Ασκήσεις για τον Τύπο μετά τη γέννηση: η ομορφιά της επιστροφής

Εγκυμοσύνη και τον τοκετό - μια σκληρή δοκιμασία για τη γυναικεία φιγούρα, ειδικά των γυναικών που πάσχουν στομάχι. Οι μύες χάνουν τον τόνο τους, υπάρχει περίσσεια λίπους. Και αν ο τελευταίος μπορεί να αντιμετωπιστεί μέσω της διατροφής (η οποία, παρεμπιπτόντως, δεν είναι σε μεγάλο βαθμό δεν συνιστάται σε θηλάζουσες μητέρες), η ελαστικότητα των μυών για να βοηθήσει στην αποκατάσταση μόνο ειδικές ασκήσεις για τον Τύπο Ασκήσεις για τον Τύπο: μια επίπεδη κοιλιά και τη μέση σφήκα - εύκολο!   μετά τον τοκετό.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού στο γυναικείο σώμα είναι η παγκόσμια αναδιάρθρωση σε όλα τα επίπεδα. Αυτή η ορμόνη θύελλα, και αλλαγές στον μεταβολισμό Μεταβολισμός: Η βάση της ζωής όλων των έμβιων όντων . Υπάρχουν αλλαγές στην μυϊκή μάζα, τον μυϊκό τόνο. Είναι απολύτως φυσικό συνέπειες της εφαρμογής μιας από τις πιο σημαντικές λειτουργίες του γυναικείου σώματος - γονιμότητα. Φυσικά, ακόμη και σε εκπαιδευμένοι αθλητές από την πρώην επίπεδη ορισμό των μυών του στομάχου από μόνη της δεν επιστρέφει. Απαραίτητη η άσκηση για τον Τύπο μετά τον τοκετό.

Πότε μπορώ να ξεκινήσω μια ευπρόσδεκτη διόρθωση της κοιλιάς

Πιστεύεται ότι μετά από ένα φυσικό τοκετό μπορεί να αρχίσει εκπαίδευση σε περίπου τρεις μήνες. Στην περίπτωση των γεννήσεων με καισαρική τομή είναι καλύτερα να αποφύγετε το άγχος στην κοιλιά τέσσερις μήνες.

Δυστυχώς, όλο και λιγότεροι νέοι μητέρες είναι σε θέση να θηλάζετε: το γάλα έχει χαθεί κατά τους πρώτους μήνες μετά τη γέννηση, και τα παιδιά δεν βρίσκονται στο μητρικό γάλα των απαραίτητων ουσιών που χρησιμεύουν ως βάση της ασυλίας Ασυλία - είδη και τα χαρακτηριστικά των παιδιών σε ενήλικες . Μερικές γυναίκες ασκούν παραβιάζουν τη γαλουχία, έτσι ώστε όσοι έχουν την τύχη να θηλάσουν, είναι καλύτερα να μην το ρισκάρετε και να περιμένουν 6-7 μήνες.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, χρήσιμες περπάτημα, το κολύμπι, το τρέξιμο σε χαμηλό ρυθμό και πολύ μεγάλες αποστάσεις. Είναι σημαντικό να μην απορρίψει τον εαυτό σας, δεν υπερφαγία, δεν εμπλακούν σε λιπαρά, γλυκά, αλεύρι, τηγανητά.

Στοιχεία επιλόχεια πρόγραμμα αποκατάστασης

Εκείνοι που είναι σοβαροί για την πλήρη αποκατάσταση των αριθμητικών στοιχείων, είναι απαραίτητο να είναι υπομονετικοί και να ρίξουμε μια νηφάλια ματιά στα πράγματα. Από τότε, ως μια νεαρή μητέρα να αρχίσει την κατάρτιση, θα χρειαστούν τουλάχιστον έξι μήνες, και πιθανότατα έτος για τη φάση της ανάκαμψης, η οποία θα πρέπει να εξαλείψει το υπερβολικό σωματικό λίπος και να θέσει τα θεμέλια των στερεών μυών. Μόνο μετά από αυτό θα επικεντρωθούμε στο σχηματισμό της «κύβοι» του Τύπου.

