Γυμναστική στηθάγχη είναι απαραίτητο, όπως η καθιστική ζωή συμβάλλει στην ακόμα μεγαλύτερη διαταραχή του μεταβολισμού της χοληστερόλης και την εναπόθεση αθηρωματικών πλακών στα στεφανιαία αγγεία. Ταυτόχρονα σωματική δραστηριότητα σε στηθάγχη θα πρέπει να χορηγούνται.

Η σωματική δραστηριότητα σε στηθάγχη

Στηθάγχη - μια ξαφνική επίθεση του οξέος πόνου ανάπτυξη σε ισχαιμία Η ισχαιμία - όταν ο εγκέφαλος δεν λειτουργεί   (ανοξία) του μυοκαρδίου. Η ισχαιμία του μυοκαρδίου αναπτύσσεται εξαιτίας της στένωσης των αιμοφόρων αγγείων που τον φέρει αρτηριακού αίματος - στεφανιαίες αρτηρίες. Στένωση της στεφανιαίας αρτηρίας λαμβάνει χώρα λόγω καταθέσεις στα τοιχώματα των αθηροσκληρωτικών πλακών.

Όταν η σωματική άσκηση απαίτηση του μυοκαρδίου σε οξυγόνο αυξάνεται, οδηγώντας σε οξεία έλλειψη οξυγόνου, που συνοδεύεται από περιόδους σοβαρής βραχυπρόθεσμης πόνο. Στηθάγχη, η οποία αναπτύσσεται κατά τη διάρκεια της άσκησης, που ονομάζεται στηθάγχη Στηθάγχη - οι συνέπειες της δραστηριότητας . Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η άσκηση Μύθοι σχετικά με την άσκηση: δεν πιστεύω   στηθάγχη ασθενής θα πρέπει να επιλέξει έναν ειδικό - ένας γιατρός της φυσικής αγωγής.

Αναπνευστικές ασκήσεις με στηθάγχη

Κατάλληλες ασκήσεις αναπνοής συμπεριφορά προάγει κορεσμό οξυγόνου του αίματος, και έτσι πλήρως ή μερικώς αφαιρεί απαίτηση οξυγόνου του μυοκαρδίου. Μπορείτε να κάνετε τις παρακάτω ασκήσεις αναπνοής στο σύστημα της γιόγκα:

• κάθεται σε μια καρέκλα με μια ευθεία πίσω, να χαλαρώσετε και να σκεφτούμε κάτι ευχάριστο, να αναπνέει από τη μύτη σε 1 - 2 - 3, κρατήστε την αναπνοή σας για 1-2, και εκπνεύστε από το στόμα σε 1 - 2 - 3 - 4 - 5 ? μαζί με μια εκπνοή πρέπει να είναι λυγισμένα ελαφρώς στους αγκώνες για να χτυπήσει τα χέρια του σαν φτερά στο στήθος? Επαναλάβετε την άσκηση 10-12 φορές, τη μία έως τρεις φορές την ημέρα.

Όταν στηθάγχη θα πρέπει επίσης να κάνουν καθημερινά βόλτες χαλαρό στον καθαρό αέρα και φανταστείτε πώς ρέει αέρα εμπλουτισμένο με οξυγόνο από τους πνεύμονες και από εκεί στο αίμα και τον καρδιακό μυ.

Φυσιοθεραπεία στηθάγχη

Φυσιοθεραπεία σε στεφανιαία καρδιακή νόσο (CHD) και της στηθάγχης είναι πολύ σημαντική. Αλλά η επιλογή των ασκήσεων, ο ασθενής δεν θα πρέπει να κάνουν από μόνοι τους, έχοντας κατά νου ότι η υψηλή φυσική δραστηριότητα μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλικά επεισόδια.

