Ασκήσεις βουβωνοκήλης, σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση της πρόσθιο κοιλιακό τοίχωμα. Αλλά κάνετε αυτές τις ασκήσεις μόνο με την άδεια του γιατρού και υπό την επίβλεψη ενός ειδικού - εκπαιδευτή φυσιοθεραπευτή. Αυτο-απασχόληση μπορεί να οδηγήσει σε στραγγαλιστεί κήλη.

Κάντε γυμναστική βουβωνοκήλη;

Γυμναστική βουβωνοκήλη ενισχύει τους κοιλιακούς μυς και το μυϊκό σύστημα να βοηθήσει να κρατήσει την κήλη στο κράτος μείωσης. Δυστυχώς, το μόνο στο γυμναστήριο βουβωνοκήλη δεν είναι αρκετό. Για να εξαλείψει μια κήλη, την αποκατάσταση της κήλης είναι απαραίτητο να εκτελέσει τη χειρουργική επέμβαση και την επακόλουθη πλαστικά κήλη διαφράγματος. Ασκήσεις για βουβωνοκήλη στους άνδρες Βουβωνοκήλη στους άνδρες - σε οποιαδήποτε ηλικία   γεμάτη slighted εκτός από την αποτελεσματικότητα της χρήσης τους αμφισβητήσιμη.

Αλλά μετά από κήλη επισκευή γυμναστική βοηθά στην αποκατάσταση του σώματος, βοηθά στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών, την πρόληψη των υποτροπών και συμβάλλει στην απώλεια βάρους, η οποία είναι επίσης σημαντική για βουβωνοκήλη.

Ασκήσεις για να ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς είναι άριστες πρόληψη της βουβωνοκήλης. Αν η κήλη δεν είναι, καθώς οι άνθρωποι συχνά σηκώνουν βάρη ή να εκτελέσει άλλες σκληρή σωματική εργασία, μια σειρά από ασκήσεις για την κοιλιά για να βοηθήσει στην πρόληψη της ανάπτυξης μιας βουβωνοκήλης.

Ασκήσεις μετά τη χειρουργική επέμβαση βουβωνοκήλης - το πρώτο στάδιο

Φυσιοθεραπεία μετά την επέμβαση κήλης βοηθά την επισκευή ασθενείς αναρρώνουν πιο γρήγορα. Υπάρχουν ειδικές σύμπλοκα ασκήσεων με στόχο την πρόληψη της πνευμονικές επιπλοκές, η ενεργοποίηση της κινητικότητας του γαστρεντερικού σωλήνα, την πρόληψη της θρόμβωσης και εμβολής (απόφραξη των αιμοφόρων αγγείων), την τόνωση του αίματος και της λέμφου στον τομέα της μετεγχειρητικής πληγές.

Κατά τις πρώτες ώρες μετά την επέμβαση για να βελτιώσει την περιφερειακή κυκλοφορία σε ένα συγκρότημα άσκηση θεραπεία άσκησης οδηγούν στην περιλαμβάνουν μικρές και μεσαίες ομάδες μυών των άκρων: γέρνοντας το κεφάλι προς τα εμπρός για να αγγίξει το πηγούνι του μαστού, κάμψη των κάτω άκρων στο γόνατο και τις αρθρώσεις του ισχίου, αναπληρωτή πόδια εκτροπή προς την πλευρά της, η άρση της πυέλου για την υποστήριξη στους αγκώνες και τα πόδια, περιστρέψτε τον κορμό προς την πλευρά.

Δεύτερο βήμα

Μετά από 4-6 ώρες μετά την επέμβαση ο ασθενής θα πρέπει να σηκωθείτε και να περπατήσετε στο 40% του χρόνου σε όρθια θέση. Λίγες μέρες αργότερα, αυτή τη φορά είναι 60% των ωρών αφύπνισης. Προς το παρόν, μπορείτε να αρχίσετε τις ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς, διεγείρει τη διαδικασία της ανάκτησης των μετεγχειρητικών πληγών και ασκήσεις αναπνοής με τη στροφή του κορμού στο λειτούργησε πρώτη, και στη συνέχεια με έναν υγιή τρόπο.

Περιλαμβάνει ασκήσεις με τα γόνατα λυγισμένα κλίση στη λειτουργία και υγιή πλευρά, σηκώνει τη λεκάνη καθώς εκπνέετε, ταυτόχρονα λυγίζει τα πόδια στο γόνατο και το ισχίο σε ύπτια θέση.

Εκτελεί διαφραγματική αναπνοή ασκήσεις (υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή LFK) που βρίσκεται στο πλευρό του, τα πόδια λυγισμένα τα γόνατα και τα ισχία. Από την εκπνέετε απομακρύνεται πόδι πίσω, αυξάνοντας το χέρι του. Στη συνέχεια, επαναλάβετε όλες τις ασκήσεις, που βρίσκεται στην άλλη πλευρά.

