Πτώση στην παγίδα του μύθου είναι πολύ εύκολη: εκπαίδευση σύντροφο σας λέει για τα θαυμάσια αποτελέσματα των κάποιες ασκήσεις, λέτε το ίδιο πράγμα για τους φίλους και τους συναδέλφους σας, και μετά από λίγο, ίσως να διαβάσετε για αυτό το εγχείρημα σε κάποιο περιοδικό. Βρείτε την πηγή του μύθου είναι σχεδόν αδύνατη, αλλά το σημαντικό πράγμα είναι ότι οι μύθοι εξαπλωθεί σαν πυρκαγιά - όσο πιο γρήγορα και ανελέητα. Μερικά από αυτά είναι αβλαβή, αλλά υπάρχουν και εκείνοι που μπορούν να έχουν αρνητικό αντίκτυπο όχι μόνο στην απόδοση αλλά και την εκπαίδευση ασφαλείας.

Μύθος №1. Μαθήματα στο διάδρομο λιγότερο επιβλαβή για τις αρθρώσεις του γόνατος ό, τι τρέχει στην άσφαλτο ή χώμα

Τρέξιμο - είναι μια μεγάλη άσκηση, αλλά σχετίζεται με σημαντική πίεση στις αρθρώσεις του γόνατος. Καθώς η πίεση αυτή έχει κυρίως το σωματικό βάρος, δεν έχει σημασία, τρέχετε στον προσομοιωτή ή στην άσφαλτο διάβαση πεζών. Ο καλύτερος τρόπος για να μειωθεί η πίεση στις αρθρώσεις του γόνατος - εναλλακτικών μορφών εκπαίδευσης, για παράδειγμα, εναλλάξ ασχολούνται με το τρέξιμο και ασκήσεις cardio. Μια άλλη επιλογή - μπορείτε να δύο φορές την εβδομάδα και να τρέξει δύο φορές την εβδομάδα - να οδηγούν με ένα ποδήλατο. Εάν, επιπλέον, δεν θα ξεχάσω τις ασκήσεις stretching Διατάσεις - Να είστε προσεκτικοί Στη συνέχεια, μπορείτε να εκτελέσετε για χρόνια χωρίς κανένα πόνο στις αρθρώσεις Πόνος στις αρθρώσεις - πώς να καταλάβετε τι συμβαίνει; .

Μύθος №2. Στρίβοντας βοηθήσει να απαλλαγούμε από το λίπος στην κοιλιά

Οι ειδικοί συνεχώς επαναλαμβανόμενη (αλλά και πάλι δεν ακούγεται πολύ καλά), είναι αδύνατο να απαλλαγούμε από το λίπος σε ένα συγκεκριμένο μέρος. Στρίβοντας ενισχύει τους κοιλιακούς μυς και βελτιώνει τη στάση του σώματος Στάση - μερικές χρήσιμες συμβουλές για όσους θέλουν να περπατήσουν κατ 'ευθείαν Αλλά αν η συνολική ποσότητα του λίπους στο σώμα, δεν μειώνεται το λίπος στην κοιλιακή χώρα επίσης δεν γίνονται μικρότερα. Ο μόνος τρόπος για να απαλλαγούμε από το λίπος της κοιλιάς - να ακολουθήσει το πρόγραμμα απώλειας βάρους, η οποία περιελάμβανε τη σωστή διατροφή Η σωστή διατροφή - τους βασικούς κανόνες της υγιεινής διατροφής   και κατάρτισης με τη συμμετοχή όλων των μυϊκών ομάδων.

Μύθος №3. Η αεροβική άσκηση επιταχύνει το μεταβολισμό για αρκετές ώρες μετά την προπόνηση

Αυτό είναι αλήθεια, αλλά δεν καίγεται πάρα πολλές επιπλέον θερμίδες - μόνο περίπου 20. Έτσι, αν θέλετε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας μετά από μια προπόνηση με κάτι υψηλής θερμιδικής αξίας, νομίζοντας ότι ο αριθμός αυτός δεν επηρεάζεται - το ξανασκεφτούν.

Μύθος №4. Κολύμβηση - ένα μεγάλο εργαλείο για τη μείωση του βάρους

Κολύμβηση αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων, βελτιώνει τον μυϊκό τόνο και βοηθά στην ανακούφιση από το στρες, αλλά ουσιαστικά καμία επίδραση στο βάρος. Δεδομένου ότι το νερό υποστηρίζει το σώμα σας, το κολύμπι καταναλώνει λιγότερη ενέργεια από ό, τι, για παράδειγμα, το τρέξιμο. Επιπλέον, για το χρόνο παραμονής τους στη θάλασσα, μπορείτε να δείτε μια πολύ ισχυρή όρεξη, η οποία συχνά οδηγεί σε διαταραχή της πρόγραμμα διατροφής. Ως εκ τούτου, εκείνοι που θέλουν να χάσουν βάρος, συνιστάται να συνδυάσουν το μπάνιο τους με άλλα είδη άσκησης.