Τίποτα δεν είναι αδύνατο, αλλά πρέπει να καταλάβουμε ότι δεν υπάρχουν θαύματα, μόνο τα αποτελέσματα της σκληρής δουλειάς και μια θετική στάση.

Η φάση μείωσης είναι πιο αποτελεσματική όταν τρέχει στο γυμναστήριο, αλλά δύο φορές την εβδομάδα - είναι πάρα πολύ μικρή για να επιτύχει την επιτυχία γρήγορα, και να επισκεφθούν το κέντρο τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα, κάθε μητέρα δεν μπορούν να αντέξουν οικονομικά.

Ιδανικό μάθημα κάθε δύο ημέρες στο κλαμπ και πέντε - στο σπίτι, στο δικό τους. Αυτή η λειτουργία σας επιτρέπει να διαβουλεύεται τακτικά με έναν δάσκαλο που θα προετοιμάσει και να προσαρμόζονται τα σύνολα των ασκήσεων ανάλογα με την επιτυχία ή την αποτυχία. Ωστόσο, η εφαρμογή ενός τέτοιου προγράμματος απαιτεί εντατική έκτακτη δύναμη της θέλησης.

Χαρακτηριστικά ασκήσεις μετά τον τοκετό για τον Τύπο, δεν είναι κάποιες ειδικές ασκήσεις και η ομαλή και σταδιακή αύξηση των φορτίων, ο σωστός συνδυασμός των συστημάτων για τους μυς κορυφή, μέση, κάτω, πλευρά και serratus.

Το όλο θέμα δεν είναι να «παρακάνετε» δεν αποθαρρύνει τον εαυτό κυνήγι για τις κατηγορίες και, ταυτόχρονα, να εκπαιδεύσει εντατικά και με επιτυχία.

Η πρώτη άσκηση

Αν η γέννηση πήγε χωρίς επιπλοκές, στη συνέχεια, ξεκινήστε την άσκηση, μπορείτε να έχετε συνήθως μια-δυο εβδομάδες μετά τη γέννηση του μωρού. Αν έγινε με καισαρική τομή, η περίοδος αυτή μπορεί να αυξηθεί σε έξι εβδομάδες. Ωστόσο, σε κάθε περίπτωση, είναι χρήσιμο να συμβουλευτείτε ένα γιατρό.

Για την ολοκλήρωση των ασκήσεων είναι να αποκτήσει ένα μεγάλο φουσκωτή μπάλα - και τότε είναι χρήσιμο για ασκήσεις με το παιδί. Με την μπάλα μπορεί να κάνει, για παράδειγμα, μια τέτοια άσκηση. Ξαπλώστε στο πάτωμα στην πλάτη του, έβαλε τα χέρια του κατά μήκος του σώματος, σπρώξτε την μπάλα ανάμεσα στα πόδια σας. Πρέπει τώρα να άρει το πόδι ευθεία με την μπάλα όσο πιο ψηλά γίνεται, διατηρώντας κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα. Θα πρέπει να μείνετε σε αυτή τη θέση, και στη συνέχεια χαμηλώστε το πόδι, αλλά να μην αγγίξει το φύλο τους. Η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί δέκα έως είκοσι φορές ημερησίως.

Μια άλλη άσκηση μπάλα: Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα και να θέσει στη σφαίρα και τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος του, το δεξί του χέρι στην παλάμη του αριστερού ώμου του και το αριστερό του χέρι - στα δεξιά. Τώρα θα πρέπει να σηκώσει το κεφάλι και τους ώμους σας, το πηγούνι, προσπαθώντας να φτάσει στο γόνατο. Οσφυϊκή χώρα δεν πρόκειται να ανοίξει από το πάτωμα. Η άσκηση βοηθά την ενίσχυση του άνω Τύπο.

