Χρήσιμες συνήθειες: Πώς να αλλάξετε τη ζωή σας

Στη σύγχρονη κοινωνία, πολύ συχνά μιλούν για τον αλκοολισμό, το κάπνισμα και την τοξικομανία. Αλλά ενώ πολλοί άνθρωποι ξεχνούν ότι, επιπλέον, υπάρχουν επιβλαβείς και χρήσιμες συνήθειες που διευκολύνει σε μεγάλο βαθμό τη ζωή του ανθρώπου. Θα βοηθήσει όχι μόνο να διατηρηθεί η καλή υγεία κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά και να βελτιώσει την υγεία.

Να κοιμάστε αρκετά

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το άτομο βρίσκεται σε ανάπαυση και να ανανεωθείτε. Ενήλικας χρειάζεται να κοιμηθούν τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα. Πηγαίνοντας στο κρεβάτι πρέπει πάντα να είναι σε ένα και το ίδιο χρονικό διάστημα, μέχρι τα μεσάνυχτα. Είναι επίσης σημαντικό να ξυπνάς κάθε μέρα την ίδια στιγμή, δεν έχει σημασία πόσο πολλοί άνθρωποι κοιμούνται.

Ημερήσια ύπνος θα είναι χρήσιμο για εκείνους τους ανθρώπους που δεν πάσχουν από αϋπνία. Αλλά ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας, συνιστάται όχι περισσότερο από μισή ώρα, έτσι ώστε να μην διαταράξει την βιορυθμών.

Οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται καλύτερα σε δροσερό χώρο, έτσι ώστε κατά την προετοιμασία για το κρεβάτι είναι επιθυμητό να αερίζετε το δωμάτιο, η θερμοκρασία έπεσε μερικούς βαθμούς. Μπορείτε να αφήσετε τα παράθυρα ανοιχτά όλη τη νύχτα για να επιτρέψει φρέσκο ​​αέρα μέσα στο δωμάτιο συνεχώς.

Αν έχετε πρόβλημα να κοιμηθούν κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο μπορεί να εκτελέσει μια τελετουργία που προωθεί τη χαλάρωση. Ένα ζεστό μπάνιο, χαλαρωτική μουσική, το διάβασμα ή ένα ποτήρι γάλα για να βοηθήσει τον ύπνο έρχονται πιο γρήγορα.

Η τακτική άσκηση

Καθημερινές βόλτες, η διάρκεια των οποίων δεν μπορεί να είναι μικρότερη από τριάντα λεπτά - υποχρεωτική ελάχιστη σωματική δραστηριότητα για όλους. Αντί για το ασανσέρ ανεβείτε σκάλες καλύτερα, μπορεί να αντικαταστήσει τη βραχυπρόθεσμα ή επιβάρυνση.

Μην ξεχάστε για τις ασκήσεις το πρωί. Για το παράδειγμά της, απλές ασκήσεις stretching, για παράδειγμα, pan, tilt, Μάχη χέρια και κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού, ισχία και τα γόνατα. Θα πρέπει να πραγματοποιεί τουλάχιστον λίγα λεπτά κάθε πρωί.

Γυμναστική για τα μάτια

Με τη συνεχή χρήση του υπολογιστή κατάρτισης τακτικά οι μυς των ματιών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπτώσεων της υπέρτασης. Κάθε ώρα ή δύο θα πρέπει να αλλάξετε το όραμα, και γι 'αυτό θα πρέπει να εξετάσουμε σε απόσταση λίγα λεπτά. Επίσης, για τα υπόλοιπα, μπορείτε να κλείνουμε τα μάτια σε ένα ή δύο λεπτά.

Για να μειώσετε την κούραση των ματιών, υπάρχουν πολλές εγκαταστάσεις. Ένας από αυτούς περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

• Πάρτε μια βαθιά ανάσα και στενό τα μάτια όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε την αναπνοή σας για τρία δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, εκπνεύστε και γρήγορα άνοιξε τα μάτια του διάπλατα. Επαναλάβετε πέντε φορές?
• Κλείστε τα μάτια σας, μασάζ με κυκλικές φρύδια κίνηση και το κάτω μέρος των οφθαλμικών κογχών (από τη μύτη προς τους κροτάφους)?
• Βάλτε τον αντίχειρά σας σε απόσταση περίπου τριάντα εκατοστών από τα μάτια σας και κοιτάξτε στο τέλος του δακτύλου με τα δύο μάτια για πέντε δευτερόλεπτα. Μετά από αυτή κοντά το ένα μάτι, ταυτόχρονα, να παρακολουθήσουν τα δύο μάτια και πέντε δευτερόλεπτα αργότερα για να κλείσει το άλλο μάτι. Επαναλάβετε δέκα φορές.
• Κλείστε τα μάτια σας, στρέψτε το δεξιά προς τα αριστερά, και στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση. Επαναλάβετε δέκα φορές?
• Βάλτε το δάχτυλό σας στο ουίσκι και λίγο να τους αποσπάσουν. Δέκα φορές πιο γρήγορα από ό, τι αναλαμπή, κλείστε τα μάτια σας και να πάρετε δύο ή τρεις βαθιές αναπνοές. Επαναλάβετε τρεις φορές.

