Βήμα αερόμπικ (μεταφράστηκε από το βήμα σημαίνει «βήμα».) - Είναι ρυθμικές ασκήσεις όλοι οι μύες του σώματος, η οποία πραγματοποιείται σε μια ειδική εξέδρα. Βήμα αερόμπικ είναι παρόμοια με την παραδοσιακή αεροβική γυμναστική, εκτός από το ότι χρησιμοποιεί μια πλατφόρμα βήμα, το ύψος της οποίας κυμαίνεται 15-30 εκατοστά, ανάλογα με την αθλητική κατάρτιση. Κατά μέσο όρο, συνεδρία αερόμπικ βήμα διαρκεί περίπου πενήντα λεπτά, στη διάρκεια της οποίας κάηκε 250-400 θερμίδες. Η κύρια έμφαση κατά τη διάρκεια της κατάρτισης είναι στους μυς των ποδιών, αλλά οι μύες των χεριών και των ώμων συμμετέχουν επίσης, επιτρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες για να επιτευχθεί η αρμονική ανάπτυξη του σώματος και να αποκτήσουν τη χάρη της κίνησης. Τάξεις (ειδικά ομάδα) διεξάγεται συνήθως με τη μουσική. Αυτό σας επιτρέπει να δημιουργήσετε το κατάλληλο κλίμα, που το συνολικό ρυθμό και το κίνητρο για άσκηση.

Αρχάριοι καλύτερη χρήση της βήμα-ύψος πλατφόρμας δεκαπέντε με είκοσι εκατοστά και είναι κατάλληλη για πιο έμπειρους πλατφόρμα tridtsatisantimetrovaya. Σε αυτή την πλατφόρμα, θα πρέπει πρώτα να πάτε και στη συνέχεια προς τα κάτω στο ρυθμό της μουσικής. Για να αποφευχθεί η μονοτονία, η άσκηση εναλλάσσονταν με χορευτικές κινήσεις και τα στοιχεία της ανατολίτικης γυμναστική. Για τα μαθήματα αερόμπικ βήμα συνιστάται αθλητικά παπούτσια με λαστιχένιες σόλες.

Να πάρει μαθήματα αερόμπικ βήμα

Καλή στάση του σώματος και τη σωστή εκτέλεση των βημάτων είναι πολύ σημαντική για την επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων και την αποφυγή τραυματισμών. Καλή στάση του σώματος - μια σήκωσε το κεφάλι και τους ώμους γέρνοντας. Οι μύες των γλουτών και της κοιλιάς ανάγκη να τεντώνεται, η πλάτη πρέπει να παραμείνει ίσια. Το γόνατο μπορεί να αυξηθεί κατά όχι περισσότερο από ενενήντα μοιρών. Οι νεοφερμένοι καλύτερα να αρχίσετε τα μαθήματα στο βήμα αερόμπικ ομάδα, υπό την καθοδήγηση του εκπαιδευτή. Αν έχετε ποτέ δεν ασχολούνται με βήμα-arobikoy, ξεκινήστε με το πρώτο επίπεδο, ακόμη και αν έχετε μια καλή γενική φυσική κατάρτιση, ή ασκείστε. Στην κατηγορία entry-level εκπαιδεύτρια δείχνει τα βήματα και τις κινήσεις, εξηγεί την ορολογία και συχνά επαναλαμβάνει μια σειρά από ασκήσεις για αρχάριους τους θυμόμαστε. Τα μαθήματα είναι πιο προχωρημένα επίπεδα είναι έντονη, ο ρυθμός είναι πολύ γρήγορος, και θα πέσει πίσω, αν δεν ξέρετε τις κινήσεις και την ορολογία.

