Η επιθυμία να συμμετάσχει ενεργά σε κάποιο σοβαρό άθλημα επισκέφθηκαν πολλοί άνθρωποι, αλλά τις περισσότερες φορές δεν είναι η επιθυμία να προχωρήσουμε ως το επαγγελματικό επίπεδο είναι σχεδόν πάντα άρρηκτα συνδεδεμένη με τους τραυματισμούς. Στο δεύτερο μισό του εικοστού αιώνα στην Αμερική η νεολαία άρχισε να ενδιαφέρεται για τον αθλητισμό αερόμπικ, το οποίο αποδείχθηκε ότι είναι μια βιώσιμη εναλλακτική λύση σε όλα τα αθλήματα επικίνδυνη. Τα στοιχεία του είναι αρκετά περίπλοκο να εφαρμοστεί, αλλά δίνει ακόμη μεγαλύτερη γοητεία.

Επινοηθείσα σπορ αερόμπικ Αμερικανοί αθλητές Howard και η Karen Schwartz το 1983. Μάζεψαν μια ομάδα που επιθυμούν να παρακολουθήσουν μαθήματα όπως και το ονόμασε ο Διεθνής Οργανισμός Αθλητισμού για το γυμναστήριο. Ο τελευταίος κέρδισε γρήγορα την εμπιστοσύνη του κοινού: οι σύζυγοι Schwartz, ακόμη και τη δυνατότητα να οργανώσει στα κράτη πρώτο εθνικό πρωτάθλημα στον αθλητισμό αερόμπικ. Στα μέσα της δεκαετίας του εικοστού αιώνα, ένα νέο άθλημα πλήρη γυμναστική πειθαρχία που αναγνωρίζονται σε επίσημο επίπεδο.

Howard και η Karen έχουν αναπτύξει τέσσερα ειδικά προγράμματα για τις παραστάσεις επίδειξης. Το πρώτο ήταν ένα αρσενικό άτομο επιδόσεις, η δεύτερη - η ατομική απόδοση από τις γυναίκες, και το τρίτο είναι ήδη προϋποθέτει την ύπαρξη ενός ζεύγους ανδρών και γυναικών, και, τέλος, η τέταρτη επικεντρώθηκε στην τρίο σε οποιαδήποτε μορφή. Το 2002, Αερόβια αθλήματα εξέδωσε νέους κανόνες που επιτρέπουν τον ανταγωνισμό άρχισαν να χορεύουν ομάδες των έξι. Κατά την αξιολόγηση των επιδόσεων λαμβάνονται συνήθως υπόψη δύο κριτήρια - το μεράκι και την τεχνική του.

Μεταβολές φορτίου

Στον αθλητισμό αεροβικής χορογραφίας σε συνδυασμό με γυμναστική στοιχεία, απαιτεί υψηλό βαθμό συντονισμού. Τα συγκροτήματα που εκτελούνται υπό δυναμική μουσική σε μια αρκετά έντονη ρυθμό και την ευκρίνεια της κίνησης και της πληρότητας της κάθε δράσης που θυμίζει γυμναστική άσκηση πατωμάτων. Κάθε σύνθεση στον αθλητισμό αερόμπικ - ένα ποικίλο μίγμα των ασκήσεων, ενώ στέκεται και στο έδαφος, με τη μορφή της λειτουργίας κινήσεις και βήματα στο έδαφος, άλματα και άλματα, ακόμα και ακροβατικά στοιχεία. Η καρδιακή συχνότητα, όταν εκτελείται, δεν μπορεί να υπερβαίνει τα εκατόν ενενήντα διαδρομές ανά λεπτό. Έλεγχος της συχνότητας των καρδιακών παλμών ανά λεπτό είναι ένας μοναδικός τρόπος για να ελέγχουν την κατάσταση της φυσικής κατάστασης του αθλητή.

Ο αθλητισμός αεροβική γυμναστική είναι καλό, γιατί σας δίνει την ελευθερία να μεταβάλλει το φορτίο. Ενεργητική και απότομες κινήσεις μπορεί να αντικατασταθεί από μια ομαλή, αθόρυβη και να μετρηθεί, και το αντίστροφο. Οι Δύναμη και κρουστά στοιχεία σε συνδυασμό με το χορό, η σειρά τους είναι χτισμένο έτσι ώστε το διάστημα μεταξύ της μέγιστης και της ελάχιστης φορτίο του παλμού είναι δύο έως τρία λεπτά.

Μια συγγενής του ρυθμικής γυμναστικής

Χαρακτηριστικά κατάρτισης στον αθλητισμό αερόμπικ, η οποία τελικά έγινε μια από τις πιο δημοφιλείς ψυχαγωγικές γυμναστική, τις ίδιες βασικές τεχνικές της κατάρτισης, όπως στον αθλητισμό σκληρά σπίτι - όπως αθλητικές, καλλιτεχνικές, ακροβατική γυμναστική.

