Γνωστή ως Qigong ή τσι-γκονγκ ασκήσεις βοηθούν στην εξισορρόπηση της αναπνοής, της κίνησης, του διαλογισμού και θεραπευτικές επιδράσεις Διαλογισμός - αντιμετωπίζει το σώμα και το πνεύμα . Η πρακτική του τσιγκόνγκ πηγαίνει πίσω τώρα στην κινέζικη παράδοση, φιλοσοφία, πολεμικές τέχνες και την κινεζική παραδοσιακή ιατρική. Η πρακτική θα πρέπει να οδηγήσει σε μια ισορροπία ή τσι τσι.

Qi - η βάση της ενέργειας της ζωής, ή τη ροή της ενέργειας του σύμπαντος. Gunn σημαίνει ανάπτυξη μέσω της τακτικής κατάρτισης. Η πρακτική της Qigong εκπαίδευση περιλαμβάνει την εργασία με την ενέργεια ή την ενέργεια ανάπτυξης. Μαθαίνοντας Qigong παρέχει τη συγκέντρωση και τη δύναμη.
  Ενώ πολλοί πιστεύουν ότι αυτό είναι μόνο ένα ασκήσεις τσιγκόνγκ, άλλοι την αποδίδουν στην εναλλακτική ιατρική. Η πρακτική της Qigong ενεργοποιεί τη ροή του τσι στο σώμα. Qigong βοηθά στην ανάπτυξη του ανθρώπινου δυναμικού, την εσωτερική μας σοφία και να μάθετε περισσότερα για τον εαυτό σας. Καταπραΰνει το μυαλό και δίνει ενέργεια στο σώμα. Qigong βασίζεται στην αλληλεπίδραση της κυκλοφορίας και της αναπνοής, έτσι μειώνει το συνολικό άγχος Πώς να νικήσει το άγχος; Δημιουργήστε μια όαση   οργανισμό. Η πρακτική αυτή έχει χρησιμοποιηθεί στην Κίνα για χιλιάδες χρόνια από εκατομμύρια ανθρώπους. Πολλές μορφές της πρακτικής Qigong και στις μέρες μας.
  Qigong έχει μια ποικιλία μορφών. Μπορεί να είναι αρκετά απλό, και μπορεί να είναι πολύπλοκη και απαιτεί μια προσπάθεια. Άνθρωποι όλων των ηλικιών μπορούν να επωφεληθούν από αυτές τις ασκήσεις. Αυτές οι πρακτικές μπορεί να γίνει οπουδήποτε.

Τσιγκόνγκ σε δράση

Με βάση την κινεζική φιλοσοφία, Qigong ενσαρκώνει το αναπνευστικό, τη σωματική και ψυχική τους τύπους πρακτικών. Όλες οι μορφές του τσιγκόνγκ είναι ως επί το πλείστον αποτελείται από τέσσερις τύπους πρακτικών:

• Δυναμική
• Στατική
• Διαλογισμός
• Οι πρακτικές που απαιτούν εξωτερική δράση

Πρακτικές είναι:

• Δυναμική Εκπαίδευση: Αυτό το είδος της εκπαίδευσης είναι η κίνηση του υγρού σε συντονισμό με την αναπνοή και την ανάπτυξη της βούλησης του μυαλού. "Πέντε ζώα", "άγρια ​​γερανός", "άγρια ​​χήνα» - αυτά είναι μερικά μόνο από τσιγκόνγκ στάση. Για ένα πρόσωπο που ασκεί τσιγκόνγκ, ο στόχος είναι να επιτευχθεί η ενότητα του μυαλού, του σώματος και του πνεύματος, το οποίο βοηθά να ενεργοποιήσετε και τον έλεγχο της ενέργειας qi.
• Στατική άσκηση: Αυτό το είδος της πρακτικής είναι να κρατήσει μια ορισμένη σταθερή στάση για κάποιο χρονικό διάστημα, είναι λίγο σαν εκμετάλλευση στάσεις στη γιόγκα. Η πρακτική αυτή οδηγεί στην ενότητα του νου, το σώμα και το πνεύμα, την ενεργοποίηση και τον έλεγχο της ενέργειας qi.
• Διαλογισμός: Διαλογισμός είναι να παρακολουθεί την αναπνοή, οπτικοποίηση και φιλοσοφικές ιδέες, όπως η κυκλοφορία της ενέργειας qi.
• Χρησιμοποιώντας εξωτερικούς παράγοντες: Χρησιμοποιήστε εξωτερικό μέσο, ​​όπως, για παράδειγμα, η λήψη των βοτανικών φαρμάκων, μασάζ, φυσικός χειρισμός, και ούτω καθεξής.

