση να αναπηδήσει πολύ υψηλότερο από ό, τι είναι απαραίτητο, αλλά ιδανικά κάλτσες σας δεν θα πρέπει να αυξηθεί πάνω από το πάτωμα για περισσότερο από τρεις ή τέσσερις εκατοστά.
