Τα οφέλη του σχοινιού για την απώλεια βάρους

Σχοινάκι σχετίζονται με την καρδιαγγειακή στρες - σταδιακά να βελτιωθεί η λειτουργία του αναπνευστικού και καρδιαγγειακού συστήματος, και αυξάνει την αντοχή. Για να συμπεριλάβετε σε ασκήσεις τους με ένα σχοινί, έχετε ένα ή δύο μήνες ειδοποίηση που σας πιο εύκολο να ανέβει σκάλες, την πρόοδό σας τζόκινγκ αυξάνεται, και μπορείτε όλοι οι Long Play υπαίθρια παιχνίδια με τα παιδιά. Πιστεύεται επίσης ότι η εφαρμογή ενός τέτοιου άσκηση μειώνει την πιθανότητα ανάπτυξης καρδιαγγειακών παθήσεων στο μέλλον.

Πολύ χρήσιμο είναι το σχοινί κάψτε θερμίδες. Εάν είστε στα πόδια σας έχετε επίμονο λίπος καταθέσεις κατά την οποία για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα δεν κατάφερε να ξεφορτωθεί, είναι πολύ πιθανό ότι το σχοινί θα σας βοηθήσει. Άλλωστε, είναι πιο λεπτά πόδια, δίνοντάς τους μια ωραία ανακούφιση.

Ένα άλλο σημαντικό από την άποψη των γυναικών, η αξιοπρέπεια του σχοινιού είναι ότι η χρήση είναι σχεδόν αδύνατο να "σιφόνι" στα πόδια. Όπως γνωρίζετε, πολλές γυναίκες είναι πολύ προσεκτικοί κατά την επιλογή της άσκησης, διότι φοβούνται ότι οι μύες τους μπορεί να γίνει πολύ ανεπτυγμένη, αλλά δεν ταιριάζει στην κλασική κανόνια της γυναικείας ομορφιάς Το μυστήριο της γυναικείας ομορφιάς - μυστήριο και θηλυκότητα . Διεξαγωγή ασκήσεων με ένα σχοινί, αυτό δεν μπορεί να φοβάται.

Σχοινί ενισχύει επίσης την γλουτούς, τους κοιλιακούς και, σε κάποιο βαθμό, τους μύες της πλάτης.

Τέλος, το σχοινί βελτιώνει τη διάθεση: το άλμα μπορεί να εμπνεύσει στο κέφι ενήλικα παιδιά του και να ενεργοποιήσει.

Σχοινί άσκηση για την απώλεια βάρους

Μαθήματα σχοινί δεν πρέπει αναγκαστικά να περιορίζονται σε απλούς άλματα - αλλιώς η άσκηση σύντομα θα φανεί πολύ μονότονη. Το ακόλουθο περιγράφει την εκπαίδευση με ένα σχοινί, το οποίο περιελάμβανε μια σειρά από διαφορετικές ασκήσεις. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να τρέξει για δέκα λεπτά - τότε η καύση του λίπους θα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική. Ωστόσο, αν αυτό δεν σας πάρει αμέσως, μην ανησυχείτε. Απλά ακολουθήστε αυτές τις ασκήσεις με το δικό σας ρυθμό, και όταν η αντοχή σας θα αυξηθούν επαρκώς, θα πρέπει να είναι σε θέση να κρατήσει μέσα σε δέκα λεπτά.

• Πρακτικά 00:00 - 1:00

Σηκωθείτε, πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων, την πλάτη ίσια και κρατώντας σταθερά τη λαβή του σχοινιού. Άλμα σχοινί, ως συνήθως, προσγείωση στα δύο πόδια, και προσπαθούν να κάνουν τουλάχιστον ένα άλμα σε ένα και μισό δευτερόλεπτα.

• Πρακτικά 1:00 - 2:00

Άλμα σχοινί, εναλλάξ προσγείωση στο αριστερό και το δεξί πόδι. Όταν η άσκηση θα πάρετε μια καλή, το περιπλέκουν, και το άλμα τριάντα δευτερόλεπτα στο ένα πόδι, στη συνέχεια, άλλα τριάντα δευτερόλεπτα από την άλλη.

• Πρακτικά από 2:00 εως 3:00

Άλμα σχοινί και περίπου τριάντα εκατοστά προς τα εμπρός. Τώρα άλμα σχοινί πριν - περίπου τα ίδια τριάντα εκατοστά - στρέφοντάς την προς τα αριστερά, δεν δεξιόστροφα ως συνήθως. Με ασυνήθιστη σε αυτό το εγχείρημα μπορεί εύκολα να συνδέομαι με το σχοινί ή το δικό της ρυθμό και την πτώση του, οπότε να είστε προσεκτικοί.

• Πρακτικά 3:00-4:00

Ένα άλλο λεπτό της κανονικής άλματα: σχοινί δεξιόστροφη περιστροφή της γης και στα δύο πόδια.

