Γεγονότα για την άσκηση κατά τους μύθους

Πολλοί από εμάς που προσπαθούν να χάσουν βάρος ή να τους μυς τόνος με τη βοήθεια της άσκησης. Όταν ένα άτομο αποφασίζει να πάρει το σχήμα της με έναν τρόπο, ο ίδιος βρίσκεται αντιμέτωπος με πολλούς μύθους, και συχνά δεν ξέρουν πώς να κάνουν το σωστό, επειδή το συγχέουμε. Όλες οι ερωτήσεις έχουν σαφείς απαντήσεις επαγγελματίες.

Η προπόνηση δύναμης οδηγεί σε σιφόνι μυς

Αυτό είναι μόνο εν μέρει αλήθεια - όλα εξαρτώνται από το τι ακριβώς λειτουργούν και ποια είναι τα αποτελέσματα που θέλετε να επιτύχετε. Κατασκευάστηκε μυ για τις γυναίκες δεν είναι τόσο απλό όσο οι άνδρες - πολύ χαμηλή τεστοστερόνη Πέντε μύθοι για την τεστοστερόνη . Εάν δεν θέλετε να γίνεις πιο δυνατός μυς ορατό, κάντε 10-15 επαναλήψεις των ασκήσεων με χαμηλά φορτία. Αν θέλετε να πάρετε τον ορισμό των μυών, χρησιμοποιήστε περισσότερο βάρος (αλτήρες, barbells), να κάνει περισσότερα σύνολα.

Cardio - ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε λίπος

Στην πραγματικότητα, αν υπερβάλλουμε, ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε βάρος - μια δίαιτα. Είναι πολύ πιο εύκολο να μειώσει την ημερήσια διατροφή σας με 1.000 θερμίδες, αντί να χρησιμοποιούν την άσκηση για να βοηθήσει κάψει το ίδιο ποσό ενέργειας. Ωστόσο, αν κάθεστε σε μια διατροφή και να μην το κάνετε, θα οδηγήσει σε μια πιο αργή διαδικασία του μεταβολισμού και την απώλεια βάρους είναι έντονα καθυστερήσει. Το ιδανικό είναι να συνδυάσουμε τη σωστή διατροφή, η οποία μείωσε την κατανάλωση ορισμένων προϊόντων, καρδιο, που επιταχύνουν τον μεταβολισμό Βελτιώνει το μεταβολισμό και την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα Και τη δύναμη ασκήσεις για τους μυς τόνος.

Το λίπος αρχίζει να καίει μόνο 30-40 λεπτά καρδιο

Στην πραγματικότητα, οι θερμίδες που καίγονται, αρχής γενομένης από την έναρξη της κατάρτισης, ώστε να μην υποθέσουμε ότι τα πρώτα 30-40 λεπτά, δεν πρόκειται να ωφελήσει το σώμα. Ωστόσο, όταν η άσκηση συνεχίζει ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, αυτό αυξάνει την ποσότητα της ενέργειας που εξάγεται από τις αποθήκες λίπους. Για το λόγο αυτό, μετά από μισή ώρα το σώμα δαπανά ενέργεια σε μεγαλύτερες ποσότητες από ό, τι στην αρχή.

Για καλύτερα αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να εργάζονται σε διαφορετικούς μυς σε διαφορετικές ημέρες

Είναι πραγματικά αλήθεια. Για παράδειγμα, είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή στους μύες των ποδιών σε μια μέρα, και τα μέσα ενημέρωσης - στην άλλη, και κατά τη διάρκεια κάθε προπόνηση για να μελετήσουν προσεκτικά όλες τις μυϊκές ομάδες. Το γεγονός ότι η εξουσία να ασκεί τα ίδια μυς κάθε μέρα για να εκτελέσει το παράλογο - θα πρέπει να χαλαρώσουν οι μύες μετά από μια προπόνηση, τουλάχιστον την ημέρα, και μόνο στην περίπτωση αυτή, η εκπαίδευση για να είναι αποτελεσματικό.

Αν παραλείπετε γεύματα και να προπονούνται σκληρά, το αποτέλεσμα θα είναι καλύτερο

Παράκαμψη μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο - είναι ένα μεγάλο και τραχύ λάθος ότι οι άνθρωποι χάνουν βάρος, αν θέλετε. Coda άτομο αρνείται ένα γεύμα, ο μεταβολισμός του θα επιβραδυνθεί σημαντικά, το σώμα δίνει απρόθυμα των ενεργειακών αποθεμάτων της - επειδή δεν έχει την εισερχόμενη ενέργεια. Και τότε η απώλεια βάρους θα πάει πιο αργά, όχι πιο γρήγορα. Πιόνι σωστή απώλεια βάρους - μια ισορροπημένη διατροφή και τακτική άσκηση.