Η τρίτη άσκηση μπάλα. Αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη του σε μια σκληρή επιφάνεια, τα πόδια εκτεταμένα, τα χέρια τεντωμένα πίσω από το κεφάλι του, επίσης, στα χέρια της μπάλας. Παίρνει την ίδια στιγμή να σηκώνουν τα χέρια τους, πάνω μέρος του σώματος και τα πόδια ίσια, σαν να προσθέσετε έως και κατά το ήμισυ και στερεώστε την μπάλα μεταξύ τους αστραγάλους σας τώρα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση με την μπάλα ήταν τώρα στα χέρια. Για να ξεκινήσετε, απλά δέκα επαναλήψεις, με το χρόνο ο αριθμός τους θα πρέπει να αυξηθεί σε τριάντα.

Πιο περίπλοκες ασκήσεις

Όταν οι κοιλιακοί μύες να δυναμώσουν αρκετά, μπορείτε να κινηθείτε προς ελαφρώς πιο δύσκολη άσκηση. Επιπλέον, θα πρέπει να αυξήσει τον αριθμό των επαναλήψεων της κάθε άσκησης. Φυσικά, οι νέες μητέρες δεν αντέχουν πάντα να διαθέσει στο σχολείο τουλάχιστον μισή ώρα. Σε αυτή την περίπτωση, να συμμετάσχουν σταδιακά, αλλά αρκετές φορές την ημέρα. Και αποτελεσματικές ασκήσεις μερικές φορές αρκετά ακριβώς να επαναλάβετε τρεις έως πέντε φορές στο στομάχι πίσω στο σχήμα.

Αρχική θέση - που βρίσκεται στο στομάχι του, τα πόδια ίσια, τα χέρια εκτείνεται προς τα εμπρός. Πρέπει να αυξήσουν τόσο τα χέρια και τα πόδια, άκρα είναι παράλληλα με το πάτωμα και να σταθεί ακόμα σε αυτή τη θέση για 10 με 15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια ψηλότερα, χωρίς να λυγίζει τα γόνατά τους, και στη συνέχεια να παραμείνει σε ακινησία για δέκα έως δεκαπέντε δευτερόλεπτα. Αυτό ακολουθείται ταυτόχρονα σηκώστε το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι, στη συνέχεια, ο άλλος τρόπος γύρω, το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι. Η άσκηση διεξάγεται σε αργούς ρυθμούς για ένα λεπτό, και στη συνέχεια για είκοσι με τριάντα δευτερόλεπτα - με ταχύ ρυθμό. Πόδια και τα χέρια κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου δεν πρέπει να ακουμπούν στο πάτωμα. Η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών και κάτω μέρος της πλάτης.

Άλλη μία δύσκολη άσκηση μεγάλη σφίγγει πλάγιους, άνω και κάτω τύπου. Αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη του σε μια σκληρή επιφάνεια, τα χέρια απλωμένα προς τα πλάγια, τα πόδια ίσια. Ανέβηκε αργά ισιώσει τα πόδια του, ώστε να σχηματίζουν μία γωνία όροφο του ενενήντα μοιρών, τότε το πυκνός ευθεία πτώση πόδι προς τα δεξιά. Οσφυϊκή χώρα, επομένως θα πρέπει να πιέζεται προς το πάτωμα. Περαιτέρω, χωρίς να ανοίξετε τα πόδια, θα πρέπει να επανατοποθετηθούν να ανεβάζουν και να κατεβάζουν το τώρα από την αριστερή πλευρά. Οι αρχάριοι είναι απίθανο να πετύχει να κάνετε την άσκηση περισσότερο από πέντε φορές, αλλά με την πάροδο του χρόνου, ο αριθμός των επαναλήψεων πρέπει να ασκηθεί έως και είκοσι.

Σε γενικές γραμμές, κοιλιακό ασκήσεις μπορεί να είναι περίπλοκη, αν χρησιμοποιείτε αλτήρες ή βάρη. Για παράδειγμα, η χρήση του συντελεστή στάθμισης για τα πόδια κατά τη διάρκεια άσκησης στο κάτω μέρος του Τύπου, αυξάνει την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης και σας επιτρέπει να επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα σε λιγότερο χρόνο.

Μαρία Bykov