Εάν ολόκληρη η αεροβική γυμναστική ως τέτοια θεωρείται ότι είναι μη-τραυματική άθλημα, είναι μια τέτοια κατεύθυνση όπως αεροβική δύναμη, αυτό είναι απολύτως αδύνατο να πω. Να κάνει αυτό συνιστάται μόνο σε όσους έχουν ήδη μια καλή βασική εκπαίδευση. Θεωρείται μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για να χάσουν το περιττό βάρος, δεδομένου ότι τα αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν κατά τη διαδικασία της κατάρτισης, συνήθως αποθηκεύονται για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Σύμφωνα με αερόβια ικανότητα είναι κατανοητό συγκροτήματα διαφόρων ασκήσεων με κοχύλια - αλτήρες, βαριά μπαστούνια, μίνι-μπαρ, το χέρι espnderami καουτσούκ και καταλήψεις, πρέσες πάγκου και τις πλαγιές. Αυτό το είδος της αεροβικής μεγιστοποιεί αναπτύσσουν αντοχή δύναμη και ρυθμίστε το σχήμα, το τράβηγμα του μυός είναι στο μέρος του σώματος, όπου αυτό είναι αναγκαίο. Πρόκειται για ένα σχετικά υψηλό φορτίο, και η ανεπαρκής εκπαίδευση των νεοεισερχόμενων σε κίνδυνο τραυματισμών στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους.

Στην κατηγορία αερόμπικ εξουσία, υπάρχουν τέσσερις φορτίο: Άνω του σώματος - εξάσκηση των μυών του άνω μέρους του σώματος, AVT - κατάρτιση γλουτιαίο και τους κοιλιακούς μυς, ΤΤΤ - ασκήσεις για τους μυς των ποδιών και ή Super sculpt το σώμα Sculpt - κατάρτιση όλων των μυών του σώματος ταυτόχρονα.

Το σώμα με μια γλυπτική ανακούφιση

Συστήματα Σούπερ Body Sculpt ανάγλυφο ή με βάση την αερόβια κατάσταση και επιτρέπουν στον οργανισμό να φέρει ανακούφιση στην τελειότητα. Αυτή η κατηγορία αερόμπικ εξουσία έχει μια ισχυρή αθλητική προσανατολισμό. Οι περισσότεροι από την άσκηση προάγει αντοχή δύναμη, και ως εκ τούτου διεξάγεται χρησιμοποιώντας διαφορετικά βάρη. Συστήματα θαυμαστές Σούπερ Body Sculpt Sculpt και να γίνει όχι μόνο τις γυναίκες αλλά και τους άνδρες: τον περασμένο βλέπουν ως μια μεγάλη εναλλακτική λύση στην παραδοσιακή ανδρική εξουσία σπορ.

Η θετική επίδραση της εκπαίδευσης κάνει μόνη της δεν αισθάνθηκε μόνο με τη μορφή της postroynevshey σχήμα ή πέσει σε σύντομο χρονικό διάστημα της επιπλέον κιλά. Μαθήματα αεροβικής δύναμης ενισχύσει το καρδιαγγειακό σύστημα, επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες, αυξάνουν την αντίσταση στο στρες, τη βελτίωση της διάθεσης οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια έντονες κινήσεις του σώματος αυξάνει σημαντικά το επίπεδο των ενδορφινών, που είναι γνωστή ως η ορμόνη της ευτυχίας. Επιπλέον, ακόμη και οι αρμόδιες γιατροί επιβεβαίωσαν ότι η εντατική και τακτική κατάρτιση συνοδεύεται από βελτιωμένη παροχή αίματος προς τον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα την αυξημένη ικανότητα μάθησης και την ικανότητα συγκέντρωσης. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι τα μαθήματα αεροβικής δύναμης αντενδείκνυται για ανθρώπους που πάσχουν από υπέρταση Υπέρταση - επικίνδυνες συνέπειες   και τους κιρσούς Κιρσοί - η λειτουργία είναι αναπόφευκτη; Καθώς επίσης και έχοντας προβλήματα με τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη.

Τύποι βάρη

Τα περισσότερα γυμναστήρια ως βάρη για κατάρτιση δύναμης επισκέπτες αερόμπικ συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες - συνήθως μικρά, ζυγίζουν μέχρι δέκα κιλά το καθένα. Είναι κατάλληλο για το σκοπό αυτό, για παράδειγμα, Alex αλτήρα με εργονομική λαβή καουτσούκ. Συχνά γίνεται με ένα φορτίο του καουτσούκ, το οποίο αναμφίβολα κάπως μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού κατά τη διάρκεια της λειτουργίας τους.

Οι γυναίκες συχνά εκτελούν περίπλοκες ασκήσεις με ειδικές ράβδους Pampa. Έτσι ονομάζεται μικρό βάρος ράβδο από δύο έως είκοσι κιλά. Μερικές φορές πρέπει να κρατούν στα χέρια τους συνεχώς για 40 - 50 λεπτά, και την ίδια στιγμή να κάνει έντονες κινήσεις με ρυθμική μουσική. Είναι σαφές ότι δεν μπορεί να έχει τίποτα να κάνει με τα στοιχεία του χορού: ουσιαστικά, πιέζει, κάμψη και καταλήψεων.

