Αυξήστε την αποτελεσματικότητα των workouts σας χρησιμοποιώντας αυτό το μικρό συσκευή που μετρά τα βήματά σας, υπολογίζει την κατανάλωση ενέργειας και μετρήστε την απόσταση που έχετε περπατήσει. Φοριέται στον ιμάντα, είναι αόρατο στους άλλους, αλλά αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό θέμα, το οποίο σας δίνει τη δυνατότητα να κρατήσει τον εαυτό σας σε φόρμα. Αυτό το θέμα - το βηματόμετρο.

Ένα βηματόμετρο είναι μια απλή συσκευή η οποία είναι η μέτρηση του αριθμού των βημάτων που κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Διαφορετικά μοντέλα έχουν διαφορετικές διαμορφώσεις, μπορείτε να βρείτε βηματόμετρα που μετρούν τον καρδιακό ρυθμό σας, αν απλά βάλτε το δάχτυλό σας πάνω στον αισθητήρα. Η οθόνη LCD εμφανίζει τις πληροφορίες κατά τρόπο σαφή και απλό τρόπο. Μερικοί βηματόμετρα συνδέονται με τον ιμάντα, το άλλο - στον ώμο ή τον καρπό.

Πώς αυτό το έργο

Η απλούστερη βηματόμετρο συνδέονται με τη μέση και καταγράφει τον αριθμό των βημάτων, με τη βοήθεια του αισθητήρα. Μερικοί άνθρωποι που έχουν μια μεγάλη περίμετρο μέσης μάλλον δύσκολο να επισυνάψετε το βηματόμετρο, και αυτό μπορεί να επηρεάσει την ακρίβεια των δεδομένων. Χρησιμοποιήστε ένα βηματόμετρο για να παρακολουθεί τη φυσική τους δραστηριότητα καθημερινά: με αυτό μπορείτε να το κάνετε όλη την ημέρα χωρίς αθλητικό εξοπλισμό.

Όμως, αν προτιμάτε μια πιο έντονη άσκηση όπως το τρέξιμο, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα βηματόμετρο που θα λειτουργήσει αυτόματα κατά την εκκίνηση. Αλλά να έχετε κατά νου ότι το βηματόμετρο δεν μετρά την ένταση των προπονήσεων σας, μετρά μόλις βήματα σας.

Πώς να φοράτε ένα βηματόμετρο

Συνδέστε το βηματόμετρο στην ζώνη μέσης από τα ρούχα σας, έτσι ώστε να είναι πιο κοντά στο μπροστινό μέρος του μηρού. Εάν δεν φορούν παντελόνια, και το φόρεμα, μπορείτε να συνδέσετε ένα βηματόμετρο, όπως εσώρουχα ή να επιλέξουν ένα μοντέλο που προβλέπει την τοποθέτηση στο χέρι.

Πώς να δοκιμάσει ένα βηματόμετρο

Βηματόμετρα πρέπει να ξέρετε πώς να το χρησιμοποιήσετε, διαφορετικά τα δεδομένα του θα είναι ψευδείς, και δεν έχετε καμία επίδραση στο έργο του.

• Συνδέστε το βηματόμετρο και μηδενίζεται ο μετρητής στο μηδέν?
• χωρίς να κοιτάτε την οθόνη, να λάβει 20 βήματα?
• βεβαιωθείτε ότι ο μετρητής δείχνει.

Εάν ο αριθμός είναι σωστός, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επιπλέον, αν όχι, τότε προσπαθήστε να αλλάξετε τη θέση του βηματόμετρο και επανελέγχου αυτό. Σε κάθε περίπτωση, πριν να αγοράσετε ακούσετε τις συστάσεις του βοηθού πωλήσεων και διαβάστε τις οδηγίες.

Ποια είναι τα οφέλη του περπατήματος

Ένα βηματόμετρο που χρησιμοποιείται για να μετρήσει τα βήματα και να περπατήσετε στα πολλά πλεονεκτήματα. Περπάτημα και επηρεάζουν την υγεία, εάν εκτελέσετε ημερήσια διάρκεια ποσοστό από 10 λεπτά έως μία ώρα.