Εφαρμογή του Qigong

Qigong χρησιμοποιείται σε πολλές περιπτώσεις, αυτές είναι απλώς οι πιο δημοφιλείς:

• Εξωτερικά η θεραπεία με Τσι (Qi Zhi Wai Liao): Η εξωτερική επεξεργασία με Qi λειτουργεί ως έγχυση ζωογόνο ενέργεια της φύσης και τη μεταφορά τους σε όλο το σώμα. Αυτές οι τεχνικές μπορούν να χρησιμοποιηθούν ξεχωριστά ή σε συνδυασμό με άλλες θεραπείες.
• Healing Qigong (Yi Γκονγκ): Θεραπεία και Wellness Qigong - προληπτική και θεραπευτική πτυχές της κινεζικής ιατρικής. Qigong διδάσκει μεθόδους έλεγχο πάνω στο σώμα και το μυαλό αντιδράσεις σε καταστάσεις στρες - πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης, ερεθισμός και ο θυμός.
• Αθλητικά τσιγκόνγκ (Wu Gong): Στον αθλητισμό και τις πολεμικές τέχνες Qigong είναι το κλειδί για τη δύναμη, την αντοχή, συντονισμός, ευλυγισία, την ισορροπία και την αντοχή στη φθορά. Qigong βοηθά στην επίτευξη καλύτερων αποτελεσμάτων σε οποιοδήποτε άθλημα.
• Πνευματική Qigong (Fo Gong, Τάο Γκονγκ): Ως μια πνευματική εξάσκηση του τσιγκόνγκ οδηγεί στην αυτογνωσία, την ειρήνη και την αρμονία με τη φύση. Το πνευματικό στοιχείο του τσιγκόνγκ μπορεί να εντοπιστεί σε Ταοϊσμός και ο Βουδισμός.

Qigong ασκήσεις

Φθινόπωρο Breeze: Αυτή είναι μία από τις βασικές ασκήσεις του Qigong, διευκολύνοντας το συνδικαλιστικό κίνημα και την αναπνοή.

• Ελαφρώς λυγίστε τα γόνατά σας.
• Τα χέρια στις πλευρές του σώματος.
• Σηκώστε τα χέρια σας στο ύψος της μέσης και στρίψτε το σώμα σας προς τα αριστερά.
• Με τα χέρια λυγισμένα στις 45 μοίρες, αργά στρίψτε αριστερά, στη συνέχεια, επαναλάβετε την ίδια κίνηση από τα δεξιά προς τα αριστερά.
• Κρατήστε την επανάληψη αυτής της πρότασης για τρία έως πέντε λεπτά, εστιάζοντας στις αργές χαριτωμένες κινήσεις.

Πίσω Εξαίρεση: Σε αυτή την άσκηση, το σώμα δεν είναι σαν έναν ανεμόμυλο.

• Ελαφρώς λυγίστε τα γόνατά σας.
• Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, αγκώνες πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα.
• Στρογγυλεμένες κίνηση του κάτω βραχίονα.
• Όταν τα χέρια είναι στη μέση, λυγίσει στη μέση τα χέρια του θα κινηθεί προς την κατεύθυνση του στοπ.
• Συνεχίστε να σχεδιάσετε έναν κύκλο, μέχρι τα χέρια σου δεν πάνε πίσω σε μια θέση πάνω από το κεφάλι.
• Αυτή η άσκηση θα πρέπει να επαναλαμβάνεται τρεις έως πέντε λεπτά.