Κατά την εγκατάσταση της πλατφόρμας βήμα, βεβαιωθείτε ότι ήταν γύρω από ένα πολύ χώρο. Αν και η πλατφόρμα που χρησιμοποιείται στις περισσότερες των ασκήσεων, ορισμένες ασκήσεις που γίνονται στο πάτωμα. Ακόμα κι αν ασκείστε σε μια πλατφόρμα βήμα πρέπει να αφήσει περίπου ένα μέτρο σε κάθε πλευρά. Βήμα απαραίτητο να κάνει το μεσαίο πλατφόρμα και κατά τέτοιο τρόπο ώστε με βηματικό (μερικές φορές αναφέρεται ως βήμα plaftormu) σε επαφή ολόκληρη τη σόλα. Με τον καιρό, μπορείτε να μάθετε πώς να «περπατήσει» και θα εκτελέσει αυτόματα την κίνηση, ούτε καν κοιτάζοντας προς τα κάτω. Το πόδι πρέπει να μειωθούν όσο το δυνατόν πλησιέστερα προς την πλατφόρμα, όσο αισθάνεστε άνετα. Τα μαθήματα αεροβικής γυμναστικής διαγράφονται συχνά πραγματοποιήθηκε μπροστά από έναν καθρέφτη που θα επιτρέψει να ακολουθήσετε τη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων και τη στάση του σώματος Στάση - μερικές χρήσιμες συμβουλές για όσους θέλουν να περπατήσουν κατ 'ευθείαν .

Αλλά για αυτό θα πρέπει να έχετε ένα DVD-ROM κατάρτισης, βήμα πλατφόρμα, μπάλα και δύο μικρούς αλτήρες, τα οποία παρέχουν την απαιτούμενη φορτίο επί της ωμικής ζώνης. Σιγουρευτείτε για να ενισχύσουν γύρω από την πλατφόρμα ήταν αρκετό χώρο για ελιγμούς. Ατομικά μαθήματα αερόμπικ βήμα μπορεί να είναι εξίσου διασκεδαστικό και δυναμικό από την προπόνηση σε μια ομάδα, το μόνο που χρειάζεται να μελετήσει την κίνηση και να επιλέξετε την κατάλληλη μουσική

Κίνηση αερόμπικ βήμα

Βασικό βήμα αερόμπικ κίνηση - μια αύξηση της ένα πόδι στην πλατφόρμα με επακόλουθη μείωση στην αρχική θέση και επαναλάβετε την κίνηση με το άλλο πόδι. Με την πρώτη ματιά, είναι πολύ απλό, αλλά προσπαθήστε να επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές, και την κόπωση των μυών των ποδιών.

Έτσι, μπορείτε να λυγίζετε τα χέρια στους αγκώνες με βάρη για να ενισχύσει τους δικέφαλους μυς και να αυξήσει σταδιακά την ένταση των κινήσεων. Ωστόσο, η κίνηση βήμα αεροβική βασίζεται σε ένα βασικό βήμα. Για να μάθετε πώς να συντονίσει τις κινήσεις των χεριών και των ποδιών, θα χρειαστεί χρόνος, έτσι ώστε να είστε υπομονετικοί και να μην βιαστούμε. Αν κάτι δεν λειτουργεί η πρώτη φορά, να σταματήσει και να πάει πίσω στις βασικές κινήσεις. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να πάει πολύ μακριά και δεν προσπαθούν να, να το πω έτσι, πάνω από το κεφάλι σας.

Οι βασικοί όροι του αερόμπικ βήμα είναι: βασικό βήμα, βήμα Α, βήμα διαγώνια, επιταχύνουν, να παραιτηθεί, βήμα πλευρά, βήμα με την περιστροφή, και ούτω καθεξής. Εν ολίγοις, όλες οι πιθανές παραλλαγές της βασικής βήμα.

Τα οφέλη της αεροβικής

Όπως και όλα τα άλλα είδη της αερόβιας άσκησης, αερόμπικ βήμα είναι μεγάλη για την καύση το περιττό λίπος και θερμίδες. Στοχεύει επίσης να εκπαιδεύσει τους μυς της καρδιάς, αλλά μπορεί να επιτύχει ένα πολύ μεγαλύτερο φορτίο, καθιστώντας τα αποτελέσματα εμφανίζονται πιο γρήγορα (η επίδραση των αερόμπικ βήμα εκπαίδευσης αισθητή μετά από έξι εβδομάδες τακτικής εκπαίδευσης). Βήμα αερόμπικ εμφανίζεται σε άτομα κάθε ηλικίας, αλλά αν έχετε πρόβλημα στο γόνατο, μπορεί να χρειαστεί ένα χαμηλότερο πλατφόρμα βήμα.

