Αθλήματα δύναμης είναι πολύ επικίνδυνο για τη σπονδυλική στήλη και Άρσης Βαρών σε Πάγκο δεν αποτελεί εξαίρεση. Αν περάσουν άρση βαρών ενάντια στους κανόνες, αυτό θα επηρεάσει κατ 'ανάγκη την σπονδυλική στήλη. Ιδιαίτερα επικίνδυνα αθλήματα όπως εφήβους που δεν έχουν ακόμα ολοκληρωθεί η ανάπτυξη του μυοσκελετικού συστήματος.

Καθώς η άρση βαρών επηρεάζει την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης και το ισχιακό νεύρο

Το ισχιακό νεύρο είναι το μεγαλύτερο και πιο ισχυρό νεύρο στο ανθρώπινο σώμα. Σχηματίζεται από τα κλαδιά των νωτιαίων νεύρων που εκτείνεται από το κάτω και το άνω οσφυϊκή ιερού σπονδύλου. Ως εκ τούτου, το τραύμα και οσφυϊκή περιοχές του ιερού οστού και σχεδόν πάντα να τραυματίσει το ισχιακό νεύρο Το ισχιακό νεύρο: πώς να αποφύγετε το βασανιστικό πόνο; .

Άρση Βαρών σε πάγκο ή τρίαθλο περιλαμβάνει τρεις ασκήσεις: καταλήψεις στο πίσω πάγκος του μπαρ που βρίσκεται σε ένα επίπεδο πάγκο και άρσεις θανάτου. Παράλληλα, κατά τη διάρκεια της κατάρτισης αυξάνει τις ακόλουθες σταθερές θέσεις:

• σταθερή θέση με μπάρα στους ώμους σας (καταλήψεις)?
• σταθερή θέση με τη γραμμή πάνω από το στήθος για ισιώσει τα όπλα (πατήστε ράβδο σε ύπτια θέση)?
• σταθερή θέση με μια μπάρα στα χέρια του γέρνοντας, τους ώμους και μείωσε που πίσω (στο άρσεις θανάτου).

Οποιαδήποτε από αυτές τις σταθερές θέσεις μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό αν το ωφέλιμο φορτίο είναι πάρα πολύ γρήγορα. Αλλά οι πιο επικίνδυνες ασκήσεις που σχετίζονται με τη βαριά ανύψωση σε μια στάση με κάμψη του κορμού προς τα εμπρός, που πραγματοποιήθηκαν κατά την τρίτη άσκηση (άρσεις θανάτου). Αυτή είναι η πραγματική υπερφόρτωση η οσφυϊκή σπονδυλική στήλη κατά την ανύψωση πάρα πολύ φορτίο ή παραβίαση του εξοπλισμού άσκησης. Ισχυρή κάμψη προς τα εμπρός αυξάνει το φορτίο στην πλάτη του.

Διαπιστώθηκε ότι τις περισσότερες φορές η αιτία των αλλαγών στη σπονδυλική στήλη σε powerlifting υπάρχουν σημαντικές σοβαρούς τραυματισμούς (αν και συχνά συμβαίνουν σε powerlifting), και οι μικρές, ανεπαίσθητες τραυματισμούς (μικροτραύμα). Έτσι, ως αποτέλεσμα της ακατάλληλης τεχνικές ανύψωσης σταδιακά τραυματίες μεσοσπονδύλιων δίσκων, εμφανίζονται μικρορωγμές που παραβιάζει την προσφορά αίματος και την περαιτέρω επιδεινώνει την κατάσταση. Την πάροδο του χρόνου, οι τροχοί (συνήθως λειτουργούν ως αμορτισέρ) παύουν να εκτελέσει την αποστολή του και να αρχίσει να τραυματιστούν των σπονδύλων. Γλιστρήσουν τους τροχούς μπορεί να πέσει έξω από τη σπονδυλική στήλη, καταστρέφοντας έτσι τις ρίζες των νωτιαίων νεύρων και προκαλεί πόνο.