Αποτελεσματικές μέθοδοι

Βράκα περιοχή για πολλές γυναίκες είναι ένα πρόβλημα. Έχει παρατηρηθεί ότι, ακόμη και όταν μια απότομη πτώση λίπος βάρος στην εν λόγω περιοχή παραμένουν σχεδόν αμετάβλητες. Ως εκ τούτου, τα τελευταία χρόνια όλο και περισσότερες γυναίκες με αυτά τα προβλήματα, προσφέρουν για να κρατήσει λιποαναρρόφηση. Αλλά σίγουρα, σε αυτή την περίπτωση τίποτα, αλλά η λειτουργία δεν μπορεί να βοηθήσει; Φυσικά, υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις για χειρουργική θεραπεία. Κατά κύριο λόγο, αυτή η άσκηση Μύθοι σχετικά με την άσκηση: δεν πιστεύω Που παραδοσιακά είναι καλύτερα να συνδυάσει μια ισορροπημένη διατροφή, αποκλείοντας από τα ζωικά λίπη και μενού πεπτικότητας υδατάνθρακες (ζάχαρη, γλυκά).

Ένας άλλος τρόπος - είναι ένα μασάζ και αυτο-μασάζ των προβληματικών περιοχών, εάν εκτελεσθεί σωστά το λίπος του σώματος το οποίο είναι σίγουρα μειωθεί. Αλλά σωματικές ασκήσεις και μασάζ - είναι μια μεθόδους εντάσεως εργασίας, έτσι για το πιο ανυπόμονος καταλήξει σε ένα γρήγορο τρόπο για να απαλλαγούμε από το λίπος, όπως η λιποαναρρόφηση.

Η σωματική άσκηση για να απομακρυνθεί η περίσσεια λίπους από τη βράκα περιοχή

Υπάρχουν πολλές τέτοιες ασκήσεις, εδώ είναι μερικά από αυτά (καλύτερα αν κατά τη διάρκεια άσκησης στα πόδια τους, θα πρέπει να τεθεί σε βαμβακερές κάλτσες - εφίδρωση να αυξήσει την επίδραση της άσκησης, και το μαλλί θα απορροφήσει την υπερβολική υγρασία)

• βρίσκονται στο πλευρό σας κατά μήκος της άκρης της κοίτης του στερεού, μηρό να κρέμεται, αλλά να το κρατήσουν σε αυτό το δικαίωμα? άρει ευθεία μέχρι το πόδι, στη συνέχεια, κάτω? ξεκινήστε με κάθε πόδι 10 κούνιες, σταδιακά κατά τη διάρκεια αρκετών ημερών για να τους φέρει μέχρι και 30, με το σωστό φορτίο στους μυς της ημέρας θα είναι ελαφρώς ταιριάζει?
• κάθονται στο πάτωμα, τραβήξτε τα πόδια και την αραίωση, τραβήξτε κάλτσες, τους ώμους ριγμένο πίσω, τα χέρια να τεντώσει το πάτωμα και στρέψτε το απαλά τους στους αγκώνες? τραβήξτε τα γόνατά σας προς τους ώμους σας, έτσι ώστε το πόδι από το γόνατο στο πόδι και απλώνεται σε μια γραμμή κάθετη προς το πάτωμα? Στη συνέχεια τραβήξτε διαζευγμένη τα πόδια από το μηρό προς τα πόδια σε μια ενιαία γραμμή παράλληλα με το πάτωμα, αγγίξτε ελαφρά το πάτωμα με το τακούνι? ξεκινήσετε με 3-4 ασκήσεις και σταδιακά να αυξηθεί σε 8-10?
• είναι, να τοποθετούν τα πόδια ώμο πλάτος του πέρα, όπλα επεκταθεί προς τα εμπρός, χαμήλωσε το κεφάλι του και σιγά-σιγά κατάληψη, προσπαθεί να τεντώσει τους μύες της πλάτης (το πίσω μέρος είναι σχεδόν σε οριζόντια θέση), ενώ το ισχίο θα πρέπει να είναι παράλληλες μεταξύ τους, η κοιλιά ανακάλεσε? Επίσης σιγά-σιγά αυξάνεται? Ξεκινάμε με 4 ασκήσεις και σταδιακά να πάρετε σε 8-10?
• κάθονται στο πάτωμα, τα χέρια στο πάτωμα για να κλίνει πίσω, ίσια πόδια διαλυθεί? Στη συνέχεια περιστρέψτε τα πόδια γυρίσει προς τα έξω και προς τα μέσα? ξεκινήστε με 5-6 ασκήσεις για να φτάσει 10-12?
• κάθονται στο πάτωμα, τα χέρια στο πάτωμα για να κλίνει πίσω, λυγίστε τα γόνατά σας και απομακρύνετέ τα? σηκώστε αργά τα γόνατά σας γυρίσει στο πλάι στο όριο, και στη συνέχεια αργά και συνδέστε τους? ξεκινήστε με 5-6 ασκήσεις για να φτάσει 10-12.