10.000 βήματα ως στόχο

10.000 βήματα την ημέρα μπορεί να αποφέρει σημαντικά οφέλη για την υγεία σας. Κάνοντας την ημέρα περίπου 10 000 βήματα, που ισοδυναμεί με περίπου 8 χιλιόμετρα ή 40 λεπτά, να σας φέρει το σώμα να επωφεληθούν πολύ πιο σημαντικό από όταν κάνετε το σύνολο των 6000 βήματα την ημέρα, η οποία είναι η τυπική εικόνα.

Και μόνο που χρειάζεται είναι να διπλασιαστεί το ποσοστό αυτό. Μπορείτε να ανεβείτε τις σκάλες αντί της χρήσης του ανελκυστήρα, μπορείτε να πάτε μια-δυο στάσεις, αντί της ιππασίας το λεωφορείο. Μπορείτε επίσης να πάρετε στο κατάστημα με τα πόδια, αντί να οδηγούν και πάλι το αυτοκίνητο σε μόλις 800 μ 10 000 βήματα -. Είναι αρκετά για να διατηρήσουν την υγεία σε άριστη κατάσταση. Και ένα τέτοιο πράγμα όπως ένα βηματόμετρο σε αυτή τη μεγάλη βοήθεια.

Για ό, τι είναι

Pedometer - μια συσκευή που μετρά τον αριθμό των βημάτων που λαμβάνονται σε απόκριση προς την κίνηση των γοφών. Μερικά βήματα βηματόμετρα λάθος για κάποια άλλη κίνηση, αλλά σε γενικές γραμμές θεωρούν κινείται με αρκετή ακρίβεια.

Σύγχρονη Βηματόμετρα είναι μικρό και ελαφρύ. Κατά κανόνα, αυτά είναι συνδεδεμένα στον ιμάντα. Υπάρχουν κινητά τηλέφωνα με ενσωματωμένο βηματόμετρο. Αναλογικά βηματόμετρα - οι περισσότερες συσκευές του κόστους που εκτελούν μετρούν μόνο βήματα. Υπάρχουν επίσης μοντέλα ψηφιακών φωτογραφικών μηχανών που λαμβάνεται υπόψη όχι μόνο τα βήματα αλλά και τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται άνθρωπος, που έχει ένα συγκεκριμένο αριθμό βημάτων. Ωστόσο, όπως βηματόμετρα συχνά δεν είναι ακριβώς μετράνε ως βήματα και τις θερμίδες, έτσι οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν να αγοράσετε τα απλούστερα βηματόμετρα.

Γιατί χρειάζεται ένα βηματόμετρο

Το βηματόμετρο μπορεί να χρησιμεύσει ως ένα αποτελεσματικό μέσο για την παροχή κινήτρων σε ένα πρόσωπο για να οδηγήσει ένα δραστήριο τρόπο ζωής. Ένα πρόσωπο πρέπει κάθε μέρα να κάνουμε 10.000 βήματα για μεγάλο χρονικό διάστημα για να διατηρήσει την υγεία και τη μείωση του κινδύνου των διαφόρων χρόνιων ασθενειών. Προκειμένου να επιτευχθεί η σταδιακή και σταθερή απώλεια βάρους, θα πρέπει να κάνετε 12.000 έως 15.000 βήματα την ημέρα. Για να βελτιώσει σημαντικά τον μυϊκό τόνο, 3.000 από 10.000 βήματα την ημέρα για να κάνει πολύ πιο γρήγορα απ 'ότι συνήθως.

Φυσικά, αυτά υπολογίζονται όχι μόνο τα βήματα που κάνετε, ενώ το περπάτημα, αλλά και ό, τι άλλο που κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας - 150 βήματα από το χώρο εργασίας στην τραπεζαρία, 20 βήματα για την μηχανή του καφέ, 200 βήματα από το σπίτι στη στάση του λεωφορείου, και οποιαδήποτε βήματα που κάνετε όταν έχετε καθαρίσει το σπίτι, μάγειρας, φόρεμα και όμορφη. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να φορούν ένα βηματόμετρο όλη την ημέρα. Κατά την εκτέλεση των εργασιών και των οικιακών υποχρεώσεων, έχετε κάνει 5.000 βήματα, πηγαίνετε για έναν περίπατο και για άλλη 5000 - ως εκ τούτου, ημερήσια τιμή σας θα πρέπει να εκτελεστούν.