Ανάλογα με το βαθμό ανοχής άσκησης σταθερές (στο οποίο υπάρχει σαφής εξάρτηση από την σωματική προσπάθεια) στηθάγχη διαιρείται σε τέσσερις λειτουργικές κατηγορία (FC). Η άσκηση πρέπει να συμμορφώνονται με στηθάγχη στηθάγχη:

• FC μου - μια οικεία πράξη δεν μειώνεται, στηθάγχη συμβαίνουν όταν τα φορτία είναι πολύ υψηλότερες από το συνηθισμένο, για παράδειγμα, τη μακροπρόθεσμη λειτουργία, την άρση βαρών? Αυτή η στηθάγχη μπορεί να ανιχνευθεί κατά τη διάρκεια των προσομοιώσεων ακραίων καταστάσεων για ορισμένες κατηγορίες επαγγελμάτων? οι ασθενείς αυτοί μπορεί να είναι μια μεγάλη βόλτα σε οποιοδήποτε ρυθμό και κίνηση με αργό ρυθμό?
• FC II - μια οικεία πράξη δεν μειώνεται, στηθάγχη συμβαίνουν όταν τα φορτία είναι ελαφρώς υψηλότερες από το συνηθισμένο, για παράδειγμα, γρήγορο ανέβασμα σκάλας, το γρήγορο περπάτημα ή το τρέξιμο? το βαθμό του στρες στην περίπτωση αυτή εξαρτάται από την ικανότητα του ανθρώπου? Αυτοί οι ασθενείς ανέχονται το περπάτημα με μέτριο ρυθμό?
• FC ΙΙΙ - μειωμένη φυσική δραστηριότητα, λόγω του γεγονότος ότι η στηθάγχη μπορεί να συμβεί με τις κανονικές σωματικές δραστηριότητες, όπως το ανέβασμα σκάλας χαλαρό σε έναν όροφο, το περπάτημα και κλπ?. μπορούν να συστήσουν το περπάτημα σε έναν αργό ρυθμό για 40-60 λεπτά?
• FC IV - στηθάγχη συμβαίνουν σε κατάσταση ηρεμίας ή με ανήλικο σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα με τα πόδια με αργούς ρυθμούς σε κοντινές αποστάσεις? Οι ασθενείς που είναι κατάλληλες για τέτοιες μεγάλες βόλτες, αλλά με τις υποχρεωτικές περιόδους ανάπαυσης.

Για τους ασθενείς με σταθερή στηθάγχη Σταθερή στηθάγχη - μία από τις εκδηλώσεις της στεφανιαίας νόσου   Ι και τάξης II μπορεί να σας προτείνει την ακόλουθη σειρά ασκήσεων για τη στηθάγχη:

• θέση κάθεται πάνω σε μια καρέκλα που αρχίζει, τα χέρια προς τα κάτω? Χέρια διαλύονται στο χέρι στο επίπεδο των ώμων, πάρτε μια βαθιά ανάσα, κάτω κάτω - εκπνεύστε: επαναλάβετε 5 φορές?
• IP - κάθεται σε μια καρέκλα, τα χέρια του στη μέση της? θέσω ένα χέρι πάνω από την πλευρά επίπεδο στον ώμο, εισπνεύστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση, εκπνεύστε? Ολοκληρώστε την άσκηση με το άλλο χέρι? επαναλάβετε 3 φορές?
• IP - στέκεται, πόδια πλάτος των ώμων, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες και οριζόντια κλειδώστε το μπροστινό μέρος του θώρακα? στρίψτε το σώμα με την εκτροφή χέρι - εισπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση - εκπνεύστε, επαναλάβετε 4 φορές?
• Λήγει συγκρότημα με τα πόδια σε θέση για ένα λεπτό.

Η στηθάγχη και Αθλητισμού

Μετά από διαβούλευση με ένα γιατρό, ασθενείς στηθάγχη FC Ι μπορεί να είναι σε θέση να συμμετάσχουν σε ορισμένα αθλήματα, όπως κολύμβηση, αλλά μόνο αν το φορτίο στο παρασκήνιο δεν εμφανίζονται στηθάγχη.

