Πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν τη σωματική άσκηση, επειδή φοβούνται την ταλαιπωρία. Την ίδια στιγμή, υπάρχουν τεχνικές που επιτρέπουν, αντιθέτως, να χρησιμοποιηθεί ο αθλητισμός ως φάρμακο στον πόνο μετά την άσκηση του πόνου μπορεί να είναι θαμπό, ή ακόμη και να περάσει εντελώς. Πώς να το κάνουμε σωστά τον αθλητισμό, για να αποφύγετε τον πόνο;

Τι είναι ο πόνος

Ο πόνος είναι ένα ψυχολογικό αντίδραση έως σοβαρό ερεθισμό των νευρικών απολήξεων. Στην πραγματικότητα, είναι μια αμυντική αντίδραση - από την άποψη της εξέλιξης, ένα από τα παλαιότερα. Σήματα πόνου από το πρόβλημα, και σε απάντηση σε ένα άτομο σταματά τη δράση, προκαλώντας δυσφορία, ή αναζητούν άλλους τρόπους για να απαλλαγούμε από τον πόνο.

Αν ένα ανεκπαίδευτο άτομο αρχίζει να συμμετέχουν ενεργά στον αθλητισμό, έντονη άσκηση δεν τον φέρνουν την ευτυχία - Η επόμενη ημέρα μυς ασυνήθιστο φορτίο πληγωθεί άσχημα. Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση, ο πόνος δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να σταματήσει την κατοχή, την επιστροφή στο παραδοσιακό παθητικό τρόπο ζωής. Αντιθέτως, τα σήματα πόνου που οι μύες δεν είναι σε καλύτερη κατάσταση και έχουν ανάγκη από συνεχή εκπαίδευση. Μόνο η εκπαίδευση πρέπει να είναι σωστή.

Αυτό δεν ήταν βασανιστικά επώδυνη

Πόνος κατά τη διάρκεια της άσκησης και μετά από ένα εντελώς φυσικό και φυσιολογικό - δείχνει ότι οι μύες πραγματικά καλή δουλειά. Αλλά αυτός ο πόνος δεν πρέπει να είναι πολύ ισχυρή. Οι πιο συχνές αρχάριους λάθος - μακρά εντατική εκπαίδευση, η ημέρα μετά από την οποία οι μύες πληγωθεί άσχημα. Είναι προτιμότερο να αυξηθεί το φορτίο σταδιακά, ξεκινώντας με ένα μικρό αριθμό επαναλήψεων των ασκήσεων, μια τέτοια προσέγγιση θα μπορούσε να αποφευχθεί έντονο πόνο.

Ο πόνος μετά από μια προπόνηση που ονομάζεται μικροτραυματισμούς μυϊκές ίνες και σηματοδοτεί μια συνεχή διαδικασία της αποκατάστασης των μυών. Όταν ο πόνος αποδυναμωθεί (αυτό είναι συνήθως την τρίτη μέρα μετά το σχολείο), η κατάρτιση μπορεί να συνεχιστεί. Εργασία μέσα από τον πόνο, δεν είναι σκόπιμο - όπως τα μαθήματα δεν είναι μόνο αναποτελεσματική, αλλά επίσης να οδηγήσει σε υπερβολική προπόνηση σύνδρομο.

Συχνά, ο πόνος μετά την άσκηση δείχνει μυών ή των κοινών τραυματισμών. Πόνος στην περίπτωση αυτή έχει μια απότομη ή πόνο στη φύση. Στο χώρο της ζημίας μπορεί να είναι μώλωπες ή πρήξιμο, αλλά όταν μετακινείτε τον τραυματία πόνος στα άκρα ενισχύεται σε μεγάλο βαθμό. Σε μια τέτοια κατάσταση της περαιτέρω κατάρτισης δεν μπορεί να είναι ερώτηση - πρώτα θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό. Για την αποφυγή τραυματισμού, δεν αγνοούμε την προθέρμανση και η άσκηση πρέπει να γίνεται προσεκτικά, ακολουθήστε όλες τις οδηγίες του προπονητή.