Από την ανύψωση βαρέων φορτίων μπορεί να σπάσει σπονδύλους οι ίδιοι, κάτω από υψηλά φορτία και οδηγεί παραβιάσεις τραυματίες και χάνουν σταδιακά τη δύναμη. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση συμπίεσης (με συμπίεση) των σπονδυλικών καταγμάτων. Όλα αυτά τα χαρακτηριστικά καθιστούν τη δομή της σπονδυλικής στήλης Άρσης Βαρών σε Πάγκο δυνητικά επικίνδυνο άθλημα, ειδικά για τους άπειρους αθλητές και εφήβους. Σε αυτό το άθλημα είναι μεγάλη ευκαιρία να μείνει για μια ζωή αναπηρίας, καταστρέφοντας σπονδυλική του στήλη.

Τραυματισμό της σπονδυλικής στήλης μπορεί να είναι σοβαρή και ταυτόχρονα, κατά την οποία η βλάβη συμβεί μεσοσπονδύλιου δίσκου, σπόνδυλο ή παραβίαση του ισχιακού νεύρου Παράβαση του ισχιακού νεύρου: γιατί συμβαίνει .

Τραύμα μπορεί να συμβεί όχι μόνο στο επίπεδο της σπονδυλικής στήλης, αλλά και σε οποιοδήποτε άλλο επίπεδο στη ζώνη διέλευσης του ισχιακού νεύρου. Οι πιο κοινές microtrauma συμβαίνουν κατά τη μετάβαση στον τένοντα ή των μυών στη θέση της προσάρτησης τένοντα προς οστό. Τέτοια τραύματα μπορούν να αναπτυχθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα κατά ένα υψηλό φορτίο στο εξασθενημένο τμήμα, και μερικές φορές συμβαίνει ταχέως σε κάποια απότομη κίνηση ή άρση βαρών.

Πώς να αποφύγετε βλάβη στη σπονδυλική στήλη και το ισχιακό νεύρο στο powerlifting

Για να γίνει αυτό, πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να έχετε μια ειδική προπονητή ο οποίος θα διδάξει πώς να σηκώνει βάρη, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο, επειδή η ταχεία αύξηση του φορτίου, οι μύες της πλάτης δεν έχουν χρόνο για να αυξήσει τη δύναμη τους και μην κρατάτε τη σπονδυλική στήλη στη σωστή θέση. Το αποτέλεσμα είναι ένας τραυματισμός.

Τα περισσότερα από αυτά είναι μικρά, αλλά αυτό συμβαίνει αρκετά συχνά, πολλοί αθλητές δεν δίνουν προσοχή σε αυτά. Ωστόσο, η συλλογή, μπορούν να οδηγήσουν σε σημαντικές αλλαγές στην σπονδυλική στήλη.

Ένας καλός προπονητής θέτει για τους αθλητές επιμέρους φορτία που εξαρτώνται από την ισχύ της, την οικοδόμηση, το βαθμό της σωματικής ανάπτυξης, η ηλικία, η συχνότητα και η ένταση της άσκησης και άλλων παραγόντων.

Για να αποφύγετε τον τραυματισμό κατά τη διάρκεια της κατάρτισης είναι αναγκαία και επαρκής μακροπρόθεσμη προθέρμανση, η οποία συμβάλλει στην προθέρμανση και τέντωμα των μυών, και στη συνέχεια τη διενέργεια βασικές ασκήσεις με βαθμιαία συσσώρευση του στρες κατά την άρση βαρών.

Άρση Βαρών σε πάγκο - αυτό είναι ένα επικίνδυνο άθλημα, το οποίο θα μπορούσε να οδηγήσει σε τραυματισμό της σπονδυλικής στήλης και την εμφάνιση της μακροπρόθεσμης έντονο πόνο κατά μήκος του ισχιακού νεύρου. Για την αντιμετώπιση αυτών των τραυματισμών είναι δύσκολο, απαιτείται όχι μόνο η εντατική θεραπεία, αλλά μακροπρόθεσμη αποκατάσταση.