Γυμναστήριο στηθάγχη - είναι υποχρεωτική, αλλά το άθλημα - πάντα αμφισβητήσιμη.

Galina Romanenko

Το λινέλαιο στο bodybuilding έχει ιδιαίτερη σημασία, δεδομένου ότι μπορεί να γίνει σχεδόν η μόνη πηγή των απαραίτητων λιπαρών οξέων ωμέγα-3. Αυτά τα λιπαρά οξέα ενεργοποιούν τις μεταβολικές διαδικασίες, να αυξήσει την απόδοση και την αντοχή, προωθεί την ταχεία και πλήρη απορρόφηση της πρωτεΐνης που εισέρχεται στο σώμα με την τροφή.

Ποια είναι τα συστατικά της λινέλαιο

Λινέλαιο έχει μια μοναδική σύνθεση, πιθανώς γιατί είναι συχνά περιλαμβάνονται στις συνταγές της παραδοσιακής ιατρικής, η οποία απαρτίζεται από αιώνες πριν. Η ρωσική ανθρώπινη διατροφή πετρέλαιο σπόρου λιναριού έχει επίσης μια σημαντική θέση, τότε είναι πιο κοντά στην εποχή μας, που αντικαταστάθηκε από λιγότερο χρήσιμα φυτικά έλαια - ηλιέλαιο και το καλαμπόκι.

Το κύριο πλεονέκτημα της λινέλαιο είναι ότι αποτελείται από πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (PUFA) Ωμέγα-3 (άλφα-λινολενικό οξύ - περίπου 45%) και ωμέγα-6 (λινελαϊκό οξύ - περίπου 25%) και μονοακόρεστων λιπαρών οξέων ( Ωμέγα-9 - ελαϊκό οξύ - 20%). Αυτά τα λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα, αυτά δεν παράγονται στο σώμα και πρέπει να παρέχονται τακτικά στη δίαιτα. Δεν είναι πολύ χρήσιμο κορεσμένα λιπαρά οξέα (παλμιτικό και στεατικό) σε λινέλαιο δεν περιέχει περισσότερο από 10%.

Οι ευεργετικές ιδιότητες του λινέλαιο σωθεί μόνο όταν το λαμβάνετε με ψυχρή έκθλιψη. Δεν είναι απαραίτητο να μαγειρεύουν και λινέλαιο, είναι καλύτερα να προσθέσετε έτοιμα γεύματα: σαλάτες, κουάκερ και ούτω καθεξής.

Έλαιο λιναρόσπορου στον αθλητισμό

Διατροφή στον αθλητισμό έχει μεγάλη σημασία. Είναι με τα θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό του αθλητή λαμβάνει επαρκή ποσότητα της ενέργειας που απαιτείται για τη διατήρηση της υγείας και την αντοχή του.

Bodybuilding - ένα άθλημα, το οποίο βρίσκεται στο επίκεντρο της κατασκευής του ένα όμορφο σώμα του αθλητή. Ως εκ τούτου, για τους αθλητές, bodybuilders, τα τρόφιμα είναι ακόμη πιο σημαντικό: η ποσότητα της πρωτεΐνης που απαιτείται για την κατασκευή του ιστού πρόκειται για τρόφιμα, αλλά να αφομοιώσουν αυτές οι πρωτεΐνες απαιτούν μια μεγάλη ποσότητα ενέργειας, σε συνδυασμό με σωστό μεταβολισμό Μεταβολισμός: Η βάση της ζωής όλων των έμβιων όντων . Αυτή η τελευταία κατάσταση παρέχεται από την τακτική πρόσληψη των απαραίτητων λιπαρών οξέων.