Αρχική θέση: Αυτή η άσκηση είναι απαραίτητη για όλους τους εξάσκηση τσιγκόνγκ.

• Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
• Φανταστείτε ότι το κεφάλι βυθίζεται κάτω από το βάρος της κόμης.
• Ελαφρώς κάτω γνάθου.
• Μάτια χαλαρή και κοιτάζοντας ίσια μπροστά.
• Οι ώμοι είναι χαλαροί.
• Hands free για να κρέμονται.
• Τα δάχτυλα διαχωρίζονται και ελαφρώς λυγισμένα.
• Παλάμη προς το σώμα.
• Πιέτα κόκκυγα σας κάτω.
• Γόνατα είναι χαλαρή, ελαφρά λυγισμένα.

Το σώμα εκτροπής πίσω

• Αναπνεύστε.
• Σαπίσει πίσω από τους γοφούς μέχρι να νιώσετε μια ελαφρά κλίση.
• Κρατήστε το πηγούνι σας προς τα κάτω ελαφρά συμπιεσμένο.
• Ανοίξτε το χέρι και να τους παίρνει πίσω μέχρι να είναι στο ύψος των ώμων.
• Τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός.

Επιστροφή στην όρθια θέση

• Εισπνεύστε
• Λυγίστε τα χέρια σας για να αψίδα βούρτσες χαλαρή στις πλευρές
• Οι παλάμες θα πρέπει να είναι για τους γοφούς

Θέλετε να ανακαλύψετε το Πιλάτες; Μερικές πρακτικές συμβουλές και χρήσιμες πληροφορίες για να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι είναι αυτό το πλαίσιο η μέθοδος, ποια είναι τα οφέλη που παρέχει, εκείνοι που ασκούν αυτή τη μέθοδο της εκπαίδευσης, και τότε ίσως θα είστε σε θέση να την εφαρμόσει στον εαυτό σας. Μπορείτε να επιτύχετε ένα καλό επίπεδο και, το πιο σημαντικό, ένα όμορφο σώμα. Pilates, σίγουρα δεν είναι μια μέθοδος απώλειας βάρους θαύμα, όλοι οι ασκήσεις του είναι αυστηρές και απαιτούν πολλή συγκέντρωση. Ωστόσο, όλα αυτά είναι εύκολο να το μάθει με ένα καλό προπονητή, αλλά τα αποτελέσματα αξίζουν τον κόπο μόνο είκοσι ή τριάντα κατάρτισης.

Τεχνική "Pilates" είναι ένα συγκρότημα των ασκήσεων που αναπτύχθηκε από τον Joseph Pilates. Οι ασκήσεις εκτελούνται στο πάτωμα χωρίς εξαρτήματα ήταν, αλλά μερικές φορές καλούνται να βοηθήσουν ειδικά κοχύλια. Pilates - Ένα αρμονικό μείγμα του φωτός και ασκήσεις γιόγκα, που είναι μια καταπληκτική θεραπευτική μέθοδος κάνει. Pilates - μια σύνθετη μέθοδος, αλλά μαλακή και προσιτός, επειδή δεν είναι απαραίτητο να έχουν μια προκαταρκτική εκπαίδευση πριν από την έναρξη των σπουδών τους.

Η αρχική Pilates ήταν πολύ αποτελεσματική, στη ζήτηση από την εμφάνιση στα είκοσί του περασμένου αιώνα. Αργότερα, Pilates έχει αναβαθμιστεί, και σε 80-90 χρόνια υπάρχει μια νέα έκδοση που ονομάζεται Stott Pilates.

Pilates βασίζεται σε αρχές που μπορούν να βρεθούν σε πολλούς πολιτισμούς. Όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι ακριβής και ομαλή, και γι 'αυτό είναι απαραίτητο να ελέγχετε την αναπνοή σας. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορείτε να μάθετε να κρατήσει την ισορροπία, natreniruete κοιλιακούς μυς και τους γλουτούς σας.

