Παρά τις πολυάριθμες μελέτες, η ακριβής προέλευση του χορού της κοιλιάς είναι ασαφής. Είναι σαφές ότι, μόνο ένας - ο χορός της κοιλιάς, γεννήθηκε πριν από πολύ καιρό, τουλάχιστον 2.000 χρόνια πριν, αλλά κατά πάσα πιθανότητα, αυτό συνέβη πολύ νωρίτερα.

Υπάρχουν αυξανόμενες ενδείξεις ότι ορισμένες από τις κινήσεις που χαρακτηρίζουν χορός της κοιλιάς, εμφανίστηκε κατά τη Νεολιθική περίοδο - που ασκείται εντός των θρησκευτικών λατρειών. Κοιλιά θεωρείται το λίκνο της ζωής σε πολλούς πολιτισμούς του κόσμου και τους είχε χορέψει μια ιερή αξία.

Είναι γνωστό ότι κατά τη διάρκεια των τελευταίων αιώνων, ο χορός της κοιλιάς χρησιμοποιήθηκε για την ψυχαγωγία, την προετοιμασία για τον τοκετό, για τελετουργικούς σκοπούς, καθώς και για τη φυσική ανάπτυξη.

Οφέλη για την υγεία

Σήμερα ο χορός της κοιλιάς γίνεται δημοφιλές σε όλο τον κόσμο, συμπεριλαμβανομένης της στο δυτικό πολιτισμό. Ο λόγος για αυτό είναι όχι μόνο την ομορφιά των κινήσεων (καθώς και κοστούμια), αλλά η χρησιμότητα αυτής της υγείας του χορού. Σε αντίθεση, για παράδειγμα, το μπαλέτο, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε σκελετικές παραμορφώσεις και σε κάθε περίπτωση απαιτεί από το πρόσωπο της μεγάλες θυσίες, και πολλά άλλα είδη χορού, οι οποίες αποσκοπούν κυρίως στο να ξεπεραστούν τα «διαθέσεις» του σώματος, χορό της κοιλιάς βασίζεται στις κινήσεις που είναι φυσικό για το γυναικείο σώμα. Αυτό εξασφαλίζει ότι όσοι ασχολούνται με το χορό της κοιλιάς, όχι μόνο εξωτερική ομορφιά και η πλαστικότητα των κινήσεων, αλλά και την υγεία των εσωτερικών οργάνων.

• Βελτιωμένη στάση του σώματος Στάση - μερικές χρήσιμες συμβουλές για όσους θέλουν να περπατήσουν κατ 'ευθείαν   και τον μυϊκό τόνο

Η σπονδυλική στήλη είναι πιο οστά και τους συνδέσμους ό, τι σε οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματος. 33 σπονδύλους αποτελούν τη σπονδυλική στήλη? Αυτά ενώνονται με χόνδρινη πλάκες και τους συνδέσμους, και σχεδόν κάθε κίνηση του σώματος εξαρτάται από την ευελιξία και τη λειτουργικότητα της σπονδυλικής στήλης. Ομάδες μυών που συνδέονται στους σπονδύλους και τους συνδέσμους, σας επιτρέπουν να μετακινήσετε το κορμό και μηρούς. Κοιλιά χορό τόνωση αυτών των μυών και τους παρέχει ευελιξία, και σας επιτρέπει να το κάνετε αυτό σε ένα ασφαλές και αποτελεσματικό τρόπο.

Κίνηση των γοφών, που εκτελούνται κατά την άσκηση του χορού της κοιλιάς, που ονομάζεται μετρηθεί, επαναλαμβανόμενες κινήσεις των μυών της μέσης και των γοφών, με αποτέλεσμα βελτιωμένη τρέχουσα αρθρικό υγρό (το φυσικό λιπαντικό) στις αντίστοιχες αρθρώσεις.

Ο χορός της κοιλιάς βοηθά στην ανακούφιση από την ένταση των μυών πίσω, τη μείωση των επιπτώσεων της ουσιαστικά σταθερή συμπίεση του μεσοσπονδύλιου δίσκου, η οποία είναι ιδιαίτερα έντονη σε όσους διάγουν καθιστική ζωή.

• Η αύξηση του μυϊκού τόνου πλάτη και τους μηρούς βελτίωση της στάσης σας και να βοηθήσει να αποτρέψει τον πόνο στην πλάτη

Επιπλέον, πιστεύεται ότι η κοιλιά ενισχύει τα οστά και προλαμβάνει την οστεοπόρωση Οστεοπόρωση - που σας απειλεί; . Ο κίνδυνος τραυματισμού κατά την άσκηση χορό της κοιλιάς είναι ελάχιστη? είναι κατάλληλο για τις γυναίκες κάθε ηλικίας. Οι άνδρες και τα παιδιά μπορούν επίσης να συμμετέχουν στο χορό της κοιλιάς με μεγάλο όφελος για τον εαυτό τους.