Ο αθλητισμός ως θεραπεία

Σε μια σειρά από ασθένειες οι ασθενείς ενθαρρύνονται να συμμορφωθούν με ξεκούραση στο κρεβάτι και να αποφεύγουν όλα τα είδη φορτίων. Κατά κανόνα, είναι δικαιολογημένη: ο οργανισμός πρέπει να περάσουν όλες τις δυνάμεις στην πρώτη θέση για την καταπολέμηση της νόσου. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, αθλητικές ασκήσεις βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου, τη βελτίωση της υγείας τους, και ακόμη ανακάμψει.

Αυτό συμβαίνει για πολλούς λόγους. Άσκηση εκπαιδευτεί όχι μόνο τους μυς, αλλά και ολόκληρο το σώμα, αργά αλλά σταθερά αυξανόμενο κατώτατο όριο πόνου και μείωση της ευαισθησίας σε ορισμένα ερεθίσματα. Για να επιτευχθεί αυτό, όχι κατ 'ανάγκη να βασανίζει τον εαυτό σας βίου κατάρτιση - θα πρέπει να είναι μια χαρά πεζοπορία, ποδηλασία, τρέξιμο.

Είναι γνωστό ότι πάνω από χρόνο αθλητικές δραστηριότητες αρχίζουν να είναι διασκέδαση. Pleasant αισθήσεις που συνδέονται με την αυξημένη παραγωγή ορμονών που συμβάλλουν στην εξασθένιση του πόνου.

Ορισμένες ποικιλίες του πόνου μπορεί να αντιμετωπιστεί μόνο τακτικές προπονήσεις. Πρόκειται κυρίως για τη λεγόμενη νευροπαθητικού πόνου. Αντίθετα από τα συμβατικά πόνου, νευροπαθητικού δεν προκύψει ως απόκριση σε μια φυσική επίπτωση, αλλά λόγω της παθολογικής νευρωνική διέγερση. Επιπλέον, αυτός ο πόνος μπορεί να είναι μια απάντηση σε τραυματισμό, τραύμα ή μηχανική συμπίεση του νεύρου. Οι αιτίες αυτών των πόνος μπορεί να είναι φυσικές επιδράσεις, και φλεγμονώδεις διεργασίες, τοξικές επιδράσεις (όπως αλκοόλη), ιικές ασθένειες και μεταβολικές διαταραχές Μεταβολισμός: Η βάση της ζωής όλων των έμβιων όντων . Ο νευροπαθητικός πόνος μπορεί να είναι παροξυσμική ή σταθερό, έχει γυρίσματα, κάψιμο ή κόψιμο χαρακτήρα. Συχνά, αυτές οι πόνοι συνοδεύονται από αυξημένη ευαισθησία στην αφή ή συμβαίνουν σε απάντηση σε οποιαδήποτε κίνηση.

Κατά κανόνα, οι άνθρωποι που πάσχουν από νευροπαθητικό πόνο, αργότερα πάει στο γιατρό για το φόβο των κατηγοριών της προσομοίωσης, ή για άλλους λόγους. Αλλά επίμονο πόνο παρενοχλούνται και κουρασμένος, εμποδίζουν την κοινωνικοποίηση και συχνά οδηγεί σε κατάθλιψη. Εν τω μεταξύ, για να απαλλαγούμε από τον πόνο δυνατό. Συνηθισμένα αναλγητικά για την καταπολέμηση του νευροπαθητικού πόνου είναι αναποτελεσματικά, αλλά αντιεπιληπτικά και αντικαταθλιπτικά συνταγογραφηθεί από το γιατρό, μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο. Θα πρέπει επίσης να θεραπεύσει την υποκείμενη νόσο. Επιπλέον, για να διευκολυνθεί η κατάσταση του ασθενούς μπορεί να είναι αθλητικό ασκήσεις.

Κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων το σώμα παράγει αντι-φλεγμονώδεις παράγοντες. Αθλητικά πρέπει να είναι τακτική, η έντασή τους είναι λιγότερο σημαντική. Το αποτέλεσμα δεν είναι αμέσως, αλλά μετά από περίπου δύο εβδομάδες, αλλά αυτή η μέθοδος ανακούφισης πόνου δεν έχει παρενέργειες, οι οποίες έχουν αντισπασμωδικά και αντικαταθλιπτικά.