Galina Romanenko

Κατά την αναφορά των πολεμικών τεχνών άτομο συνήθως σκέφτεται ενεργών κινήσεων, προσκρούσεις και σκληρή σωματική επαφή, και όχι οι αργή, ρυθμική, στοχαστικό κινήσεις που προάγουν την χαλάρωση Χαλάρωση και το άγχος - ηρεμία, όχι πανικός!   και την εσωτερική ειρήνη. Αλλά αυτό είναι το πώς μπορείτε να περιγράψετε την κίνηση που διδάσκουν tai chi κύριος.

Ιστορία

Κινεζική πολεμική τέχνη του Τάι Τσι προέρχεται από πολλούς αιώνες πριν? προέρχεται από την πρακτική της Qigong - μια αρχαία τέχνη, μαθαίνοντας διάφορες μεθόδους διαδικασίες ρύθμισης του σώματος. Σύμφωνα με ορισμένες αναφορές, τάι τσι είναι ήδη 2500 χρόνια, αλλά η ακριβής ηλικία της τέχνης αυτής είναι δύσκολο να καθοριστεί. Το έργο του Tai Chi - αυτοάμυνας και να επιτύχουν την εσωτερική ειρήνη και την ισορροπία. Οι άνθρωποι μελετώντας tai chi, λένε ότι τους καλύτερους δασκάλους της αυτή την πολεμική τέχνη μπορεί να αποθαρρύνει σχεδόν κάθε επίθεση, έτσι ώστε ούτε ο εισβολέας ούτε το κοινό αργότερα, δεν μπορώ να πω ακριβώς πώς έγινε. Στις κινήσεις τους, χρησιμοποιώντας την εσωτερική ενέργεια? να το κατευθύνουν, εκπαιδευμένους ανθρώπους απαιτούμενη ελάχιστη, σχεδόν ανεπαίσθητη κίνηση. Με ένα υψηλό επίπεδο εκπαίδευσης ενός ατόμου μπορεί να χρησιμοποιήσει ένα μικρό ποσό της εσωτερικής ενέργειας για να εξουδετερώσει τη μεγάλη (με τη συνήθη έννοια του όρου) εξωτερική δύναμη hitter.

Qi

Στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική Παραδοσιακή κινεζική ιατρική και τη θεραπεία για το πρόβλημα του δέρματος   ο άνθρωπος θεωρείται ως μια μικρογραφία του σύμπαντος και πως το σύμπαν αποτελείται από μια συνεχή αλληλεπίδραση των πέντε στοιχείων - μέταλλο, νερό, φωτιά, ξύλο, και γη. Πιστεύεται ότι τα πέντε στοιχεία τρέχει μέσω όλων ανθρώπινα όργανα, όπως τα πέντε μέρη της καθολικής chi ενέργεια, η οποία είναι η δύναμη της ζωής του κόσμου. Μέσα στο ανθρώπινο σώμα, ταξιδεύει μέσω ορισμένα κανάλια - μεσημβρινούς. Ένα άτομο είναι υγιές όταν η ενέργεια κινείται ελεύθερα μέσα από τους μεσημβρινούς? Qigong και tai chi διδάσκονται, μεταξύ άλλων, ρυθμίζει τη ροή της ζωτικής ενέργειας στο σώμα σας.

Στην Κίνα, πιστεύουν ότι το τάι τσι βοηθά στην επιβράδυνση της γήρανσης και να παρατείνει τη ζωή, τη βελτίωση της ευελιξίας των μυών και των συνδέσμων, καθιστώντας τους πιο ισχυρή? πιστώνεται με την ικανότητα για την πρόληψη και τη θεραπεία των καρδιακών παθήσεων, υψηλή αρτηριακή πίεση, αρθρίτιδα Αρθρίτιδα - μια ποικιλία μορφών και των επιπλοκών , Πεπτικές διαταραχές, δερματικές διαταραχές, κατάθλιψη Κατάθλιψη - λίγο περισσότερο από μια κακή διάθεση , Cancer, και πολλές άλλες διαταραχές. Δυστυχώς, δεν υπήρξε αρκετή έρευνα που διεξήχθη, η οποία θα επιβεβαιώσει ή να διαψεύσει την παρουσία του τάι τσι αυτές τις ιδιότητες από επιστημονική άποψη. Παρ 'όλα αυτά, υπάρχουν ήδη μερικά από τα ευρήματα των επιστημόνων που έχουν μελετήσει την επίδραση του τάι τσι.

