Αλλάξτε την τάξη

Ανανεωμένο ενδιαφέρον για την καλή φυσική κατάσταση μπορεί να βοηθήσει να αλλάξει τη συνηθισμένη ώρα κατάρτισης. Αν το κάνετε κανονικά το πρωί, προσπαθήστε να μεταφέρετε προπόνηση το απόγευμα ή το βράδυ. Προς το παρόν, μπορείτε να αισθανθείτε ένα νέο κύμα ενέργειας, επιπλέον, το απόγευμα προπόνηση να βοηθήσει στην ανακούφιση από το στρες συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας Πώς να νικήσει το άγχος; Δημιουργήστε μια όαση   και την ενίσχυση της υγιούς ύπνου τη νύχτα Όνειρα: πώς να κατανοήσουμε τα όνειρά μας .

Παίξτε με τα παιδιά

Πάρτε μέρος στα παιχνίδια των παιδιών. Αν τα παιδιά πηγαίνουν να παίξουν ένα ομαδικό παιχνίδι, δεν είναι πολύ τεμπέλης για να πάει μαζί τους στο γήπεδο και να εκτελούν ασκήσεις. Μη διστάσετε να οδηγούν ένα ποδήλατο και πατίνι, παίζουν Frisbee, να πάει κατασκήνωση, η διανυκτέρευση, τρέχει στο κοντινό πάρκο, ή να συμμετάσχετε σε ένα τμήμα των πολεμικών τεχνών ή αυτοάμυνας. Ο χρόνος που περνάτε με τα παιδιά - είναι ανεκτίμητη? κοινά συμφέροντα, όχι μόνο θα συνεχίσουν να επικοινωνούν, αλλά θα σας κάνει ένα πραγματικό πρότυπο και παράδειγμα προς μίμηση για τους νεότερους παιδί. Μην εκπλαγείτε αν ακούσετε ότι σε συζητήσεις με φίλους, γιο ή την κόρη σας να σας αποκαλεί «διασκεδαστικό»!

Φορέστε άνετα ρούχα

Ποτέ δεν ξέρεις πότε η ευκαιρία να κάνουμε αθλητισμό, για παράδειγμα, να τρέξει λίγο, οπότε θα πρέπει να φορούν ρούχα που δεν εμποδίζουν τις κινήσεις. Εάν αισθανθείτε μια έκρηξη της ενέργειας ή έχουν το χρόνο, δεν κάθονται γύρω - κάντε μια βόλτα σε ένα κοντινό πάρκο, ή να τρέξει μέσα από τους δρόμους. Προσπαθήστε να φορέσει με πάνινα παπούτσια.

Σπάστε την εκπαίδευση σε τρεις ομάδες των δέκα λεπτών

Ασκήσεις για την ενίσχυση του καρδιακού μυός μπορεί να πραγματοποιηθεί σε τρία σύνολα δέκα λεπτά το καθένα. Σχετικά με την αποτελεσματικότητα των εν λόγω «εκπαίδευση» δεν είναι κατώτερη από μια πλήρη τριάντα λεπτά προπόνηση, αλλά μπορείτε να βρείτε αυτά τα δέκα λεπτά, όταν αισθάνεστε άνετα. Επιπλέον, αυτά τα διαλείμματα δέκα λεπτά γυμναστικής κατά τη διάρκεια της ημέρας θα βοηθήσει να διατηρήσει τη σαφήνεια της σκέψης και τη βελτίωση του μεταβολισμού.

Αφήστε τη ζώνη άνεσής σας

Είναι ένα μάθημα που έχετε πάντα ήθελε να προσπαθήσει, αλλά ποτέ δεν επιλυθεί, και παρέμεινε θεατής εκεί; Ήρθε η ώρα να αφήσει τα περίπτερα θεατή και να γίνει ενεργός συμμέτοχος. Ίσως θα βρείτε την αγαπημένη σας δραστηριότητα που θα αλλάξει τη ζωή σας, και μέσω του οποίου μπορείτε να αισθάνονται σαν παιδί ξανά. Από το χορό για να kickboxing, από ορειβασία στην κολύμβηση - η επιλογή είναι πραγματικά απεριόριστες, θα επιθυμούσαν.

Χρησιμοποιήστε τις υπηρεσίες ενός επαγγελματία εκπαιδευτή

Προηγουμένως, οι υπηρεσίες ενός επαγγελματία εκπαιδευτή είναι διαθέσιμη μόνο τους πλούσιους και διάσημους, αλλά τώρα αυτό το πολυτελές μπορεί να αντέξει κανείς. Ακόμη και μια προπόνηση με έναν εκπαιδευτή ανά μήνα θα σας βοηθήσει να συμμορφώνεται με το επιλεγμένο μάθημα, θα δώσει δύναμη για την περαιτέρω επιτεύγματα, θα αξιολογήσει τα αποτελέσματα και θέτει νέους στόχους. Μετά από λίγους μήνες, θα δούμε σαν σταρ του σινεμά του Χόλιγουντ. Μην ξεχνάτε ότι η υγεία είναι ανεκτίμητη.