Τρίτο και τα επόμενα στάδια

Μετά την αφαίρεση των ραμμάτων για διόρθωση στάσης του Στάση - μερικές χρήσιμες συμβουλές για όσους θέλουν να περπατήσουν κατ 'ευθείαν   Δεν αποδίδεται ασκήσεις για τους μυς της ωμικής ζώνης, ανατροπές κορμό σε όρθια θέση. Κορμός προς τα εμπρός, πλάγια κλίση, sit-ups, την αύξηση της ενδοκοιλιακής πίεσης, περιλαμβάνονται αργότερα.

Λίγες ημέρες μετά την αφαίρεση των ραμμάτων (χρόνος εξαρτάται από την κατάσταση του τραύματος και τη φύση της λειτουργίας) μετά την άδεια φυσιοθεραπεία γιατρού βουβωνοκήλης μπορεί να περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις για την ενίσχυση κοιλιακούς μυς:

• πλάγιους συστροφή: θέση - που βρίσκεται στην πλάτη του, τεντώνει το αριστερό γόνατό του στο δεξιό αγκώνα και το αντίστροφο? επανάληψη των ασκήσεων θα πρέπει να είναι πολύ αυξηθεί σταδιακά έως 40-50 φορές δύο φορές την ημέρα?
• Bike: ύπτια θέση, τα χέρια πίσω από το κεφάλι κατσαρά, τα πόδια στρίψιμο πεντάλ φανταστικό το ποδήλατό του, αυξάνοντας σταδιακά την ταχύτητα και τη γωνία των ποδιών?
• Ψαλίδι: ύπτια θέση, τα χέρια πίσω από το κεφάλι κατσαρά του, τα πόδια επεκταθεί και αυξημένα πάνω από το πάτωμα? Κάθετη κίνηση των ποδιών ψαλίδι για να κάνει ένα αργό ρυθμό?
• κυκλική περιστροφή κάθε πόδι στην εκτεταμένη θέση: ύπτια θέση, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, χωριστά για κάθε πόδι για να κάνετε κυκλικές κινήσεις, κρατώντας τη θέση των χειρουργικών τραυμάτων με το χέρι?
• κοιλιακή αναπνοή με τη στάθμισή τους στο στομάχι: ύπτια θέση, ένα μικρό βάρος στο στομάχι (π.χ. ένα βιβλίο)? εισπνευστική διόγκωση της κοιλιάς όσο το δυνατόν ψηλότερα, ενώ εκπνέετε - Ισοπαλία?
• ανασηκώστε τη λεκάνη: ύπτια θέση, τα γόνατα λυγισμένα, θα πρέπει σταδιακά να ανυψώνεται και να κατεβαίνει.

Όλες οι ασκήσεις στη βουβωνοκήλη κάνουν μόνο μετά από διαβούλευση με το γιατρό σας.

Galina Romanenko

Μια επίσκεψη στο γυμναστήριο δεν είναι ο πρώην ενθουσιασμό σας; Προπονήσεις γίνει μια βαρετή ρουτίνα; Κουρασμένος της φυσικής κατάστασης και να σκεφτόμαστε πώς να τερματιστεί η κατοχή; Φυσικά, κανείς δεν απαιτεί από εσάς να «παθιασμένη αγάπη» για το άθλημα, αλλά λίγη χαρά να κάνει ό, τι σας εμπνέει αηδία

Όπως γνωρίζετε, η διαδικασία αφοσίωση βελτιώνει σημαντικά το αποτέλεσμα, γι 'αυτό αποφασίσαμε να σας προσφέρουμε δώδεκα τρόπους για να αναβιώσει το ενδιαφέρον στο γυμναστήριο, να μάθουν να απολαύσετε τη διαδικασία και να επιτύχει εξαιρετικά αποτελέσματα.

Γίνετε μέλος της ομάδας

Γυμναστήριο μόνη γρήγορα βαριούνται. Κάποιες μέρες κάνεις με μισή καρδιά στην άλλη - δεν κάνουν, και να χαλαρώσετε στο μπαρ με χυμούς. Στην ομάδα υπάρχει ανταγωνισμός ενθουσιασμό, ενδιαφέρον για την επικοινωνία με τον εκπαιδευτή και τους άλλους συμμετέχοντες, την ποικιλία, κατάλληλη μουσική, και το σημαντικότερο - ένα καθρέφτη που υποστηρίζει το κίνητρο σας και αφήστε το να δείτε τα αποτελέσματα αμέσως.

