Ασκήσεις με προστατίτιδα Προστατίτιδα: πώς να ασχοληθεί με τον πόνο   απαιτούν τακτική εφαρμογή, αλλιώς απλά χάνουν το νόημά τους. Αλλά εάν κάνετε τις ασκήσεις τακτικά και σωστά, το αποτέλεσμα δεν μπορεί να είναι χειρότερα από ό, σχετικά με το μασάζ του προστάτη - βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και το μεταβολισμό Μεταβολισμός: Η βάση της ζωής όλων των έμβιων όντων   Οδηγεί σε μια σημαντική βελτίωση της λειτουργίας του προστάτη.

Φυσιοθεραπεία για προστατίτιδα

Ειδική γυμναστική προστατίτιδα περιλαμβάνει άσκηση Μύθοι σχετικά με την άσκηση: δεν πιστεύω   με την προτιμώμενη φόρτωση των μυών του πυελικού εδάφους, που με τη σειρά συνεισφέρει στην αποκατάσταση της κανονικής λειτουργίας.

Ασκήσεις για τη θεραπεία της προστατίτιδας Θεραπεία προστατίτιδας - δεν είναι μια εύκολη υπόθεση   περιλαμβάνουν επίσης ασκήσεις για τη συστολή και τη χαλάρωση των κοιλιακών μυών - συμβάλλουν στην περιοδική αύξηση και μείωση ενδοκοιλιακή πίεση και να προκαλέσουν εναλλάξ ανύψωση, μειώνοντας το φορτίο στον πυθμένα της λεκάνης. Ως αποτέλεσμα, οι μύες του πυελικού εδάφους χαλαρώνουν και σύμβαση αντανακλαστικά, δηλαδή, ασκήσεις για τους κοιλιακούς είναι επίσης ασκήσεις για τους μυς του πυελικού εδάφους.

Άσκηση για θεραπεία του προστάτη (εκτός, βέβαια, τάξεις διεξάγονται σε τακτική βάση) μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος προς χρειάζονται περιοχές, να αυξήσει την μυϊκό τόνο του αδένα του προστάτη, καθώς και για τη βελτίωση της εκροής των αδένων εκκρίσεως.

Η άσκηση του προστάτη - βασικό πακέτο για την ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους

