Ρίχνοντας το βάρος από τις πλευρές, γλουτούς και τους μηρούς είναι δυνατή μόνο αν χάσετε το συνολικό βάρος του σώματός σας. Ο μόνος δυνατός τρόπος για να χάσουν βάρος σε ορισμένο μέρος, - να καταφύγουμε σε πλαστική χειρουργική. Ευτυχώς, η άσκηση, με στόχο την αξιοποίηση να τονίσει και να ενισχύσει την πλευρά σας, γλουτούς και τους μηρούς μπορεί να βελτιώσει το σχήμα των ζωνών αυτών, δεδομένου ότι θα χάσετε το συνολικό βάρος του σώματός σας. Να είστε προετοιμασμένοι για τις ασκήσεις για τρεις έως έξι εβδομάδες και στη δίαιτα μέχρι να δείτε κάποιες σημαντικές αλλαγές, εκτός από το ότι τα ρούχα σας έχει γίνει λίγο χαλαρά για σας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε παγκόσμιες αλλαγές στη διατροφή και την άσκηση σας στη φύση.
Μειώστε το συνολικό ποσό των θερμίδων που καταναλώνονται, κάνοντας κλικ στα φρέσκα προϊόντα, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχο κρέας, καθώς και τον περιορισμό της χρήσης των ποτών υψηλής θερμιδικής αξίας, τα μεταποιημένα τρόφιμα, ψημένα αγαθά, το αλκοόλ και τα αλμυρά σνακ.
Αερόμπικ για 30-90 λεπτά αρκετές φορές την εβδομάδα, με επίκεντρο τους γοφούς, γλουτούς και τους μηρούς. Όλες οι ασκήσεις που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και ο ρυθμός της αναπνοής σε ένα σημείο όπου μπορείτε να μιλήσετε, αλλά δεν μπορεί να τραγουδήσει, τουλάχιστον για 10 λεπτά, μπορεί να υπολογίζονται στο συνολικό ποσό της άσκησης ημερησίως.
Εκτελέστε τρία σετ ασκήσεων ορειβάτες οκτώ έως δώδεκα επαναλήψεις τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Ξεκινήστε με μια γονατιστή θέση. Κλίνει προς τα εμπρός, τοποθετώντας τα χέρια του στο πάτωμα. Μετακινήστε το βάρος σας και να ενισχύσει τα πόδια σας όσο άνοιξη σας θα πρέπει να κατανέμονται ομοιόμορφα μεταξύ των χεριών και των ποδιών. Φέρτε το αριστερό πόδι σας προς τα εμπρός και τοποθετήστε το ανάμεσα στα χέρια σας, αφήνοντας το δεξί πόδι ευθεία πίσω σας. Σπρώξτε μακριά με τα δύο πόδια ταυτόχρονα να αλλάξετε τη θέση των ποδιών, προκαλώντας το αριστερό πόδι σας να ξεχωρίζει ανάμεσα στα χέρια του, και να λάβει το δεξί σας πόδι πίσω και ισιώστε το. Και επαναλαμβάνω.
Εκτελέστε τρεις σειρές από οκτώ έως δώδεκα καταλήψεις αναπηδήσει τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Ξεκινήστε από όρθια με τα πόδια σας για μια μικρή απόσταση μεταξύ τους, τα χέρια στο πλάι σας. Χαμηλώστε τους γοφούς στο πάτωμα, σαν να θέλετε να καθίσετε σε μια καρέκλα. Συνεχίστε να κατέβει μέχρι τα τακούνια σας δεν έρχονται από το πάτωμα. Όταν φτάσετε τη θέση αυτή, να ρίξει τα χέρια σας μέχρι το ταβάνι και σπρώξτε από τα πόδια σας όταν πηδούν από το πάτωμα, το ίσιωμα των γονάτων. Οικόπεδο για τα γόνατα λυγισμένα και να συνεχίσει την άσκηση στην κατώτερη θέση. Και πάλι, επαναλαμβάνω όλα.
