Ασκήσεις για τη σκολίωση αποβλέπει κυρίως στην ενίσχυση των μυών που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη. Μόνο στη σκολίωση του δευτέρου βαθμού στο ιατρικό συγκρότημα γυμναστικές ασκήσεις θεσπίστηκε για τη διόρθωση σπονδυλική παραμόρφωση - σε αυτό το στάδιο της νόσου μπορεί να απαλλαγούμε από σκολίωση, χρησιμοποιώντας την άσκηση αγωγής.

Τι σωματική άσκηση είναι καλή για τη σκολίωση

Χρήσιμες τράβηγμα για σκολίωση, που συμβάλλουν στην έλξη της σπονδυλικής στήλης Σπονδυλική έλξης: ξηρά ή ψαροντούφεκο - αυτό που είναι σωστό για σας; . Μια δημοφιλής άσκηση, όπως push-ups, για σκολίωση δεν μπορεί να μεταφέρει όλα, δεδομένου ότι μπορούν να συμβάλλουν στην εξέλιξη της νόσου. Δεν είναι όλες οι εκπομπές και να τρέξει για σκολίωση, ιδιαίτερα επιφυλακτικοί θα πρέπει να αντιμετωπίζεται ως ένα παιδί, αλλά οι ενήλικες ασθενείς με μέτρια σκολίωση κίνηση μπορεί να είναι χρήσιμη. Ήπια ασκήσεις Pilates για σκολίωση, σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρησιμοποιηθεί, αλλά μόνο σε συνεννόηση με το γιατρό σας.

Απολύτως ασύμβατο σκολίωση Η σκολίωση - όταν η σπονδυλική στήλη είναι καμπύλο   και bodybuilding - ασκήσεις με βάρη μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην κατάσταση της σπονδυλικής στήλης. Απαγορευμένη ασκήσεις για σκολίωση - αυτή η άσκηση με εκτροπή, ασκήσεις με ασύμμετρο φορτίο και τον ίδιο τον αθλητισμό - μπάντμιντον, τένις, μπόουλινγκ και άλλοι. Είναι επιθυμητό να συμμετάσχουν σε ακροβατικά και γυμναστική.

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για σκολίωση, αλλά ο ασθενής μπορεί να τους εκχωρήσετε μόνο ένας γιατρός.

Η θεραπεία της άσκησης για σκολίωση

Συγκρότημα φυσικοθεραπεία (φυσιοθεραπεία) για σκολίωσης πρέπει να γίνονται πάντοτε αυστηρά με ιατρική συνταγή ορθοπεδικά traumatologist και υπό την επίβλεψη ειδικά εκπαιδευμένων εκπαιδευτών.

Θεραπεία για τη σκολίωση άσκηση πρέπει να αντιστοιχεί με την ηλικία του ασθενούς, το είδος της σκολίωσης, ο βαθμός καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης και την παρουσία ή απουσία των επιπλοκών των άλλων οργάνων και συστημάτων, ειδικά από την πλευρά του καρδιαγγειακού συστήματος και των πνευμόνων.

Μια σειρά από ασκήσεις για σκολίωση περιλαμβάνει ασκήσεις για την ενίσχυση των μεγάλες μυϊκές ομάδες που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη - ανορθωτήρων μυών spinae, πλάγιους, quadratus lumborum, λαγονοψοΐτη μύες και ούτω καθεξής. Ενίσχυση ραχιαίους μυς στη σκολίωση, συμβάλλει σε μια σωστή στάση του σώματος Στάση - μερικές χρήσιμες συμβουλές για όσους θέλουν να περπατήσουν κατ 'ευθείαν , Ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης.

Η χρέωση για σκολίωση είναι τύπος είναι generall θεραπευτικό χαρακτήρα, η σύνθεσή του περιλαμβάνει επίσης ασκήσεις για την πρόληψη της σκολίωσης. Για παράδειγμα, σε συνεννόηση με το γιατρό σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ακόλουθη σειρά τυποποιημένων ασκήσεων για τις καθημερινές ασκήσεις το πρωί:

• αρχική θέση (SP) που βρίσκεται στην πλάτη του, τα χέρια του στο κεφάλι του? αραιώστε τους αγκώνες προς τα πλάγια - εισπνέει, να φέρει πίσω - εκπνεύστε?
• SP που βρίσκεται στην πλάτη του? λυγίστε το δεξί πόδι, φέρνοντας το γόνατο στο στομάχι - εκπνέετε, ισιώστε - ανάσα? επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό πόδι?
• SP που βρίσκεται στην πλάτη του, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα? ανασηκώστε τη λεκάνη, σπηλαιολογία στην θωρακικής μοίρας (3-4)?
• SP που βρίσκεται στην πλάτη σας, σηκώστε το ένα χέρι και το άλλο (από την πλευρά του κυρτώματος νεύρωση και η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης) στο πλάι - εισπνέετε, κάτω τα χέρια κατά μήκος του κορμού - εκπνεύστε?
• SP που βρίσκεται στο στομάχι του, το ένα χέρι στο πίσω μέρος του κεφαλιού, το άλλο στο στήθος του από την καμπύλη πλευρά του εξογκώματος νευρώσεως? λυγίστε τον κορμό - εισπνέετε, να επιστρέψετε στην IP - εκπνεύστε?
• SP που βρίσκεται στο στομάχι του, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, παλάμες προς τα κάτω? Σηκώστε το αριστερό πόδι σας, ενώ την άρση του κορμού και ακουμπά στο χέρι - εισπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση - εκπνεύστε? επαναλάβετε την άσκηση με το δεξί πόδι?
• SP που βρίσκεται στην πλευρά του σε ένα βαμβάκι στην κυρτή πλευρά της καμπυλότητας της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης (στην πλευρά του εξογκώματος πλευρού)? τα χέρια πίσω από το κεφάλι του - εισπνέετε, βάλτε τα χέρια σας κατά την ΠΕ - εκπνεύστε?
• IP στα τέσσερα? τραβήξτε το δεξί πόδι και το αριστερό χέρι - εισπνέετε, να επιστρέψετε στην IP - εκπνεύστε? αλλάξτε το χέρι και το πόδι και επαναλάβετε την άσκηση?
• SP που βρίσκεται στην πλάτη σας, τα χέρια κατά μήκος του σώματος? σηκώστε και τα δύο χέρια επάνω - εισπνεύσουν, χαμηλότερα - εκπνεύστε.

Η βασική προϋπόθεση για την υλοποίηση των ασθενών σε καθημερινή επιβάρυνση που πάσχουν από σκολίωση - είναι όχι απότομες κινήσεις και γρήγορη. Οι ασκήσεις πρέπει να πραγματοποιείται σταθερά και απαλά, έτσι ώστε να μην ενεργοποιήσει την εξέλιξη της νόσου. Σε καμία περίπτωση δεν είναι δυνατό να χρεώσει αν υπάρχει πόνος στο φόντο μιας άσκησης - άσκηση είναι καλύτερα να μην εκτελέσει. Ενώ η βελτίωση της κατάστασης των ασθενών ασκήσεις που προηγουμένως του προκάλεσε πόνο, λειτουργούν ομαλά - λέει σχετικά με την αποτελεσματικότητα της θεραπείας.

Όλες οι ασκήσεις για να διορθώσει σκολίωση επιλέξει ιατρό ατομικά για κάθε ασθενή. Διόρθωση της σπονδυλικής καμπυλότητας με την βοήθεια της φυσικής αγωγής είναι δυνατή μόνο με σκολίωση του 2 βαθμούς Η σκολίωση 2 βαθμούς - Διόρθωση παραμόρφωσης της σπονδυλικής στήλης . Ασκήσεις για τη θεραπεία της σκολίωσης πραγματοποίησε την πρώτη φορά, αλλά στη συνέχεια σταδιακά μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο και να φέρει σε επανάληψη κάθε άσκησης 3-5 φορές.

  Πρόσφατα, μερικοί επιστήμονες έχουν αρχίσει να αμφισβητούν τα οφέλη της ασκήσεις το πρωί? Εμφανίστηκαν ακόμη και θεωρίες για τις βλαβερές επιπτώσεις της στο σώμα. Ωστόσο, ο αθλητισμός το πρωί για πολλούς ανθρώπους παραμένει ένας δημοφιλής τρόπος για τη θετική ενέργεια για όλη την ημέρα.

Η ζωή και Αθλητισμού

Οι περισσότεροι επιστήμονες εξακολουθούν να πιστεύουν ότι η άσκηση το πρωί δεν δίνει μόνο ενέργεια, αλλά και βελτιώνει τον ύπνο και βοηθά να χάσετε βάρος. Η μελέτη, στην οποία συμμετείχαν γυναίκες με το υπερβολικό βάρος, ηλικίας 50 έως 75 ετών έδειξε ότι όσοι ασχολούνται με ασκήσεις το πρωί, πολύ λιγότερο συχνά υπέφεραν από διαταραχές του ύπνου Όνειρα: πώς να κατανοήσουμε τα όνειρά μας   από εκείνους που προτιμούν να εκπαιδεύσουν τα βράδια.

Είναι γνωστό ότι ο κακός ύπνος επηρεάζει τις ορμόνες που ελέγχουν την όρεξη. Ασκήσεις πρωί, βελτίωση του ύπνου, επιτρέπει τον καλύτερο έλεγχο της όρεξης και ως εκ τούτου προάγει την απώλεια βάρους.