• Πρακτικά 4:00-πέντε η ώρα

Αυτή η άσκηση είναι μερικές φορές ονομάζεται «σλάλομ». Άλμα πάνω από την πλάστη δεξιά - είκοσι με τριάντα εκατοστού στην επόμενη περιστροφή θα μετατοπίζεται στην ίδια απόσταση προς τα αριστερά, τότε και πάλι προς τα δεξιά, και ούτω καθεξής. Κρατήστε τα πόδια σας μαζί, τακτοποιήστε τα καλά. Και πάλι, αυτή η άσκηση δίδεται για πρώτη φορά δύσκολη και μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπία, οπότε καλύτερα να αρχίσει σιγά-σιγά και μόνο όταν το έχετε μάθει, θα είναι δυνατό να αυξήσει το ρυθμό.

• Πρακτικά 5:00 με 6:00

Μετάβαση τόσο υψηλές, ώστε να έχετε χρόνο να κάνει δύο περιστροφές σχοινί πριν από τα πόδια του ακουμπούν στο πάτωμα. Κατ 'αρχάς, μπορείτε να εναλλάσσεστε μεταξύ ένα διπλό άλμα με δύο ή τρία συμβατικά.

• Πρακτικά 6 η ώρα - 7:00

Αρχική θέση - όρθια, την πλάτη ίσια, τα πόδια ενωμένα. Μετάβαση σχοινί και την προσγείωση, σταθείτε με τα πόδια hip-πλάτος πέρα. Την επόμενη φορά που θα προσγειωθεί με τα πόδια σας μαζί, τότε να τους ρυθμίσετε εκ νέου άνοιγμα των ώμων, και ούτω καθεξής.

• Πρακτικά 7 η ώρα - 8:00

Μετάβαση ως συνήθως - προσγείωση στα δύο πόδια.

• Πρακτικά 8:00 με 9:00

Εκτέλεση σε θέση, μετατρέποντας το σχοινί. Κατά τη διάρκεια μιας περιστροφής του σχοινιού πρέπει να πραγματοποιείται μόνο υπό ένα πόδι.

• Minute από 9:00 εως 10:00

Άλμα σχοινί, ενεργοποιήστε προσγείωση στο toe και φτέρνα ή του ποδιού, φτέρνα και πλήρους πόδι.

Ασκήσεις

Ανάμεσα στις πολλές τεχνικές για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και λεπτή σιλουέτα Πρακτικές συμβουλές για μια λεπτή σιλουέτα   ρυθμική γυμναστική έχει μια ιδιαίτερη θέση. Γυμναστικές ασκήσεις για τη μείωση του σωματικού βάρους, επίσης, να βοηθήσει να αναπτύξει τη δύναμη, τη βελτίωση του μυϊκού τόνου και τη γενική φυσική κατάσταση. Μάθετε περισσότερα για τα οφέλη της ρυθμικής γυμναστικής.

Βασικές αρχές της ρυθμικής γυμναστικής

Ασκήσεις ρυθμική γυμναστική - είναι απλές κινήσεις που συνήθως εκτελούνται χωρίς βάρη ή άλλα αθλητικά είδη. Ο μετρητής χρησιμοποιείται ως το ίδιο το σώμα. Η βάση της ρυθμικής γυμναστικής κάνουν οι αναερόβιες ασκήσεις εκτελούνται χωρίς βάρη. Ρυθμική γυμναστική που προκύπτουν από τη γυμναστική. Αρχικά, η ρυθμική γυμναστική είναι εξίσου ασχολούνται με τους άνδρες και τις γυναίκες, αλλά με την πάροδο του χρόνου είναι το ασθενές φύλο μονοπωλεί αυτό το είδος της γυμναστικής.

Στο σώμα του κάθε ατόμου που στο χώρο του ξενοδοχείου, ένα μοναδικό πρόγραμμα δραστηριοτήτων. Καθημερινή άσκηση βοηθά να κρατήσει το σώμα σε καλή κατάσταση με φυσικό τρόπο. Ρυθμική γυμναστική βοηθά στην αποκατάσταση της φυσικής τόνο των μυών του σώματος. Μεθοδική και τακτικές ασκήσεις, όπως push-ups και sit-ups - αναπόσπαστο μέρος της κάθε προπόνηση. Αυτές οι ασκήσεις να βοηθήσει στην οικοδόμηση και τη διατήρηση του μυϊκού τόνου και να βελτιώσει τη συνολική φυσική κατάσταση.

Ασκήσεις ρυθμική γυμναστική είναι επίσης γνωστή ως «αποκατάστασης της άσκησης." Θα συμβάλει στην ενίσχυση των μυών και πολυάριθμες ομάδες των μυών, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς και των σκελετικών μυών. Επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού βελτιώνει την υγεία της καρδιάς και μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου.

Ασκήσεις ρυθμική γυμναστική

Ασκήσεις ρυθμική γυμναστική - είναι μια ισορροπημένη και εξαιρετικά αποτελεσματικό πρόγραμμα κατάρτισης. Αυτές οι ασκήσεις εκπαιδεύσουν δύναμη, την αντοχή, την ευελιξία, την υπευθυνότητα και τον συντονισμό. Γυμναστική άσκηση ενισχύσει ορισμένες περιοχές του σώματος, για παράδειγμα, την άρση του κορμού σε ETS από πρηνή θέση ενισχύει τους κοιλιακούς μυς και push-ups ενισχύσει τους θωρακικούς μυς. Μερικές απλές ασκήσεις για να βοηθήσει την ενδυνάμωση των μυών του συνόλου του ομίλου.