Κάνετε τρία σετ από οκτώ έως δώδεκα επαναλήψεις πλευρά κλωτσιές τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Ξεκινήστε σε όρθια θέση, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. Σιγά-σιγά άρει το αριστερό πόδι στο πλάι όσο το δυνατόν. Κρατήστε το σε ένα λογαριασμό και σταδιακά βυθίζονται στο πάτωμα. Επαναλάβετε με την άλλη πλευρά.
Πώς να γρήγορα να απαλλαγούμε από το λίπος στους μηρούς
Το λίπος γύρω από τους γοφούς μπορεί να είναι δύσκολο να χάσει, ειδικά για τις γυναίκες που είναι επιρρεπείς στην απόθεση του λίπους στις πλευρές και τους μηρούς. Ο πιο γρήγορος τρόπος για να απαλλαγούμε από το λίπος γύρω από τους γοφούς, χωρίς χειρουργική επέμβαση - μείωση της πρόσληψης θερμίδων για να αφαιρέσει το λίπος γύρω από το σώμα και να κάνουμε σωματικές ασκήσεις ειδικά για τους μηρούς. Ανάπτυξη μιας διατροφής που αποκλείει επιβλαβείς θερμίδες και πρόγραμμα άσκησης, που αποτελείται από καρδιαγγειακές και δύναμη κατάρτισης θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε επιπλέον ίντσες μακριά τους μηρούς σας σε μια στιγμή.
Οδηγίες
- Εκτελέστε καρδιαγγειακή άσκηση τουλάχιστον 30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα. Τρέξιμο, κολύμβηση, κωπηλασία και η ποδηλασία θα αυξήσει επίσης τον καρδιακό ρυθμό σας, το οποίο με τη σειρά του θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες. Από τη στιγμή που το σώμα σας αρχίζει να συνηθίσουμε σε αυτή την άσκηση, αυξήστε σταδιακά την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης.
- Μειώστε την ποσότητα των θερμίδων που απορροφάται από 500. Η μείωση αυτή θα σας βοηθήσει να ρίξει μέχρι και δύο κιλά λίπους ανά εβδομάδα. Μόλις το σώμα σας αρχίζει να χάσουν βάρος, τα ισχία σας θα συρρικνωθεί σε όγκο.
- Αποφύγετε τροφές με ζάχαρη από τη διατροφή σας, και να περιορίσει τα τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά, υψηλή σε πρωτεΐνες, μέτρια σε υδατάνθρακες. Τα προϊόντα αυτά περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο κρέας, τα λαχανικά, τα φρούτα, τα ψάρια και τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Αντικαταστήστε τα αναψυκτικά και τα φρουτοποτά με νερό και αν το μηδέν θερμίδες.
- Κάντε τις ασκήσεις στο απαγωγής του ισχίου κατά τη διάρκεια κάθε συνεδρίας. Ξαπλώστε στο πάτωμα στην αριστερή πλευρά, ελαφρώς λυγισμένο πόδι στο γόνατο και το δεξί πόδι ίσιο. Πάρτε έναν αλτήρα στο δεξί σας χέρι και τοποθετήστε το χέρι σας πάνω από το δεξιό μηρό πλευρά. Σιγά-σιγά σηκώστε το δεξί σας πόδι φορτώνονται όσο το δυνατόν ψηλότερα, προσπαθώντας να κρατήσει ευθεία. Χαμηλώστε το πόδι στο πάτωμα και επαναλάβετε. Γυρίστε και επαναλάβετε με το αριστερό πόδι.
- Lunges που θα σας βοηθήσουν όχι μόνο τους μηρούς σας, αλλά και τις πλευρές και τους γλουτούς. Βάλτε τα πόδια σας μαζί, τα χέρια τραβήξτε το λαιμό, ή τοποθετήστε το στο μηρό. Πάρτε ένα βήμα προς τα εμπρός με το δεξί πόδι και κάμψη, κρατώντας ίσια την πλάτη σας, εφ 'όσον δεξιά πλευρά σας δεν θα είναι παράλληλα με το πάτωμα. Βάλτε το πόδι πίσω ξανά και ξανά, αλλάζοντας το ρυθμό.
Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος τσέπες
Το λίπος τσέπες εμφανίζονται συχνά στους μηρούς, γοφούς, στομάχι και τους γλουτούς. Ωστόσο, η υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να μειώσετε το λίπος καταθέσεις σε αυτές τις προβληματικές περιοχές.
Οδηγίες
- Μειώστε την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε καθημερινά σε 500 και να αντικαταστήσετε τα μεταποιημένα τρόφιμα με φρέσκο, σπιτικό φαγητό. Περικοπή ίδια στην κατανάλωση άσπρου αλευριού, τα κορεσμένα λίπη και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και την αντικατάστασή τους με δημητριακά ολικής αλέσεως, τα ωμέγα πολυακόρεστων λιπαρών οξέων και σακχαρόζης μόνο φυσικά τα φρούτα.
- Άσκηση
Μύθοι σχετικά με την άσκηση: δεν πιστεύω
τουλάχιστον τριάντα λεπτά την ημέρα για να κάψετε θερμίδες και να μειώσει το λίπος σε όλο το σώμα. Ασκήσεις για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής και μυϊκής ενδυνάμωσης θα πρέπει να συνδυαστούν έτσι ώστε να καούν 500 θερμίδες την ημέρα
Πόσες θερμίδες την ημέρα θα πρέπει να χάσουν βάρος - ο καθένας έχει το δικό του ρυθμό
. Τζόγκινγκ βοηθά στη μείωση του λίπους τσέπες σε προβληματικές περιοχές όπως γοφούς, μηρούς και τους γλουτούς, ενώ την οικοδόμηση των μυών σε προβληματικές περιοχές θα βελτιώσει το μεταβολισμό σας
Βελτιώνει το μεταβολισμό και την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα
και τη μείωση του λίπους στις περιοχές αυτές.
- Εστίαση σε τσέπες του λίπους στους γοφούς σας, γλουτούς και τους μηρούς, κατ 'επανάληψη την εκτέλεση των ασκήσεων πόδι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το διαστολέα γύρω από τους αστραγάλους και να προσπαθήσει να πάρει το ένα πόδι στο πλάι, για να τονίσει την εξωτερική επιφάνεια των μηρών σας. Καταλήψεις και lunges είναι πολύ αποτελεσματική για την παροχή τόνο πόδια και τους γοφούς και τους γλουτούς σας.
- Μειώστε το λίπος τσέπες στην κοιλιά και τα πλευρά τακτικά να κάνει ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς. Ανατροπές είναι μεγάλη για να βρει το ύφος των άνω κοιλιακών μυών, ενώ βρίσκεται στην πλάτη και τα πόδια του κινούνται σαν να οδηγήσετε ένα ποδήλατο, θα φέρει με τη σειρά των κάτω κοιλιακών μυών. Η πλευρική συστροφή όταν στέλνετε τα πόδια προς την πλευρά της και να κάνει στρέφοντας κάθε τρόπο, να μειώσει πεισματάρης «σημαδούρες» στη μέση.
Μειώστε το λίπος τσέπες στα χέρια τους, κάνοντας καθημερινές ασκήσεις για τα χέρια. Bitsepsovye μπούκλες - ένας αποτελεσματικός τρόπος για την τόνωση της μπροστά από το χέρι, δίνοντάς τους ένα όμορφο μυϊκή μορφή. Για να μειώσετε το λίπος στο πίσω μέρος των χεριών, πιάσε έναν αλτήρα, να άρει τους πάνω από το κεφάλι σας και να λυγίσει και να ισιώσει τα χέρια σας.
Άρθρο Ετικέτες:
- πώς να καθαρίσετε τις πλευρές,
- πλήρη γοφούς