• Η μείωση του βάρους

Ο χορός της κοιλιάς βοηθά να κάψετε κατά μέσο όρο 300 θερμίδες ανά ώρα. Ο αριθμός αυτός, βέβαια, μπορεί να ποικίλλει σημαντικά ανάλογα με το πόσο έντονα θα χορεύουν, καθώς και το βάρος και τη φυσική σας κατάσταση. Σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή Η υγιεινή διατροφή - δεν περιορίζουν τον εαυτό σας να τρώει   Χορό της κοιλιάς μπορεί να χρησιμεύσει ως ένα εξαιρετικό εργαλείο για την απώλεια βάρους.

• Προετοιμασία για τον τοκετό

Κίνηση του χορού της κοιλιάς βοηθά στην ενίσχυση των μυών που χρησιμοποιούνται κατά τη διαδικασία της αναπαραγωγής. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια του χορού η γυναίκα μαθαίνει την σωστή κίνηση των γοφών κατά τη γέννηση - στο σωστό χρόνο, το σώμα θα είναι σε θέση να χρησιμοποιούν τις δεξιότητες πολύ. Μαθήματα χορού της κοιλιάς σε ένα μέτριο καθεστώς θα βοηθήσει να ανακτήσει γρηγορότερα μετά τον τοκετό.

• Στρες

Επαναλαμβανόμενες κινήσεις και συγκέντρωση που απαιτείται για την υλοποίησή τους, βοηθώντας να απενεργοποιήσετε το μυαλό από τις καθημερινές έγνοιες και να χαλαρώσετε, ακολουθώντας τις κινήσεις του σώματός του. Επιπλέον, χορό της κοιλιάς παίρνει "κλιπ" στους μυς που προκαλείται από το στρες Πώς να νικήσει το άγχος; Δημιουργήστε μια όαση Στην οποία ένα άτομο έχει εκτεθεί στο σημερινό κόσμο σχεδόν συνεχώς.

• Ενίσχυση των μυών στα χέρια

Οι άνθρωποι που μόλις τώρα αρχίζουν να συμμετέχουν στο χορό της κοιλιάς συχνά έκπληκτοι από το πόσο θα πρέπει να χρησιμοποιούν τους μυς των χεριών. Πράγματι, ενώ ο χορός χέρια πρέπει να κρατήσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα έθεσε, και οι μύες πρέπει να είναι καλά αναπτυχθεί για να εκτελέσει την απαιτούμενη κίνηση αργά και ομαλά.

• Βελτιωμένη πέψη

Είναι αλήθεια - η κίνηση του σώματος που παράγεται κατά τη διάρκεια του χορού και να βοηθήσει την κίνηση των τροφίμων μέσω του οισοφάγου. Κάθε προπόνηση σε διάφορους βαθμούς, την τόνωση της πέψης, αλλά ο χορός της κοιλιάς από την άποψη αυτή είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική.

  Επίπεδη κοιλιά - είναι το όνειρο πολλών γυναικών, που για πολλούς παραμένει άπιαστο. Ένας λόγος για αυτό είναι ότι δεν είναι όλοι σε θέση να εκτιμήσουν νηφάλια τις πραγματικές δυνατότητες του οργανισμού, και επίσης να καταλάβετε ότι δεν μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο ένα μέρος του σώματος. Στην πραγματικότητα, κάνουν το στομάχι σας επίπεδη και να το αποθηκεύσει έτσι συνεχώς είναι αρκετά απλή. Εμείς απλά πρέπει να θυμόμαστε ότι δεν πρέπει να προσπαθήσουμε να είμαστε σαν τα μοντέλα σε περιοδικά (στο τέλος, υπάρχει μια τεράστια διαφορά μεταξύ της επίπεδης κοιλιάς και βυθισμένα), και ακολουθήστε τις απλές κανόνες.

Θερμίδες

Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη των γυναικών επιθυμούν να αποκτήσουν ένα επίπεδο στομάχι - περιορίζουν σε μεγάλο βαθμό την πρόσληψη θερμίδων. Αυτό δεν δίνει καλά αποτελέσματα, πρώτον, γιατί συχνά, μετά προκύψουν αποτυχίες της πείνας, και, δεύτερον, επειδή πείνα θεωρηθεί ως απειλή για τον οργανισμό, αρχίζει να συσσωρεύεται λίπος, αντί να το κάψει. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να τρώτε μικρά γεύματα 5-6 φορές την ημέρα.

Λίπος, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες

Τρώτε υγιεινά λίπη, άπαχη πρωτεΐνη και σύνθετους υδατάνθρακες. Ένα άλλο κοινό λάθος: να απαλλαγούμε από το λίπος στην κοιλιά, θα πρέπει να γράσο δεν ήταν για πλάκα. Στην πραγματικότητα, είναι απαραίτητο πρώτα απ 'όλα για την αποφυγή τρανς λιπαρά, τα οποία είναι ιδιαίτερα πολλά fast food, τηγανητά τρόφιμα, και πολλά ημιτελή προϊόντα. Ωστόσο, υγιεινά λίπη, όπως αυτά που βρίσκονται στα ψάρια και τα φυτικά έλαια, είναι αναγκαίες για την κανονική λειτουργία όλων των συστημάτων του ανθρώπινου σώματος.

