Ένα επίπεδο στομάχι και τους γλουτούς επιχείρηση - ένας δείκτης για την υγεία και την άριστη φυσική κατάσταση του ιδιοκτήτη τους, είτε αρσενικό ή θηλυκό. Αυτές οι ιδιότητες του σχήματος δημιουργήσει αμέσως μια καλή φήμη για την απόδειξη ενός υγιούς και δραστήριου τρόπου ζωής. Ασκήσεις για τον Τύπο και τους γλουτούς είναι πολύ χρήσιμες για το σώμα και να δώσουν πολλή ενέργεια και σθένος, εάν εκτελούνται τακτικά κατά τη διάρκεια των ετών.
Είναι αποδεδειγμένο ότι οι άνδρες βρίσκουν ιδιαίτερα ελκυστική γυναίκες που έχουν μια αρκετά μεγάλη διαφορά μεταξύ της μέσης και των γοφών. Ο όγκος του μέση και τους γοφούς δεν είναι τόσο σημαντικό, όσο οι μύες ήπια και ελαστική εμφάνιση. Ένα παρόμοιο αποτέλεσμα δεν μπορεί να επιτευχθεί μέσω της διατροφής, αλλά η άσκηση για τον Τύπο και τους γλουτούς να βοηθήσει να κάνει ευέλικτη μέση, την κοιλιά και τους γλουτούς τεντωμένη - νόστιμα.
Η ουσία του Τύπου τρυπανιών
Ασκήσεις για τον Τύπο - είναι ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα που έχει σχεδιαστεί για να λειτουργούν με τους μύες της κοιλιάς. Αρχικά, αποβάλλεται το λίπος και στη συνέχεια πηγαίνει μυς μεθοδική άντλησης. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται με ένα μεγάλο αριθμό προσεγγίσεων, εναλλάξ μεταξύ τους. Αυτό είναι απαραίτητο, διότι το έργο αυτό δεν είναι κτιριακό συγκρότημα των μυών και του λίπους διάσπαση και εφιστώντας την ανακούφιση των κοιλιακών μυών.
Η σύλληψη άντληση του Τύπου, δεν πρέπει να λησμονείται ότι ένας αριθμός ασκήσεων, η στέγαση χτισμένο στις πλαγιές, μπορεί να είναι τραυματική για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, γι 'αυτό πρέπει να μετρηθεί για να εκτελέσει, χωρίς τραντάγματα, με τον ίδιο ρυθμό.
Άσκηση για τον Τύπο
Δεν είναι όλες οι ασκήσεις για τον Τύπο
Ασκήσεις για τον Τύπο: μια επίπεδη κοιλιά και τη μέση σφήκα - εύκολο!
εκτελούνται σε ύπτια θέση. Για παράδειγμα, αυτό θα είναι ένα πολύ αποτελεσματικό άσκηση. Αρχική θέση - που βρίσκεται στο πάτωμα στο στομάχι του. Είναι απαραίτητο για την άρση του κορμού και άπαχο ταυτόχρονα στους αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών του. Τώρα θα πρέπει να λυγίζετε τα γόνατά σας εναλλάξ αγγίζει το πάτωμα. Αλλαγή της θέσης του σώματος, όταν δεν πρέπει. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 15-20 φορές για κάθε πόδι.
Μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον Τύπο και σε καθιστή θέση. Θα χρειαστείτε ένα σκληρό καρέκλα ή επίπεδη πάγκο. Θα πρέπει να κάθονται στην άκρη και ελαφρώς άπαχο πίσω. Χέρια επιθυμητό να αναλάβει το κάθισμα για να κρατήσει την ισορροπία. Πόδια λυγισμένα σε ορθή γωνία και σιγά-σιγά να άρει έτσι ώστε η κνήμη στράφηκε παράλληλα με το πάτωμα. Αυτό θα πρέπει να εξασφαλίζουν ότι οι κοιλιακοί μύες σφιγμένους. Η άσκηση επαναλαμβάνεται επτά έως δέκα φορές. Αυτό είναι αρκετό για ένα μήνα τα αποτελέσματα των μελετών έγινε εμφανής.
Ασκήσεις για τους γλουτούς
Για το καλό των γλουτών και των συνήθων sit-ups, αλλά είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να καθίσει οκλαδόν στο ένα πόδι. Δεν είναι εύκολο, αλλά πολύ αποτελεσματική άσκηση. Αρχική θέση: όρθια, τα πόδια πλάτος των ώμων, τα χέρια στους γοφούς. Θα πρέπει να μετατοπίσει το βάρος προς τα δεξιά πόδι, τον αστράγαλο και στη συνέχεια το αριστερό πόδι διατεθεί στο δεξιό μηρό κατά τέτοιο τρόπο ώστε το αριστερό γόνατο κατευθύνθηκε προς την πλευρά. Κρατώντας την πλάτη σας ίσια, σιγά-σιγά κατάληψη να είναι στο ένα πόδι. Αρκεί 10-15 επαναλήψεις για κάθε πόδι κάθε μέρα στους γλουτούς αγόρασε σαγηνευτική σχήμα σε δύο ή τρεις εβδομάδες.
Το συγκρότημα των ασκήσεων θα πρέπει να περιλαμβάνει προβολές και κλωτσιές πίσω. Κάνοντας τέτοιες επιθέσεις θα πρέπει να είναι έντονα, προσπαθώντας όσο το δυνατόν σκληρότερα για να τεντώσει τους μυς των γλουτών. Αυτή η άσκηση ενισχύει όχι μόνο τους γλουτούς, την πλάτη και τους μυς των μηρών. Κάθε πόδι πρέπει να γίνει για τριάντα ή σαράντα επιθέσεις σε δύο με τρία προσέγγιση.
