Υπομονετικά σχετικά με αλλαγμένο σχήμα του σώματός του και να βρει χρόνο για να πρακτική

Μετά τον τοκετό, πολλές γυναίκες συγκλονισμένο από τις απόψεις της δικής στομάχι του, η οποία έχει αποκτήσει μια εντυπωσιακή ομοιότητα με μια επίπεδη μπαλόνι. Αλλά δεν χρειάζεται να πανικοβάλλεστε, είναι απολύτως φυσιολογική κατάσταση. Κατά τη διάρκεια των επόμενων εβδομάδων, η επιστροφή της μήτρας στο φυσικό, προγεννητική κατάσταση. Θηλασμός επιταχύνει τη διαδικασία, ενισχύοντας και τη διδασκαλία των συσπάσεων της μήτρας. Ωστόσο, θα πρέπει να τονιστεί ότι ένας ο θηλασμός δεν είναι αρκετή για να επιστρέψει στην προηγούμενη μορφή. Άσκηση μετά τον τοκετό επιταχυνθεί η διαδικασία ανάκαμψης και η ενίσχυση όλων των μυών του σώματος που είναι απαραίτητο για τη ζωή σε έντονους ρυθμούς που θέτει το μωρό. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με υπομονή, μην αναρωτηθείτε και το σώμα σας είναι αδύνατο. Επιστροφή στην προηγούμενη μορφή μπορεί να διαρκέσει αρκετούς μήνες ή ακόμα και ένα χρόνο, ανάλογα με το πόσο χρόνο μπορείτε να αφιερώσετε τον αθλητισμό.

Πώς να βρείτε χρόνο για γυμναστήριο

• Να είστε βέβαιος να αγοράσει ένα ημερολόγιο και να το πρόγραμμα σίτισης του παιδιού Θηλασμός - μια προσωπική επιλογή . Υπό όρους ελεύθερο χρόνο μεταξύ τάισμα μπορεί να αφιερωθεί σε γυμναστήριο. Για παράδειγμα, το πρωί μετά την πρώτη σίτιση μπορεί να λάβει μια βόλτα με το παιδί σας (κατά προτίμηση με τα πόδια σε επίπεδο έδαφος, και στη συνέχεια σταδιακά να προχωρήσουμε στους λόφους). Στη συνέχεια, όταν το παιδί κοιμάται, μπορείτε να διαθέσει 15 λεπτά για να εκτελέσει πιο σοβαρή άσκηση. Ναι, αυτό απαιτεί τη δύναμη της θέλησης, αλλά όταν βλέπετε τα πρώτα αποτελέσματα, θα σας εμπνεύσει για περαιτέρω επιτεύγματα.
• Γίνετε μέλος μιας ομάδας γυμναστικής "μαμά και εγώ". Συνήθως, οι ομάδες αυτές λειτουργούν στα μεγάλα γυμναστήρια ή ακόμα και νοσοκομεία. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσει το δεσμό με ένα νεογέννητο μωρό και να βρει ένα επιθυμητό χρόνο για γυμναστήριο. Είναι μια win-win λύση για εσάς και το μωρό σας!
• Μάζεψε τη βιβλιοθήκη βίντεο των διαφόρων προγραμμάτων γυμναστικής για νεαρές μητέρες, κατά προτίμηση ποικίλης διάρκειας και έντασης, για να επιλέξετε μια κατάλληλη, όταν θα υπάρξει χρόνος και η ευκαιρία.
• Κάντε τις ασκήσεις όταν κάνει καθημερινές δουλειές. Για παράδειγμα, ασκήσεις για τους μύες του πυελικού εδάφους (ασκήσεις Kegel) μπορεί να γίνει οπουδήποτε, είναι πολύ χρήσιμο να δημιουργηθεί ένα ισχυρό και σταθερό πυελικών μυών (συνήθως χάνουν την ελαστικότητά τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και παραμένουν αποδυναμωθεί μετά τον τοκετό, επειδή το σώμα είναι ακόμα εκεί, "ορμόνες της εγκυμοσύνης," ιδίως Αν μια γυναίκα θηλάζει).

