Αν θέλετε να έχετε ένα μεγάλο σώμα, θα πρέπει να κάνουμε μια προσπάθεια να κάνουν το σώμα αναλογική. Συνήθως οι άνθρωποι δεν τους αρέσει κάτι πάρα πολύ για το σώμα τους, όπως ένα διπλό πηγούνι, πλαδαρός όπλων και πλήρη γοφούς.
Ειδικά οι γυναίκες μπορεί να ανησυχείτε υπερβολικά για τους γοφούς. Συνήθως, χρησιμοποιούν όλες τις διαθέσιμες μεθόδους για να κάψετε λίπος, να εξετάσουμε και να αισθάνονται καλά. Εάν είστε επίσης πολύ ανήσυχος για το σώμα και την εμφάνισή μου, δοκιμάστε τις ακόλουθες μεθόδους για να κάψετε λίπος στους μηρούς.
Χρησιμοποιώντας κρέμες
Τα διαδερμικά πηκτώματα και άλλες κρέμες για να απαλλαγούμε από το λίπος μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος. Αυτές οι κρέμες πιέζουν το λίπος κάτω από το δέρμα θα πάει. Ωστόσο, υπάρχουν προειδοποιήσεις - πολύ έντονη απόδοση σε λίπος δεν μπορεί να είναι επιθυμητή, εάν δεν χρησιμοποιείται πουθενά αλλού, ώστε να μπορεί να πήγαινε πίσω.
Ασκήσεις για να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό
Αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσει το σώμα σας να κάψει πολλά λιπαρά. Ασκήσεις πρέπει να ρίξει το βάρος, γι 'αυτό μην λιμοκτονήσουν τον εαυτό σας, ώστε να μειώσει την ποσότητα του λίπους στο σώμα σας.
Προσομοιωτή για βόλτα
Ένα εξαιρετικό τρόπο για να μειωθεί το λίπος από τους μηρούς, καθώς το έργο του επικεντρώνεται στους μυς γύρω από τους γλουτούς. Η γλουτιαίου μέγιστου - είναι η μεγαλύτερη ομάδα μυών, ο εξομοιωτής μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες από ό, τι εξοπλισμό καρδιαγγειακής άσκησης.
Όσον αφορά τη λειτουργία όλων των μερών του σώματος
Βάλτε όλους τους μυς των μηρών σας και των πυελικών μυών στην περιοχή έντονης προπόνησης δύναμης. Αν δεν το κάνουμε αυτό, τότε θα έχετε μυϊκές ανισορροπίες που μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη των μυών. Για να δούμε λεπτό και την υφή, την εκπαίδευση kvadratsipsy σας να λειτουργεί πάγκο Τύπο και το πόδι καταλήψεις με βάρη. Χρησιμοποιήστε τον εξοπλισμό άσκησης τέντωμα των ποδιών. Οι εργασίες σχετικά με τους οπίσθιους μηριαίους εκτελώντας την κάμψη που βρίσκεται στον εξομοιωτή να λυγίζετε τα πόδια σας ή να κάθεται πάνω του. Κατά τις ασκήσεις αυτές ασκούν πλήρως τα μπλοκάρει, τεντώνοντας τα δάχτυλα των ποδιών προς τα κάτω.
Προσομοιωτή για τους απαγωγείς
Θα σας βοηθήσει επίσης να μειώσει το λίπος στο εξωτερικό των μηρών σας. Μην ξεχάσετε να μέτρια άσκηση σας. Για να μειώσετε το λίπος στους μηρούς είναι τα πιο αποτελεσματικά sit-ups σε αυτό το προσομοιωτή. Κρατήστε ένα βαράκι πόδια, κρατώντας τα πόδια σας σε γωνία 45 μοιρών, και τα χέρια στη μέση του προσομοιωτή.
Κάντε άλλοι κοιτάξουμε πίσω στην όμορφη μηρούς σας, εκτελώντας αναβαθμίσεις στις μύτες των ποδιών σας
Κάν 'το να στέκεται στην άκρη του κάτι αυξάνονται, για παράδειγμα, πλατφόρμες ή τα βήματα, η αύξηση στις μύτες των ποδιών του και να πέφτουν. Έτσι, μπορείτε να γίνει ευέλικτη κνήμες σας και να τους δώσουμε ένα καλό τέντωμα. Θέλετε να εκτελέσει 20-25 επαναλήψεις.
Μπορείτε επίσης να στηριχθεί σε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή
Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε την αντίστροφη σειρά ότι ήταν πιο αποτελεσματική στην επίτευξη των στόχων σας. Οι περισσότεροι ελλειπτικοί εκπαιδευτές μπορούν να παρέχουν εμπρός και πίσω. Αν το χρησιμοποιήσετε προς την αντίθετη κατεύθυνση, θα πρέπει να εργάζονται κατά τη διάρκεια των μπλοκάρει αντί kvadratsipsov. Οι μηριαίους συνδέονται με το πίσω μέρος των μηρών σας. Κατευθύνετε τις δυνάμεις σας για την μπλοκάρει και περιοχή των γλουτών.