Βράκα χώρο για μασάζ

Βράκα περιοχή Μασάζ διεξάγεται έμπειρους μασέρ αρκετά αποτελεσματική θεραπεία. Το μασάζ αυξάνει τη ροή του αίματος στην περιοχή πρόβλημα, βελτιώνει την εκροή του φλεβικού αίματος και της λέμφου, η οποία βοηθά επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες στο πεδίο. Μασάζ ξεχωριστά μύες του μηρού αυξάνει τον τόνο τους, και μειώνει το σωματικό λίπος αυτών των μυών.

Αλλά μασάζ μπορεί να γίνει με δική τους, το μασάζ αυτό ονομάζεται αυτο-μασάζ, η έλλειψη της είναι ότι είναι πολύ δύσκολο να χαλαρώσετε τους μυς, αν αυτός εκτελεί κίνηση μασάζ. Παρ 'όλα αυτά, το αποτέλεσμα των διαδικασιών αυτών θα είναι, ιδιαίτερα αν συνδυαστεί με γυμναστικές ασκήσεις τους. Όταν χρησιμοποιούνται τεχνικές αυτο-μασάζ είναι τα ίδια όπως στην κλασσική μασάζ Κλασικό μασάζ: το κύριο πράγμα - τα χέρια να είναι . Αρχίζει και τελειώνει με αυτο-μασάζ συνεδρία χαϊδεύοντας, ακολουθούμενο από το τρίψιμο, ζύμωμα και τις δονήσεις του ιστού (ιστών ανακίνηση).

Το μασάζ μπορεί να γίνει με τη βοήθεια της ιατρικής γυάλινα βάζα, προ-λαδωμένο λάδι μασάζ σώματος και κινείται προς την τράπεζα στην επιφάνεια του σώματος.

Κατά τη διάρκεια του λουτρού μασάζ μετά την προθέρμανση του σώματος για 10-15 λεπτά, χρησιμοποιώντας τις ίδιες τεχνικές όπως για τα συμβατικά αυτο-μασάζ. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την πετσέτα μασάζ, τρίβοντας το ύφασμα της προβληματικής περιοχής, και στη συνέχεια κρατήστε τους τσούζει και στη συνέχεια το τρίψιμο. Νερό αυτο-μασάζ θα είναι ακόμα καλύτερα αν μπορείτε να προσθέσετε στο τσάι μπανιέρα ή αφεψήματα, ενισχύοντας τις μεταβολικές διαδικασίες (για παράδειγμα, η έγχυση της μέντας Μέντα και χρήσιμες ιδιότητες: αρωματική φρεσκάδα   ή αιθέριο έλαιο πεύκου). Οποιοδήποτε είδος της αυτο-μασάζ δεν αξίζει να αφιερώσετε περισσότερο από 10 λεπτά.

Αντενδείξεις για μασάζ και αυτο-μασάζ είναι όλα οξείες ασθένειες (κρυολογήματα, λοιμώξεις), σοβαρή εξάντληση, τυχόν φλυκταινώδη δερματικές βλάβες, σοβαρές χρόνιες ασθένειες, μήκους ομφάλιος, βουβωνική κήλη και οσχέου.

Λιποαναρρόφηση ως ένας τρόπος για να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος στην περιοχή τη βράκα

Λιποαναρρόφηση - η αφαίρεση του λίπους με τη χρήση ειδικών χειρουργικών τεχνικών. Τις περισσότερες φορές, η λιποαναρρόφηση εκτελείται με τεχνικές κενού, υπερήχων και laser στην οποία λίπος έχει σπάσει, και στη συνέχεια απομακρύνεται μέσω ειδικού σωλήνα. Εάν απαιτείται η διόρθωση για την απομάκρυνση λιπαρών αποθέσεων μόνο στην περιοχή μέχρι το γόνατο (και υπάρχουν συνήθως λίγο), στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε μια συμβατική σύριγγα.

Λιποαναρρόφηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος διόρθωσης Διόρθωση στοιχεία: επιλογές για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας , Καθώς τα αποτελέσματα της θεραπείας είναι γενικά σταθερή: λίπους στην περιοχή θα συσσωρεύονται πλέον.

Διόρθωση του σώματος στην περιοχή μέχρι το γόνατο απαιτεί μια μακρά και σκληρή επιπτώσεις. Μόνο στην περίπτωση που η άσκηση και μασάζ δεν βοηθούν, είναι απαραίτητο να καταφύγουμε σε χειρουργική επέμβαση.

  Galina Romanenko