Μύθος №5. Γιόγκα βοηθά σε όλους τους τύπους του πόνου στην πλάτη

Αν πόνο στην πλάτη συνδέεται με τους μυς, η γιόγκα μπορεί πραγματικά να βοηθήσει - μερικές στάσεις ή asanas, τεντώστε απόλυτα τους μύες της πλάτης. Επιπλέον, γιόγκα κάνει τους μύες ισχυρότερη, έτσι ώστε μετά από μερικές εβδομάδες προπόνησης μπορεί να αποδυναμώσει σημαντικά ή να εξαφανιστούν εντελώς, τον πόνο στην πλάτη.

Αλλά εάν η πλάτη πόνου που σχετίζεται με άλλα προβλήματα, όπως μετατόπιση του νωτιαίου δίσκου, γιόγκα δεν θα βοηθήσει. Επιπλέον, μπορεί να επιδεινώσει τη ζημιά, που προκαλεί τον πόνο ενταθεί. Οι ειδικοί συστήνουν πριν από τη θεραπεία πόνου στην πλάτη χρησιμοποιώντας γιόγκα - δείτε το γιατρό σας για να προσδιορίσετε την αιτία του πόνου.

Μύθος №6. Εάν δεν ιδρώνετε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, δεν ασκούν αποτελεσματικά

Στην πραγματικότητα, ο ιδρώτας δεν είναι απαραίτητα ένας δείκτης των συνεχιζόμενων προσπαθειών. Μπορείτε να κάψετε ένα σημαντικό αριθμό θερμίδων χωρίς εφίδρωση - όπως κάνουν μεγάλες βόλτες σε έναν μέτριο ρυθμό. Επιπλέον, η δραστηριότητα των ιδρωτοποιών αδένων είναι άτομο σε άτομο - κάποιος αρχίσει να ιδρώνουν πολύ γρήγορα, κάποιος, σε αντίθεση, σχεδόν δεν τον ιδρώτα, ακόμη και μετά από μια έντονη προπόνηση.

Μύθος №7. Εφ 'όσον αισθάνεστε καλά κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης - δεν overexert

Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη άνθρωποι που μόλις τώρα αρχίζουν να ασκήσει ή να επιστρέφουν στην εκπαίδευση μετά από ένα μεγάλο διάλειμμα - η επιθυμία να κάνουμε πάρα πολλά πράγματα πολύ γρήγορα. Αυτό το άτομο αισθάνεται καλά και είναι περήφανος για το ζήλο του. Αποτελέσματα κύμα μπορεί να γίνει εμφανής μόνο μετά από μια ημέρα ή δύο. Ξεκινώντας να εκπαιδεύσει, να θυμάστε - το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να συνηθίσουν σε μια νέα φορτία επίπεδο, οπότε δεν χρειάζεται να αναζητήσουν τα αρχεία και σήμερα αν χθες έχετε δυσκολία να ανέβουν από τις σκάλες στο πέμπτο όροφο.

Μύθος №8. Οι ασκήσεις στο γυμναστήριο είναι ασφαλέστερη, επειδή ο προσομοιωτής συσκευή διευκολύνει την ορθή εκτέλεση των ασκήσεων

Αυτό ισχύει μόνο αν ο προσομοιωτής έχει ρυθμιστεί σωστά για το βάρος και το ύψος σας. Για να εκτελέσετε τις ρυθμίσεις, χρειάζεστε έναν έμπειρο εκπαιδευτή. Εάν χρησιμοποιείτε το μηχάνημα με δική τους, ο κίνδυνος τραυματισμού είναι το ίδιο με την εκτέλεση οποιασδήποτε άλλη άσκηση.

  Βράκα ονομάζονται τα ισχία, κοιτάζοντας αντιαισθητική οφείλεται στο αποθηκευμένο λίπος εκεί, η οποία, με τη σειρά τους, να αναπτύξουν κυτταρίτιδα. Εν μέρει να κατηγορήσει τις ορμόνες, αλλά υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να αφαιρέσετε και να θέσει σε βράκα, τέλος, μια όμορφη ρούχα που δεν κρύβουν αυτήν την περιοχή του σώματος.

