Σε έναν κόσμο όπου συνεχώς να χρειάζεται κάποιος για να ανταγωνιστεί και να συμβαδίσει με πολλά, είναι πολύ δύσκολο να βρει χρόνο για τον αθλητισμό - παρά το γεγονός ότι η ιδανική μορφή είναι ένα από τα σημαντικά συστατικά της επιτυχίας. Εκείνοι οι οποίοι βρίσκονται αντιμέτωποι με ένα τέτοιο πρόβλημα με την έλλειψη χρόνου, μπορεί να έρθει εύκολο και ευχάριστο τρόπο για να κρατήσει τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση - χορός αερόμπικ. Όπως μπορείτε να μαντέψετε από το όνομα, κατά την άσκηση του χορού αερόμπικ σε συνδυασμό από τα συνήθη αερόμπικ και χορευτικές κινήσεις. Οι ασκήσεις μπορεί να χωριστεί σε υψηλής έντασης και χαμηλής έντασης. Βήμα αερόμπικ και αερόμπικ στο νερό μπορεί επίσης να συνδυαστεί με τα στοιχεία του χορού.

Υψηλής έντασης αερόβια χορού περιλαμβάνει γρήγορες κινήσεις στο ρυθμό της μουσικής και πολλά άλματα - γι 'αυτό δεν είναι πάντα κατάλληλα για άτομα με κιρσούς Κιρσοί - η λειτουργία είναι αναπόφευκτη; .

Χαμηλής έντασης αερόβια χορού δίνει μεγαλύτερη προσοχή στην ομαλή χορευτικές κινήσεις. Για τις κατηγορίες βήμα-αερόμπικ, μια ειδική πλατφόρμα, και αεροβική στο νερό ασχολούνται, στέκεται στη μέση-βαθιά στο νερό. Χορός βελτιώνει πλαστικές κινήσεις της ενέργειας, δίνει δύναμη και ανάτασης.

Οφέλη

• Dance αεροβική γυμναστική παρέχει ένα στέλεχος σε ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των οστών, τα οποία φέρουν ένα σημαντικό μέρος του βάρους του σώματος, οι μύες και τα καρδιαγγειακά.
• Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του βάρους, αντικαθιστώντας το λιπώδη ιστό των μυών. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν να διατηρηθεί συνεχώς μυϊκό τόνο.
• Αυτός είναι ένας από τους ευκολότερους είδη της αεροβικής γυμναστικής το οποίο είναι κατάλληλο για ανθρώπους όλων των ηλικιών, άνδρες και γυναίκες. (Ωστόσο, αερόβια χορού είναι συνήθως δεν συνιστάται για τις έγκυες γυναίκες και μικρά παιδιά, οι ηλικιωμένοι μπορεί να το πάρει, αλλά θα πρέπει να ελέγχεται προσεκτικά φορτίο).
• Χορός Αερόμπικ βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, μειώνει τη ροή των επιπέδων οξυγόνου και σακχάρου και της χοληστερίνης.
• Ενεργητικός, ρυθμικές κινήσεις για τη βελτίωση της ροής του αίματος προς τα όργανα, αυξάνοντας την αποτελεσματικότητα της καρδιάς και των πνευμόνων.
• Χορός αεροβική γυμναστική είναι ένα εξαιρετικό φάρμακο κατά του στρες Πώς να νικήσει το άγχος; Δημιουργήστε μια όαση . Αποσπά από τις καθημερινές φροντίδες και συμβάλλει στην ανάπτυξη των λεγόμενων ορμόνη της χαράς. Έτσι, βοηθά στην πρόληψη της κατάθλιψης, του άγχους αφαίρεση αυξημένη Άγχος - πώς να διακρίνουν τον φυσιολογικό από τη νόσο; , Να διατηρήσει τη σαφήνεια της σκέψης.

Αυτές οι ασκήσεις δεν θα πρέπει να περιορίζεται σε οποιονδήποτε τύπο χορού. Μπορείτε να επιλέξετε, για παράδειγμα, μεταξύ της Λατινικής Αμερικής χορού, jazz και hip-hop.

Χορός αεροβική είναι ένας ισχυρός διεγέρτης του ανοσοποιητικού συστήματος.

Συμβουλή

• Πριν από την προπόνηση, συνιστάται να ζεσταθεί για δέκα ή δεκαπέντε λεπτά. Μήκος του μεγάλου αυτού σχοινάκι, sit-ups, διατάσεις Διατάσεις - Να είστε προσεκτικοί .
• Αγοράστε ένα μάθημα πιο άνετα παπούτσια και ρούχα. Πάρα πολύ χαλαρά, όπως πάρα πολύ στενά ρούχα θα περιορίσει την ελεύθερη κυκλοφορία.
• Μετά την προπόνηση, πιείτε ένα ή δύο ποτήρια νερό (όχι πάγο, αλλιώς μπορείτε εύκολα να πιάσει ένα κρύο).
• Όταν αισθάνεστε περισσότερο ή λιγότερο σίγουρος, να αρχίσουν να πειραματίζονται. Παρακολουθήστε το κίνημα, το οποίο είναι, για παράδειγμα, τους χορευτές στο διαγωνισμό, και προσπαθούν να τους ενσωματώσουν σε προπονήσεις τους.
• Για περίπου δέκα λεπτά μετά την προπόνηση τέντωμα ρουτίνας.