• Άσκηση 1 Αρχική θέση (Ι Ν.), Καθισμένη σε μια καρέκλα, τα πόδια ίσια, τα χέρια στα γόνατά του. Σηκώστε το δεξί σας χέρι και το αριστερό πόδι - εισπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
• Άσκηση 2: Ι Ν Ο ίδιος.. Συρόμενο πόδια, τα σκέλια του, εκτός στο μέτρο του δυνατού, σηκώστε τα χέρια σας στο πλάι - εισπνέετε, να επιστρέψετε στην αρχική θέση - Εκπνεύστε. Επαναλάβετε 6-8 φορές.
• 3. Άσκηση Ι σ. Καθισμένος σε μια καρέκλα, τα πόδια ανοιχτά όσο το δυνατόν περισσότερο. Χέρια ξεσηκωθούν - εισπνέετε, κάμψη προς τα εμπρός και τα χέρια σας για να πάρετε το δάκτυλο του δεξιού ποδιού - μια εκπνοή. Επαναλάβετε 4-6 φορές εναλλάξ σε κάθε δάχτυλο του ποδιού.
• 4. Άσκηση VI n. Το ίδιο. Αραιώστε τα χέρια στο πλάι, σπηλαιολογία σε μια μέση - εισπνοής (διόγκωση της κοιλιάς ταυτόχρονα), τραβήξτε το δεξί γόνατο σας στα χέρια σας στο στήθος - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 4-6 φορές εναλλάξ τραβώντας κάθε γόνατο
• Άσκηση 5. Ι σ. Καθισμένος σε μια καρέκλα, τα πόδια λυγισμένα, τα πόδια και τα γόνατα πλάτος των ώμων, τα χέρια προς τα εμπρός. Κάντε περιστρέψτε τον κορμό προς τα δεξιά και να λάβει το δεξί χέρι πίσω - μια ανάσα, κάνει μια στροφή προς τα αριστερά του κορμού και των χεριών - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 4-6 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
• Άσκηση 6. Ι παραγράφου. Καθισμένος σε μια καρέκλα, τα χέρια του πίσω από τον κορμό του UPS στο κάθισμα. Απομιμήσεις ποδηλασία. 8-12 κυκλικές κινήσεις από κάθε πόδι, και στη συνέχεια επιστρέφουν. Ν. Μετά από μια σύντομη παύση, επαναλάβετε.
• Άσκηση 7. Ι σ. Καθιστός, πόδια ευρεία εξάπλωση. Σηκώστε τα χέρια σας επάνω - εισπνέουν, χαλάρωσε κάτω τους ανάμεσα στα πόδια - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
• Άσκηση 8. Ι σ. Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα, τα χέρια στο στομάχι του. Διαφραγματική αναπνοή. Εισπνοή διόγκωση της κοιλιάς, καθώς εκπνέετε σχεδιάσετε. Επαναλάβετε 8-12 φορές.
• Άσκηση 9. I. σελ. Να βρεθεί στην πλάτη του, τα χέρια έξω, τα πόδια ίσια. Σηκώστε το δεξί πόδι σας κατ 'ευθείαν επάνω - εισπνέετε, να το βάλετε σωστό - εκπνέετε, ανασηκώστε back up - εισπνέετε, επιστρέψτε στο και. n -. εκπνεύστε. Επαναλάβετε 4-5 φορές με κάθε πόδι.
• Άσκηση 10. Ι σελ. Ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια ίσια, τα χέρια στο πλάι σας. Σηκώστε τα χέρια σας επάνω - εισπνέουν, τραβήξτε τα γόνατα στο στήθος χέρια σας, προσπαθώντας να πάρει το μέτωπό τους - μακρά εκπνεύστε και επιστρέψτε στο και. Ν. Επαναλάβετε 6-8 φορές.
• Άσκηση 11. Ι σ. Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του. Σηκώστε τη λεκάνη σας προς τα πάνω - εισπνέουν, σπηλαιολογία σε μια μέση, να το βάλετε σωστό - εκπνέετε, ανασηκώστε πάλι - ανάσα, σπηλαιολογία σε μια μέση - για να βάλει το αριστερό - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 4-6 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
• Άσκηση 12. Ι σ. Ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια ίσια, τα χέρια στο πλάι σας. Σηκώστε το δεξί πόδι και το αριστερό σας χέρι - μια ανάσα, με ένα κύμα δεξί του πόδι και το αριστερό χέρι για να καθίσουν και έγειρε προς τα εμπρός, τα χέρια του για να πάρει τα δάχτυλα των ποδιών - εκπνεύστε. Πηγαίνοντας μέσα και έξω. . n, σηκώστε το αριστερό πόδι και το δεξί χέρι - μια ανάσα, κουνώντας τα χέρια και τα πόδια του για να καθίσει - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 4-6 φορές αλλάζουν χέρι και ένα πόδι.
• Άσκηση 13. Ι σελ. Καθιστός, τα πόδια ίσια, τα χέρια πίσω μου back-up. Λυγίστε και τα δύο πόδια, ρίχνοντας τα γόνατα στο πλάι - εισπνέετε, επιστρέψτε στο και. n -. εκπνεύστε.
• Άσκηση 14. Ι σελ. Καθιστός, τα πόδια ίσια και ελαφρώς χώρια. Προχωρώντας στους γλουτούς: διαβιβάσει 1, 5-2 μέτρα, στη συνέχεια πίσω στο σημείο εκκίνησης.
• Άσκηση 15. Ι σελ. Καθιστός, τα πόδια διάπλατα ανοιχτά, τα χέρια πίσω μου back-up. Σηκώστε το δεξί σας χέρι κατ 'ευθείαν επάνω - μια ανάσα, κάνει μια στροφή προς τα αριστερά και δεξιά κορμό παλάμη pad για να πάρει πίσω το αριστερό του χέρι - εκπνεύστε. Σηκώστε το δεξί σας χέρι πίσω επάνω - εισπνέετε, επιστρέψτε στο και. n -. εκπνεύστε. Επαναλάβετε 4-6 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
• Άσκηση 16. Ι σελ. Καθιστός, τα πόδια λυγισμένα, τα χέρια στα γόνατά του. Αραιώστε και φέρτε τα γόνατά σας, παλάμες που παρέχει μικρή αντίσταση. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη. Επαναλάβετε 6-8 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
• Άσκηση 17. Ι σελ. Καθιστός, τα χέρια του πίσω από τους βραχίονες του, τα πόδια ίσια. Με βάση το αντιβράχιο, σηκώστε τα πόδια ίσια και απομακρύνοντάς τα, να πάρει μια ανάσα, cross - εκπνεύστε. Πραγματοποιήστε εύκολη κόπωση.