Αποτελεσματική αθλητικές δραστηριότητες και για την καταπολέμηση του πόνου που προέκυψε από μια μακρά παραμονή σε μια δυσάρεστη θέση - συχνά κατά τη διάρκεια του ύπνου Όνειρα: πώς να κατανοήσουμε τα όνειρά μας . Τυπικά, σε μια τέτοια κατάσταση επηρεάζει τους μυς του λαιμού: ο πόνος εμφανίζεται όταν προσπαθεί να γυρίσει το κεφάλι του στο πλάι. Μερικές φορές, για να απαλλαγούμε από δυσάρεστα συναισθήματα, βοηθά ένα ζεστό ντους, αλλά ακόμη πιο αποτελεσματική διατάσεις. Επίσης, με τη βοήθεια ορισμένων συμπλόκων διατάσεις Διατάσεις - Να είστε προσεκτικοί   Μπορείτε να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη Πόνος στην πλάτη: Μην ξεκινήσετε τη διαδικασία   και τους ώμους, οι οποίες προκαλούνται από παρατεταμένες περιόδους της συνεδρίασης.

Γυμναστήριο - δεν είναι μόνο τα ταξίδια στο γυμναστήριο, είναι ένας τρόπος σκέψης και την οργάνωση της ζωής σας με έναν τρόπο ότι υπήρχε τόπος και ο χρόνος για να αναλάβει τη φροντίδα της υγείας τους. Οι παρακάτω μυστικά γυμναστήριο είναι απλά και βρίσκονται στην επιφάνεια - ίσως γι 'αυτό τείνουν να ξεχάσουν για την έναρξη αλλαγές στον τρόπο ζωής με εξαντλητικές προπονήσεις και την πείνα. Ασφάλεια δεν είναι αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, και αρχίζει να φαίνεται ότι το γυμναστήριο - είναι απαίσια σκληρά, είναι η μοίρα των εκλεκτών, έχοντας συγκεκριμένες δύναμη της θέλησης. Στην πραγματικότητα, όλα είναι πολύ απλούστερη.

Βάλτε συγκεκριμένους στόχους

Αυτό επιβεβαιώνεται τόσο συχνά ότι η σύσταση έπεσε στο κενό ως κάτι κουραστικό. Ωστόσο, ότι για να επιτευχθεί κάτι, θα πρέπει να φανταστείτε με σαφήνεια τι είναι αυτό που θέλετε. "Θέλω να είμαι λεπτή» - τι σημαίνει αυτό; "Θέλω να χάσουν βάρος έως 60 κιλά, 65 cm στη μέση και τους γοφούς 95" - ένα συγκεκριμένο στόχο. Ή καλύτερα θέσει, όπως στόχους: να κολυμπήσει 1 χιλιόμετρα ημερησίως, και / ή να τρέξει πέντε χιλιόμετρα την ημέρα σε τρεις μήνες. Οι στόχοι αυτοί είναι καλύτερα επειδή εμπνέουν το σώμα σας. Ξέρει ότι τρέχει - είναι καλό για την υγεία σας, και η εγκατάσταση της απώλειας του βάρους, ειδικά αν δεν χάσετε βάρος, που λέει μόνο ότι θέλετε να μειώσετε το μέγεθός της.

Οι στόχοι που έχετε ορίσει για τον εαυτό σας, θα πρέπει να είμαστε ρεαλιστές. Επαναφορά 20 kg ανά μήνα, ή ακόμα και δύο - δεν είναι απλώς απίθανο, αλλά και επικίνδυνο. Εάν η τελευταία φορά που έτρεξε στο γυμνάσιο, και στη συνέχεια μόνο με απροθυμία, είναι απίθανο ότι θα τρέξει σε απόσταση 5 χιλιομέτρων ανά ημέρα σε δύο εβδομάδες. Μη ρεαλιστικούς στόχους θέσει εμπόδια στο μυαλό σας, αλλά είναι πολύ πιο δύσκολο να ξεπεραστούν από τα εξωγενή εμπόδια.

Γράψτε κάτω τους στόχους σας. Το χαρτί που δίνει την υπόσχεση του βάρους, και αν έχετε να υπογράψουν, να βγει να πάει στο γυμναστήριο θα είναι πολύ δύσκολο.