Μετά από δύο ή τρεις μήνες της κατάρτισης σε μια ομάδα, θα είστε σε θέση να ασχοληθεί με το σπίτι. Θα χρειαστεί αρκετός χώρος στο χαρούμενη μουσική, και το ίδιο άνετα ρούχα. Αλλά με την κατάρτιση με την ομάδα είναι καλύτερα να μην παραιτηθεί - το σπίτι είναι πάντα πολλοί λόγοι για να αναβάλει την κατάρτιση για μια άλλη ημέρα.

Μπορείτε να ασκείστε τακτικά, αλλά πεισματάρης λίπος γύρω από τους γοφούς σας, ακόμα δεν κουνήθηκε. Το κλειδί για το αδυνάτισμα μηρών σας - μειώνοντας το συνολικό ποσοστό λίπους ως σημείο απώλεια βάρους είναι αδύνατη. Ανάπτυξη της όμορφης μυών με τη βοήθεια της προπόνησης δύναμης αυξάνει το μεταβολισμό Βελτιώνει το μεταβολισμό και την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα   και προάγει την απώλεια λίπους. Συμπεριλάβετε ασκήσεις για τους κοιλιακούς χαμηλότερα σε πρόγραμμα κατάρτισης σας να κάψει λίπος και να καταργήσετε τα επιπλέον ίντσες από τους μηρούς σας.

Vyshagivaniya πλατφόρμα

Εκτέλεση πλατφόρμα vyshagivaniya, θα ενισχύσει τους γοφούς, τους γλουτούς και τα μοσχάρια. Σταθείτε μπροστά από ένα επίπεδο πάγκο ή πλατφόρμα με τα πόδια, βάλτε το δεξί σας πόδι επάνω. Κάντε μια πατήστε στο δεξί πόδι και να μετακινήσετε το σώμα στον πάγκο. Σηκώστε το αριστερό γόνατο στο ύψος του γοφού. Μετακινηθείτε προς τα κάτω το αριστερό πόδι και το δεξί πόδι, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση για τρία σετ των είκοσι επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

Αναβαθμίσεις στο πλάι

Αναβαθμίσεις των πλευρών εστιάστηκαν στο γλουτιαίο μυ ισχιακό από το μηρό. Σταθείτε στη θέση των ποδιών σας μαζί και τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στον τοίχο για ισορροπία. Σηκώστε το αριστερό πόδι λυγισμένο προς τα πάνω κατά μία γωνία 45 μοιρών. Αργά χαμηλώστε το πόδι στο πάτωμα, αλλά αφή του. Επαναλάβετε την κίνηση είκοσι φορές στο αριστερό πόδι και στη συνέχεια να στραφούν προς τα δεξιά. Εκτελέστε τρία σετ των είκοσι επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

Επιθέσεις στο χέρι

Επιθέσεις στο χέρι συμμετέχουν οι τετράκλινα, τους γλουτούς, τους μόσχους και μπλοκάρει, καθώς επίσης να ενθαρρύνουν το εσωτερικό των μηρών. Ξεκινήστε από όρθια με τα πόδια σας μαζί και τα χέρια επεκταθεί στο ύψος του στήθους. Πάρτε ένα ευρύ βήμα το δεξί πόδι στο πλάι. Κάτω μηρό κάτω μέχρι το δεξί γόνατο δεν κάμπτεται σε γωνία 90 μοιρών, ενώ το αριστερό γόνατο πρέπει να παραμείνει ευθεία. Ανεβείτε και βάλτε το αριστερό σας πόδι δίπλα στο δεξί. Επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τρεις φορές σε είκοσι ασκήσεις προς κάθε κατεύθυνση.

Οι γέφυρες

Οι γέφυρες αναγκάζονται να δουλεύουν μπλοκάρει, τους γλουτούς και τους μυς των εσωτερικών. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο πάτωμα βάζοντας. Βάλτε τα χέρια σας δίπλα τους γοφούς σας. Σηκώστε τους γοφούς έως την θέση της γέφυρας. Αργά χαμηλώστε τα ισχία σας στο πάτωμα, μην αγγίζετε τους γλουτούς όροφο. Επαναλάβετε τρεις φορές επί είκοσι επαναλήψεις.