Τελειώνοντας την άσκηση του προστάτη, είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε τους μυς του σώματος και να ηρεμήσει την αναπνοή. Η χρέωση για προστάτη Met θα πρέπει να είναι τακτική.

Γιόγκα - ένα σύστημα προσωπικής ανάπτυξης, ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στην ανάπτυξη του σώματος, του νου και της ψυχής. Τεχνικές αναπνοής και διαλογισμό Διαλογισμός - αντιμετωπίζει το σώμα και το πνεύμα   Είναι το κλειδί για την ειρήνη του μυαλού και την καλή σωματική υγεία. Γιόγκα σημαίνει «ένωση ενότητα," και θεωρείται ένα ισχυρό εργαλείο για την επίτευξη αρμονία του σώματος και της ψυχής. Αναπνευστικές ασκήσεις και Pranayama συμβάλλει σε ένα υγιέστερο σώμα και το μυαλό του, χαρίζοντας ζωντάνια και την ειρήνη του μυαλού. Η δημοτικότητα της γιόγκα στον κόσμο ως πρακτικές υγείας και φυσικής κατάστασης λόγω ευεργετικές επιδράσεις της στους ανθρώπους.

Οι ευεργετικές ιδιότητες της γιόγκα

Ο θεμελιώδης στόχος της γιόγκα είναι να διατηρηθεί η αρμονία του σώματος, του νου και τον έξω κόσμο. Γιόγκα έχει αμέτρητες ευεργετικές επιδράσεις:

• Αυξάνει την ευελιξία
• Βελτιώνει την απόδοση των αρθρώσεων, τενόντων και συνδέσμων
• Παρέχει μασάζ όλα τα όργανα του σώματος
• Εξαιρετική ενισχύει τους μυς
• Δίνει τη συναισθηματική ισορροπία και την ειρήνη του μυαλού
• Φροντίζει για την ιδανική στάση
• Βελτιώνει την πέψη
• Μειώνει το σωματικό λίπος
• Επισκευή κατεστραμμένο ραχιαίους μυς
• Μειώνει την επούλωση των πληγών
• Αποτρέπει πάρει επαναλαμβανόμενες κακώσεις

Η γιόγκα μπορεί επίσης να είναι ένα μέσο για την αυτο-πειθαρχία, και τη βελτίωση της συγκέντρωσης και της μνήμης. Μαθήματα γιόγκα είναι πολύ χρήσιμες για τους νέους που μπορούν να το χρησιμοποιήσουν για να διατηρήσει τη φυσική ελαστικότητα του για πολλά χρόνια. Έφηβοι μπορούν να αναπτύξουν την εσωτερική δύναμη να αντιμετωπίζουν το άγχος και τις αρνητικές επιπτώσεις της στον κόσμο, καθώς και να διατηρήσει μια νεανική ελαστικότητα. Αργή γιόγκα asanas βοηθήσει τους ηλικιωμένους να ανακουφίσει προβλήματα υγείας, όπως η κακή κυκλοφορία του αίματος και την αρθρίτιδα Αρθρίτιδα - μια ποικιλία μορφών και των επιπλοκών .