Ρυθμική γυμναστική πρέπει να αντιμετωπίζονται συστηματικά και τακτικά. Μεταξύ των ασκήσεων συνιστάται να κάνετε ένα διάλειμμα 3 λεπτά με τα πόδια. Κατά την έναρξη της κατάρτισης, επαναλάβετε κάθε άσκηση τουλάχιστον πέντε φορές, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων, όπως έχετε συνηθίσει με τις δραστηριότητες του προγράμματος. Μαθήματα πάντα ξεκινούν με τις βασικές ασκήσεις. Ακόμα και όταν προσθέτετε σταδιακά νέες και πιο πολύπλοκη άσκηση, είναι επιτακτική ανάγκη να ξεκινήσουμε με βασικές ασκήσεις και στη συνέχεια να προχωρήσουμε με τις ασκήσεις της αυξημένης πολυπλοκότητας.

Εδώ είναι μερικές από τις πιο απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις της ρυθμικής γυμναστικής:

• Καταλήψεις. Σταθείτε με τα πόδια σας μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων θέση και να σκύψει όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Αυτή χέρια πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα (δηλαδή, πρέπει να τεντωμένα προς τα εμπρός). Επιστροφή στην θέση και επαναλάβετε την εκκίνηση. Άλλοι τύποι καταλήψεις: Καταλήψεις με υπερυψωμένο και τεντωμένο πόδι. Τα χέρια θα πρέπει να επεκταθεί έτσι προς τα εμπρός. Πρόκειται για μια άσκηση για να ενισχύσει τους μυς των γλουτών και των ποδιών.
• Άρση του σώματος στη σέλα από πρηνή θέση. Ξαπλώστε ανάσκελα, τα γόνατα λυγισμένα. Βάλτε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας και να κρατήσετε το κεφάλι στα χέρια του, αργά την άρση του κορμού. Πρόκειται για μια άσκηση για να ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς.
• Η περιστροφή των χεριών («μύλος»). Σηκωθείτε ίσια και τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός οριζόντια. Κάντε μερικές κυκλικές κινήσεις με τα χέρια του - πρώτα προς τα εμπρός, προς τα πίσω, στη συνέχεια.
• Η περιστροφή του γόνατος. Βάλτε τα πόδια σας μαζί, τα χέρια στα γόνατά σας. Αρχίσει σιγά-σιγά την περιστροφή του γόνατος σε μια δεξιόστροφη κατεύθυνση και προς την αντίθετη κατεύθυνση. Συνεχή περιστροφή σε μία κατεύθυνση - 1 λεπτά.
• Η περιστροφή των γοφών. Σηκωθείτε ευθεία με το πλάτος ώμων ποδιών σας χώρια, τα χέρια στους γοφούς. Σιγά-σιγά αρχίζουν να περιστρέφονται τα ισχία σας προς τα δεξιά και προς την αντίθετη κατεύθυνση. Συνεχή περιστροφή σε μία κατεύθυνση - 1 λεπτά.
• «Ποδήλατο». Ξαπλώστε στην πλάτη, τα χέρια σας φύλλο κάτω από τους γλουτούς. Σηκώστε τα πόδια σας τουλάχιστον 20 εκατοστά από το πάτωμα. Πόδια, κάντε την κίνηση που μιμείται το ποδήλατο.
• Άλμα επί τόπου με την αλλαγή της θέσης των χεριών και των ποδιών. Σηκωθείτε ευθεία με τα πόδια σας όσο το δυνατόν πλησιέστερα? άλμα, ενώ άλμα για να μεγιστοποιήσει το πόδι. Προσπαθήστε ενώ παλαμάκια γενικά. Οικόπεδα στην αρχική του θέση.

Μαθήματα ρυθμική γυμναστική

Μαθήματα ρυθμική γυμναστική επιταχύνει το μεταβολισμό Βελτιώνει το μεταβολισμό και την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα Έτσι κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να περάσουν σταδιακά από τη μία άσκηση στην άλλη. Μαθήματα ρυθμική γυμναστική σε καμία περίπτωση να είναι απότομα να διακόψει προσωρινά ή χωρίς την ολοκλήρωση των ασκήσεων. Κατά την έναρξη της κάθε συνεδρίες άσκηση θα πρέπει να επαναλαμβάνεται πέντε φορές, αλλά ως εθισμό και τη βελτίωση της φυσικής άσκησης γυμναστικής μπορεί να επαναληφθεί 25 έως 30 να φορές. Επίσης, συνιστάται να αρχίσει μαθήματα στη ρυθμική γυμναστική μετά από μια μικρή επιβάρυνση (της προετοιμασίας). Μουσικά κατάρτισης συνοδεία βοηθά να αυξηθεί η αποτελεσματικότητά τους.