Με πέντε ετών στα κορίτσια αρχίζει ενεργό ανάπτυξη του λιπώδους ιστού, η οποία συσσωρεύεται το κάτω μέρος του σώματος (κάτω κοιλιά, τους γλουτούς, τους μηρούς). Η παλαιότερη κορίτσι, ο μεγαλύτερος ο όγκος φθάνει το στρώμα λίπους. Εφηβεία Εφηβεία παιδί - στάδια μιας πολύπλοκης διαδρομής , Ορμονικά προβλήματα, η εγκυμοσύνη - αυτοί οι παράγοντες προκαλούν ορμονικές διακυμάνσεις, και πολλές γυναίκες έχουν λίπος στα ισχία ακόμα και να απαλλαγούμε από αυτό είναι πολύ δύσκολο. Μερικές φορές βράκα είναι κληρονομική.

Καλλίγραμμη μηρούς ως τρόπο ζωής

Πριν πάτε για λιποαναρρόφηση, ή σκεφτείτε άλλες αισθητικές και χειρουργικές επεμβάσεις για να απαλλαγούμε από το γόνατο, συνιστάται να καθαρίσει τη διατροφή σας και να προσπαθήσει να λύσει το πρόβλημα της μη επεμβατική μέθοδος και εφαρμόζοντας μια δύναμη της θέλησης και την αλλαγή του τρόπου ζωής.

Για να εξαλειφθεί η ανάγκη βράκα ημερήσιας αθλητικής πρακτικής. Για παράδειγμα, μπορείτε απλά να περπατήσετε (τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα) είναι επίσης πολύ καλή για κολύμπι βοηθά στην καύση του λίπους στους μηρούς και τους γλουτούς. Δώστε μέχρι το ασανσέρ και χρησιμοποιήστε τις σκάλες - ανάβαση και κατάβαση από τις σκάλες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειωθεί η έκταση της μέχρι το γόνατο. Είκοσι λεπτά άσκησης την ημέρα μπορεί να βοηθήσει να κάψετε το λίπος και τη μείωση της κυτταρίτιδας.

Παράλληλα με τις ανωτέρω μεθόδους μπορούν να χρησιμοποιηθούν για μασάζ. Σας επιτρέπει να αποβάλει τις τοξίνες, βελτιώνει τη μικροκυκλοφορία και εξαλείφει κατακράτηση νερού και τη μείωση της κυτταρίτιδας. Το κυκλικό μασάζ με ελαφρά πίεση και το ζύμωμα μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα για να σας σώσει από το γόνατο του.

Υπάρχουν κρέμες που βοηθούν να διαλύσουν τα αποθέματα λίπους και σύσφιξη του δέρματος. Με την τήρηση των διατροφικών κανόνων και την απόδοση της σωματικής άσκησης, γίνονται ένα πρόσθετο εργαλείο, βοηθά στη μείωση μέχρι το γόνατο.

Μειώστε την πρόσληψη των θερμίδων

Κάψτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε - είναι η κύρια συμβουλή που θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από το λίπος στους μηρούς και τη βράκα. Προσπαθήστε να κάψετε περισσότερες θερμίδες 500-1000 από ό, τι καταναλώνουν, ώστε να χάσουν αποτελεσματικά το 0, 5-1 κιλά λίπους κάθε εβδομάδα. Η αυξημένη σωματική δραστηριότητα και μια ισορροπημένη διατροφή θα βοηθήσει να διατηρήσει αυτό το έλλειμμα θερμίδων και να χάσουν βάρος σταδιακά, κερδίζοντας λεπτό γραμμές του σώματος.

Οι σωστούς υδατάνθρακες

Φάτε μια υγιεινή τροφίμων πλούσιων σε υδατάνθρακες, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως. Καταναλώστε πρωτεΐνη, όπως ο τόνος, και «καλά» λίπη, όπως διαπιστώθηκε σε ξηρούς καρπούς. Όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων και τη μείωση του λίπους στους μηρούς. Μην ξεχάστε για το νερό που θα πρέπει να πίνετε στο ποσό των 1, 5-2 λίτρα ανά ημέρα.

Οι σωστές υδατάνθρακες βοηθά στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα Το σάκχαρο στο αίμα - ένας από τους κύριους δείκτες της υγείας του ανθρώπου   και να βοηθήσει στην πρόληψη της αύξησης της ινσουλίνης, η οποία προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους. Οι πρωτεΐνες παρέχουν αμινοξέα μύες οξέα θα συνεργαστεί αποτελεσματικά με τον αθλητισμό με μεγαλύτερη ένταση και γρήγορα μείωση του σωματικού λίπους. Τα σωστά λίπη μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι και δεν θα έχετε την επιθυμία να φάτε παραπάνω.

Kardionagruzki

Ας φανταστούμε διαφορετικές μορφές καρδιο (τρέξιμο, περπάτημα, πατίνια) τρεις ημέρες την εβδομάδα, και τα ηλεκτρικά φορτία και να αφιερώσει τρεις ημέρες. Λαμβάνει από μισή ώρα έως μία και μισή ώρα, ανάλογα με το βάρος που θα έχουν ως στόχο να χάσετε. Αυτό θα σας επιτρέψει να κάψετε θερμίδες γρήγορα και ομοιόμορφα για να αφαιρέσει το λίπος στο σώμα.