Η συνήθεια

Για να είναι αποτελεσματική, γυμναστήριο θα πρέπει να είναι τακτική. Βάλτε αυστηρά για ορισμένες ημέρες και ώρες. Συνήθεια που παράγονται, κατά μέσο όρο, για τριάντα ημέρες? Θέστε ένα στόχο, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια του μήνα, τέσσερις φορές την εβδομάδα επτά με οκτώ το πρωί τρέξιμο στο πάρκο, να κολυμπήσουν στην πισίνα ή να ασκηθούν στο γυμναστήριο. Κατ 'αρχάς, θα είναι πολύ δύσκολο να σηκωθώ το πρωί και να αναγκάσει τον εαυτό σας να κινηθεί, αλλά αν είναι ανένδοτοι, μόλις ένα μήνα αργότερα, θα ξυπνήσει χωρίς ξυπνητήρι και χαρούμενα πάει στο γυμναστήριο. Έτσι γυμναστήριο θα είναι αναπόσπαστο μέρος του τρόπου ζωής σας.

Βάλτε τον εαυτό σας στην πρώτη θέση

Ο πιο συνηθισμένος λόγος που πολλοί άνθρωποι σήμερα δεν μπορούν να συμμετέχουν τακτικά σε γυμναστήριο - δεν τεμπελιά και η έλλειψη χρόνου .  Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πάντα .  Και κάθε άνθρωπος για να διαχειριστείτε το χρόνο σας .  Συχνά έχουμε αποφασίσει να περάσετε μια ελεύθερη ώρα ή δύο για μια οικογένεια, τους φίλους, τους συγγενείς, ή να εργαστούν, δεν έχετε χρόνο για να ολοκληρωθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας .  Όλα αυτά είναι καλά να περιμένετε τουλάχιστον μία ώρα μέχρι να είστε σε μια .  Γυμναστήριο - δεν είναι μόνο ασκήσεις ανθεκτικά, αλλά και η συνειδητοποίηση ότι ένα μεγάλο μέρος του κόσμου μπορεί να αναβληθεί για λίγο - εκτός από την υγεία σας .  Μάθετε να το εκτιμήσουν, και σωστά να τον ακολουθήσουν, θα μάθουν να κάνουν καλύτερη χρήση του χρόνου σας - ότι θα είναι αρκετό για να εργαστούν, και την οικογένεια, στους φίλους .  Κατά κανόνα, τα άτομα που αναβάλλουν την καταλληλότητα του γεγονότος ότι «δεν υπάρχει χρόνος", παραδόξως, δεν είναι αρκετός χρόνος για άλλα σημαντικά πράγματα γι 'αυτούς .  Απλά βάλτε τον εαυτό σας στην πρώτη θέση - και την υγεία σας, θα είστε σε θέση να μεριμνήσει για τις κατάλληλες θέσεις και άλλες σημαντικές πτυχές της ζωής τους .

Σκεφτείτε τα τρόφιμα ως καύσιμα

Δεν γεμίσουν το αυτοκίνητό σας, φρικτό, αλλιώς δεν θα πάει, ή θα πάει, αλλά όχι για πολύ. Δεν γεμίσουν πάρα πολλά καύσιμα ή πολύ λίγο - θα πρέπει να είναι αρκετό. Το ανθρώπινο σώμα είναι πολύ πιο σύνθετη και περίπλοκη από οποιοδήποτε μηχάνημα, αλλά, δυστυχώς, να εξασφαλίσει "καύσιμο" του είναι συχνά πολύ απορριπτικοί. Εν τω μεταξύ, η υγιεινή διατροφή Η υγιεινή διατροφή - δεν περιορίζουν τον εαυτό σας να τρώει   αναγκαία για την επιτυχή γυμναστήριο. Κανονική διατροφή θα πρέπει να αποτελείται από 40% υδατάνθρακες, 30% - των πρωτεϊνών, και 30% - του λίπους. Φάτε τέσσερις ή πέντε ή ακόμα και έξι φορές την ημέρα, σε μικρές δόσεις - όχι περισσότερο από 200-300 μονάδες χιλιοθερμίδες ανά γεύμα.

Περισσότερα προπόνηση δύναμης

Η προπόνηση δύναμης να βοηθήσουν στην αύξηση της μυϊκής μάζας, και η περισσότερη μυϊκή μάζα που έχετε (φυσικά εντός λογικών ορίων), τόσο πιο εύκολο θα είναι να κρατιέμαι σε καλή κατάσταση. Ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας, μυϊκού ιστού καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια από ό, τι λιπώδη ιστό.