Γυμναστήριο - το καλύτερο φάρμακο, ανεξάρτητα από την ηλικία, το επίπεδο φυσικής κατάστασης ή τους στόχους σας. Ωστόσο, γυμναστήριο μπορεί να είναι επικίνδυνο αν δεν φροντίσει για το πώς να αποφύγετε μερικά κοινά λάθη και να λαμβάνουν τις απαραίτητες προφυλάξεις. Να πάρει στο γυμναστήριο, θα πρέπει να έχετε ένα σαφές σχέδιο για την κατάρτιση και να προσδιορίσει τους στόχους για την απασχόληση, αλλιώς θα έχει να αντιμετωπίσει την κούραση, την απογοήτευση, τραυματισμό ή ακόμη και θάνατο (αν και το τελευταίο συμβαίνει πολύ σπάνια). Αυτό δεν ταιριάζει στα σχέδια σας για αυτό το καλοκαίρι, έτσι δεν είναι;
Αν θέλετε να μεγιστοποιήσετε την επίδραση της φυσικής κατάστασης και να εξετάσουμε καλύτερα αυτό το καλοκαίρι σας, θα πρέπει να έχετε ένα σοβαρό κίνητρο και ακριβείς πληροφορίες. Έτσι, προσπαθήστε να αποφύγετε αυτά τα 7 θανάσιμα αμαρτήματα της φυσικής κατάστασης:
Παράκαμψη προπονήσεις
Εκτέλεση υπερβολική άσκηση για ένα πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, οδηγεί γρήγορα σε επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού και δημιουργεί κίνδυνο τραυματισμού ανεκπαίδευτο τους μυς και τις αρθρώσεις. Ταχυκαρδία κατά την έναρξη μιας τάξης μπορεί να προκαλέσει ήπιες μπουλόνι κεφάλι, ναυτία, ζάλη, λιποθυμία ή ακόμα και καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Οι μύες χρειάζονται χρόνο για να προσαρμοστούν στο φορτίο που τους έχει ανατεθεί κατά τη διάρκεια της κατάρτισης. Πριν να ανακτήσει το γυμναστήριο ή να ξεκινήσετε την προπόνηση, επιλέξτε λίγα λεπτά έξω για να προετοιμάσει το σώμα για περισσότερο έντονη δραστηριότητα, όπως αργό βάδισμα με τα πόδια.
Μια επίσκεψη στη σάουνα ή το μπάνιο αμέσως μετά την κατάληψη
Η θερμοκρασία σάουνες, λουτρά και ζεστά λουτρά μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες για το σώμα, η θερμοκρασία του οποίου έχει ήδη αυξηθεί, και τα αιμοφόρα αγγεία διευρύνθηκε κατά τη διάρκεια της εντατικής εκπαίδευσης. Αντίθετα, μετά την προπόνηση το σώμα για να απαλλαγούμε από τη θερμότητα, για να φέρει τον καρδιακό ρυθμό πίσω στο φυσιολογικό και να αποκατασταθεί η κανονική ροή του αίματος προς τα όργανα. Υψηλή θερμοκρασία υδρομασάζ και σάουνα μπορεί να προκαλέσει ζάλη, κόπωση, ναυτία, ή, ακόμα χειρότερα, θερμοπληξία, προκαλέσει εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή. Αντί για ένα ζεστό μπάνιο λάβει ένα κρύο ντους για να αποκατασταθεί η κανονική κτύπο της καρδιάς. Μόνο μετά από την ξεκούραση και την ομαλοποίηση του καρδιακού ρυθμού, μπορείτε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή να πάτε στο μπάνιο
Σάουνα και την υγεία: τα οφέλη και τους κινδύνους των διαδικασιών μπάνιο
ή στη σάουνα.
Κρατώντας την αναπνοή σας, ενώ την άρση βαρών
Κρατώντας την αναπνοή σας, ενώ η άρση βαρών αυξάνει σημαντικά την πίεση του αίματος, προκαλώντας ζάλη, ναυτία, κήλη, καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Για να αποφευχθεί η δημιουργία μιας μεγάλης εσωτερικής πίεσης, εισπνέετε και να εκπνέετε σε κάθε φάση της άσκησης και να αναπνεύσει φυσιολογικά όταν εκτελείτε καρδιαγγειακή άσκηση.