Πώς γυμναστήριο μετά από καισαρική τομή

Η κύρια σύσταση σχετικά με την καταλληλότητά τους για τις γυναίκες που έχουν υποβληθεί πρόσφατα σε μια καισαρική τομή - πάρτε το χρόνο να συμπεριλάβει στην ένταση προγράμματος κατάρτισης. Το πρώτο ζευγάρι των μηνών μετά την επέμβαση δεν πρέπει να σηκώνει βάρη και να κάνει τις ασκήσεις που σας δίνουν μια σκληρή, ακόμη και πριν από την εγκυμοσύνη. Ωστόσο, ασκήσεις για τους μυς του πυελικού εδάφους μπορεί να γίνει λίγες μέρες μετά από καισαρική τομή.

Πώς να το κάνουμε:

• Ξαπλώστε ανάσκελα, τα γόνατα λυγισμένα.
• Από την εκπνέετε, σφίγγετε τους μύες του πυελικού εδάφους σας, την ίδια στιγμή όσο το δυνατόν τραβώντας το στομάχι (αν δεν προκαλεί πόνο).
• Τεντώστε τους μύες για 10 δευτερόλεπτα χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας.
• Χαλαρώστε και επαναλάβετε την άσκηση 8-10 φορές.

Μετά από μια καισαρική τομή, πολλές γυναίκες αναπτύσσουν τη συνήθεια της σκύψιμο, ιδιαίτερα αν αισθάνονται πόνο κατά τη μετεγχειρητική ράμματα. Σκύψουμε σε αυτή την περίπτωση - μια φυσική αντίδραση στον πόνο: έτσι ώστε να αποφευχθεί το τέντωμα των γυναικών των ιστών που λειτουργούν. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, μόνο μια προσεκτική εκτείνεται επιταχύνουν την επούλωση και το σχηματισμό ουλώδους ιστού. Για να το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να πραγματοποιήσει την παραπάνω άσκηση, στέκεται με την πλάτη του ισιώσει. Αν μπορείτε να το κάνετε τακτικά, ιστών επουλώνονται καλά, και την κατάστασή σας θα επανέλθει στο φυσιολογικό αρκετά γρήγορα.

Λίγες εβδομάδες μετά τη χειρουργική επέμβαση, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο - κατά πρώτο λόγο, να περπατήσουν περισσότερο. Εάν μετά από έξι εβδομάδες ο γιατρός θα σας επιτρέψει να κάνετε γυμναστήριο, πρώτα απ 'όλα να λάβει το χρόνο για αερόβια άσκηση - θα σας βοηθήσει να πάρετε για να ρίξει επιπλέον βάρος και να πάρει το σχήμα. Εκτός από την προπόνηση δύναμης είναι ακόμα πολύ νωρίς. Ίσως στην αρχή θα είναι σε θέση να εκπαιδεύσει μόνο 10-15 λεπτά την ημέρα, αλλά μην ανησυχείτε - είχατε μια περίπλοκη διαδικασία, και να ανακάμψει από αυτό, θα χρειαστεί υπομονή. Εάν κατά τη διάρκεια της γυμναστικής θα νιώσετε έντονο πόνο στην κοιλιά Σοβαρή κοιλιακός πόνος: πιθανές αιτίες   - Διακοπή. Αν ο πόνος δεν περνάει μέσα σε λίγες ώρες, ή θα γίνει ισχυρότερη - συμβουλευτείτε ένα γιατρό. Πριν αυξήσει σημαντικά την ένταση της κατάρτισης, θα πρέπει επίσης να διαβουλεύεται με έναν ειδικό - ακόμα και λίγους μήνες μετά από καισαρική τομή, κάποιοι τύποι φορτίων μπορεί να είναι επικίνδυνη.