Στα τριάντα από τους πιο διάσημους χορευτές του περασμένου αιώνα στον κόσμο πρακτική Pilates. Σήμερα, περισσότερα από 20 εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως έχουν κάνει Pilates αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της ζωής του.

Πολλοί άνθρωποι χάνουν βάρος με επιτυχία, ακολουθώντας τη μέθοδο του Joseph Pilates που συμβαίνει κυρίως λόγω του γεγονότος ότι έχουν μια πολύ καλύτερη κατανόηση του σώματός σας, δίνοντάς του περισσότερη φροντίδα, δίνουν μεγαλύτερη προσοχή στη διατροφή.

Περισσότερα μυς - περισσότερες θερμίδες καίγονται

Δημιουργία μυϊκή μάζα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κάψετε θερμίδες. Pilates μπορεί να σας βοηθήσει να το κάνετε αυτό πολύ γρήγορα. Η ουσία του Pilates - προπόνηση με βάρη. Η εξάσκηση αυτή η μέθοδος εργασίας με την αντίσταση στην αύξηση της δύναμης και της μυϊκής μάζας. Ο εξοπλισμός Pilates άσκηση χρησιμοποιούνται ευρέως για να αυξήσουν το φορτίο στους μυς, και μετά από μια τέτοια κατάρτιση αυξάνει τη μυϊκή μάζα, επιταχύνει το μεταβολισμό, το λίπος που καταναλώνεται.

Μπορείτε να προσθέσετε μια ποικιλία από όστρακα και εργαλεία στο πρόγραμμα Pilates - αυτό θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα της κατάρτισης και να καταστούν πιο ποικιλόμορφη. Μπορεί να είναι ένα συνηθισμένο χαλί, το φως αλτήρες, επέκτασης δαχτυλίδια.
  Αδυνάτισμα και την κομψότητα

Pilates - ένας από τους καλύτερους τρόπους για να εξετάσουμε πιο ευέλικτη και να αισθάνονται καλύτερα, και να έχουν καλή στάση του σώματος. Pilates βοηθά να δημιουργήσετε τη στάση του σώματος, την ενίσχυση όχι μόνο των κοιλιακών μυών, και την πλάτη. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται με την υποχρεωτική προσοχή στην στάση του σώματος Στάση - μερικές χρήσιμες συμβουλές για όσους θέλουν να περπατήσουν κατ 'ευθείαν .

Επίσης, την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, που μπορεί να βοηθήσει να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, τη ροή της λέμφου και να ενισχύσει τους μυς γύρω από την σπονδυλική στήλη. Μέσω της αποτελεσματικής να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος, να βελτιώσει τη στάση του σώματος και την αύξηση της ευελιξίας, θα δούμε πιο ευέλικτη, πιο εύχρηστη από την ενίσχυση της εμπιστοσύνης.
  Μύες Εκπαίδευση

Μέθοδος Pilates βασίζεται στην ενίσχυση των μυών του κεντρικού τμήματος του σώματος. Το πλεονέκτημα της αυξημένης μυϊκού τόνου του εν λόγω τομέα υπερβαίνουν κατά πολύ ένα επίπεδο στομάχι, αλλά πολλοί άνθρωποι συνδέουν την αποτελεσματικότητα του Pilates με αυτό.

Εκπαιδευμένοι όχι μόνο τους κοιλιακούς μυς, αλλά και τους πλευρικούς μύες και τους ραχιαίους μυς. Pilates διδάσκει τους ανθρώπους πώς να εκπαιδεύσει τον Τύπο, χωρίς να διευρυνθούν, και με έμφαση στην ενίσχυση. Με Pilates, μπορείτε να κρατήσετε τον Τύπο σε άριστη κατάσταση καθ 'όλη τη ζωή.

Αν έχετε μια τσάντα από το κατάστημα, που εργάζονται στον κήπο, ανάγνωση στην παραλία, όλες αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να χρησιμοποιηθούν προς όφελος των κοιλιακών μυών.