Cardio κάψει το περιττό λίπος, να μειώσει το λίπος στους γοφούς, να βελτιώσει τη λειτουργία της καρδιάς, παρέχει μια καλή διάθεση, επιταχύνει το μεταβολισμό. Δοκιμάστε διαφορετικά είδη σπορ: κολύμβηση, τένις, και να υπογράψει επάνω για τα μαθήματα χορού ή να δοκιμάσετε kickboxing για να προσθέσετε ποικιλία στο πρόγραμμα άσκησης σας.

Ελλειπτικό εκπαιδευτή και στεπ, δεν επιτρέπουν πάντοτε την καύση των θερμίδων να σας απαλλάξει από το γόνατο. Μαζί τους, δεν θα είστε σε θέση να χάσουν βάρος σε μια συγκεκριμένη περιοχή, αλλά θα είναι σε θέση να μετριάσει μηρούς και τους γλουτούς, να ενισχύσει τους μυς τους.

Αποφύγετε τις σύγχρονες νεότευκτη συσκευές που υπόσχονται καλά αποτελέσματα στο συντομότερο δυνατό χρόνο, χωρίς καμία προσπάθεια. Η πραγματική απώλεια λίπους στα ισχία είναι το αποτέλεσμα μιας μακράς διαδικασίας, η οποία συνεπάγεται αλλαγή του τρόπου ζωής, να αναθεωρήσουν τις συνήθειές τους, σε συνδυασμό δίαιτας, άσκησης και μασάζ.

Μειώστε την επίδραση των ορμονικών διαταραχών

Πολλές γυναίκες αντιμετωπίζουν μια ανισορροπία των ορμονών του φύλου (που ακόμη δεν μπορούν να ανιχνευθούν πάντα από τους γιατρούς). Σε αυτές τις γυναίκες το οιστρογόνο είναι κυρίαρχη πάνω προγεστερόνη.

Τα οιστρογόνα - ορμόνη που δίνει στις γυναίκες μια ομαλή δέρμα και curvy γοφούς. Η ανισορροπία είναι πιθανό να βλάψουν την υγεία και την εικόνα. Ο δείκτης αυτός θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη όταν ψάχνετε για έναν τρόπο να αφαιρέσει το όπλο του.

Πώς μπορείτε να γνωρίζετε αν έχετε περίσσεια οιστρογόνων; Αν απαντήσατε ναι σε κάποια από αυτές τις ερωτήσεις, είναι πιθανό ότι τα οιστρογόνα παίζουν σημαντικό ρόλο στο πρόβλημα με το βάρος σας:

• Είστε υπέρβαροι;
• Έχετε οποιοδήποτε λίπος στους μηρούς;
• Έχετε υποθυρεοειδισμό;
• Έχετε ινομυώματα, ενδομητρίωση ή από σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών;
• Έχετε ποτέ, ή παίρνετε κάποια τρέχουσα χάπια ελέγχου των γεννήσεων;
• Είστε στην περιεμμηνόπαυση ή εμμηνόπαυση;

Σχετικά με τη δημιουργία ενός τέτοιου ορμονική ανισορροπία μπορεί να επηρεάσει τους ακόλουθους λόγους: ισχύος, χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, αύξηση του σωματικού βάρους, συχνά στρες Πώς να νικήσει το άγχος; Δημιουργήστε μια όαση , Λήψη ορισμένων φαρμάκων, και γενικά αρνητικές περιβαλλοντικές συνθήκες.

Για να σπάσει αυτός ο κύκλος, θα πρέπει να εγκαταστήσετε την ορμονική ισορροπία, τη μείωση των επιπτώσεων των οιστρογόνων Τα οιστρογόνα - το κλειδί για την υγεία των οστών . Οι ακόλουθες μέθοδοι μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή υψηλά επίπεδα των οιστρογόνων:

• Τρώτε περισσότερα βιολογικά φρούτα και λαχανικά, όταν είναι δυνατόν. Αυτό αποφεύγει την κατανάλωση των οιστρογονικών φυτοφαρμάκων.
• Αγορά υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη τρόφιμα, επειδή το κόστος μπορεί να γεμίσει με τα οιστρογόνα. Επιλέξτε το κρέας και τα πουλερικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα που δεν περιέχουν ορμόνες - δεν αμελώ σχετικά με την υγεία σας. Το ίδιο ισχύει και για τη χρήση των καλλυντικών προϊόντων - αγοράζουν αυτές τις κρέμες, αποσμητικά και άλλα μέσα που δεν περιέχουν parabens και φθαλικούς εστέρες.