Χρησιμοποιήστε τις κατηγορίες

Άσκηση μετά τον τοκετό είναι πολύ χρήσιμο για τους πρόσφατα εμφανίστηκε μητέρες. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι πριν από την έναρξη κάθε πρόγραμμα άσκησης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Η διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης, μετά την οποία θα είναι σε θέση να συνεχίσει με το συνηθισμένο γυμναστήριο εξαρτάται από τον τύπο και τη σοβαρότητα της γέννησης. Οι γιατροί συστήνουν μια επιστροφή σε μια ενεργή συμμετοχή στον αθλητισμό, όχι νωρίτερα από έξι εβδομάδες μετά τον τοκετό, μετά από ιατρική εξέταση.

Έτσι, επιστρέφοντας στη συνήθη πρόγραμμα γυμναστικής απαιτεί προσοχή και αργή, ειδικά σε σχέση με τις ασκήσεις για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι κοιλιακοί μύες αποκλίνουν πίεση του εμβρύου. Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται recti Διάσταση. Είναι σημαντικό να μειωθεί Διάσταση και τους κοιλιακούς μυς για να επιστρέψετε στην κανονική κατάσταση πριν επιχειρήσετε να κάνετε οποιεσδήποτε ασκήσεις για να ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς. Για να εκτιμηθεί ο βαθμός της Διάστασης, εκτελέστε αυτό το απλό τεστ.

Ξαπλώστε ανάσκελα, τα γόνατα λυγισμένα. Βάλτε τα χέρια σας στο στομάχι σας (στον ομφαλό). Σηκώστε το κεφάλι, το λαιμό και τους ώμους, έτσι ώστε να έρθουν από το πάτωμα, και θα νιώσετε αν υπάρχει ένα χάσμα μεταξύ των μυών της κοιλιάς. Αν αισθάνεστε ότι μεταξύ των μυών και στην πραγματικότητα υπάρχουν κενά, προσπαθήστε να τους μετρήσουν με τα δάχτυλά σας. Συνήθως τους κοιλιακούς μυς να αποκλίνουν σε δύο δάχτυλα. Η δοκιμή αυτή πρέπει να εκτελείται καθημερινά μέχρι μύες δεν παίρνουν μαζί όσο το δυνατόν περισσότερο. Μόνο τότε μπορείτε να αρχίσετε με το πρότυπο ασκήσεις για να ενισχύσει τους μυς.

Άσκηση με μια πετσέτα για να ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς

Ξαπλώστε ανάσκελα, τα γόνατα λυγισμένα, τα τακούνια που ήταν σύμφωνες με τον κόκκυγα και τους γλουτούς. Τυλίξτε μια πετσέτα γύρω από την κοιλιά σας και στερεώστε το με τους κοιλιακούς μυς (εκμετάλλευση κάθε πλευρά). Σηκώστε το κεφάλι, το λαιμό και τους ώμους, έτσι ώστε να έρθουν από το πάτωμα, εκπνεύστε και τραβήξτε το στομάχι σφιχτά styanuv σας με την πετσέτα. Είναι σφίγγει τους κοιλιακούς μυς, φέρνοντάς τους πίσω στην κανονική τους θέση. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10 φορές κάθε μέρα, και να συνεχίσει να ελέγχει το βαθμό της Διάστασης.

Πλεονεκτήματα φυσικής κατάστασης μετά τον τοκετό

• Γυμναστήριο βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης μετά τον τοκετό Κατάθλιψη - λίγο περισσότερο από μια κακή διάθεση   και μπλουζ μετά τον τοκετό
• Γυμναστήριο επιταχύνει την ανάρρωση "προγεννητική" εικόνα
• Γυμναστήριο παρέχει το σώμα με μια απαραίτητη ενέργεια
• Γυμναστήριο ανακουφίζει από το άγχος Πώς να νικήσει το άγχος; Δημιουργήστε μια όαση   (και σας δίνει το χρόνο να σκεφτείτε τον εαυτό σας)