Ισορροπία

Οι γιατροί έχουν μελετήσει την επίδραση του Τάι Τσι για τους ηλικιωμένους, ιδίως, από την ικανότητά τους να διατηρήσουν την ισορροπία και να αποφευχθεί η πτώση. Αυτή η περιοχή έρευνας έχει ιδιαίτερη σημασία λόγω του τραυματισμού που σχετίζεται με την απλή πτώσεις, συχνά οδηγούν σε σοβαρές επιπλοκές στους ηλικιωμένους, ακόμα και θάνατο. Ένα από τα πιο σοβαρά από τραυματισμούς - ένα σπασμένο γοφό? το ήμισυ των ηλικιωμένων ασθενών που νοσηλεύονται με μια τέτοια βλάβη, δεν επανήλθε ποτέ προηγούμενο επίπεδο της κινητικότητας.

Επειδή τάι τσι ασκείται αργή κίνηση του σώματος μεταφορά βάρους από το ένα πόδι στο άλλο, καθώς και τον συντονισμό των κινήσεων των ποδιών με τις κινήσεις του σώματος, μπορεί να θεωρηθεί ότι βελτιώνει σημαντικά την ικανότητα να διατηρήσει την ισορροπία και την πρόληψη των πτώσεων. Αυτό έχει αποδειχθεί πειραματικά.

Μία μελέτη συνέκρινε την κατάσταση της ομάδας των ανδρών ηλικίας άνω των 65 ετών, οι οποίοι για περισσότερα από δέκα χρόνια ασκούν tai chi (και δεν συμμετέχουν σε άλλα αθλήματα) με μια ομάδα των συνομηλίκων τους, οι οποίοι ήταν ως επί το πλείστον καθιστική ζωή, και ποτέ δεν ασχολούνται με tai chi. Η πρώτη ομάδα ήταν σημαντικά καλύτερα όταν δοκιμάστηκε αιθουσαία συσκευή, η ευελιξία και η λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος από τη δεύτερη ομάδα. Σε μια άλλη μελέτη, στην οποία συμμετείχαν είκοσι δύο άνδρες και γυναίκες ηλικίας 22 έως 76 ετών, με ήπια ανισορροπία, διαπιστώθηκε ότι οκτώ εβδομάδες τάι τσι να βελτιώσει σημαντικά τη λειτουργία του αιθουσαίου οργάνου.

Ο φόβος της πτώσης και την αύξηση της αυτοπεποίθησης

Σε μια άλλη μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η εξάσκηση tai chi μειωθεί ο φόβος της πτώσης (και, κατά συνέπεια, τη ζημία), από 56% έως 31% σε μια μεγάλη ομάδα ανθρώπων άνω των 70 ετών. Η εμπιστοσύνη στην ικανότητά τους να κρατήσετε την ισορροπία σας και το συνολικό αυτοπεποίθηση μπορεί να είναι μια ευχάριστη παρενέργεια του Τάι Τσι, το οποίο είναι μεγάλο όφελος όσον αφορά τόσο τη σωματική και ψυχική υγεία.

Δύναμη και την αντοχή

Διαπιστώθηκε ότι οι τάξεις τάι τσι τρεις φορές την εβδομάδα για μία ώρα, για δώδεκα εβδομάδες, οι άνθρωποι αυξάνουν άνω των 60 ετών σημαντικά τη μυϊκή δύναμη, την ευελιξία και την αντοχή. Επιπλέον, τάι τσι βελτιώνει την παροχή των διαφόρων ιστών και οργάνων του οξυγόνου. Αυτό το χαρακτηριστικό κάνει τάι τσι επωφελής για τα άτομα κάθε ηλικίας, δεδομένου ότι, λόγω του σύγχρονου τρόπου ζωής, οι άνθρωποι συχνά βιώνουν μια έλλειψη οξυγόνου.