Το επίπεδο της έντασης
Εάν είστε νέοι, ο καρδιακός ρυθμός του 60-70% θα σας ταιριάζει μια χαρά, δεδομένου ότι η κατάρτιση με μεγαλύτερη ένταση μπορεί να προκαλέσει το σώμα σας να χρησιμοποιήσει την πρωτεΐνη και τη ζάχαρη ως πηγή ενέργειας αντί της χρήσης του λίπους. Μετά από τρεις μήνες από την τακτική άσκηση, μπορείτε να πάτε σε ένα υψηλότερο επίπεδο της έντασης της προπόνησης.
Απώλεια βάρους Acupressure
Απώλεια βάρους Acupressure είναι αδύνατη. Δεν μπορείτε να αθλούνται, να απαλλαγούμε από το λίπος μόνο από τους γοφούς. Είναι καλύτερο να ολοκληρώσουν το πρόγραμμα απώλειας βάρους, το οποίο περιλαμβάνει τακτικές ασκήσεις καρδιο και δύναμη. Επίσης, φροντίστε να συμμορφωθούν με την καλά σχεδιασμένη διατροφή.
Οι εργασίες σχετικά με το κάτω μέρος του σώματός σας
Αν θέλετε να έχετε chiseled μηρούς, θα πρέπει να εργαστούν όχι μόνο στο άνω σώμα, αλλά και στον πυθμένα του φρεατίου. Τρέξιμο βοηθά να κάψετε θερμίδες και να αναπτύξει δύναμη και την αντοχή. Θα πρέπει επίσης να κάψετε θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας ως ανεβάσει στα ύψη το μεταβολισμό σας
Μεταβολισμός: Η βάση της ζωής όλων των έμβιων όντων
.
Στηρίζων
Stretching είναι πολύ ευπρόσδεκτη. Μπορείτε να αρχίσουν να κάνουν την άσκηση για ορισμένα μέρη του σώματος όταν μετακινείτε ένα μυ με ένα μεγάλο εύρος.
Ακολουθήστε τη σωστή διατροφή
Μπορείτε να κάνετε όλα την πιθανή άσκηση
Μύθοι σχετικά με την άσκηση: δεν πιστεύω
Αλλά χωρίς να κάνει δίαιτα, δεν θα πάρετε καλά αποτελέσματα. Αν θέλετε να απαλλαγείτε από μια λίβρα του λίπους, θα πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες. Δεν θα πρέπει να στερεί από τον εαυτό του εντελώς τα τρόφιμα, όπως μπορείτε και έτσι μπορούν να επιτύχουν το στόχο τους με τη βοήθεια ενός καλά μελετημένη διατροφή σε συνδυασμό με το πρόγραμμα άσκησης για τη ρίψη του βάρους.
Πάρτε συμπληρώματα για απώλεια βάρους
Συμπληρώματα Διατροφής
Συμπληρώματα διατροφής - βασική ταξινόμηση
Η απώλεια βάρους και λίπους καυστήρες μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγούμε από το λίπος στους μηρούς. Με τη βοήθειά τους θα μειώσει την ποσότητα των θερμίδων και την αύξηση του μεταβολισμού
Βελτιώνει το μεταβολισμό και την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα
. Εάν χρησιμοποιήσετε αυτά τα συμπληρώματα, είναι να απαλλαγούμε από το βάρος στους γοφούς μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική.
Θέστε ένα στόχο
Αξιολογήσει το μέγεθος και την ποσότητα του λίπους, και στη συνέχεια να θέσει ένα εφικτό και ρεαλιστικούς στόχους, για παράδειγμα, να χάσει ένα κιλό λίπους ανά επτά ημέρες. Όταν το πετρέλαιο αρχίζει να αφήσετε το σώμα σας, το ίδιο θα συμβεί και με το λίπος στους γοφούς.
Πιστέψτε στον εαυτό σας
Ποτέ μην παραιτηθεί και να κρατήσει την πίστη. Επικοινωνούν με τους ανθρώπους με τους οποίους μπορείτε να αισθάνονται καλά. Θα σας παρακινήσει, ειδικά όταν θα έρθει μια στιγμή που θέλετε να κλείσετε.
Αν αισθάνεστε ότι θέλετε να κλείσετε, απλά σκεφτείτε την ποικιλία των επιλογών που θα εμφανιστεί όταν επιτευχθεί ο στόχος. Ταξίδι για ψώνια θα είναι πολύ πιο ευχάριστη και θα νιώσετε καλά, όχι μόνο έξω, αλλά το πιο σημαντικό, θα νιώθω καλά στο εσωτερικό.