Αγνοώντας ιατρική εξέταση πριν από την έναρξη ενός προγράμματος άσκησης
Αν θέλετε να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα με τον ελάχιστο κίνδυνο για την υγεία, την πλήρη ιατρική εξέταση δεν βλάπτει ποτέ - ειδικά εάν είστε ηλικίας άνω των 45 ετών ή σε μία από τις ομάδες κινδύνου (κάπνισμα, υπέρταση
Υπέρταση - επικίνδυνες συνέπειες
Υψηλή χοληστερόλη του αίματος, η γενετική προδιάθεση στη νόσο, την παχυσαρκία και την καθιστική ζωή). Αν το κάνετε, υπάρχουν δύο από τα παραπάνω κριτήρια, που είναι σε κίνδυνο να αναπτύξουν καρδιακή νόσο, διαβήτη ή εγκεφαλικό επεισόδιο
Εγκεφαλικό επεισόδιο - ένα σοβαρό τραυματισμό του εγκεφάλου
. Αν και γυμναστήριο - το καλύτερο φάρμακο για την κατάστασή σας, δεν υπάρχει ειδικό πρόγραμμα φυσικής κατάστασης και προ-συμβουλή ενός γιατρού μπορεί να προκαλέσει περισσότερο κακό παρά όφελος.
Πάρα πολύ εντατική εκπαίδευση
Σταθερή επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού μέχρι τα ανώτατα όρια κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι υπερβολικό - και εντελώς αδικαιολόγητη - το φορτίο στην καρδιά και τους πνεύμονες. Όταν ο καρδιακός ρυθμός πλησιάζει η μέγιστη επιτρεπόμενη, αυξάνει την πιθανότητα διαταραχές του καρδιακού ρυθμού. Δεν χρειάζεται να επιβαρύνουν την καρδιά τόσο πολύ να ενισχύουν τον καρδιακό μυ και να κάψετε λίπος. Αν δεν έχει κάποια ιδιαίτερα προβλήματα υγείας, να προσπαθήσει να κρατήσει το ρυθμό της καρδιάς ήταν 65 - 85% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας.
Χρησιμοποιώντας το βάρος στα χέρια κατά τη βάδιση ή κατά τη διάρκεια μιας αερόμπικ
Πολλές από τις αρχές της φυσικής κατάστασης δείχνουν ότι η χρήση των επιπλέον βάρος στα χέρια κατά την εκτέλεση ενός πολύπλοκου της αερόβιας άσκησης αερόμπικ βήμα αυξάνει ελαφρά την κατανάλωση ρεύματος, ή μυϊκή δύναμη (αυξάνεται αν όχι καθόλου). Αλλά αυξάνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού της άρθρωσης του ώμου, αν το βάρος κινηθεί γρήγορα σε κίνηση. Προπονητές συνιστάται η χρήση του επιπλέον βάρους κατά την εκτέλεση των ασκήσεων αντοχής που σας επιτρέπουν να ρυθμίσετε την ταχύτητα. Εκτός από ένα τραυματισμό στον ώμο στα χέρια του βάρους αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και μπορεί να οδηγήσει σε καρδιαγγειακές επιπλοκές σε φυσικώς μη εκπαιδευμένα άτομα.
Να ακούτε μουσική στα ακουστικά όταν παίζει στο δρόμο
Ο ρυθμός της αγαπημένης σας μουσικής ή ηχητικά βιβλία ανατροπές τελευταίο οικόπεδο, σίγουρα δεν θα σας αφήσει να βαρεθείτε, αλλά στην προκειμένη περίπτωση, μειωμένη προσοχή, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού ή σύγκρουσης με ξένα αντικείμενα (ιδίως όταν διασχίζουν το δρόμο). Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι αν και η μουσική ή ήχου ψυχαγωγία να βοηθήσει να επεκταθεί η κατάρτιση, η ένταση της προπόνησης στα ίδια σταγόνες.
Απροσεξία στο σώμα σας
Ανωμαλίες του καρδιακού ρυθμού, πόνο, πίεση στο στήθος, ζάλη
Ζάλη - εάν το έδαφος γλιστράει κάτω από τα πόδια του
, Ναυτία, κόπωση ή αϋπνία πολύ καιρό μετά την έντονη προπόνηση - είναι τα συμπτώματα της υπερβολικής τάσης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή ή τραυματισμό. Ακούστε αυτά τα μηνύματα για το σώμα και επιβραδύνει το ρυθμό σας ή να μειώσει την ποσότητα της άσκησης. Είναι επίσης επιθυμητό να γνωρίζουμε τη γνώμη ενός επαγγελματία γιατρό για την κατάστασή σας αν παρατηρήσετε σε οποιοδήποτε από τα σημαντικότερα σημεία των διαταραχών της καρδιάς κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εάν τα συμπτώματα επιμείνουν κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Άρθρο Ετικέτες:
- Τα βασικά της φυσικής κατάστασης