Βήμα αεροβική γυμναστική έχει πολλά πλεονεκτήματα σε σύγκριση με άλλα προγράμματα γυμναστικής. Εκτός από την παραδοσιακή αποκατάστασης και αναπτυξιακές επιπτώσεις, αερόμπικ βήμα παρέχει μια υγιή βιώσιμη απώλεια βάρους. Βοηθά επίσης να τονώσει τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα και μειώνει την αρτηριακή πίεση Η πίεση του αίματος - επικίνδυνο αν ταλάντευση του; . Αθλητικά Βήμα Αερόμπικ θετικά βελτιωθεί όχι μόνο η σωματική αλλά και την ψυχική κατάσταση, να μειώσει το επίπεδο της κατάθλιψης και του άγχους Άγχος - πώς να διακρίνουν τον φυσιολογικό από τη νόσο; .

Η κύρια μάστιγα του κάθε γραφείου - μια ελάχιστη κυκλοφορία, η έλλειψη άσκησης, η κατάσταση της μειωμένης σωματικής δραστηριότητας. Οι περισσότερες ψυχικές φορτίο οδηγεί σε κόπωση και το άγχος κατάσταση: στο τέλος των εργαζομένων σε γραφεία μέρα να γίνει υποτονική, κουρασμένος, σαν να ασχολούνται με βαριά σωματική εργασία. Για να αποφευχθεί αυτή η κατάσταση, η διατήρηση της υγείας για πολλά χρόνια, θα βοηθήσει το γραφείο χρέωση, συμπεριλαμβανομένης διάφορα σετ ασκήσεων και την αλλαγή της εργασίας και τις περιόδους ανάπαυσης.

Μειονεκτήματα της καθιστικής ζωής

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η υγεία - είναι η έλλειψη των φυσικών περιορισμών στην καθημερινή ζωή. Καθιστική ζωή οδηγεί σε σοβαρή απώλεια της υγείας, ηλικίας 25-30 ετών, ένα άτομο αρχίζει να αναπτύσσεται ραγδαία πολύπλοκες ασθένειες. Η στασιμότητα του αίματος και της λέμφου στα κάτω άκρα, σκολίωση Η σκολίωση - όταν η σπονδυλική στήλη είναι καμπύλο , Του τραχήλου της μήτρας οστεοχόνδρωση ΑΥΧΕΝΑΣ - η παρτίδα των εργαζομένων σε γραφεία , Καρδιαγγειακών παθήσεων και παθήσεων, μειωμένη όραση, φλεβίτιδα, τη μυωπία Μυωπία - απλά ένα χαρακτηριστικό της Πονοκέφαλοι διαφορετικών ετυμολογία - αυτό είναι ένας ελλιπής κατάλογος των ασθενειών τυπικά για άτομα διάγουν καθιστική ζωή.

Λόγω καθιστική δουλειά που χρειάζεται σοβαρή βλάβη στο σώμα, αλλά συχνά οι εργαζόμενοι φοβούνται την καταδίκη και τον εμπαιγμό τους συναδέλφους, γιατί δεν υπάρχουν μέτρα για την πρόληψη της νόσου δεν λαμβάνουν. Στη Ρωσία και τις χώρες της ΚΑΚ έχει μόλις αρχίσει τον εμβολιασμό των πολιτιστικών γραφείο που είναι υπεύθυνο των μεγάλων εταιρειών.