Νερό

Πίνετε 1,5 λίτρα νερό την ημέρα. Το νερό δεν πλένει μόνο μακριά τις τοξίνες από το σώμα, αλλά και βοηθά να αισθάνονται περισσότερο κορεσμένα.

Αθλητισμός

Να ασκείστε τακτικά. Σε αντίθεση με δημοφιλή πεποίθηση, συστροφή - δεν είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να πάρετε μια επίπεδη στομάχι. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να κάνει μια απόλυτα επίπεδη στομάχι - τρέξιμο. Ενώ τρέχει όλες οι μυϊκές ομάδες παίρνουν το φορτίο, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών μυών, η ένταση αυτού του φορτίου είναι σημαντικά ανώτερη από την παραδοσιακή συστροφή. Επιπλέον, και να αναπτύξουν τους κοιλιακούς μυς ασκήσεις αυξάνοντας τα πόδια από πρηνή θέση, όρθιος, και ακόμα καλύτερα - στην μέγγενη στη γραμμή. Τελευταία όχι ο καθένας θα είναι σε θέση να εκτελέσει την πρώτη φορά, αλλά είναι πραγματικά πολύ αποτελεσματική. Εκτός από μια επίπεδη στομάχι έχει γίνει πιο χρήσιμο για την εκτέλεση καταλήψεις με μικρούς αλτήρες. Οι κοιλιακοί μύες που συμμετέχουν σχεδόν σε όλες τις κινήσεις του σώματος, και κατά τη διάρκεια των sit-ups, ενώ έχετε αναπτύξει τους μυς των ποδιών, πίσω και πιέστε το ότι σε ένα ορισμένο επιμονή θα σας δώσει μια όμορφη εικόνα.

Πρωτεΐνες

Μετά από μια προπόνηση, φροντίστε να τρώτε πρωτεΐνη τρόφιμα. Οι πρωτεΐνες βοηθούν στην αύξηση της μυϊκής μάζας και της μυϊκής μάζας, ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας καίει πολύ περισσότερες θερμίδες από το λίπος του ιστού.

Λαχανικά

Φάτε όσες λαχανικά - φρέσκα, ψητά, βραστά και ψητά. Λαχανικά - είναι η πηγή χαμηλών θερμίδων ινών (στα περισσότερα φρούτα σημαντικά πιο θερμίδες). Μια εξαίρεση είναι η πατάτα - έχει πολλές θερμίδες, αλλά περιέχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά ανθρώπινη, γι 'αυτό είναι να εγκαταλείψουμε, δεν είναι απαραίτητο.

Εξαερισμός

Αποφύγετε τα αναψυκτικά. Απολύτως. Θυμηθείτε, αυτό δεν είναι υπερβολή: είναι - ο πραγματικός εχθρός δεν είναι μόνο ένα επίπεδο στομάχι, αλλά τη γενική υγεία σας. Ένα μπουκάλι του ποτού με γεύση τι μερικά φρούτα ή μούρα περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης. Η χρήση τους προκαλεί δραματικές αλλαγές στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα Το σάκχαρο στο αίμα - ένας πολύ σημαντικός δείκτης Αυτό τελικά μπορεί να προκαλέσει διαβήτη.

Κατάλληλο κίνητρο

Δεν χρειάζεται να πείτε στον εαυτό σας, "δεν θέλω να είναι λίπος," ή "δεν θέλω να δω αυτές τις τρομερές ρυτίδες στο στομάχι του." Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να θέλουν να είναι "ακόμα πιο όμορφη και πιο αδύνατα." Ξεκινώντας με το γεγονός ότι τώρα φαίνονται άσχημα, και τότε θα φανεί καλό, μπορείτε ουσιαστικά να αρνηθεί τον εαυτό τους στο παρόν και στερώντας από τον εαυτό της δικής σας αυτο-αγάπη. Έτσι, ετοιμάζεστε να νεφρική ανεπάρκεια, η οποία θα οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής, η εγκατάλειψη της εκπαίδευσης και ούτω καθεξής. Γιατί συμβαίνει αυτό; Επειδή ο άνθρωπος που ο ίδιος λέει ότι "αυτός είναι τόσο κακό», να δώσει μια τέτοια συμπεριφορά είναι πιο πιθανό από ό, τι εκείνοι που «τώρα είναι καλή και θα είναι ακόμη καλύτερα." Στην τελευταία περίπτωση, απλά δεν αφήνετε τον εαυτό σας κάτω από, τα οποία οι ίδιοι έχουν θέσει για τον εαυτό μας.