Παραπομπές

Μετά τη γέννηση, μια γυναίκα έχει πολλές ανησυχίες - θα πρέπει να μάθουν για τη σωστή τροφή, ένδυση, ακόμα και να αγκαλιάσει ένα μικρό άνθρωπο, να ξυπνήσει μετά από αίτησή του, να περπατήσει μαζί του, και εξακολουθούν να έχουν χρόνο να πληρώσει τουλάχιστον κάποια προσοχή και σε άλλα μέλη της οικογένειας. Χρόνο για να ξεκουραστούν, υπάρχει πολύ λίγο, και ένα γυμναστήριο φαίνεται να διαρκεί, τι μπορείτε να κάνετε σε αυτή την ενοχλητική στιγμή.

Ωστόσο, αυτή τη στιγμή το γυμναστήριο είναι πολύ σημαντικό - αυτό θα βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού Βελτιώνει το μεταβολισμό και την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα Χάστε βάρος Πώς να χάσετε βάρος - βασικές αρχές , Ανακούφιση από την ένταση. Επιπλέον, η καλή φυσική κατάσταση είναι όχι μόνο καταναλώνει ενέργεια - δίνει τις δυνάμεις που είναι απολύτως απαραίτητα για τους νέους μαμάδες.

Κατά μέσο όρο, οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αποκτήσουν 7-10 kg, αν και μερικοί αύξηση βάρους πολύ περισσότερο. Μην το πάρετε ως δεδομένο - μια μικρή προσπάθεια και θα καμαρώνω για άλλη μια φορά λεπτή σιλουέτα Πρακτικές συμβουλές για μια λεπτή σιλουέτα Και αν θέλετε να γίνει ακόμη πιο λεπτό από πριν από την παράδοση.

Πού να αρχίσει

Πριν υπεισέλθω σε καλή φυσική κατάσταση μετά τον τοκετό, επισκεφθείτε το γιατρό σας - θα συμβουλεύει την πιο ασφαλές και αποτελεσματικό για σας το είδος της σωματικής δραστηριότητας. Συνήθως μέσα σε δύο ή τρεις εβδομάδες μετά τον τοκετό μπορείτε να κάνετε Pilates και γιόγκα. Επέστρεψαν στην ευελιξία του σώματος και τη δύναμη, αλλά κάνουμε το καλύτερο δυνατό υπό την καθοδήγηση του εκπαιδευτή ο οποίος γνωρίζει ότι έχετε γεννήσει πρόσφατα, και θα πρέπει να έχετε μια φειδωλή φορτίο. Αν κάνατε πριν από την παράδοση στο γυμναστήριο - για το δικό της πρόγραμμα, ή με πούλμαν - μπορεί να συνεχίσει μέσα σε λίγες εβδομάδες μετά τον τοκετό, ωστόσο, να ξεκινήσετε με ασκήσεις που δεν απαιτούν ιδιαίτερη προσπάθεια. Επιπλέον, η τακτική περπάτημα και ποδηλασία μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποκατάσταση της σχήμα μετά τον τοκετό.

Τρέξιμο - φυσικά, το τέλειο εργαλείο για να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος, αλλά να τους προσλαμβάνουν τον πρώτο μήνα μετά τη γέννηση μπορεί να είναι μόνο εκείνοι που έτρεξαν πριν τακτικά. Εάν προηγουμένως δεν τρέχει, συνιστάται να περιμένετε τουλάχιστον έξι εβδομάδες, και στη συνέχεια, ξεκινήστε σταδιακά κατάρτισης.

Κατά τη διάρκεια μαθημάτων, να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στους μύες της κοιλιάς και άλλες ταραγμένες περιοχές του σώματος. Αλλά δεν θα πρέπει να είναι πάρα πολύ δύσκολο για τον εαυτό σας. Ορισμένες αλλαγές στην εμφάνιση που συμβαίνουν μετά τη γέννηση, δεν μπορεί να διορθωθεί με τη βοήθεια της φυσικής κατάστασης.

Μετά τον τοκετό μπορεί να είναι πολύ χρήσιμες ασκήσεις Kegel. Είναι πολύ απλή - θα πρέπει να σφίξετε τους μυς του κόλπου σας, σαν να προσπαθούσε να συγκρατήσει τα ούρα της, μετρούν μέχρι το δέκα και να χαλαρώσετε τους μυς. Επαναλάβετε την άσκηση πέντε με δέκα φορές στη σειρά. Οι ασκήσεις Kegel βοήθεια για να αντιμετωπίσει τις συνέπειες του ισχυρού στελέχους των μυών του κόλπου κατά τη διάρκεια του τοκετού.