Θα νόμιζε κανείς ότι μια παρτίδα; Στην πραγματικότητα, είναι ο κανόνας στον οποίο το σώμα μας έχει σχεδιαστεί - το οποίο δημιουργήθηκε για τον κόσμο στον οποίο τις περισσότερες φορές οι άνθρωποι μετακινούνται με τα πόδια, και όχι σε μια λεία επιφάνεια του δρόμου. Το γεγονός ότι σήμερα έχουμε μάθει να κινούνται γρηγορότερα και με λιγότερη προσπάθεια, δεν μας απαλλάσσει από την ανάγκη να παρέχουν στο σώμα με την κατάλληλη άσκηση.

  Power Yoga - ένα ισορροπημένο πρόγραμμα άσκησης βασίζεται στις αρχές της Ashtanga Yoga, είναι σχεδιασμένο για να αναπτύξει τη δύναμη, την αντοχή και την ευελιξία. Για παραπλανητικές ομαλότητα και την απαλότητα καλυπτικότητα κινήσεις γιόγκα είναι αρκετά μεγάλο φορτίο: μαθήματα Power Yoga απαιτούν τη συμβολή της μέγιστης ενέργειας σε κάθε κίνηση, διατηρώντας παράλληλα την εσωτερική συγκέντρωση και διατήρηση της ισορροπίας. Σε αντίθεση με άλλα είδη της γιόγκα, Power Yoga απευθύνεται κυρίως στην ανάπτυξη της άμεσης σωματικής βίας.

Τα οφέλη της Power Yoga

Φυσικά, οποιαδήποτε άσκηση Μύθοι σχετικά με την άσκηση: δεν πιστεύω   κατά κάποιο τρόπο επωφελής για τον άνθρωπο, επειδή επιτρέπουν να αναπτύξει τη δύναμη, την αντοχή, την ταχύτητα και την ευελιξία. Κάντε τις ασκήσεις που παρέχει Power Yoga, υπάρχουν αρκετά σημαντικά πλεονεκτήματα - στην πραγματικότητα, αυτό το είδος της γιόγκα μπορεί να θεωρηθεί ως ένα οικουμενικό σύνολο των ασκήσεων που βοηθούν να λύσει πολλά διαφορετικά προβλήματα σωματικής και ψυχολογικής φύσης. Ανάμεσα στα κύρια πλεονεκτήματα της Power Yoga:

• Ανάπτυξη της σωματικής βίας από τις μόνιμες αποστολές σε τακτική κοιλιακούς μυς και πίσω?
• Κατασκευάστηκε μυς και, κατά συνέπεια, η αποτελεσματική καύση του λίπους - έχει από καιρό γνωστό ότι η μεγαλύτερη μυϊκή μάζα, τόσο περισσότερη ενέργεια (δηλαδή, θερμίδες κατά την πέψη οποία το σώμα παίρνει την απαιτούμενη ενέργεια) που δαπανάται για "υπηρεσία" του?
• Επιτάχυνση του μεταβολισμού Μεταβολισμός: Η βάση της ζωής όλων των έμβιων όντων   και, τελικά, απώλεια βάρους - Power Yoga μπορεί να είναι μια εναλλακτική λύση σε ένα άκαμπτο διατροφή?
• Αυξημένη αντοχή - το σώμα συνηθίζει σταδιακά σε μια αρκετά βαριά φορτία?
• Η επιτάχυνση της ανταλλαγής υγρών διέγερση της εξάλειψης των τοξινών μέσω του ιδρώτα?
• Η ομαλοποίηση του καρδιαγγειακού συστήματος?
• Διόρθωση στάση του σώματος, διατηρώντας σωστή στάση του σώματος?
• Η ανάπτυξη της ψυχολογικής σταθερότητας - καθώς και κάθε άλλο είδος της γιόγκα, γιόγκα διδάσκει δύναμη αυτο-ελέγχου, βοηθά στην καταπολέμηση καθημερινή αγωνία και το ψυχολογικό άγχος?
• Τη βελτίωση της συγκέντρωσης, προσοχής και συντονισμού - Power Yoga διδάσκει να επικεντρωθεί, να ελέγχει τις κινήσεις του σώματος.