Είναι παρατηρήσει ότι η γιόγκα βοηθά τις εγκύους να μειώσει τον πόνο και την κατάθλιψη πίσω Κατάθλιψη - λίγο περισσότερο από μια κακή διάθεση Και δίνει ανάπαυση κατά τη διάρκεια των εργασιών. Βαθιά αναπνοή βοηθά να χαλαρώσετε και να προάγει υγιή ύπνο Όνειρα: πώς να κατανοήσουμε τα όνειρά μας . Φέρνει εσωτερική αρμονία και πνευματική διαύγεια. Stretching ασκήσεις βοηθούν να ζεσταθεί και να αναπτυχθούν όλα τα μυς και τις αρθρώσεις, καθώς και να παρέχουν όλα τα όργανα με αίμα. Επιπλέον, η γιόγκα αυξάνει την επίδραση της άσκησης και να συμπληρώνει τέλεια. Οι άνθρωποι την πρακτική της γιόγκα, να μάθουν να χρησιμοποιούν το πιο αποτελεσματικό αναπνευστικό σύστημα του σώματος και την αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων. Η εστίαση είναι στην εσωτερική περιεχομένου και καλύτερη υγεία.

Γιόγκα - συμβουλές ασφάλειας και συστάσεις

• Η καλύτερη στιγμή για να κάνουν γιόγκα - πρωί, αμέσως μετά σηκωθείτε. Asana Γιόγκα μπορεί να ασκηθεί σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, εκτός για δύο - τρεις ώρες μετά το φαγητό.
• Είναι καλύτερο να πρακτική της γιόγκα σε ένα ήσυχο, καλά αεριζόμενο χώρο.
• Μην γιόγκα, ενώ υπό την επήρεια άμεσο ηλιακό φως, καθώς και αμέσως μετά την ηλιοθεραπεία.
• Σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να κάνει γιόγκα υπό την επήρεια αλκοόλ ή ναρκωτικών ουσιών που μεταβάλλουν την κατάσταση της συνείδησης.
• Άτομα με ειδικές ανάγκες, άτομα με σοβαρές, οξείες ή χρόνιες παθήσεις θα πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό και έναν εκπαιδευτή γιόγκα για να αξιολογήσει τον κίνδυνο και την πολυπλοκότητα της γιόγκα.
• Συνιστάται να ξεκινήσει η ανάπτυξη των asanas και πρακτικές υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή.
• Ποτέ μην λειτουργούν δια της βίας ή υπερκόπωση. Στο μεταξύ των ασκήσεων θα πρέπει να χαλαρώσουν για λίγα δευτερόλεπτα.

Γιόγκα - δεν είναι μια θρησκεία και δεν επιβάλλει ένα θρησκευτικό κώδικα δεοντολογίας. Σύμφωνα με τη Συνθήκη της ινδικής φασκόμηλο Patanyali, γιόγκα αποτελείται από οκτώ πλευρές ή σούτρες γιόγκα. Patanyali ένα από τα πρώτα εισήχθη γιόγκα, με τη μορφή ενός σαφούς πλαισίου, δηλαδή ως ένα μονοπάτι που αποτελείται από οκτώ βήματα:

• Yama - ηθική εντολές ή ηθικών περιορισμών
• Niyama - πνευματικές αρχές
• Asana - στάση
• Πραναγιάμα - έλεγχος της αναπνοής
• Pratyahara - η αφαίρεση των εξωτερικών αντικειμένων στις αισθήσεις
• Dharana - συγκέντρωση
• Ντιάνα - διαλογισμός
• Σαμάντι - η επίτευξη των σούπερ-συνείδησης