Γραφείο χρέωση μεταξύ των χρόνων

Κλήσεις για τους γιατρούς να καταπολεμήσει ενεργά τη σωματική αδράνεια είναι σε σύγκρουση με ένα πλήρες πρόβλημα του χρόνου: η αιώνια έλλειψη χρόνου κάνει αναβάλει μαθήματα σε κέντρα αδυνατίσματος και γυμναστήρια για το μέλλον. Ωστόσο, για να βρεθεί μια λύση είναι πάντα δυνατή. Φτάνει να εγκαταλείψουν τις μετακινήσεις των μεταφορών, να περπατήσει στα φρέσκα το πρωί στους δρόμους της γενέτειρά του για να εργαστεί και ο καρδιακός μυς θα αρχίσει να εργάζεται σε ένα υγιές ρυθμό.

Εναλλασσόμενο εργασία σε ένα γραφείο, έναν υπολογιστή και αλλαγή των δραστηριοτήτων κατά τη διάρκεια της ημέρας θα σπάσει τον εγκέφαλο, να βοηθήσει διαλύσει το αίμα μέσω των φλεβών, για να αποφευχθεί η στασιμότητα. Μια ώρα της εργασίας πρέπει απαραιτήτως να αραιωθεί δέκα έως δεκαπέντε λεπτά διάλειμμα, στη διάρκεια της οποίας θα πρέπει να κάνετε μερικές απλές ασκήσεις για το λαιμό, την πλάτη, τα πόδια και τα χέρια. Αν οι ημερήσιες ώρες εργασίας των εν λόγω τελών εταιρικών κανόνων δεν παρέχονται, μπορείτε να κάνετε αυτό το συγκρότημα στο καμαρίνι ή την τραπεζαρία, διάδρομο ή στην αυλή, όπου κανείς δεν μπορεί να σταματήσει.

Ασκήσεις για τα μάτια μπορεί να γίνει χωρίς την προσέλκυση προσοχής. Από τις ώρες κάθεται μπροστά από ένα στέλεχος οθόνη των ματιών, πονοκεφάλους αρχίσει. Αρκετές φορές για να ανοίξετε και να κλείσετε τα μάτια σας, αναβοσβήνει, δείτε την απόσταση, μετακινήστε μάτια σας μπροστά και πίσω, πάρτε βαθιές ανάσες, πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό για την αποκατάσταση της οπτικής οξύτητας και να αυξήσει τον συνολικό τόνο.

Για τους υπαλλήλους που έχουν ένα ξεχωριστό δωμάτιο, υπάρχουν πολλές ευκαιρίες για συστήματα φόρτισης μικρότερες δέκα παρα πέντε λεπτό: μικρή όργανα γυμναστικής ή ισομετρικές ασκήσεις στη συρρίκνωση και χαλάρωση των μυών στη βοήθεια. Για όσους δεν αποδέχονται καμία σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, υπάρχει ένας τρόπος - με Su-Jok και σιίτες-Tsu, ανατολική πρακτικές του βελονισμού Acupressure - Ανατολική πρακτικές στην υπηρεσία της σύγχρονης επιστήμης . Απλά πρέπει να έχουμε μπροστά στα μάτια μου τα σημεία του κυκλώματος στα χέρια και τα πόδια, έτσι ώστε πατώντας πάνω τους για να επιστρέψει γρήγορα επαγρύπνηση, εγρήγορση, υγιή επιδερμίδα και τη ζωτικότητα.

Είναι ενδιαφέρον

Στην Ανατολή, σε ένα σύστημα ηθικής που αναπτύχθηκε σαφείς κατευθυντήριες γραμμές για το γυμναστήριο γραφείου. Ιάπωνες και Κινέζοι είναι ευαίσθητα για την υγεία των εργαζομένων τους, σαφώς συνειδητοποιώντας ότι η πρόληψη κοστίζει πάντα η εταιρεία λιγότερο από το επίδομα ασθενείας. Αναπνευστικές ασκήσεις Chi-Chun, η ιστορία δεν έχει χιλιετίες, αναπνοές, διαφραγματική αναπνοή και οι πρακτικές που μοιάζουν με βοηθήσει να αποκαταστήσει γρήγορα ζωτικότητα και τη βελτίωση της υγείας. Για να κυριαρχήσει αυτό το απλό συγκρότημα δυνάμει του κάθε εργαζομένου.

Jeanne Pyatirikova