Ισχυρή κοιλιακούς και την πλάτη έχει πολλά πλεονεκτήματα, μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των τραυματισμών, να βελτιώσει τη στάση του σώματος, να μειώσει τον πόνο στην πλάτη Πόνος στην πλάτη: Μην ξεκινήσετε τη διαδικασία   και ακόμη και την προαγωγή της καλής πέψης.

Αλλαγή Ισχύς

Ο μυϊκός τόνος περιοχή κεντρικού οργάνου, μια ισχυρή πίσω, αυξάνουν το μεταβολικό Μεταβολισμός: Η βάση της ζωής όλων των έμβιων όντων - Είναι εύκολο να δούμε πώς Pilates μπορεί να σας κάνει πιο σίγουροι. Τα οφέλη της άσκησης πρέπει να μετακινηθούν σε άλλες πτυχές της ζωής σας. Όταν δείτε τα αποτελέσματα και θέλουν να τους σώσει, διατηρώντας την αρμονία και τη μυϊκή δύναμη, όπως έρχεστε με το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι θέλουν να εγκαταλείψουν τις κακές συνήθειες

Θα χρησιμοποιηθεί για να έχουν πριν pilates; Αυτό δεν είναι καλό. Προσπαθήστε να επανεξετάσουν τη διατροφή σας και τη διατροφή σύμφωνα με την νεοαποκτηθείσα εμπιστοσύνη. Θα σας δώσει την έμπνευση για να αναπτύξει μια δίαιτα, επειδή θέλετε να διατηρείτε το σώμα σας υγιές και όμορφο κατάσταση στην οποία οδηγεί Pilates.

Προσθήκες στο καρδιο κατάρτισης

Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο για την απώλεια βάρους από ό, τι ένα καλό πρόγραμμα καρδιο. Συνδυάζοντας τα οφέλη της προπόνησης δύναμης που Pilates παρέχει τακτική καρδιο θα επιτρέπουν την ταχύτερη και πιο αποτελεσματικά να χάσουν βάρος. Με Pilates μπορείτε να σφίξετε τους μυς δύο φορές πιο γρήγορα από ό, τι καρδιο, αλλά χωρίς αυτόν.

Δεν χρειάζεται πολύπλοκες ή ακριβό εξοπλισμό. Μπορείτε να συμμετάσχουν σε κανονικό περπάτημα, το περπάτημα μέχρι το λόφο. Φύση μπορεί να σας προσφέρει όλες τις προϋποθέσεις για την άσκηση της καρδιάς και των μυών.

Αν προτιμάτε να κάνετε καρδιο πιο ενδιαφέρουσα ή θέλετε να προσθέσετε διαφοροποίησης των προγραμμάτων, όπως είναι το κολύμπι, το τρέξιμο ή την άσκηση ελλειπτικό εκπαιδευτή.

Ποια είναι τα οφέλη του Pilates

Pilates βοηθά στη βελτίωση τόνο του δέρματος και σταδιακά τέλειο σώμα. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων εργάστηκαν διαφορετικές ομάδες μυών που χρησιμοποιούνται στάση με την οποία ένα άτομο μαθαίνει να κρατήσει την ισορροπία του. Pilates γίνεται μια αποτελεσματική μέθοδος για όσους κάνουν δίαιτα να χάσουν βάρος. Αυτό δεν είναι μόνο ένας τρόπος για να διώξετε το βάρος και να πάρει το σχήμα, αλλά και για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Pilates βοηθά τους ανθρώπους να γίνουν πιο ευέλικτα και ανθεκτικά.

Η τεχνική αυτή συνιστάται επίσης για τις έγκυες γυναίκες και τους ηλικιωμένους. Επιπλέον, οι ασκήσεις Pilates μπορεί να είναι καθησυχαστικές, απέδειξε ότι γίνεται ένας πολύ καλός τρόπος για να ασχοληθεί με το άγχος Πώς να νικήσει το άγχος; Δημιουργήστε μια όαση .