Προσκαλέστε το σύντροφό σας

Η πιθανότητα της συνεχιζόμενης κατάρτισης για μεγάλα χρονικά διαστήματα όσων ασχολούνται με γυμναστήριο στην εταιρεία του ένα φίλο ή γνωστό, είναι σχεδόν 90%. Επιλέξτε ένα επίπεδο εταίρο της φυσικής κατάστασης το οποίο αντιστοιχεί περίπου σε σας (ή ελαφρώς υπερβαίνει). Υποσχεθεί ο ένας στον άλλο για να μην χάσετε μαθήματα ή ακόμα και έκανε ένα στοίχημα που θα φθάσουν τα καλύτερα αποτελέσματα. Έτσι, θα είστε υπεύθυνοι ο ένας στον άλλο, θα γίνει αυστηρά παρακολουθεί την πρόοδο του συντρόφου σας, δεν τον άφησε να κοιμηθεί κατάρτισης, θα πάρει λίγο περισσότερο έντονη από ό, τι στην αυτοαπασχόληση. Μην ψάχνετε για τους εταίρους της γυμναστικής θα μακρινές μεταξύ γνωστούς. Καλύτερους συνεργάτες - συζύγους.

Μπείτε σε ένα κέντρο εκπαίδευσης για αρχάριους

Τρέλα στα κέντρα κατάρτισης για τους νεοφερμένους, είμαστε υποχρεωμένοι να τηλεόρασης. Τα κέντρα αυτά μπορούν να βρεθούν σχεδόν οπουδήποτε - ακόμα και ο πιο επαρχιακή - πόλη σε όλο τον κόσμο. Σειρές κατά την έναρξη ενός τέτοιου κέντρου, συνήθως νωρίς το πρωί και πραγματοποιήθηκε πέντε ημέρες την εβδομάδα για τέσσερις έως οκτώ εβδομάδες σε μια σειρά. Κατά την περίοδο της εντατικής κατάρτισης που ακολουθείται από δύο εβδομάδες "διακοπών". Αυτή η λειτουργία σας επιτρέπει να εξασκηθείτε πολύ χρόνο για να χάσουν βάρος και να δημιουργήσει ένα νέο σώμα που πάντα ονειρευόσασταν.

Χρησιμοποιήστε μια κάρτα βιβλιοθήκης

Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος με τη βοήθεια μιας κάρτας βιβλιοθήκης; Πολύ απλό! Στις βιβλιοθήκες, μπορείτε να βρείτε μερικές φορές ολόκληρο ράφια των βίντεο αερόμπικ, η πρόσβαση στο οποίο μπορείτε να πάρετε δωρεάν ανά πάσα στιγμή. Κάθε εβδομάδα μπορείτε να πάρετε τη νέα κασέτα και να επιλέξετε ανάμεσα σε πολλαπλές μορφές και τεχνικές της κατάρτισης (και εκπαιδευτών). Αυτά τα μαθήματα δεν απαιτούν ελάχιστη ή καθόλου εξοπλισμό όπως διαδρόμους.

Κρατήστε την αίσθηση του χρόνου

Έχετε δει ποτέ τους ανθρώπους στο γυμναστήριο που υποτίθεται ότι εγκαταστάθηκαν εκεί; Μύες σαγόνι τους κινούνται πιο έντονα από ό, τι οποιοδήποτε άλλο μυ στο σώμα - επειδή δεν κλείσει το στόμα του για ένα λεπτό. Να ξέρετε ότι αυτοί οι άνθρωποι δεν πρόκειται ποτέ να φτάσουμε στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Μην μιλήσουμε - και μπορεί να μειώσει το χρόνο κατάρτισης έως και είκοσι πέντε λεπτών (αυτό είναι αρκετό). Ο χρόνος και η ένταση της προπόνησης - είναι αντιστρόφως ανάλογη. Αν ασκείστε έντονα και εξαπλώθηκε στην πλήρη, δεν είναι απαραίτητο να διεξαχθεί στο γυμναστήριο για μια ώρα. Αν έχετε μόνο είκοσι πέντε λεπτά, απλώστε λίγο περισσότερη προσπάθεια από ό, τι συνήθως, και να επιτύχει καλά αποτελέσματα, ακόμη και σε ένα τόσο σύντομο χρονικό διάστημα. Μήπως νοκ άουτ εξουσία, αλλά η συνειδητοποίηση ότι με τον ιδρώτα έξω θερμίδες, θα πρέπει να σας εμπνεύσει για περαιτέρω επιτεύγματα. Ένα αναζωογονητικό ντους θα σας πάρει γρήγορα πίσω σε κανονικό και να αποκαταστήσει την εξουσία.

Υπό όρους χωρίζουν το σώμα σε τμήματα

Αν συνήθως εκτελούν τις ασκήσεις για να ενισχύσει το σύνολο των μυών, να προσπαθήσουμε να επικεντρωθεί σε μία μόνο ομάδα μυών. Αυτό θα βελτιώσει την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης και συμβάλλει στην παρεμπόδιση της την καθιερωμένη ρουτίνα. Για παράδειγμα, τη Δευτέρα, την ενίσχυση του άνω μέρους του σώματος, την Τρίτη - το κάτω μέρος, τα πόδια, και την Τετάρτη - τους κοιλιακούς μυς και κάτω μέρος της πλάτης. Κάντε ένα διάλειμμα και επαναλάβετε τον κύκλο.