Τα σκευάσματα που χρησιμοποιούνται στον αθλητισμό αεροβική γυμναστική, μπορεί να διακρίνει επτά κύρια είδη κινήσεων. Πρώτον, οι λεγόμενες στατικές και δυναμικές στοιχεία της φύσης όπως πτώσεις, push-ups, ανελκυστήρες κορμό, αργή μετάβαση της εξουσίας από μια θέση στην άλλη. Ο δεύτερος τύπος περιλαμβάνει όλα τα είδη των άλματα και άλματα. Η τρίτη ομάδα - ασκεί βασίζεται στη διατήρηση της ισορροπίας. Το τέταρτο περιλαμβάνει κατάλληλα στοιχεία γυμναστικής - όπως η απώθηση των χεριών στην έμφαση που βρίσκεται, κύκλοι πόδια και ούτω καθεξής. Ακολουθούμενη από ακροβατικά στοιχεία (αρπαγές, υποστήριξη και ορμητικά), χορό και χορογραφική κίνηση και βοηθητικά στοιχεία - βήματα αύξηση των γονάτων, επιθέσεις και περισσότερο.

Αθλητισμός αερόμπικ θεωρείται από πολλούς ως ένας αποτελεσματικός τρόπος για να προσαρμόσει το σχήμα για να γίνει πιο λεπτή και ήπια. Οι άνδρες μπορούν να το χρησιμοποιήσουν για να αυξήσουν το συστατικό των μυών του σώματος για περίπου τρία τοις εκατό, και οι γυναίκες - σε πέντε, αλλά θα χρειαστεί τουλάχιστον ένα έτος της τακτικής απασχόλησης.

Σβετλάνα Usankova

Αν υποφέρετε από πόνο στην πλάτη ή πόνο στις αρθρώσεις, ίσως υπάρχουν μέρες που δεν θέλετε να σηκωθώ από το κρεβάτι. Ο πειρασμός είναι μεγάλος, αλλά αυτή η προσέγγιση μόνο επιδεινώνει την κατάσταση. Οι γιατροί συστήνουν ξεκούραση στο κρεβάτι για τον πόνο στην πλάτη και άλλα χρόνιο πόνο, αλλά οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κάνουν τακτική άσκηση και η διατήρηση της κινητικότητας, σε καλύτερη θέση να αντιμετωπίσουν τον πόνο.

Η άσκηση αυξάνει το κατώφλι πόνου. Ένα άτομο που πάσχει από χρόνιο πόνο, ο πόνος κατωφλίου μειώνεται. Αλλά καρδιο και ασκήσεις για την ανάπτυξη ευελιξία και αντοχή, αυξάνει το όριο του πόνου.

Πού να αρχίσει

Αν έχετε χρόνιο πόνο στην πλάτη, τα γόνατα, τους αγκώνες, και ούτω καθεξής, δεν θα πρέπει να αρχίσουν να κάνουν χωρίς να συμβουλευτεί έναν ειδικό. Συζητήστε με το γιατρό σας μαθήματα, και στη συνέχεια, επικοινωνήστε με έναν ειδικό για την ανάπτυξη των επιμέρους πρόγραμμα άσκησης. Αυτό μπορεί να είναι ένα φυσιοθεραπευτή ή γυμναστή που θα σας βοηθήσει να καθορίσετε ποιο είδος άσκησης είναι κατάλληλες για την κατάστασή σας.

Ένας καλός προπονητής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διορθώσει τη στάση σας. Παρακολουθώντας θα σταθεί, να καθίσει, να περπατήσει, μπορεί να σημειωθεί παραβίαση της στάσης του σώματος - για παράδειγμα, αν έχετε συνηθίσει να μεταφέρουν την τσάντα σε έναν ώμο. Τέτοιες διαταραχές αυξάνουν τον πόνο στην πλάτη, τα ισχία, τα γόνατα και τους αγκώνες.

