Θεραπευτικές ασκήσεις, φυσιοθεραπεία ή - ένα σύνολο ειδικών σωματικών ασκήσεων για μεμονωμένες ομάδες μυών και των αρθρώσεων, όπως φαίνεται σε ορισμένες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων. Ασκήσεις ιατρική γυμναστική όρισε ως μέθοδος θεραπείας αποκατάστασης στη διαδικασία της θεραπείας ή έναν φυσιοθεραπευτή. Παραδόξως, μερικές από τις θεραπευτικές επιδράσεις της άσκησης έχουν μελετηθεί από μερικούς αιώνες πριν - για παράδειγμα, στη Ρωσία, φυσιοθεραπεία έχει εξαπλωθεί στο δέκατο όγδοο αιώνα.
Θεραπευτικές ασκήσεις για την πρόληψη και τη θεραπεία των ασθενειών της σπονδυλικής στήλης
Τα οφέλη της φυσιοθεραπείας στην πρόληψη και θεραπεία διαφόρων ασθενειών της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων είναι ανεκτίμητη: τακτική άσκηση, υποκείμενη παθολογική γυμναστική, μπορεί να λύσει πολλά προβλήματα ταυτόχρονα - για να σταματήσει το χαρακτηριστικό πόνο των ασθενειών της σπονδυλικής στήλης, την αποκατάσταση της κινητικότητας των αρθρώσεων, την πρόληψη επιδείνωσης μιας προοδευτικής νόσος της σπονδυλικής στήλης. Φυσικοθεραπεία βοηθά στην ενίσχυση των μυών που χρησιμεύουν ως ένα φυσικό «κορσέ» της σπονδυλικής στήλης, ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος και λεμφική κυκλοφορία, να βελτιώσει τη στάση
Στάση - μερικές χρήσιμες συμβουλές για όσους θέλουν να περπατήσουν κατ 'ευθείαν
. Ασκήσεις ιατρική γυμναστική φαίνεται στο osteochondrosis
Οστεοχόνδρωση - μάθετε πώς να διανέμουν σωστά το βάρος
, Κήλη δίσκοι
Οι μεσοσπονδύλιοι κήλη - όταν ο οργανισμός αδυνατεί
και άλλες διαταραχές του μυοσκελετικού συστήματος. Φυσιοθεραπεία είναι χρήσιμο για τους ανθρώπους όλων των ηλικιών - και για ενήλικες και παιδιά, ακόμα και σε μικρή ηλικία.
"Διεύθυνση" επίλυση προβλημάτων
Ειδικές θεραπευτικές ασκήσεις ασκήσεις διορίζονται φυσιοθεραπευτή ανάλογα με τη διάγνωση, τα χαρακτηριστικά της νόσου, τη γενική υγεία και την ηλικία του ασθενούς. Έτσι, η ενσωμάτωση του συγκεκριμένου ασθενούς και της ασθένειας του επιτρέπει να κάνει το πιο αποτελεσματικό πρόγραμμα θεραπείας και αποκατάστασης μέσω της άσκησης των θεραπευτικών ασκήσεων, επιλέξτε ασκήσεις που στοχεύουν στην επίλυση ενός συγκεκριμένου προβλήματος. Είναι πολύ σημαντικό για την τακτική επίδοση της θεραπευτικής άσκησης για να λάβει υπόψη τη σύσταση του φυσιοθεραπευτή της τάξης της άσκησης, διάρκεια, την ένταση της σωματικής δραστηριότητας.