Βασικές Αρχές

Γιόγκα εξουσία, σε αντίθεση με άλλα είδη της γιόγκα, με πολύ λιγότερο επικεντρωμένη στον διαλογισμό Διαλογισμός - αντιμετωπίζει το σώμα και το πνεύμα   και αργή, που ρέει κινήσεις. Η βασική αρχή της Power Yoga - την ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης αρκετά βαριά κυκλοφορία και η εντατική άσκηση. Για το λόγο αυτό, πρώτα απ 'όλα τα οφέλη της Power Yoga θα εκτιμήσουν όσοι είναι ήδη εξοικειωμένοι με την έντονη προπόνηση και έχει ένα ικανοποιητικό επίπεδο φυσικής κατάστασης. Ωστόσο, όλα εξαρτώνται από τις λεπτομέρειες του προγράμματος - κάποιο πρόγραμμα Power Yoga και κατάλληλο για αρχάριους, που δεν συμμετείχαν προηγουμένως σε κάποιο άθλημα και δεν είναι εξοικειωμένοι με υψηλά φορτία.

Στον πυρήνα της γιόγκα εξουσία - τις αρχές της Ashtanga γιόγκα, περιλαμβάνει την ανάπτυξη και των δύο σωματική δύναμη και την ευελιξία κινήσεων. Η διαφορά της εξουσίας γιόγκα Ashtanga Yoga είναι η ιδιαιτερότητα της άσκησης: πρόγραμμα άσκησης περιλαμβάνει ένα συνδυασμό ασκήσεων Power Yoga για να διαχωρίσετε τις ομάδες των μυών και τεχνικές αναπνοής, «τραχύς», αλλά, παρ 'όλα αυτά, μια ομαλή ρυθμό της κίνησης. Η σύλληψη Power Yoga, είναι πολύ σημαντικό να αναπνεύσει σωστά Πώς να αναπνέετε σωστά - μοντέρνα και παραδοσιακές τεχνικές   - Μόνο σε αυτή την περίπτωση, η άσκηση θα είναι πιο αποτελεσματική.

Πώς να ασχοληθεί με τη δύναμη της γιόγκα

Ως γιόγκα εξουσία άσκησης παρέχει επαρκή έντασης άσκηση, να επιδίδονται σε αυτό το είδος της γιόγκα, συνιστάται να μην χορηγούνται περισσότερες από τρεις φορές την εβδομάδα, με διάρκεια μιας προπόνηση είναι περίπου σαράντα πέντε λεπτά. Power Yoga μπορεί να θεωρηθεί ως ένα αρμονικό συνδυασμό δύναμης, με στόχο την ανάπτυξη της φυσικής μυϊκή δύναμη και καρδιο κατάρτισης, την προβλεπόμενη κίνηση, αυξημένη δραστηριότητα. Πριν από την έναρξη των μαθημάτων είναι πολύ σημαντικό να ζεσταθεί, να εκτελέσει κάποιες ασκήσεις προθέρμανσης - ή να διατηρούν ειδικές "τραχύς" κινήσεις ρυθμό Power Yoga θα είναι δύσκολο. Και κάνει τη γιόγκα ασκήσεις δύναμης είναι πολύ σημαντικό να επενδύσουμε σε κάθε κίνηση της μέγιστης ενέργειας - η περισσότερη άσκηση, έτσι ώστε, κατά συνέπεια, πιο γρήγορα μπορούν να εκτιμηθούν τα ευεργετικά αποτελέσματα της γιόγκα.