Πώς να οικοδομήσουμε γλουτούς
Να ενισχυθεί η αποτελεσματική τους γλουτούς βαθιά καταλήψεις, οι οποίες διενεργούνται έτσι ώστε τα μοσχάρια σαν να αποτυπώνεται στους γοφούς της, τους γλουτούς και στα τακούνια βυθιστεί.
Αν κοιτάξετε πολύ επίπεδη γλουτούς, τους άνδρες συνιστάται καταλήψεις, η οποία την οικοδόμηση των μυών στους γλουτούς. Στην περίπτωση όπου είναι αναγκαίο να μην αυξήσει τους γλουτούς, αλλά να δημιουργήσει όμορφο σχήμα και ελαστικότητα κάνουν τους θα βοηθήσει προβολές με μπάρα στους ώμους σας. Αυτές οι ασκήσεις συμβάλλουν στη βελτίωση του μυϊκού τόνου του κάτω πίσω ευθεία, πλάγια κοιλιακούς μυς και μπλοκάρει μορφή. Lunges με μια μπάρα εκπαιδεύσει τον συντονισμό των κινήσεων.
Οι γυναίκες συνιστάται τις ίδιες ασκήσεις με βάρη, αλλά στα χέρια του. Αυτό είναι ένα πιο εύκολο τρόπο. Εκτός αυτού, ασκήσεις με τη γραμμή μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική ανάπτυξη του στροφικού πετάλου και τους δικέφαλους μυς όπλων που οι περισσότερες γυναίκες θεωρούν ανεπιθύμητο.
Πολύ αποτελεσματικό για το σχηματισμό των γλουτών γνωστό γυμναστικής άσκησης "polumostik." Θα πρέπει να συμμορφώνονται με τις διατάξεις του «ψέματα», στηριζόμενη στους ώμους, σηκώνοντας τη λεκάνη και κάτω μέρος της πλάτης αψίδα, και στη συνέχεια παύση για λίγα δευτερόλεπτα στην πρώτη θέση.
Μια άλλη κοινή άσκηση - Μάχη πόδι λυγισμένο στο γόνατο του κατάσταση "με τα τέσσερα". Στους γλουτούς και τον Τύπο ήταν πάντα σε καλή κατάσταση, είναι χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε τον ελεύθερο χρόνο σας να ασκήσετε το τένις, τρέξιμο ή ποδήλατο για να κάνουν.
Μεμιάς
Μπορείτε να ενισχύσει κάθε μυ ξεχωριστά, ή μπορείτε να κάνετε πολύπλοκες ασκήσεις που ενδυναμώνουν φέτα πολλές ομάδες μυών. Οι προπονητές καλούνται να ξεκινήσει μόνο με μια τέτοια ενέργεια, και στη συνέχεια να «τελειώσω» τους μυς που έχουν μεγαλύτερη ανάγκη. Έτσι, για να ενισχύσει όλοι οι μύες είναι μεγάλες ασκήσεις είναι γνωστή ως η "ποδήλατο", "αγκώνα-γόνατο» και στρίβοντας στεφάνι μασάζ.
Μιμηθείτε ποδηλασία σε ύπτια θέση μπορεί, ίσως, τα πάντα. Αυτή η άσκηση είναι μεγάλη σφίγγει τους κοιλιακούς μυς και τους μυς των γλουτών. Για να "δουλεύουν" τους κοιλιακούς μυς σας, θα πρέπει να κρατήσει τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πάτωμα. Και για να ενισχύσει τα πρώτα γλουτιαίων μυών, πρέπει να κάνετε την άσκηση, σηκώνετε τα πόδια του υψηλότερου. Είναι αποδεκτή εναλλακτική θέση των ποδιών - τόσο διασκεδαστικό να εμπλέκεται και, ως εκ τούτου, μπορεί να δοθεί με την εφαρμογή της άσκησης περισσότερο.
Άσκηση "αγκώνα-γόνατο" γίνεται όρθιος. Πόδια πρέπει να τοποθετηθεί στο άνοιγμα των ώμων, τα χέρια για να διαλυθεί στο χέρι και λυγίστε τους αγκώνες στο βούρτσες. Τώρα πρέπει να αυξηθεί λυγισμένο στο γόνατο αριστερό πόδι όσο πιο ψηλά γίνεται και να προσεγγίσουν το δεξιό αγκώνα της. Στη συνέχεια, το αριστερό πόδι, χωρίς ίσιωμα, θα πρέπει να δοθεί πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Ισορροπία διατηρείται με το χέρι. Στη συνέχεια μπορείτε να επιστρέψετε στην αρχική θέση και να κάνουμε άλλα είκοσι τέτοιες επιθέσεις. Ομοίως, μια άσκηση που διενεργήθηκε για το δεξί πόδι.
Στεφάνι μασάζ σας επιτρέπει να σφίξτε τους κοιλιακούς μυς, την πλάτη, τους γλουτούς και τους μηρούς. Για να ενισχυθεί ο αντίκτυπος αυτού του προσομοιωτή πρέπει να στρέψετε το στεφάνι με διαφορετικούς τρόπους: από τη μέση, τα ισχία, τα πόδια διάπλατα ανοιχτά ή φέρνοντάς τους όσο το δυνατόν πλησιέστερα, βάζοντας το ένα πόδι προς τα εμπρός. Τέτοιες μεταβολές μπορεί να επιτύχει τα καλύτερα αποτελέσματα, αλλά επίσης - κάνει μαθήματα πιο ευχάριστη από ό, τι ακριβώς μονότονη συστροφή στεφάνι.
Μαρία Bykov