Περιέχεται στο λινέλαιο απαραίτητα λιπαρά οξέα Ωμέγα-3, Ωμέγα-6 και Ωμέγα-9, να μπουν στο σώμα, απορροφάται γρήγορα στο έντερο και συμμετέχουν ενεργά στο μεταβολισμό. Ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα δεν έχουν διεισδύσει μόνο γρήγορα την κυτταρική μεμβράνη, και ενεργοποιεί τους υποδοχείς της μεμβράνης, βελτιώνοντας έτσι την διείσδυση των κυττάρων των λιποπρωτεϊνών και την αλληλεπίδρασή τους με τα κύτταρα και τα ένζυμα συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού Βελτιώνει το μεταβολισμό και την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα .

Ενεργός ανταλλαγή οξυγόνου στους μυς που εργάζονται, επιταχύνει τη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων και τη διαδικασία της λιπόλυσης - τη διάσπαση των λιπών σε λιπαρά οξέα με την απελευθέρωση της ενέργειας. Πρόσθετη ενέργεια δίνεται στον κυτταρικό μεταβολισμό, συμπεριλαμβανομένης της σύνθεσης πρωτεϊνών, που οικοδομούν μυών. Βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας οδηγεί σε βελτιωμένη κιναισθητική, οπτική μνήμη και τους μυς.

Με μια συνεχή παρουσία στην καθημερινή διατροφή ενός αθλητή, ένας bodybuilder, ΠΑΛΟ ωμέγα-3 στους μυς αισθάνθηκε ένα κύμα της δύναμης και της ενέργειας, επιτάχυνε την ανάρρωση των μυών και των συνδέσμων μετά από αθλητικές φορτία, τραυματισμούς και μεγάλα διαλείμματα στην εκπαίδευση, βελτιωμένη συνολική απόδοση, την αντοχή και την αποτελεσματικότητα της κατάρτισης, Αθλητής μπορεί να φέρει μια σημαντική φυσική δραστηριότητα. Επιπλέον, οι PUFAs που εμπλέκονται στη σύνθεση των ορμονών του φύλου, και από τον αριθμό των αρσενικών ορμονών του φύλου εξαρτάται βαθμό οικοδόμησης μυών. Αυξημένη μυϊκή μάζα ταυτόχρονα λαμβάνει χώρα χωρίς τη χρήση ορμονών.

Η έλλειψη θρεπτικών ωμέγα-3 PUFAs αρνητικό αντίκτυπο στην αθλητές, bodybuilders: Εμφανίζεται λήθαργος, μειωμένη απόδοση, σταματά την ανάπτυξη των μυών.

Λινέλαιο για τους αθλητές - πώς να εφαρμόσουν

Χρησιμοποιήστε το λινέλαιο Λινέλαιο - οι θεραπευτικές ιδιότητες του ένα όμορφο λουλούδι   Χρειαζόμαστε 1-2 κουταλιές της σούπας την ημέρα. Επίσης, μπορεί να προστεθεί στο τελικό προϊόν. Λινέλαιο μπορεί να φορτιστεί με μια σαλάτα από φρέσκα ή βρασμένα λαχανικά, σαλάτα, πουτίγκα, πουρέ πατάτας, ή απλά βραστές πατάτες, προσθέστε στην πρώτη μαθήματα, αναμιγνύεται με μια ποικιλία από σάλτσες. Σε μια φρουτοσαλάτα μπορεί να προσθέσει λινέλαιο αναμιγνύεται με μέλι και χυμό λεμονιού, καθώς και κάθε γλυκό σιρόπι. Μπορείτε να προσθέσετε τυρί, αναμιγνύεται με το μαϊντανό, κόλιαντρο και άνηθο Άνηθο: οφέλη και τους κινδύνους από αρωματικά μπαχαρικά .

Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθεί έλαιο λιναριού κατά τη θερμική επεξεργασία των προϊόντων, δεδομένου ότι οποιαδήποτε πετρέλαιο θέρμανσης χάνει πλεονεκτικές του ιδιότητες.

Λινέλαιο θα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή των αθλητών. Αλλά στο bodybuilding λινέλαιο έχει ιδιαίτερη σημασία, καθώς επιταχύνει τη διαδικασία της οικοδόμησης μυών.

Galina Romanenko