Προπονητές προτείνουμε απλές ασκήσεις stretching που μειώνουν τον πόνο και πόνο στις αρθρώσεις πίσω. Για παράδειγμα, ως ακολούθως:

• Ξαπλώστε ανάσκελα πάνω σε ένα χαλί ή ματ. Βάλτε τα πόδια σας επάνω σε μια καρέκλα ή καναπές, έτσι ώστε το κάτω μέρος των ποδιών από τα τακούνια μέχρι τα γόνατα που βρίσκεται στο αμόνι. Θα βρείτε τον εαυτό σας στην ίδια θέση, που κάθονται σε μια καρέκλα, αλλά χωρίς την πίεση στην πλάτη σας.
• Ξαπλώστε στο στομάχι του για την μπάλα για την ικανότητα και να χαλαρώσετε, έτσι ώστε το σώμα είναι "κυλούσε" προς τα κάτω.
• Ξαπλώστε στην πλάτη σας και φέρτε τα γόνατά σας μέχρι το πηγούνι του. Σε αυτή τη στάση γιόγκα που ονομάζεται στάση του ένα ευτυχισμένο μωρό.
• Μια άλλη απλή και χρήσιμη άσκηση - καταλήψεις. Αν τους πειράξει να κάνετε, μιλήστε με τον προπονητή, θα προτείνει τροποποιήσεις για να απαλύνει τον πόνο. Τα περισσότερα μπορείτε να κάνετε sit-ups, το λιγότερο που έχετε πόνο στην πλάτη Τι να κάνετε αν το πόνο στην πλάτη - μέσα για την εξάλειψη δυσφορία   και το πιο εύκολο είναι για σας να πάρετε τα διαφορετικά είδη δραστηριοτήτων, όπως η αναρρίχηση σκαλοπατιών.

Τι είδους άσκηση είναι αξίζει μια δοκιμή

Εκτός από απλές ασκήσεις για τέντωμα, καρδιο είναι πολύ σημαντικό. Αυτές είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για τη μείωση του πόνου στο χαμηλότερο πόνο στην πλάτη και το γόνατο Ζώντας με τον πόνο στα γόνατα: μια βόλτα για να διευκολυνθεί η .

Είναι σημαντικό να βρει τέτοια είδη άσκησης, τα οποία δεν προκαλούν πόνο στη διαδικασία. Μπορείτε να ξεκινήσετε από το περπάτημα σε διάδρομο. Αν αυτό είναι οδυνηρό για εσάς, δοκιμάστε το ελλειπτικό. Αν αυτό δεν σας ταιριάζει, προσπαθούν να ασκήσουν σε νερό - κολύμπι ή αερόμπικ στο νερό. Το νερό ανακουφίζει από τον πόνο στις αρθρώσεις Πόνος στις αρθρώσεις - πώς να καταλάβετε τι συμβαίνει; . Η κάλυψη της καθυστέρησης στο νερό, να σας δώσει το φορτίο της καρδιάς και των μυών χωρίς υπερφόρτωση των αρθρώσεων.

Η προπόνηση δύναμης μπορεί επίσης να βοηθήσει με τον πόνο στην πλάτη και τις αρθρώσεις. Ποια είναι η καλύτερη - εξοπλισμός άσκησης ή ελεύθερα βάρη; Οι ειδικοί λένε ότι και τα δύο είδη καλή άσκηση. Για τους αρχάριους ευκολότερο να κάνετε στο γυμναστήριο, αλλά το καλύτερο είναι να συνδυάσει και τα δύο είδη δραστηριοτήτων.

Επιπλέον, μπορεί να είναι ευεργετικό ασκήσεις που αναπτύσσουν την ευελιξία, όπως γιόγκα και Pilates. Θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από τον πόνο, αλλά να είστε βέβαιος να συμμετέχει υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου προπονητή.

Τι θα πρέπει να αποφεύγετε

Εάν έχετε προβλήματα αρθρώσεων, θα πρέπει να επιλέξετε τους τύπους των ασκήσεων που τους δίνει μια επιπλέον επιβάρυνση. Για παράδειγμα, το τρέξιμο, αν και είναι μια καλή άσκηση, πολύ βαριά αρθρώσεις. Μην έρχονται και αυτά τα παιχνίδια, όπως το μπάσκετ, όπου θα πρέπει να πηδούν και να προχωρήσουμε δραματικά.

Πολλοί άνθρωποι με χρόνιο πόνο αναρωτιούνται αν μπορούν να επιστρέψουν στο αγαπημένο τους σπορ, όπως γκολφ ή τένις. Δυστυχώς, οι δύο εκ των οποίων δώσει στον αθλητισμό μια ισχυρή πίεση στην πλάτη. Επιπλέον, το φορτίο είναι συχνά μονόπλευρη. Μήπως αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να εγκαταλείψουν τις αγαπημένες δραστηριότητες; Καθόλου. Απλά πρέπει να παίξει με μέτρο, καθώς και να ενισχύσει και η αντίθετη πλευρά του σώματος, η οποία παίρνει λιγότερο φορτίο. Για να το κάνετε αυτό είναι να συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή.

Ο χρόνιος πόνος συχνά μειώνουν την ποιότητα της ζωής. Αλλά η άσκηση Μύθοι σχετικά με την άσκηση: δεν πιστεύω   θα σας βοηθήσει να το πάρει πίσω.