Άσκηση και Υγεία

• Αγοράστε ένα καλό στηθόδεσμο υποστήριξης. Ως αποτέλεσμα της μητρικό γάλα αυξάνει την παραγωγή, έτσι ώστε να χρειάζονται επιπλέον στήριξη.
• Προφυλάξεις που ασχολούνται με αθλήματα - μετά την εγκυμοσύνη της πυέλου συνδέσμους και τις αρθρώσεις χάνουν την ευελιξία και τη δύναμη. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να εκτελέσει βασικές ασκήσεις για να ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς για την πρόληψη της οσφυαλγίας και κοινών τραυματισμών.
• Πίνετε άφθονα υγρά για να διατηρηθεί η φυσιολογική ισορροπία του νερού στο σώμα, ειδικά κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
• Ακούστε το σώμα σας. Εάν είστε κουρασμένοι, μην πιέζετε τον εαυτό σας, χαλαρώστε. Προσπαθήστε να μην πιέζετε τον εαυτό σας - όλη την ώρα, και όταν αισθάνεστε έτοιμοι για τις κατηγορίες.
• Κατά το πρώτο σημάδι της ζαλάδα και ναυτία, ή αλλάζοντας το χρώμα των κολπικών εκκρίσεων Τι σημαίνει το χρώμα των κολπικών εκκρίσεων;   θα πρέπει να δείτε ένα γιατρό. Ίσως η αιτία είναι πολύ έντονη φυσική κατάσταση.

Για να διατηρήσετε τη φόρμα σας, πολλοί γιατροί συστήνουν τις ασκήσεις Pilates για νεαρές μητέρες, σε συνδυασμό με την άρση βαρών και καρδιο workouts για ρίψη υπερβολικό βάρος. Δοκιμάστε 2-3 φορές την εβδομάδα για 30-45 λεπτά για να κάνει ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών της καρδιάς (καρδιο άσκηση - περπάτημα, τρέξιμο, περπάτημα), καθώς και ασκήσεις για το γενικό ύφος της τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.

Κατευθυντήριες γραμμές για τη ρυθμική γυμναστική

• Τα μαθήματα ξεκινούν σιγά-σιγά, σύμφωνα με το επίπεδο της φυσικής κατάστασης. Σιγά-σιγά και σταδιακά να αυξήσει τον αριθμό των επαναλήψεων των ασκήσεων και τη διάρκεια της άσκησης. Μαθήματα ρυθμική γυμναστική χρειάζεται πολλή προσπάθεια και ενέργεια.
• Μαθήματα ρυθμική γυμναστική θα πρέπει να γίνεται καθημερινά. Εξαίρεση μπορεί να γίνει μόνο εάν αισθάνεστε κούραση. Συνέχιση τάξεις όταν αισθάνεστε καλύτερα.
• Για να συμμετάσχουν στη ρυθμική γυμναστική πρέπει να είναι σε ένα ασφαλές, δροσερό και καθαρό χώρο. Το δάπεδο πρέπει να είναι επίπεδη. Εξίσου σημαντικό είναι για τον καλό εξαερισμό, κατάλληλο φωτισμό και χαλαρή ατμόσφαιρα.
• Ο σιδηροδρομικός σε άνετα ρούχα που είναι τεντωμένο. Για την άσκηση σε ύπτια θέση βάλει στο πάτωμα.
• Ξεκινήστε κατάρτισης με βασικές ασκήσεις και σταδιακά να προχωρήσουμε σε πιο δύσκολες ασκήσεις. Ρωτήστε προπονητής ή ο φίλος σας για να σας βοηθήσει να κάνουν κάποιες ασκήσεις.
• Αναπνεύστε ομοιόμορφα και ξεδιψάσετε, όταν θέλετε να πιείτε.
• Αμέσως σταματήσει την άσκηση αν νιώθετε πόνο, δυσφορία, ζάλη, Ζάλη - εάν το έδαφος γλιστράει κάτω από τα πόδια του   ή δυσκολία στην αναπνοή.

Οφέλη

• Ρυθμική γυμναστική μπορεί να ασκηθεί οπουδήποτε.
• Ρυθμική γυμναστική μπορεί να ασκηθεί σε οποιαδήποτε ηλικία.
• Για την απασχόληση με τη ρυθμική γυμναστική δεν χρειάζονται επιπλέον αθλητικό εξοπλισμό ή μια συνδρομή σε ένα διάσημο γυμναστήριο.
• Ενίσχυση των μυών και τη γενική φυσική κατάσταση βοηθά να βελτιώσει τη γενική υγεία.
• Ρυθμική γυμναστική - ένα αποτελεσματικό μέσο για τη θεραπεία της κατάθλιψης Κατάθλιψη - λίγο περισσότερο από μια κακή διάθεση .

Ελλείψεις

• Ένας περιορισμένος αριθμός των ασκήσεων.
• Δεν μπορείτε να ρυθμίσετε την αντίσταση, επειδή η αντίσταση είναι το σώμα.