Υγιεινή διατροφή

Να είστε βέβαιος να φάει σε μια μέρα τουλάχιστον μερικά φρούτα και λαχανικά. Για να μην τρώνε περισσότερο, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να τρώνε από μικρότερα πιάτα, γιατί είναι πιο εύκολο να παρακολουθούν το ποσό της πρόσληψης τροφής. Είναι απαραίτητο να έχουμε τουλάχιστον τέσσερις φορές την ημέρα ανάμεσα στα γεύματα, έτσι ώστε δεν υπήρχε μεγάλη διαλείμματα.

Ένα ποτήρι νερό για μισή ώρα πριν από το πρωινό θα βελτιώσει το πεπτικό σύστημα και το κάνει για την έλλειψη ρευστού μετά από μια νύχτα ύπνου Όνειρα: πώς να κατανοήσουμε τα όνειρά μας . Όταν αυτό το ποτό μόνο που χρειάζεται είναι ζεστό καθαρό νερό.

Θα πρέπει να αποφεύγετε τροφές που περιέχουν πολλή ζάχαρη: όλα τα είδη γλυκά, σοκολάτες, μαρμελάδες και ζελέ. Καλύτερα αντί να φάτε ένα μικρό κομμάτι της φυσικής σοκολάτας Πικρή σοκολάτα: τα οφέλη και τους κινδύνους για την υγεία και την ομορφιά   με ένα υψηλό ποσοστό των κόκκων κακάο. Τελευταία πλούσιο σε φλαβονοειδή - ενώσεις που έχουν ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα, βοηθάει στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης και έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες Αντιοξειδωτικά: η αλήθεια για την περιβόητη οφέλη .

Ο περιορισμός της πρόσληψης αλατιού - μια άλλη καλή συνήθεια. Αντί της συνήθους χρήσης του ιωδιούχου αλατιού είναι το καλύτερο.

Κατ 'ευθείαν πίσω

Σωστή στάση του σώματος είναι πολύ σημαντική για την υγεία. Κατά παράβαση απαιτητική μυς του, παραμορφωμένα οστά και οι αλλαγές των εσωτερικών οργάνων.

Για να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να κρατήσει την πλάτη σας ίσια, προσπαθήστε να κλίνει ενάντια στον τοίχο για να καθορίσει τη σωστή στάση του σώματος και στη συνέχεια ένα μικρό περίπατο γύρω από το δωμάτιο με αυτόν τον τρόπο. Μην ξεχάστε για τη στάση του σώματος Στάση - μερικές χρήσιμες συμβουλές για όσους θέλουν να περπατήσουν κατ 'ευθείαν   ενώ εργάζονται στον υπολογιστή, βλέποντας τηλεόραση στον καναπέ και περιπάτους. Υπάρχουν ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν κάνουν την πλάτη σας ίσια:

• Σηκωθείτε ίσια και σηκώστε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων. Σε δύο λογαριασμούς για να τους πάρει πίσω στη στάση του για τα δύο νομοσχέδια πίσω στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε δέκα φορές?
• Καθίστε στο πάτωμα ενάντια σε έναν τοίχο και πιέστε σταθερά προς τους γλουτούς της, τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα. Οδηγείτε αργά τα χέρια στο πλάι, από κάτω προς τα πάνω στον τοίχο που περιγράφουν κύκλους. Κάντε το, έτσι ώστε δέκα γύρους.

Μερικές καλές συνήθειες

Make-up θα πρέπει να αφαιρεθούν όχι πριν από το κρεβάτι και αμέσως μετά έρχονται στο σπίτι. Ακόμη και τα καλά θεμέλια και να φράξει τους πόρους σε σκόνη, έτσι δεν είναι απαραίτητη για την ανανέωση των αρνητικών επιπτώσεών τους. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα ήπιο λοσιόν ή γάλα, και στη συνέχεια εφαρμόστε ενυδατική κρέμα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αναπληρωθούν τα επίπεδα υγρασίας μπορεί να χρησιμοποιηθεί ιαματικό νερό, το οποίο τρέφει τα κύτταρα του δέρματος και δεν βλάπτει το υγρό makeup.

Κάθε φορά μετά το πλύσιμο των χεριών σας πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να τους βάλει θρεπτική κρέμα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να εφαρμόσετε την κρέμα με ελαφριά υφή, και το βράδυ να χρησιμοποιήσει περισσότερο λίπος.

Για να σχηματιστεί μια νέα συνήθεια, πρέπει να καταλάβετε γιατί αυτό είναι αναγκαίο και θα ωφεληθούν. Κάθε ενέργεια που θα πρέπει να αυτοματοποιηθεί στο μέλλον, θα πρέπει να κάνουμε κάθε μέρα. Εάν, λόγω περιστάσεων που δεν θα μπορούσε να εκτελέσει μια φορά, μην απελπίζεστε. Ο μήνας είναι καλύτερα να προσθέσετε ένα ή δύο συνήθειες, γιατί όταν προσπαθείτε να αλλάξει τα πάντα με τη μία θα είναι πολύ δύσκολο να παρακολουθείτε νέες δεξιότητες.