Γυμναστική Πρόγραμμα

Τι ακριβώς ασκούν το πρωί, ανάλογα με το πρόγραμμά σας, σωματική άσκηση και το σκοπό της απασχόλησης. Όπως συμβαίνει συχνά ο στόχος είναι η απώλεια βάρους ή τον έλεγχο του βάρους, είναι χρήσιμο να γνωρίζουμε πόσες θερμίδες που καίγονται κάτω από ορισμένες φορτία.

• Τρέξιμο - 295 kcal
• Ποδηλασία - 195 kcal
• Κολύμβηση - 255 kcal
• Αερόμπικ - 240
• Μπάσκετ - 220 kcal
• Περπάτημα - 140 θερμίδες
• Διατάσεις - 90 kcal
• Η προπόνηση δύναμης (μέτριο φορτίο) - 110 θερμίδες
• Χορός - 165 kcal

Κατά τη διάρκεια της γιόγκα καίνε λιγότερες θερμίδες, αλλά μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή για μια προπόνηση το πρωί. Γιόγκα αναπτύσσεται όχι μόνο όλες τις μυϊκές ομάδες, αλλά συμβάλλει επίσης στην επίτευξη της ειρήνης του μυαλού. Η γιόγκα μπορεί να ονομάζεται ο συνδυασμός του αθλητισμού και του διαλογισμού Διαλογισμός - αντιμετωπίζει το σώμα και το πνεύμα   - Είναι όχι μόνο βελτιώνει τη λειτουργία των συστημάτων του σώματος, και τη διανοητική δραστηριότητα.

Συμβουλή

Αν δεν σας αρέσει η γιόγκα, μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε είδος της ασκήσεις το πρωί. Στην ιδανική περίπτωση, βέβαια, να συμμετάσχουν στην ύπαιθρο, αλλά αν ο καιρός δεν επιτρέπει καμία ή κοντινό πάρκο ή παιδική χαρά, θα είναι αρκετό για χαλάκι γυμναστικής και ένα μικρό χώρο στο σπίτι σας. Κολύμβηση το πρωί - επίσης μια μεγάλη ιδέα, αλλά δεν είναι πάντα δυνατό, αν έχετε να δαπανούν πολύ χρόνο στο δρόμο.

Εάν έχετε πολλή δουλειά για να καθίσει, να είστε βέβαιος να περιλάβει σε ένα σύνολο γυμναστική το πρωί ασκήσεις για τους μυς της πλάτης, τους ώμους και το λαιμό.

Ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα που προκύπτουν με τις ασκήσεις το πρωί - πώς να κάνετε τον εαυτό σας να ασκήσει, έστω και αν για να σηκωθώ από το κρεβάτι, πρέπει να έχουμε για να κάνει μια τεράστια προσπάθεια. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για την αντιμετώπιση τους.

Πρώτον, δεν μπορείτε να ξαπλώσετε μετά από μια κλήση αφύπνισης, αλλιώς κινδυνεύουν να χάσουν χρόνο, οι οποίες πρέπει να αφιερώσει κατάρτισης. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να βάλετε ξυπνητήρι μακριά από το κρεβάτι - θα πρέπει να σηκωθούν και να φτάσει να απενεργοποιήσετε, αλλά για τους λίγους δευτερόλεπτα του ύπνου αρχίζει να θέλει πολύ λιγότερο. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη μόνο αν κοιμάστε μόνοι ή ο σύντροφός σας παίρνει μαζί σας.

Δεύτερον, βρείτε κάτι που σας παρακινεί. Αγοράστε μια νέα φόρμα, ότι σας αρέσει πραγματικά, πηγαίνετε στην αγαπημένη σας μουσική, σκεφτείτε για την επερχόμενη θέματα με τα οποία μπορείτε να χειριστείτε, αν μόνο το πρωί θα αναγκάσει το σώμα σας για να λειτουργήσει αποτελεσματικά. Μπορείτε να διαπραγματευτεί με κάποιον από τους ζώντες κοντινό ξέρετε για κοινές ασκήσεις. Γνωρίζοντας ότι κατά τη χρονική στιγμή, θα πρέπει να περιμένουμε για το άλλο άτομο, δεν θα υποκύψει στον πειρασμό να παρακάμψετε τις ασκήσεις το πρωί και κοιμούνται επιπλέον μισή ώρα.

Θυμηθείτε, να αναπτύξει τη συνήθεια διαρκεί 40 ημέρες. Αυτό σημαίνει ότι αν, μέσα σε σαράντα ημέρες, θα είστε σε θέση να πιέζεις τον εαυτό σου να συμμετάσχουν σε τακτικές ασκήσεις πρωί, η τεσσαρακοστή πρώτη ημέρα θα είναι μια αναγκαιότητα για εσάς και δεν θα είναι πρόβλημα να ξυπνάτε το πρωί και να ασχολούνται, παρά τις καιρικές συνθήκες και τη διάθεση.