Ακόμα και αν έχετε ποτέ δεν ήταν οπαδός της φυσικής κατάστασης, μπορείτε να βρείτε τρόπους για να κάνουν το άθλημα συναρπαστικό, σύμφωνα με το χρονοδιάγραμμα το έργο και τα ενδιαφέροντά σας. Μην ξεχάσετε να ανταμείψει τα επιτεύγματά τους με διάφορα δώρα. Για παράδειγμα, όταν έχετε ξεπεράσει το ένα ή άλλο στάδιο - shestdesyat περάσει είκοσι χιλιόμετρα ή να τελειώσετε προπόνηση στο παρελθόν μήνα - περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε κάποιο δώρο που είναι βέβαιο ότι θα ενθουσιάσει. Αχ, και να θυμάστε ότι μια θετική στάση πάντα βοηθά στη βελτίωση του αποτελέσματος.

Η άσκηση με το παιδί σας

Έχοντας ένα παιδί δεν περιορίζει την ικανότητά σας να συμμετάσχουν στο γυμναστήριο - και όχι, το παιδί καθιστά δυνατή την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. Ακόμα και όταν φορούν μόνο το μωρό, χρησιμοποιούνται σχεδόν όλες οι μυϊκές ομάδες - μαζί του όλες τις εκφάνσεις μπορεί να είναι αρκετά έντονη προπόνηση.

Και με το μωρό, μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις:

• Πάγκος από ύπτια θέση (με το παιδί, αντί της μπάρας). Ξαπλώστε στην πλάτη σας, πάρτε το παιδί και το ανυψώνει στο μήκος του βραχίονα πάνω από το στήθος. Σιγά-σιγά λυγίζοντας τους αγκώνες σας, να μειώσει το μωρό, και στη συνέχεια ανασηκώστε. Κάνετε την άσκηση τουλάχιστον 15 φορές, χαμογελαστό παιδί και κράμπες αστεία πρόσωπα: γιατί μαθαίνει από την πρώιμη παιδική ηλικία ότι γυμναστικής - είναι μεγάλη διασκέδαση.
• Στρίβοντας. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, κρατώντας το μωρό με το χέρι τεντωμένο μπροστά του. Τεντώνοντας τους μυς της κοιλιάς και την ανύψωση των ποδιών, να καθίσει, και, στη συνέχεια, να ξαπλώνουν στο πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές.
• Squat με το παιδί σας. Κρατήστε το μωρό στα χέρια του μπροστά του, έτσι ώστε το κεφάλι του ήταν σχετικά με το επίπεδο της ζωής σας, και σιγά-σιγά μέχρι να καθίσει οκλαδόν γλουτούς σας αγγίζουν σχεδόν το τακούνι. Σηκωθείτε, τέντωμα των κοιλιακών μυών και κρατώντας την πλάτη ίσια. Επαναλάβετε τουλάχιστον 10 φορές.
• Μια βόλτα με το καρότσι. Σπρώχνοντας ένα καροτσάκι μπροστά του και απώτερο πλάτη, τα πόδια με ένα διαφορετικό ρυθμό: 30 δευτερόλεπτα, πηγαίνετε το συντομότερο δυνατόν, ένα άλλο 30 δευτερόλεπτα - πιο αργά, στη συνέχεια, αυξήστε την ταχύτητα. Για βαρύτερα φορτία αυξάνονται με ένα καρότσι μέχρι το κεκλιμένο επίπεδο.
• Μπαλέτο squat με ένα παιδί. Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα, κρατώντας ένα παιδί στην αγκαλιά της. Κρατώντας τις φτέρνες σας ενωμένες, τα δάχτυλα, τα πόδια σας να εξαπλωθεί τόσο πολύ προς τα πλευρά. Κατάληψη μέχρι αρθρώσεις του γόνατος δεν σχηματίζουν ορθές γωνίες, τότε σιγά-σιγά να σηκώνεται. Θα πρέπει να αισθάνονται πόσο τεταμένη οι μύες της κοιλιάς, την πλάτη, τα χέρια, τα πόδια και τους γοφούς. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές.
• Push-ups και τα φιλιά. Πάρτε την αρχική θέση για push-ups, και να θέσει το παιδί δίπλα του, έτσι ώστε το κεφάλι του ήταν στο επίπεδο των σας. Πατώντας, ως συνήθως, και κάθε φορά, ρίχνοντας σε ένα παιδί, τον φιλήσει ή να πω κάτι ωραίο. Δοκιμάστε push-ups τουλάχιστον 10 φορές στη σειρά.
• Άσκηση με fitball. Καθίστε σε μια fitball, κρατώντας το μωρό στην αγκαλιά της. Πατήστε για fitball γοφούς, αναπηδώντας ελαφρά σε αυτό, χρησιμοποιώντας τους μυς ποδιών κίνημα και το στομάχι. Το μωρό σας θα απολαύσουν το επάνω και κάτω, και θα σας αρέσει ακόμα πιο επίπεδη κοιλιά. Εκτελέστε αυτήν την άσκηση με αργό ρυθμό μπορεί να βοηθήσει το παιδί να κοιμηθεί.