Ένας άλλος τύπος βάρη που χρησιμοποιούνται στην τάξη αερόβια ικανότητα - σταθμισμένη ραβδί bodibary βάρους έως πέντε κιλά. Είναι κοίλου σωλήνα χάλυβα μέσα σε ένα πλαστικό πλαίσιο. Στο τέλος της ράβδου τοποθετείται φορτίο - με τον ίδιο τρόπο όπως στο μπαρ. Ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών bodibarami συμβάλλουν τόσο στην άνω και κάτω μέρος του σώματος.

Σβετλάνα Usankova

Πολλοί άνθρωποι μιλούν για ασκήσεις για τους μυς του προσώπου, ως εναλλακτική λύση σε χειρουργική τιράντες. Από πού κάνει αυτές τις μαγικές ασκήσεις; Το γεγονός ότι οι μύες, τα οποία βρίσκονται κάτω από το δέρμα, εκτείνονται στο χρόνο, και αντανακλάται στις εξωτερικές στιβάδες του δέρματος. Τακτική φορτίο στους μυς του προσώπου βοηθά να τονίσει και να ενισχύσει τους, με αυτόν τον τρόπο τη σύσφιξη του δέρματος και κάνοντας το περίγραμμα του προσώπου πιο απλή.

Η επιφυλακτική στάση για τις ασκήσεις για το πρόσωπο είναι απολύτως κατανοητό, αλλά πραγματικά χρήσιμο τακτική άσκηση των μυών του προσώπου, δεν είναι λιγότερο από ό, τι τους μυς του σώματος. Αν έχετε ήδη δαπανήσει χρήματα για ένα βιβλίο ή ένα ειδικό πρόγραμμα γυμναστικής για το πρόσωπο, δεν χρειάζεται να το κάνουμε! Όλες οι πιο αποτελεσματικές τεχνικές που συλλέγονται σε αυτό το άρθρο είναι απολύτως ελεύθερα. Γιατί να μην πειραματιστείτε λίγο;

Εκτός από την άσκηση, κάθε αθλητής χρειάζεται ένα μασάζ, το οποίο βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Δείκτη πολύ γρήγορα, αλλά έντονα κτυπώντας το δέρμα. Στη συνέχεια, ανεβείτε τα αυτιά, αρχίζοντας και τελειώνοντας με τους λοβούς του νεροχύτη. Αυτό θα δώσει στο δέρμα μια υγιή νεανική λάμψη.

Προκειμένου να επιτευχθούν αποτελέσματα σε αυτόν τον τομέα ανησυχίας, αυτές οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα:

• Ξαπλώστε στο κρεβάτι, το κεφάλι του κρέμεται πάνω από την άκρη. Σιγά-σιγά σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω, μέχρι το πηγούνι αγγίζει το στήθος, παύση για δέκα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, απλά χαμηλώστε αργά. Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των μυών του λαιμού.
• Για να μαλακώσει το μέτωπο, δοκιμάστε την παρακάτω άσκηση. Καθίστε αναπαυτικά και τοποθετήστε τα δάχτυλά σας πάνω στην γραμμή των μαλλιών και στις δύο πλευρές του μετώπου. Πιέζεται ελαφρά, χρησιμοποιούν τους μυς όσο το δυνατόν περισσότερο για να μειώσει τα φρύδια προς τα κάτω. Καθυστερήστε σε μια τέτοια τεταμένη κατάσταση πέντε φορές για δέκα δευτερόλεπτα, εναλλάσσοντας την ένταση με τη χαλάρωση. Μην το παρακάνετε: πάρα πολύ φορτίο μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους Πονοκέφαλος: Αίτια και Επιπλοκές .
• Όρθια ή καθιστή θέση, γέρνει ελαφρά το κεφάλι του. Δείκτη και τον αντίχειρα πιέστε την περιοχή κάτω από το σαγόνι. Πιέστε τα δόντια σας και πιέστε τη γλώσσα στο εσωτερικό των κάτω δοντιών, πρώτα απαλά, στη συνέχεια πιο δύσκολο. Φτάνοντας μέγιστη πίεση, μείνετε σε αυτή τη θέση για οκτώ δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, σιγά-σιγά να χαλαρώσετε. Επαναλάβετε τέσσερις ή πέντε φορές. Αυτή η άσκηση εμποδίζει το σχηματισμό της διπλής πηγούνι.
• Η περιοχή γύρω από τα χείλη, πάρα πολύ, πρέπει να φορτιστεί. Zaprokinte το κεφάλι πίσω έτσι ώστε το πρόσωπό σας ήταν σχεδόν παράλληλα με την οροφή. Συλλέξτε τα χείλη σαν να φιλήσει το ανώτατο όριο. Τραβήξτε τους όσο το δυνατόν μέσα σε 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε το στόμα σας και να επιστρέψετε το κεφάλι στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε 5 φορές.
• Χάνετε ζυγωματικά σχήμα; Δοκιμάστε τα παρακάτω. Ανοίξτε το μισό στόμα, και στη συνέχεια χαμηλότερα από τις γωνίες του στόματός της όσο το δυνατόν. Βάλτε τα δάχτυλά σας, ακριβώς κάτω από τα ζυγωματικά: θα πρέπει να αισθάνονται την πίεση. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε. Επαναλάβετε δέκα έως δεκαπέντε φορές.