Το κύριο πράγμα - προσοχή
Θεραπευτικές ασκήσεις δεν πρέπει να συγχέεται με το πρότυπο άσκησης: θα πρέπει πάντα να θυμόμαστε ότι η υπόσχεση της αποτελεσματικές ασκήσεις θεραπευτικές ασκήσεις - αυτή είναι η σωστή εφαρμογή της τους πολύ σημαντικό να μην κάνουν κατάχρηση του φορτίου, μην το παρακάνετε κατά τη διάρκεια άσκησης
. Επίσης, σε ορισμένες διαταραχές της σπονδυλικής στήλης ή των αρθρώσεων κάποιες ασκήσεις αντενδείκνυται - που όχι μόνο βελτιώνουν την κατάσταση του ασθενούς, αλλά μπορεί να επιδεινώσει την προοδευτική ασθένεια
. Για παράδειγμα, σε παθήσεις που σχετίζονται με καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, δεν συνιστώνται ασκήσεις που αφορούν το άλμα ή άρση βαρών και διατάσεις για την σπονδυλική στήλη
. Παραβίαση από τις κύριες συστάσεις του θεραπευτικές ασκήσεις μπορεί να οδηγήσει σε μια μάλλον δυσάρεστες συνέπειες - για παράδειγμα, να προκαλέσει την μετατόπιση των μεσοσπονδύλιων δίσκων ή του μεσοσπονδύλιου κήλη, ως αποτέλεσμα της υπερβολικής φορτίο στη σπονδυλική στήλη
.
Βασικές ασκήσεις θεραπευτικές ασκήσεις
Μια ειδική σειρά ασκήσεων επιλέγεται επί τη βάσει του γιατρού διάγνωση του ασθενούς και το στάδιο της νόσου, αλλά με το πρότυπο, οι πιο κοινές ασκήσεις θεραπευτικές ασκήσεις περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
Από την αρχική θέση που βρίσκεται στο πίσω μέρος:
- Η άνοδος της πυέλου με ταυτόχρονη παραμόρφωση της θωρακικής μοίρας (τρεις ή τέσσερις προσεγγίσεις)
- Αυξάνοντας τα πόδια λυγισμένα στο γόνατο στο στομάχι, που ακολουθείται από διόρθωση (πέντε παρα τρία προσεγγίσεις κάνουν αναγκαστικά εκπνέετε και εισπνεύστε για την άνοδο - μειώνοντας το πόδι πίσω στην αρχική του θέση)
- Αυξάνοντας το ένα χέρι, ενώ τραβώντας προς τα επάνω με το άλλο χέρι στο πλάι (για να σηκώνουν τα χέρια τους, πρέπει να είναι στην αναπνοή, και τη ρίψη τα χέρια του, κάνοντας την εκπνοή)
Από την αρχική θέση που βρίσκεται στο στομάχι του:
- Αυξάνοντας το σώμα με ταυτόχρονη παραμόρφωση της θωρακικής μοίρας (τρεις ή τέσσερις προσεγγίσεις)
- Ανυψωτικά πόδια ενώ επιτρέπει το σώμα σας (χέρια ακουμπούν στους τρεις ή τέσσερις προσεγγίσεις)
Από την αρχική θέση στα τέσσερα:
- Ταυτόχρονη τέντωμα του αριστερού χεριού και το δεξί πόδι (4-6 προσεγγίσεις, στη συνέχεια, αλλάξτε χέρια και τα πόδια)
- Pushups: κάμψη των όπλων στους αγκώνες να αγγίξει το στήθος με μια στερεή επιφάνεια (τρεις ή τέσσερις προσεγγίσεις)
Πώς να το κάνουμε;
Κατ 'αρχάς, ξεκινήστε την πορεία, επιλέξτε τις κατάλληλες εγκαταστάσεις. Εάν είστε κάτω από την καθοδήγηση του προπονητή, αυτό το καθήκον, φυσικά, να έχουν αφαιρεθεί. Εάν οι αρχές της γυμναστικής σας να εφαρμόσει τη δική σας, θα πρέπει να συνδέσετε την επιμέλεια και προσοχή. Ο βασικός κανόνας σε ασκήσεις φυσιοθεραπείας πρέπει να επιλέγεται κατάλληλα σύνολο του διορισμού του. Μπορεί να συμβεί ότι ο ασθενής θα επιλέξει την κατάλληλη άσκηση για τον εαυτό σας, να δώσει καλά αποτελέσματα, ακόμα κι αν δεν πρόκειται να την εφαρμόσει σε αυτή τη μορφή της νόσου. Εάν ένα άτομο λέει ότι η άσκηση είναι ευεργετική, πρέπει να βασίζονται σε αυτό.
- θα πρέπει να ξεκινήσει με απλές ασκήσεις, μπορείτε στη συνέχεια να προχωρήσουμε σε πιο πολύπλοκα?
- τάξεις, δεν θα πρέπει να συνδέεται με τον πόνο και κυρίως το κέρδος του. Κατ 'αρχάς, η κατάρτιση μπορεί να συνοδεύεται από κάποιο πόνο και την ένταση, αλλά θα πρέπει σταδιακά να αποδυναμώσει ή σημαντικά ή να αποσύρει. Μετά από 2-3 συνεδρίες το σώμα συνηθίζει να φορτώσει και να εκτελέσει την άσκηση, θα είναι πιο εύκολο?
- Δεν πρέπει να φοβόμαστε να "Shuffle" άσκηση. Αν δεν "πάει", μπορεί να μην είναι απαραίτητο;
Δεύτερον, ακολουθούν τους κανόνες. Πριν από την έναρξη της κατάρτισης του εκπαιδευόμενου θα πρέπει να ζεσταθεί το σώμα. Παραδοσιακά, αυτό γίνεται με τη χρήση τρέξιμο, περπάτημα ή ένα ειδικό σετ ασκήσεων για να ζεσταθεί. Αλλά εάν φυσική θεραπεία εμφανίζεται μετά από τραυματισμό ή ασθένεια παρατεταμένη, στις οποίες οι μύες δεν μπορούν μόνο να εξασθενίσει, αλλά και ατροφία, ειδικά μέτρα πρέπει να εφαρμοστούν. Για παράδειγμα, ένα ζεστό μπάνιο, ντους ή ένα μέρος για να βάλετε σε μια θερμοφόρα ή μια ζεστή πετσέτα για περίπου 10 λεπτά. Αυτή η διαδικασία δεν είναι υποχρεωτικό, αλλά μειώνει τον πόνο και συνήθως μυϊκή δυσκαμψία στην αρχή της τάξης.
Τρίτον, να είστε προσεκτικοί. Εκκίνησης θα πρέπει πάντα να είναι πολύ προσεκτικοί, αποφεύγοντας σαρωτικές κινήσεις και πολλή προσπάθεια. Προσλαμβάνουν εύρος και τη δυναμική των απαραίτητων κινήσεων σταδιακά. Εάν το πρόβλημα πίσω οποιαδήποτε κίνηση μπορεί να δοθεί με δυσκολία, έτσι ώστε να αρχίσει κλάσεις θα πρέπει να είναι μόνο για τη διέλευση της οξείας περιόδου. Πάρτε το χρόνο σας, απολαύστε μερικά επιπλέον ημέρες, "σχισμένο" εκ νέου αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης ακόμα πιο δύσκολη.
Τέταρτον, η άσκηση πρέπει να γίνει μια καλή συνήθεια. Στην χρόνια μορφή της νόσου θα πρέπει να ασκήσει κάθε μέρα, σε οξεία - όταν οι πόνοι αρχίζουν να εξασθενούν. Θυμηθείτε: από ασθένειες θα είναι μόνο τακτική επανάληψη των ασκήσεων σε μία και την ίδια στιγμή. Καθημερινή άσκηση για 10-15 λεπτά, θα οδηγήσει σταδιακά σε σημαντικά αποτελέσματα.
Πέμπτον, δεν περιμένουν ένα θαύμα. Τις περισσότερες φορές, φυσιοθεραπεία δεν είναι σε θέση να επουλωθούν πλήρως. Θυμηθείτε, ο κύριος στόχος δεν είναι να ανακάμψει άμεσα και να αποφευχθεί η επιστροφή στην παλιά και πάσχουσα βαριούνται ή να μειώσει την εμφάνισή τους στο ελάχιστο δυνατό.
